12 Zalety maszyny eliptycznej - dlaczego ta maszyna cardio jest tak przydatna

Orbitrek lub trenażer jest jednym z najpopularniejszych urządzeń na siłowni. Chociaż nie przyciąga tak dużej uwagi jak bieżnia lub rower stacjonarny, jest bezpieczniejszy niż bieżnia. Pomaga odzyskać zdrowie po urazie złamania. Czytaj dalej, aby poznać 12 zalet eliptycznych i dlaczego powinieneś to robić przez co najmniej 20 minut dziennie. Przesuń palcem w górę!

12 korzyści z ćwiczeń na maszynie eliptycznej

1. Może pomóc w utracie wagi

Maszyna eliptyczna lub trenażer doskonale nadaje się do utraty wagi. Spala około 150-400 kalorii w ciągu 30 minut, w zależności od aktualnej wagi i prędkości eliptycznej.

Poziom wysiłku jest mniejszy, gdy używasz maszyny eliptycznej do treningu cardio. Dlatego pod koniec 30-minutowego treningu na maszynie eliptycznej nadal będziesz mieć energię na kilka kolejnych ćwiczeń spalających tłuszcz.

2. Ćwiczenia o niskim wpływie

Trening na maszynie eliptycznej to ćwiczenie o niewielkim wpływie. Jest delikatny dla kolan i jest świetny dla osób starszych i osób w fazie rehabilitacji po kontuzji kolana, osteoporozie, urazie kostki i artretyzmie kolana (1).

Chodzenie lub bieganie na bieżni jest ćwiczeniem wymagającym dużego wysiłku i może spowodować uraz lub pogorszyć stary. Dlatego wybieraj maszyny eliptyczne, jeśli chcesz spalać kalorie bez kontuzji.

3. Celuje w dolną część ciała

Shutterstock

Pedałowanie lub wchodzenie po schodach maszyn eliptycznych działa na mięśnie nóg. Działa na mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe, zginacze bioder, pośladki i łydki.

Właśnie dlatego treningi na maszynie eliptycznej są świetne do utraty zbędnej tkanki tłuszczowej z dolnej części ciała, tj. Dolnej części brzucha, bioder i ud.

4. Tonuje całe ciało

Orbitrek umożliwia zintegrowany trening całego ciała. W przeciwieństwie do bieżni, trenażery eliptyczne nie tylko działają na dolną część ciała, ale także angażują górną część ciała.

Trenażery eliptyczne mają dźwignie rączek, które są popychane i ciągnięte w synchronizacji z ruchami nóg. Celują w bicepsy, tricepsy, mięśnie naramienne, najszerszy grzbiet, dolną część brzucha, biodra i uda, oferując w ten sposób trening całego ciała.

5. Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Zdrowie serca i naczyń krwionośnych ma kluczowe znaczenie dla lepszego i dłuższego życia. Spędzenie 20-30 minut na orbitreku pomoże zwiększyć tętno, co pomoże wzmocnić mięśnie serca.

6. Poprawia wytrzymałość cardio

Trening na maszynie eliptycznej o wysokiej intensywności przez 15 minut lub sesje o umiarkowanej intensywności trwające 30 minut każdego dnia mogą pomóc poprawić wytrzymałość cardio. Płuca i serce pracują bardzo ciężko, aby pompować tlen do wszystkich części ciała. Kiedy ćwiczysz codziennie przez co najmniej 10 dni, zauważysz poprawę poziomu wytrzymałości. Twój poziom sprawności wzrośnie również w przypadku innych rodzajów ćwiczeń.

7. Zmniejsza wysokie ciśnienie krwi

Shutterstock

Spędzenie zaledwie 5 minut na maszynie eliptycznej może pomóc Ci odczuć mniejszy stres. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia uwalniają serotoninę, hormon „dobrego samopoczucia”. Serotonina ma działanie obniżające ciśnienie krwi lub przeciwnadciśnieniowe (2), (3).

Wykonywanie codziennie treningu eliptycznego o niskiej lub umiarkowanej intensywności może mieć pozytywny wpływ na nadciśnienie. Jednak musisz skonsultować się z lekarzem, jeśli zażywasz leki na nadciśnienie lub przeszedłeś poważną operację.

8. Poprawia równowagę i mobilność

Równowaga i mobilność są niezwykle ważne w zapobieganiu upadkom i urazom oraz poprawie elastyczności i zwinności. Trenażery eliptyczne są dobre do kondycjonowania ciała, aby uzyskać lepszą równowagę i mobilność. Wysoka platforma i jednoczesny ruch nóg i ramion pomagają poprawić koordynację między kończynami i mózgiem.

9. Zmniejsza przewlekłe zapalenie

Przewlekłe zapalenie o niskim stopniu nasilenia może być spowodowane złymi nawykami żywieniowymi i siedzącym trybem życia, co może powodować przyrost masy ciała (4). Trenażery eliptyczne pomagają spalać kalorie, obniżać ciśnienie krwi i uwalniać serotoninę. To z kolei pomaga złagodzić stres i stany zapalne w organizmie. To jest powód, dla którego tracisz na wadze, a nastrój poprawia się po 20-30 minutach treningu na orbitreku.

10. Poprawia krążenie krwi

Trening na maszynie eliptycznej pomaga również poprawić krążenie krwi. Lepsze krążenie krwi pomaga utrzymać dopływ tlenu do wszystkich części ciała. Zwiększa odporność, zmniejszając ryzyko chorób i przewlekłych dolegliwości. Dobre krążenie utrzymuje również zdrowe narządy i poprawia jakość snu. Zmniejsza również problemy ze skórą i włosami.

11. Ćwiczenia z obciążeniem

Ćwiczenia eliptyczne są obciążone. Oznacza to, że twoje mięśnie i kości muszą pracować, aby naciskać na pedały. Powoduje to zużycie i zerwanie mięśni, co jest dobre dla budowania silniejszych mięśni i kości. Ten trening jest świetny dla osób z osteoporozą i osób z wysokim ryzykiem złamań.

12. Przyjemny program ćwiczeń

Shutterstock

Naprzemienny, rytmiczny ruch nóg i ramion sprawia, że ​​jest to przyjemny trening. Nie ma dużego wpływu, ale spala dużą liczbę kalorii i pomaga wrócić do formy. Możesz słuchać muzyki lub podcastów, a nawet oglądać program lub mecz na orbitreku.

Masz to - 12 powodów, dla których trening na maszynie eliptycznej jest przydatny. Orbitrek to świetne ćwiczenie poprawiające równowagę, koordynację, siłę kości i wytrzymałość mięśni. Jest to również preferowane ćwiczenie, jeśli dochodzisz do siebie po urazie złamania lub masz problemy z równowagą. Ponadto jest dobry dla serca, układu odpornościowego i utraty wagi. Zacznij więc naciskać na pedały i pchnij swoje życie do przodu!

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy 30 minut na orbitreku wystarczy?

Tak, 30 minut dziennie na maszynie eliptycznej wystarczy do spalenia 150-400 kalorii. Oczywiście będzie to zależeć od Twojej aktualnej wagi i intensywności ćwiczeń. Możesz także wykonywać ćwiczenia z masą ciała w domu i ćwiczenia HIIT, aby spalić więcej kalorii i być sprawnym.

Czy mogę ćwiczyć na orbitreku codziennie?

Tak, możesz wykonywać trening eliptyczny codziennie przez 20-30 minut.

Czy eliptyczne powiększą nogi?

Nie. Trening na maszynie eliptycznej sprawi, że Twoje nogi będą jędrne i mocne.

Czy eliptyczny tonizuje twoje ramiona?

Tak, ćwiczenia na maszynie eliptycznej pomagają wzmocnić ramiona.

Czy jogging jest lepszy niż eliptyczny?

Jeśli masz chore kolana, najlepiej wykonywać ćwiczenia eliptyczne.

Czy eliptyczny pomaga stracić uchwyty miłości?

Nie, orbitrek nie pomoże Ci stracić miłosnych uchwytów. Aby stracić tłuszcz boczny, musisz mieć specjalną dietę i plan ćwiczeń.

2 źródła

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Odnośne wartości masy ciała podczas chodzenia po ziemi, joggingu po ziemi, joggingu na bieżni i ćwiczeń na maszynie eliptycznej. Chód i postawa, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Regulacja poziomu serotoniny w mózgu i ciśnienia krwi: badania z wykorzystaniem elektrochemii in vivo i bezpośredniego testu tkankowego. Nauki biologiczne, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonina i ściana naczyń krwionośnych. Journal of Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Przewlekłe zapalenie w otyłości i zespole metabolicznym, mediatorzy zapalenia, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/