10 Pyszne, zdrowe i wysokie

Śniadania wysokokaloryczne najlepiej działają na przyrost masy ciała.

Ale tylko spożywanie pokarmów bogatych w kalorie nie pomoże. W przeciwnym razie przytyłbyś, jedząc mnóstwo fast foodów. Musisz spożywać pożywne pokarmy, które zawierają dużą ilość białka, aby budować masę mięśniową.

Oto 10 pysznych pomysłów na szybkie śniadanie o wartości 300-500 kalorii, które zawierają białko, zdrowe tłuszcze i dobre węglowodany. Spójrz.

Zanim przejdziemy do przepisów, oto ile kalorii należy spożyć, aby przybrać na wadze.

Ile kalorii spożywać na śniadanie, aby przybierać na wadze?

Możesz spożywać 300-500 kalorii na śniadanie, aby przybrać na wadze. Pamiętaj, że musisz spożywać 500 kalorii więcej niż idealnie. Jeśli spożywasz 1500 kalorii, aby utrzymać wagę, spożywaj 2000 kalorii dziennie, aby przybrać na wadze.

Czy jesteś gotowy na 10 prostych, bezproblemowych przepisów na śniadanie, które dobrze wyglądają, dobrze pachną i smakują tak dobrze? Zaczynajmy!

10 pomysłów na pyszne śniadanie na przyrost masy ciała

1. Owsianka Oatmeal Peanut

Shutterstock

Kalorie - 472; Porcje - 1; Czas gotowania - 10 minut

Składniki

• 1/2 szklanki płatków owsianych błyskawicznych
• 1 szklanka pełnotłustego mleka
• 1 banan pokrojony w plasterki
• 2 łyżki masła orzechowego
• Garść namoczonych rodzynek
• 1 łyżka miodu

Jak przygotować

1. Zagotuj mleko i dodaj płatki owsiane.
2. Dusić i gotować, aż płatki owsiane zmiękną, a mleko zgęstnieje.
3. Zdejmij z ognia i przenieś do miski.
4. Dodaj miód i masło orzechowe. Dobrze wymieszać.
5. Na wierzchu ułóż plasterki banana i rodzynki.

2. Omlet z kiełbasą i serem

Shutterstock

Kalorie - 409; Porcje - 1; Czas gotowania - 15 minut

Składniki

• 1 duże całe jajko
• 3 białka jaj
• 3 kiełbaski drobiowe pokrojone w plastry
• 1 kostka koziego sera startego
• Sól dla smaku
• ½ łyżeczki pieprzu czarnego
• 2 łyżeczki oliwy z oliwek
• Kolendra do dekoracji

Jak przygotować

1. Ubij całe jajko i białka z solą i pieprzem w dużej misce.
2. Rozgrzej olej na patelni i lekko wrzucaj pokrojone w plasterki kiełbaski z kurczaka przez około 1 minutę.
3. Przełóż kiełbaski do miski. Dodaj ubite jajka do tego samego oleju.
4. Równomiernie rozłóż jajka. Gdy jajko będzie w połowie ugotowane, dodaj kiełbaski i starty ser.
5. Złożyć jajko i gotować jeszcze przez 20 sekund na małym ogniu.
6. Przełóż na talerz i udekoruj kolendrą.

3. Pyszny Shake Mango

Shutterstock

Kalorie - 451; Porcje - 2; Czas gotowania - 10 minut

Składniki

• 1 szklanka mango
• 1 szklanka jogurtu greckiego
• ¼ szklanki wody
• 6 daktyli z Medjool
• 4 łyżki miodu
• Garść jagód
• Garść orzechów laskowych

Jak przygotować

1. Wrzuć mango, jogurt, orzechy laskowe i daktyle do blendera.
2. Dodaj wodę i dobrze wymieszaj.
3. Przenieś do dwóch szklanek.
4. Udekoruj jagodami i orzechami laskowymi.

4. Domowe śniadanie Granola

Shutterstock

Kalorie - 375; Porcje - 1; Czas gotowania - 40 minut

Składniki na granolę w domu

• 4 szklanki płatków owsianych
• ½ cup pepita
• ½ szklanki migdałów w plasterkach
• ½ cup orzechów nerkowca
• ½ cup orzechów włoskich
• 1 łyżeczka cynamonu
• ⅓ szklanki miodu
• ½ cup posiekanych daktyli i rodzynek Medjool
• ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• Szczypta soli

Na szybkie śniadanie na przyrost masy ciała

• 10 łyżek domowej granoli
• ½ szklanki jogurtu
• ½ posiekana gruszka
• Mżawka miodu (opcjonalnie)

Jak przygotować domową granolę

1. Wymieszaj wszystkie składniki i rozłóż na blasze do pieczenia.
2. Piecz przez 40 minut w temperaturze 150 stopni Celsjusza lub 300 stopni Fahrenheita.
3. Ostudź i pokrusz granolę. Przechowywać w słoiku.

Na szybkie śniadanie na przyrost masy ciała

1. Wymieszaj pół szklanki jogurtu z ośmioma łyżkami musli.
2. Posyp posiekaną gruszką i odrobiną miodu.
3. Mieszaj i jedz!

5. Naleśnik Twarogowy Z Galaretką Malinową

Shutterstock

Kalorie - 464; Porcje - 4; Czas gotowania - 30 minut

Składniki

• 1 szklanka twarogu
• 3 jajka, lekko ubite
• ½ szklanki mąki pszennej
• 1 ½ szklanki pełnego mleka
• 2 łyżki oleju kokosowego
• 4 łyżeczki masła
• 4 łyżki miodu
• 4 łyżki jogurtu greckiego
• Galaretka malinowa (wg smaku)

Jak przygotować

1. W misce wymieszaj twarożek, mąkę pszenną, olej kokosowy, jajka, mleko i miód.
2. Dodaj masło na patelnię i chochlę ciasta naleśnikowego.
3. Odwróć po 2 minutach.
4. Podawać na gorąco z porcją jogurtu greckiego i galaretką malinową.

6. Pełne śniadanie angielskie

Shutterstock

Kalorie - 576; Porcje - 1; Czas gotowania - 20 minut

Składniki

• 2 jajka
• 2 parówki z kurczaka
• 2-3 paski boczku
• 5-6 pieczarek
• ¼ szklanki fasoli po bretońsku
• 1 chleb pełnoziarnisty
• Kupa masła
• Sól dla smaku
• ½ łyżeczki pieprzu czarnego

Jak przygotować

1. Dodaj masło na patelnię.
2. Wrzucić kiełbaski, pieczarki i paski boczku.
3. Gotuj przez 5-6 minut.
4. Kiełbasy, pieczarki i paski boczku przełożyć na talerz.
5. Rozbij dwa jajka na patelni i gotuj przez 2 minuty.
6. Jajka posyp solą i pieprzem.
7. W międzyczasie opiecz chleb.
8. Przełóż jajka na talerz.
9. Dodaj trochę fasolki i tosty.
10. Twoje angielskie śniadanie jest gotowe!

7. Szybka kanapka z masłem orzechowym i dżemem

Shutterstock

Kalorie - 382; Porcje - 1; Czas gotowania - 5 minut

Składniki

• 2 całe kromki chleba
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 łyżka dżemu do wyboru

Jak przygotować

1. Rozłóż masło orzechowe równomiernie na jednej kromce chleba.
2. Rozłóż dżem na drugiej kromce chleba.
3. Połącz je razem i obficie ugryź!

8. Wegański Shake Proteinowy

Shutterstock

Kalorie - 529; Porcje - 2; Czas gotowania - 10 minut

Składniki

• 2 miarki wegańskiego białka w proszku
• 2 łyżki proszku migdałowego
• 1 łyżka proszku z orzechów nerkowca
• 2 szklanki mleka sojowego

Jak przygotować

1. Wrzuć wszystkie składniki do blendera.
2. Dobrze wymieszaj i przenieś do dwóch szklanek.

9. Tofu Scramble

Shutterstock

Kalorie - 293; Porcje - 1; Czas gotowania - 10 minut

Składniki

• 1 szklanka startego tofu
• 1 pomidor, posiekany
• ½ średniej wielkości cebula, posiekana
• 1 posiekana zielona papryczka chili
• 2 łyżki masła
• Sól dla smaku
• ¼ łyżeczki pieprzu
• Kolendra do dekoracji

Jak przygotować

1. Dodaj masło na patelnię.
2. Wrzucić cebulę i pomidora.
3. Gotuj przez 5-6 minut.
4. Dodaj starte tofu, zielone chilli, sól i pieprz.
5. Mieszaj i gotuj przez 5 minut.
6. Przykryj i gotuj jeszcze przez 2 minuty.
7. Przed podaniem udekoruj kolendrą.

10. Kanapka z awokado i jajkiem

Shutterstock

Kalorie - 469; Porcje - 1; Czas gotowania - 5 minut

Składniki

• 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
• ½ awokado, pokrojone w plasterki
• 2 łyżki tłuczonego twarogu
• 2 jajka
• Garść pepity
• Sól dla smaku
• Szczypta pieprzu

Jak przygotować

1. Ugotuj jajka.
2. Opiecz chleb i posmaruj tłuczonym twarogiem.
3. Na wierzch dodaj plasterki awokado.
4. Na koniec ułóż ugotowane jajka na wierzchu.
5. Posyp solą, pieprzem i pepitą.

Masz to - 10 pysznych, pysznych i wysokokalorycznych śniadań. Zacznij od nich dzień i nie zapomnij o treningu siłowym. Na pewno przytyjesz. Twoje zdrowie!

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

W jaki sposób zdrowe śniadanie pomaga przytyć?

Zdrowe śniadania zawierają białko (budujące mięśnie), dobre węglowodany (dodające energii) i zdrowe tłuszcze (zmniejszają stan zapalny i poprawiają zdrowie serca). To nie są tylko wysokokaloryczne potrawy; są również bogate w składniki odżywcze.

Co jeść na śniadanie, żeby przybrać na wadze?

Spożywaj źródła białka, takie jak jajka, grzyby, kurczak, tuńczyk, fasola itp. Uwzględnij produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, jęczmień, pszenica itp. Ponadto dodaj orzechy, masło orzechowe, mleko pełne, mango, banan i białka w proszku.

Jakie jest najlepsze śniadanie na budowanie mięśni?

Śniadanie zawierające źródło białka jest idealne do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej.

Co powinienem pić rano, żeby przybrać na wadze?

Wypij koktajl lub koktajl z dużą zawartością białka, który powinien również zawierać dobre źródło zdrowych tłuszczów, aby przybrać na wadze.

Czy muszę ćwiczyć, aby przybrać na wadze?

Tak, absolutnie! Trening siłowy lub podnoszenie ciężarów to świetny sposób na zwiększenie masy mięśniowej i poprawę napięcia mięśniowego.