Czy przeszkadza Ci Twój obecny wzrost? Czy uważasz, że po okresie dojrzewania nie można zwiększyć swojego wzrostu? Twoja odpowiedź na te pytania kończy się tutaj. Jest kilka ćwiczeń rozciągających, które pomogą zwiększyć twoją sylwetkę. Te „ćwiczenia wyrastające” działają na kręgosłup, rozwijając i wzmacniając mięśnie podtrzymujące kręgosłup. To właśnie powoduje wzrost wysokości.
Zwiększenie wysokości górnej części ciała sprawi, że będziesz wyglądać na wyższego, a także poprawi ogólny wygląd. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które w naturalny sposób pomogą Ci zwiększyć wysokość górnej części ciała.
1. Przede wszystkim, przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń górnych partii ciała, ważne jest, aby popracować również nad dolną częścią ciała. Twój program ćwiczeń powinien być zrównoważony między nimi. Chociaż ważne jest, aby pracować nad górną częścią ciała, nie ograniczaj ani nie eliminuj całkowicie treningu dolnej części ciała.
2. Rozciąganie górnej części ciała to idealny sposób na dodanie kilku centymetrów do wzrostu. Te rozciągnięcia działają na kręgosłup i wydłużają górną część ciała, a odpowiedni rezultat sprawi, że będziesz wyglądać na wyższego. Rozciąganie ciała, które jednocześnie wydłuża ręce i nogi, skutkuje zwiększeniem wysokości tułowia i górnej części ciała.
3. Innym sposobem na zwiększenie wysokości górnej części ciała jest rozciągnięcie kręgosłupa za pomocą zawieszenia. Podczas wieszania ważne jest, aby ręce i barki były całkowicie rozluźnione, a proces wieszania nie powinien kończyć się w ciągu 20 sekund. Ta pozycja rozciąga kręgosłup, a tym samym wydłuża górną część ciała.
4. Skręcanie to kolejny sposób na zwiększenie wzrostu. Ćwiczenie skręcania wokół kręgosłupa zapewnia dodatkową elastyczność. Wraz z wiekiem nasz kręgosłup staje się bardziej nieelastyczny; stąd te treningi stają się jeszcze bardziej potrzebne.
5. Odwrócenie ciała to kolejne ćwiczenie, które może pomóc Ci urosnąć. Skuteczność zastosowania stołu inwersyjnego do zwiększania wysokości została wielokrotnie udowodniona. Ten schemat ćwiczeń wykorzystuje grawitację do rozciągania chrząstki kręgosłupa i kolan. Inwersja ciała powinna być wykonywana 10 minut dziennie, z dwoma sesjami rano i wieczorem po 5 minut każda. Aby wzmocnić siłę tego ćwiczenia na wzrost, użyj butów inwersyjnych.
6. Ćwiczenia jogi to kolejny świetny sposób na dodanie centymetrów do górnej części ciała. Ćwiczenie jogi pomaga poprawić postawę ciała i elastyczność. To z kolei powoduje zwiększenie wysokości górnej części ciała. Joga wygląda jak pies skierowany w dół, wydłuża i wzmacnia górną część ciała, dzięki czemu wydajesz się wyższy.
7. Właściwa dieta odgrywa również kluczową rolę w zwiększaniu wysokości górnej części ciała. Zbilansowana, pożywna dieta nie tylko zapewni Ci energię, ale także zwiększy poziom energii. Upewnij się, że Twoja dieta zapewnia dodatkową dawkę witaminy D i wapnia, aby utrzymać optymalny stan kości. Unikaj tłustych i słodkich potraw, ponieważ ograniczają wydzielanie hormonów wzrostu w organizmie.
8. Opracowanie rutyny jest również kluczowe. Rozciąganie ciała lub joga, jeśli wykonywane są tylko raz lub dwa, nie pomogą w zwiększeniu wysokości górnej części ciała. Konsekwencja jest kluczem. Ważne jest, aby uformować rutynę i szczerze jej przestrzegać.
9. Pomiń dni. W przypadku każdego programu ćwiczeń ważne jest, aby wziąć jeden lub dwa dni wolnego i zmienić rutynę, aby sprawdzić urazy wynikające z przeciążenia. Jest to kolejny powód, aby utrzymać treningi dolnej części ciała w rutynie, aby wypełnić dni wolne. Praktyczna zasada sugeruje praktykowanie jogi trzy razy w tygodniu przez pół godziny i wykonywanie ćwiczeń rozciągających cztery lub pięć razy w tygodniu.
10. Wreszcie, odpocznij. Ponadto śpij minimum osiem godzin dziennie. To da Twojemu ciału czas na regenerację i doda Ci energii do treningu następnego dnia.
Stosowanie się do tych wskazówek z pewnością zapewni ci trwały wzrost wzrostu poprzez pracę nad górną częścią ciała. Co więcej, ten schemat wydłużania tułowia zapewnia również dobre zdrowie kręgosłupa i szkieletu ciała.