12 ćwiczeń spalających tłuszcz cielęcy oraz wskazówki dotyczące diety i stylu życia dla szczupłych cieląt

Czy jesteś niezadowolony z rozmiaru swoich łydek? Czy wyglądają nieproporcjonalnie i grubo w porównaniu do twoich ud i całego ciała? Jeśli masz skłonność do odkładania się tłuszczu w tylnej części podudzi, mamy idealne rozwiązanie. Wprowadź kilka zmian w swoim treningu, diecie i stylu życia, a uzyskasz szczupłe łydki. Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się, co należy zrobić, aby stracić tłuszcz cielęcy. Przesuń palcem w górę!

12 ćwiczeń na utratę tłuszczu na łydkach

Ćwiczenia to świetny sposób na utratę ogólnej tkanki tłuszczowej. Chociaż nie ma metod punktowej redukcji tkanki tłuszczowej, aby pozbyć się tłuszczu z jednej części ciała, kilka ćwiczeń wykonanych prawidłowo może pomóc zmniejszyć rozmiar łydek, zbudować długie i smukłe mięśnie oraz sprawić, że nogi będą wyglądać na szczuplejsze. Oto 12 ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu z okolic łydek. Spójrz:

1. Unoszenie łydek na stojąco

Cel - łydki i ścięgna podkolanowe

Jak zrobić

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, klatką piersiową na zewnątrz i ramionami odchylonymi do tyłu. Połóż ręce na talii i patrz przed siebie.
2. Podnieś pięty i zrównoważyć swoje ciało na palcach stóp.
3. Przytrzymaj tę pozę przez sekundę, a następnie opuść pięty na podłogę.
4. Powtórz to szybko, aby poczuć, jak twoje łydki palą i rozpuszczają tłuszcz.
5. Wykonaj 3 zestawy po 25 powtórzeń.

#	Zapowiedź	Produkt	Ocena	Cena £
1		Vive Foot Rocker - Nosze na łydki na zapalenie ścięgna Achillesa, pięty, stopy, szyna piszczelowa, podeszwa…	1455 recenzji	18,99 $	Kup na Amazon
2		Nosze do stóp Hausse, Rocker (niebieski)	400 recenzji	14,49 $	Kup na Amazon
3		Profesjonalna drewniana deska skośna, regulowana deska nachylona i nosze na łydki, deska stretch, dodatkowe…	368 recenzji	59,99 $	Kup na Amazon

2. Podnoszenie cieląt w pozycji siedzącej z ciężarami

Cel - cielęta

Jak zrobić

1. Trzymaj hantle w każdej ręce i usiądź na stołku lub krześle. Połóż stopy płasko na podłodze, a uchwyty hantli na udach, tuż nad kolanami. Wyciągnij lekko łokcie, trzymaj kręgosłup prosto, a nogi rozstawione na szerokość ramion i patrz prosto.
2. Trzymając stopy na podłodze, podnieś pięty.
3. Przytrzymaj tę pozę przez sekundę, a następnie opuść pięty na podłogę.
4. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

#	Zapowiedź	Produkt	Ocena	Cena £
1		AmazonBasics Vinyl 3-funtowe hantle - zestaw 2 szt., Citron	902 recenzji	14,49 $	Kup na Amazon
2		AmazonBasics 20 funtów neoprenowych hantli treningowych ze stojakiem na ciężary - 3 pary hantli	7644 recenzji	28,49 $	Kup na Amazon
3		Spri Dumbbells Deluxe Winylowe obciążniki ręczne Uniwersalne hantle kodowane kolorami do wytrzymałości…	Recenzje 1 999	12,98 $	Kup na Amazon

3. Ważony przysiad sumo z podniesieniem łydki

Cel - łydki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i pośladki

Jak zrobić

1. Trzymaj hantle obiema rękami. Stań prosto z nogami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion. Odwróć stopy, trzymaj plecy prosto, odchyl ramiona do tyłu, wyciągnij klatkę piersiową i patrz prosto.
2. Zegnij oba kolana i opuść tułów, aż biodra zrównają się z udami.
3. Przytrzymaj tę pozę przez chwilę, a następnie powoli podnieś ciało. Tuż przed wyprostowaniem nóg podnieś pięty.
4. Opuść pięty, zegnij oba kolana i zejdź do przysiadu sumo.
5. Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń.

#	Zapowiedź	Produkt	Ocena	Cena £
1		Zestaw obciążników Kettlebell z powłoką winylową - doskonały do ​​treningu całego ciała i treningu siłowego…	1358 recenzji	17,99 $	Kup na Amazon
2		Obciążniki SPRI Kettlebell Deluxe Żeliwo Pokryty winylem Wygodny uchwyt Szeroki uchwyt Kodowany kolorami…	440 recenzji	39,98 $	Kup na Amazon
3		Kettlebell Weights Vinyl Coated Iron by Day 1 Fitness - 25 funtów - powlekane na podłogę i sprzęt…	429 recenzji	34,99 $	Kup na Amazon

4. Podnoszenia łydek

Cel - łydki, pośladki i quady.

Jak zrobić

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion. Kucnij, trzymaj plecy prosto, wyciągnij ręce przed siebie i dołącz do nich, jak pokazano na obrazku.
2. Podnieś pięty i utrzymuj równowagę na palcach - prawie tak, jakbyś nosił wysokie obcasy.
3. Opuść trochę pięty, a kiedy mają dotknąć podłogi, podnieś je z powrotem do pierwotnej pozycji.
4. Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń.

5. Skater Hops

Cel - łydki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i pośladki

Jak zrobić

1. Stań prosto ze złączonymi nogami.
2. Lekko ugnij oba kolana i unieś prawą stopę z podłogi. Całkowicie ugnij prawe kolano, tak aby golenie i udo znajdowały się pod kątem 90 stopni względem siebie. Pochyl się lekko do przodu i przyjmij „postawę biegacza” (jak pokazano na obrazku).
3. Wskocz na lewą nogę i wyląduj na prawej stopie, tak aby nogi były rozstawione szerzej niż na szerokość barków. Jednocześnie unieś lewą stopę z podłogi. Całkowicie zegnij lewe kolano, tak aby golenie i udo były ustawione względem siebie pod kątem 90 stopni.
4. Wskocz na prawą nogę i wyląduj na lewej stopie.
5. Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń.

6. Deska na ramię z zapadkami na kolana

Cel - łydki, ścięgna podkolanowe, rdzeń i ramiona.

Jak zrobić

1. Przyjmij pozę łokcia deski. Utrzymuj swój rdzeń zaangażowany.
2. Zegnij prawe kolano i dotknij nim podłogi. Wróć do pozycji deski.
3. Zegnij lewe kolano i dotknij nim podłogi.
4. Wykonaj 2 zestawy po 12 powtórzeń.

#	Zapowiedź	Produkt	Ocena	Cena £
1		Stealth Core Trainer Plankster - pełny trening rdzenia / ciała podczas grania w gry; Darmowy iOS / Android…	172 recenzji	149,00 $	Kup na Amazon
2		Stealth Core Trainer Professional - trening całego ciała poprzez granie w gry; Bezpłatne szkolenie iOS / Android…	107 recenzji	299,00 $	Kup na Amazon
3		Stealth Core Trainer Personal - trening całego ciała podczas grania w gry; Darmowy iOS / Android…	184 recenzje	199,00 $	Kup na Amazon

7. Biegi wytrzymałościowe

Shutterstock

Cel - całe ciało

Jak zrobić

1. Przed rozpoczęciem wykonaj lekką rozgrzewkę, taką jak jogging punktowy, pajacyki i rozciąganie.
2. Zacznij biegać na ulicy lub na bieżni. Jeśli biegasz na bieżni, ustaw nachylenie na 3 stopnie.
3. Biegaj powoli i przez dłuższy czas, aby stracić całą tkankę tłuszczową oraz tłuszcz cielęcy.
4. Rób to co drugi dzień przez 15-30 minut.

8. Wchodzenie po schodach

Shutterstock

Cel - łydki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i pośladki

Jak zrobić

1. Możesz to zrobić na schodach w domu lub w pracy lub na siłowni na maszynie StairMaster.
2. Rozgrzej się, biegając punktowo i wykonując kilka rozciągnięć rozgrzewających.
3. Wejdź na górę i zejdź po schodach w umiarkowanym tempie.
4. Użyj palców u nóg zamiast całych stóp, abyś mógł pracować nad łydkami.
5. Zwiększaj stopniowo prędkość biegu wraz z upływem czasu i ćwiczeniami.
6. Wykonaj 2 zestawy po 3 powtórzenia.

#	Zapowiedź	Produkt	Ocena	Cena £
1		Fitness Schody powietrzne Wyciszenie domowe Mini Fitness Stepper Sprzęt do ćwiczeń Indoor…	2 Recenzje	51,99 $	Kup na Amazon
2		INTBUYING Air Stepper Climber Fitness Odporny na maszynę przewód Air Step Aerobik Machine Schody Stepper…	2 Recenzje	129,00 $	Kup na Amazon
3		Sunny Health & Fitness Mini Stepper z opaskami	2 051 recenzji	40,95 $	Kup na Amazon

9. Przysiady z wyskokami

Cel - łydki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i pośladki

Jak zrobić

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, klatką piersiową na zewnątrz i ramionami cofniętymi do tyłu.
2. Wypchnij pośladki, ugnij kolana i przykucnij lub usiądź na krześle.
3. Przesuń ręce nad głowę i skocz.
4. Wyląduj miękko na podłodze.
5. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

10. Przysiady na jednej nodze

Cel - łydki, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy i pośladki

Jak zrobić

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Podnieś prawą nogę z podłogi przed sobą, unieś obie ręce przed sobą, na poziomie ramion i dłońmi skierowanymi w dół. To jest pozycja wyjściowa.
3. Zegnij lewe kolano i przyjmij pozycję siedzącą. Trzymaj prawą stopę zgiętą.
4. Przytrzymaj tę pozę przez chwilę, a następnie wyprostuj lewą nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Po wykonaniu 10 powtórzeń zamień nogi i powtórz to samo.
6. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.

11. Pozycja dłoni pod stopą

Cel - łydki i ścięgna podkolanowe

Jak zrobić

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Trzymając plecy prosto, pochyl się do przodu i wsuń dłoń pod każdą stopę.
3. Powoli zbliż głowę do kolan i zegnij łokcie na zewnątrz, aby łatwo osiągnąć tę pozę.
4. Przytrzymaj tę pozę przez 5 sekund, a następnie wróć do kroku 2.
5. Wykonaj 2 zestawy po 3 powtórzenia.

12. Rozciąganie łydek

Cel - łydki i ścięgna podkolanowe

Jak zrobić

1. Stań twarzą do ściany. Umieść prawą stopę do przodu w pobliżu ściany, a lewą za nią. Upewnij się, że stopa jest skierowana w stronę ściany. Połóż łokcie i przedramiona na ścianie, rozstawione na szerokość barków.
2. Opuść pośladki i rdzeń i przyciśnij przedramieniem do ściany, tak aby poczuć rozciąganie lewej łydki i ścięgna podkolanowego.
3. Zamień nogi i powtórz.
4. Wykonaj 2 zestawy po 3 powtórzenia.

Oto 12 mieszanych treningów, które musisz wykonywać co najmniej 3-5 dni w tygodniu, aby zobaczyć wyniki. Zapoznaj się ze wskazówkami dotyczącymi diety i stylu życia, które pomogą Ci szybko uzyskać rezultaty. Przewiń w dół.

Wskazówki dotyczące diety i stylu życia, aby stracić tłuszcz cielęcy

• Unikaj spożywania tuczących pokarmów - unikaj pokarmów takich jak wafle, bajgle, pizza, burgery, przetworzone mięso, kurczak smażony w głębokim tłuszczu i frytki. Dopóki nie stracisz całej tkanki tłuszczowej, nie stracisz ani centymetra zwiotczenia z łydek.
• Spożywaj produkty odchudzające - pokarmy takie jak warzywa, owoce, zboża, orzechy, zdrowe oleje, chude źródła białka (ryby, jajka, soczewica, fasola), brązowy cukier (w ograniczonych ilościach), mąka pełnoziarnista i komosa ryżowa pomogą Ci schudnąć mobilizowanie nagromadzonego tłuszczu.
• Unikaj noszenia wysokich obcasów - noszenie wysokich obcasów może sprawić, że mięśnie łydek będą wyglądać na nieporęczne. Ponadto regularne noszenie ich bez odpowiedniego podparcia stopy może być również szkodliwe dla bioder i dolnej części pleców.
• Unikaj ćwiczeń, które powodują zbyt duży opór na łydkach - Twoim celem jest utrata tłuszczu łydkowego. Ale zbyt intensywny trening siłowy, który jest ukierunkowany na twoje łydki, sprawi, że będą wyglądać na większe. Najpierw pozbądź się tłuszczu na łydkach, wykonując trening cardio i umiarkowany trening oporowy.
• Unikaj treningu cardio przy dużym nachyleniu - bieganie lub szybki marsz są idealne do utraty tłuszczu na łydkach. Ale jeśli zrobisz to przy nachyleniu większym niż 3 stopnie, w rezultacie twoje łydki będą wyglądać na szersze.
• Unikaj sprintów - Sprinty świetnie nadają się do budowania siły i mocy mięśni. Ale teraz powinieneś skupić się na wytrzymałości lub długich biegach, abyś mógł zrzucić tłuszcz cielęcy.
• Unikaj ćwiczeń z wysokimi kolanami - Wykonywanie ćwiczeń na wysokie kolana buduje mięśnie łydek. A jeśli zbudujesz mięśnie bez utraty tłuszczu, twoje łydki będą wyglądać na większe niż wcześniej.
• Zrób masaż - Wykonanie masażu okolicy łydki może pomóc zwiększyć tempo, z jakim tłuszcz jest mobilizowany. Pomoże Ci to szybko stracić tłuszcz cielęcy.
• Unikaj jedzenia późno w nocy - jeśli przestrzegałeś wszystkich instrukcji przez cały dzień, tylko po to, by ulec pragnieniu późnej nocy, nie będziesz w stanie stracić tłuszczu. Myj zęby przed pójściem spać, aby powstrzymać apetyt.

Masz to - sposoby na utratę tłuszczu cielęcego i wyszczuplenie łydek i nóg. Tłuszczu cielęcego trudno się pozbyć, ale tylko wtedy, gdy nie robisz właściwych rzeczy. Śmiało i wypróbuj te metody, a na pewno zobaczysz wyniki.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy chodzenie pomoże mi stracić tłuszcz cielęcy?

Tak, chodzenie może pomóc w utracie tłuszczu cielęcego. Chodzenie to ćwiczenie cardio, które pomaga spalać kalorie. Kiedy spalasz kalorie, zużyjesz nagromadzony tłuszcz, co spowoduje utratę tłuszczu.

Jak mogę ujędrnić moje łydki?

Po utracie tłuszczu cielęcego wykonaj HIIT, aby ujędrnić łydki i nogi. Możesz także trenować na siłowni i celować w mięśnie łydek, aby uzyskać proporcjonalne i jędrne łydki.

Dlaczego moje cielęta są takie duże?

Rozmiar twojego cielęcia zależy od różnych czynników - genetyki, hormonów, diety i stylu życia. Zmniejszenie ogólnej masy ciała pomoże również zrzucić tłuszcz z łydek. Ale jeśli tłuszcz cielęcy jest genetyczny lub hormonalny, porozmawiaj z lekarzem.

Czy wielkość cielęcia jest genetyczna?

Tak, wielkość cielaka zależy od genów, diety i stylu życia.

Czy przysiady działają na cielęta?

Przysiady działają przede wszystkim na pośladkach i udach. Ale przysiady z wyskokami i przysiady na jednej nodze zwykle działają również na łydki.

Dlaczego cielęta palą się podczas biegania?

Podczas biegania mięśnie łydek są aktywowane. Bieganie powoduje ubytek tlenu i gromadzenie się kwasu mlekowego, co powoduje uczucie pieczenia u łydek. Weź głęboki oddech i odpocznij przez minutę przed wznowieniem biegania.