10 skutecznych ćwiczeń fizjoterapeutycznych w leczeniu bólu barku

Czy zraniłeś się w ramię? A może perspektywa nawet poruszenia ramieniem wydaje się bolesna i przerażająca? Ważne jest, aby Twoje ciało było silne. Jeśli chodzi o ramiona, są pewne ćwiczenia, które mogą Ci pomóc!

Więc jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego wzmocnienie ramion jest koniecznością, a także o ćwiczeniach, które mogą wzmocnić Twoje ramiona, ten post jest dla Ciebie! Śmiało i uzyskaj ulgę w ramionach poniżej!

Jakie są przyczyny bólu barku?

Ból barku może być spowodowany różnymi stanami. Czasami może dojść do zapalenia barku z powodu kontuzji atletycznej, która ustąpi w ciągu kilku dni. Możesz również odczuwać ból barku z powodu uszkodzonych mięśni ramion, a nawet podstawowy stan stawów, taki jak zapalenie stawów.

Zanim zaczniesz ćwiczenia ramion, skonsultuj się z lekarzem, aby wykonywać ćwiczenia odpowiednie do swojej sytuacji. Dobra wiadomość jest taka, że ​​ćwiczenia ramion są pomocne w prawie każdym stanie ramion!

Dlaczego wzmacnianie ramion jest ważne?

Ramię to jeden staw, który trzeba poruszać przy wielu czynnościach. Powiedzmy na przykład, że musisz poruszyć ramionami, aby podnieść przedmiot, zamknąć szuflady lub otworzyć drzwi. Prawie wszystkie czynności w życiu codziennym wymagają poruszania ręką, niezmiennie powodując ruch ramionami.

Jeśli masz słabe ramiona, możesz spotkać się z brakiem elastyczności. Z tego powodu zaleca się wykonywanie regularnych ćwiczeń, aby ramiona były mocne i łatwe w ruchu. Czy kiedykolwiek próbowałeś fizjoterapii ramion?

Miejmy

Poniższe ćwiczenia to proste zadania. Wszystkie są łatwe i proste w wykonaniu, bez konieczności posiadania zbyt dużego sprzętu. Nie potrzebujesz też fizycznego trenera sprawdzającego cię za każdym razem, gdy wykonujesz którekolwiek z tych ćwiczeń. Ćwiczenia są przeznaczone zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

1. Łopatki naprzód, przy ścianie

Zdjęcie: Shutterstock

1. Stań prosto z wyprostowanymi plecami i szyją.
2. Trzymaj ręce przy ścianie i trzymaj łokcie prosto.
3. Teraz pochyl się lekko w kierunku ściany, przed którą stoisz. Podczas tego procesu upewnij się, że plecy nie zginają się. Trzymaj się prosto.
4. Wyciągnij łopatki do przodu. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Wróć do swojej normalnej pozycji stojącej. Powtórz ten proces 10 razy.

2. Wzruszanie ramionami

Zdjęcie: Shutterstock

1. Tutaj musisz stać wyprostowany z prostą szyją i plecami.
2. Trzymaj ręce po bokach, nieco z dala od ciała. Upewnij się, że dłonie są skierowane do przodu.
3. Teraz podnieś jedną łopatkę do ucha. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie opuść ramię. Powtórz ten proces dla drugiego ramienia. Uzupełnij po 10 z każdej strony.

3. Ściśnięcie łopatki

Zdjęcie: Shutterstock

Możesz wykonać to ćwiczenie w pozycji siedzącej lub stojącej, z plecami do tyłu.

1. Trzymaj podbródek schowany.
2. Teraz ściśnij łopatki razem. Nie przesadzaj, bo możesz poczuć ból.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, zanim zwolnisz łopatki z powrotem do normalnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

4. Rotacja zewnętrzna pasma oporu

Zdjęcie: Shutterstock

1. W tym ćwiczeniu musisz stać z wyprostowanymi plecami.
2. Trzymaj łopatki z powrotem.
3. Trzymaj opór w lewej ręce. Drugi koniec opaski należy przywiązać do statycznego przedmiotu.
4. Trzymaj prawą rękę na talii.
5. Zegnij lewy łokieć do 90 stopni.
6. Teraz odsuń lewą rękę od ciała, tak aby pasek, który trzymasz, rozciągnął się. Powtórz ten proces 10 razy. Po wykonaniu pierwszej serii wykonaj ćwiczenie jeszcze 2 razy.

5. Rotacja wewnętrzna pasma oporowego

Zdjęcie: Shutterstock

Ta forma ćwiczeń jest podobna do tej powyżej.

1. Stań z wyprostowanymi plecami i odrzuconymi łopatkami, a prawą ręką trzymaj opór.
2. Tym razem zamiast odciągać opaskę od ciała, pociągnij ją do siebie (w lewo).
3. Powtórz ćwiczenie 3 razy, każdy zestaw po 10 powtórzeń.

6. Skurcz odcięcia rotatora statycznego

Zdjęcie: Shutterstock

1. Rozpocznij ćwiczenie od stania prosto z wyprostowaną szyją.
2. Trzymaj prawy łokieć pod kątem 90 stopni.
3. Wyciągnij lewą rękę w prawo.
4. Teraz odepchnij prawą rękę od ciała, wbrew oporowi lewej ręki.
5. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
6. Powtórz 10 razy na każdym ramieniu.

7. Wyciąganie zespołu oporu

Zdjęcie: Shutterstock

To ćwiczenie pozwala uklęknąć nawet podczas tego procesu.

1. Stań lub uklęknij z wyprostowanymi plecami.
2. Trzymaj opór w obu dłoniach.
3. Teraz odciągnij ręce do tyłu, ściśnij łopatki i utrzymuj pozycję przez 2 sekundy.
4. Powtórz ćwiczenie 3 razy, każdy zestaw po 10 powtórzeń.

8. Ręka za szyją

Zdjęcie: Shutterstock

1. Połóż dłoń za szyją.
2. Pozycja powinna być taka, aby łokieć był skierowany na bok.
3. Podnieś łokieć wystarczająco wysoko, aby wznosił się ponad linię ramion. Powtórz ten proces dla obu rąk.

9. Podnoszenia boczne

Zdjęcie: Shutterstock

1. Stań z rękami przy boku.
2. Trzymaj łokcie w dół i prosto, z zaciśniętymi pięściami i wyciągniętymi kciukami.
3. Teraz podnieś ręce, aby dopasować je do poziomu ramion. Nie podnoś rąk powyżej poziomu ramion.
4. Teraz przytrzymaj przez sekundę i powoli opuść obie ręce.

10. Skłonne odwodzenie poziome

Zdjęcie: Shutterstock

1. Połóż się z twarzą na łóżku i pozwól, aby Twoje słabe ramię zwisało swobodnie.
2. Upewnij się, że masz zaciśnięte pięści i wyciągnięte kciuki.
3. Teraz odsuń tę rękę od ciała, aby dopasować ją do wysokości ramion. Przytrzymaj przez sekundę lub dwie, a następnie delikatnie opuść ramię. Upewnij się, że twoje ramię nie przekracza długości ramion.

Nie wykonuj wyżej wymienionych ćwiczeń fizjoterapeutycznych ramion, jeśli powodują one ból. Jeśli napotkasz jakiekolwiek problemy, skonsultuj się z lekarzem. Możesz również wziąć pod uwagę eksperta kręgarza, który może opracować plan bólu barku dla Twojej konkretnej sytuacji.

Mamy nadzieję, że te ćwiczenia fizjoterapeutyczne na ból barku pomogą Ci. Daj nam znać, które ćwiczenie najbardziej Ci pomogło w komentarzach poniżej! Mamy nadzieję, że od dzisiaj nie będziesz odczuwać bólu.