10 najlepszych tabel inwersji - nasze najlepsze typy w 2020 roku

Terapia inwersyjna to proces rozciągania kręgosłupa i łagodzenia bólu pleców. Działa poprzez zawieszenie ciała do góry nogami, przy użyciu różnych urządzeń, takich jak stoły inwersyjne, krzesła inwersyjne i buty grawitacyjne.

Ten artykuł dotyczy w szczególności tabel inwersji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tabelach inwersji, ich zaletach, możliwym ryzyku i rzeczach, o których należy pamiętać przed naciśnięciem przycisku „Dodaj do koszyka”.

Co to jest tabela inwersji?

Stół inwersyjny to sprzęt stosowany w terapii inwersyjnej. Jest to obrotowy stół, który pozwala na bezpieczne zawieszenie ciała do góry nogami, z plecami opartymi na łóżku. Wygląda dość podobnie do pozycji stojącej, z wyjątkiem tego, że jesteś do góry nogami.

Do czego służy tabela inwersji?

Idea terapii inwersyjnej polega na tym, że inwersja zmienia grawitację ciała, co z kolei zmniejsza nacisk na plecy i zapewnia przyczepność kręgosłupa. Terapia inwersyjna jest szczególnie pomocna dla osób, które doświadczają przewlekłego bólu krzyża, słabego krążenia, rwy kulszowej lub skoliozy, a także innych schorzeń, takich jak ból szyi i ucisk lub przepuklina krążków międzykręgowych.

Oto 10 naszych najlepszych typów na najlepsze tabele inwersji. Spójrz!

10 najlepszych tabel inwersji dla bólu pleców

1. Stół inwersyjny Heavy Duty Innova ITX9600

KUP NA AMAZON

Stół inwersyjny Heavy Duty Innova ITX9600 ma kilka cech, które sprawiają, że jest klasą poza zwykłymi stołami inwersyjnymi. Duża wyściółka oparcia i kierownica z miękkiej pianki pozwalają na wygodne, łatwe i bezpieczne odwrócenie. Posiada również system prawdziwej równowagi, który pozwala znaleźć swój unikalny środek ciężkości. Sześciokątny system sworzni jest łatwy w regulacji i zapewnia bezpieczne i spójne odwrócenie.

Sprzęt jest bardzo elastyczny, z potrójną regulowaną strukturą, która ułatwia indywidualne kształty użytkownika, aby cieszyć się płynną terapią inwersyjną. Możesz wyregulować zagłówek, podnóżek i wysokość urządzenia, aby prawidłowo zarządzać środkiem ciężkości zgodnie z osobistym komfortem.

Plusy

• Odwracalny system trzymania kostki
• 6-pinowy system wyboru kąta
• Kierownica z miękkiej pianki
• Wygodna nakładka na oparcie
• Regulowany zagłówek
• Prawdziwy system równowagi dla łatwej inwersji
• Ergonomiczny system trzymania kostki
• Z możliwością dostosowania wysokości

Cons

Żaden

2. Stół inwersyjny Ironman Gravity 4000

KUP NA AMAZON

Stół inwersyjny Ironman Gravity 4000 ma solidną stalową ramę i odporną na zarysowania powłokę proszkową. Oparcie jest wykonane z pianki memory i pokryte winylem. Zapewnia optymalny komfort głowy i pleców podczas odwracania. Stabilizatory podłogowe są wykonane z mocnej gumy i nie ślizgają się podczas użytkowania.

Z boku znajdują się wyjątkowo długie uchwyty bezpieczeństwa - za ich pomocą można łatwiej powrócić do pozycji pionowej po odwróceniu. Mają również winylowe osłony bezpieczeństwa. Uchwyty na kostki są ergonomicznie uformowane, aby zapewnić dodatkową stabilność i wygodę. Ten model jest idealny dla użytkowników, którzy szukają ulgi od stresu pleców lub chcą pobudzić krążenie.

Plusy

• Z możliwością dostosowania wysokości
• Można go złożyć, aby ułatwić przechowywanie
• Obsługuje do 350 funtów obciążenia
• W zestawie mata na sprzęt z PVC
• Oparcie z pianki memory dla większego komfortu
• Opatentowany system blokowania kostki z grzechotką
• W zestawie poduszka lędźwiowa
• Odwraca do 180 stopni

Cons

Żaden

3. Health Gear ITM5500 Zaawansowana tabela inwersji technologii

KUP NA AMAZON

Health Gear ITM5500 Advanced Technology Inversion Table nie tylko zapewnia wszystkie zalety zaawansowanej technologii inwersji, ale także pozwala cieszyć się kojącym masażem wibracyjnym z terapią cieplną. Oparcie z 4-calowej pianki z pamięcią kształtu zapewnia dodatkowe wsparcie.

Ma regulowaną wibrującą podkładkę do masażu, którą można łatwo wyjąć, dzięki czemu możesz cieszyć się masażem nawet na fotelu, gdy napadasz się na Netflix. Boczny kołek odwracający umożliwia wygodne przełączanie pozycji odwrócenia między 20, 40, 60 i 90 stopni. Rolki na nogi pokryte są pianką o dużej gęstości, która chroni łydki przed uszczypnięciem. Stół można złożyć i schować, gdy nie jest używany.

Plusy

• Lekka i przenośna podkładka do masażu
• Zintegrowany kontroler ręczny
• Składany dla łatwego przechowywania
• Wbudowane kółka dla lepszej mobilności
• 4-pozycyjny boczny system odwracania pinów
• Łatwa regulacja wysokości
• Udźwig do 300 funtów
• Łatwy w montażu

Cons

• Może być niewygodne dla większych użytkowników

4. Zaawansowana terapeutyczna tabela inwersji ITM4800 Innova

KUP NA AMAZON

Zaawansowany Terapeutyczny Stół Inwersyjny Innova ITM4800 to kolejne urządzenie z podwójną funkcją terapii inwersyjnej i masażu ciepłem. Mata do masażu jest tutaj regulowana i zapewnia izolowane wibracje i ciepło dzięki wielomodowym ustawieniom masażu. Duża nakładka na oparcie i kierownica z miękkiej pianki pozwalają cieszyć się wygodną i relaksującą sesją inwersji.

Istnieje również prawdziwy system równowagi, który pozwala na mikrozarządzanie i znajdowanie swojego unikalnego środka ciężkości. Korzystanie z prawdziwej struktury równowagi jest łatwe i pomaga dostosować poduszkę zagłówka, wysokość i podnóżek urządzenia do własnych wymagań. Osłona ochronna sprzętu została zgłoszona do opatentowania i zawiera regulowany sześciokątny system kołków.

Plusy

• Pozioma poduszka lędźwiowa do masażu i ogrzewania
• 6-pinowy system wyboru kąta
• System True Balance dla łatwej inwersji
• Ergonomiczny system trzymania kostki
• Udźwig 300 funtów
• 1 rok gwarancji
• Regulowana wysokość

Cons

• Nie składane

5. Stół inwersyjny Teeter EP-560

KUP NA AMAZON

Bardziej poważni użytkownicy terapii inwersyjnej preferują stół inwersyjny Teeter EP-560. Jest zarejestrowany przez FDA i twierdzi, że pomaga w wielu stanach, takich jak napięcie mięśni, ból pleców, przepuklina dysku, skurcz mięśni i rwa kulszowa. Oparcie ma mocną, ale wygodną, ​​wyprofilowaną powierzchnię, która pomaga lepiej rozciągnąć kręgosłup i maksymalnie złagodzić ból. Konstrukcja jest tak wydajna, że ​​możesz powrócić do pozycji wyprostowanej za pomocą prostych ruchów ramion w celu przeniesienia ciężaru ciała.

Kolejną wyjątkową cechą są zawijane miseczki na kostki, wykonane z opatentowanej specjalnej pianki. Dodatkowe akcesoria obejmują regulowany most lędźwiowy, który zapewnia głębszą przyczepność do urządzenia w dolnej części pleców i pomaga wyrównać nierówne biodra. Zdejmowane węzły akupresury zapewniają ulgę w punkcie spustowym i łagodzą napięcie mięśni.

Plusy

• Urządzenie zarejestrowane przez FDA
• Składany dla łatwego przechowywania
• Łatwy montaż w 5 krokach
• Pojemność użytkownika 300 funtów, 4 stopy 8 cali - 6 stóp 6 cali
• Wygodne w użytkowaniu
• Trwałe, wysokiej jakości części
• Rozciągliwe uchwyty dla większego wsparcia

Cons

• Kosztowny

6. Regulowany składany stół inwersyjny Invertio 130

KUP NA AMAZON

Regulowany składany stół inwersyjny Invertio 130 pozwala cieszyć się wszystkimi zaletami terapii inwersyjnej w zaciszu własnego domu. Regularne stosowanie zapewnia ogromną terapeutyczną ulgę w bólu pleców. Zapewnia najwyższej jakości konstrukcję, umożliwiając jednocześnie dostosowanie sposobu jej używania i kontrolowania. Urządzenie jest wykonane z wytrzymałej rury stalowej, jest wytrzymałe i zapewnia stabilne, antypoślizgowe podparcie na każdej powierzchni podczas obracania.

Jeśli chodzi o wygodę, urządzenie oferuje wspierającą wyściółkę z pianki na oparciu, zagłówku oraz stabilizatorach stawu skokowego. Można go łatwo spersonalizować zgodnie z wymaganiami i może pomieścić użytkowników o wzroście od 4'10 "do 6'6". Poręcze umożliwiają łatwy i bezpieczny powrót do pozycji wyprostowanej. Kostka stabilizuje zamek dość bezpiecznie, więc nie musisz się martwić o żadne wpadki.

Plusy

• W pełni regulowana wysokość
• Wygodne wsparcie dla oparcia i kostki
• Dokładna kontrola inwersji
• Wygodne poręcze zapewniające bezpieczny obrót
• Składane
• Przenośny

Cons

• Może być wymagany fachowy montaż.
• Projekt może wymagać ulepszenia.

7. Stół inwersyjny Yoleo Gravity Heavy Duty

KUP NA AMAZON

Stół inwersyjny Yoleo Gravity Heavy Duty został zaprojektowany w celu promowania krążenia krwi i poprawy postawy, jednocześnie łagodząc ból i urazy. Konstrukcja jest połączeniem kilku funkcji, które łączą się, aby zapewnić bezpieczną i wygodną inwersję. Stalowa rama sprawia, że ​​sprzęt jest stabilny i wytrzymały. Precyzyjna klamra zaciskowa z systemem sworznia zabezpieczającego zapewnia dodatkowe bezpieczeństwo podczas odwracania.

Precyzyjny system rotacji zapewnia pełną kontrolę nad inwersją. Powrót do pozycji pionowej jest tak łatwy, jak przeniesienie ciężaru ciała prostymi ruchami ramion. Oparcie jest duże i wygodnie wyściełane pianką z pamięcią kształtu, a poduszka lędźwiowa jest również dołączona, jeśli zdecydujesz się go użyć.

Plusy

• Składany dla łatwego przechowywania
• Łatwo dostępny, regulowany system blokowania kostki z grzechotką
• Ergonomiczny styl
• Obsługuje wagę użytkownika do 300 funtów
• Przenośna konstrukcja
• Prawdziwy system równowagi dla łatwej inwersji

Cons

• Nie dość trwały
• Poduszki naramienne mogą być niewygodne.

8. Exerpeutic 225SL Tabela inwersji

KUP NA AMAZON

Stół inwersyjny Exerpeutic 225SL ma wytrzymałą stalową ramę zapewniającą niezrównane wsparcie. Posiada również zgłoszony do opatentowania uchwyt na kostkę Airsoft, który zapewnia maksymalny komfort podczas odwracania. 3-pozycyjna tylna poprzeczka umożliwia łatwą regulację kąta inwersji. Dostępny jest również system blokowania kostki z regulowaną zapadką Surelock uruchamiany dłonią.

Sprzęt jest wyposażony w dodatkową poduszkę lędźwiową, która w razie potrzeby zapewnia dodatkowe wsparcie dla dolnej części pleców. Mechanizm zapadkowy z funkcją podwójnej blokady pozwala cieszyć się bezproblemową i bezpieczną odwróceniem. Aby ułatwić dalsze zmartwienia, posiada również certyfikat bezpieczeństwa UL. Oparcie jest wykonane z miękkiej pianki, która koi plecy i zapewnia bezpieczne podparcie. Wysokość można regulować w zakresie od 4'9 ″ do 6'6 ″.

Plusy

• Bezuciskowy uchwyt na kostkę airsoft
• Pewny system zapadkowy
• Poprzeczka regulowana w trzech płaszczyznach
• Zdejmowana poduszka lędźwiowa
• Wygodne oparcie z pianki
• Można go złożyć do przechowywania

Cons

• Nieporęczny projekt
• Nie oferuje pełnej inwersji.

9. Tabela inwersyjna Harison 407

KUP NA AMAZON

Stół odwracalny Harison do łagodzenia bólu pleców ma stabilną, wytrzymałą zintegrowaną stalową ramę. Ergonomiczna konstrukcja oparcia z pianki z pamięcią 3D dobrze dopasowuje się do krzywizny talii i zapewnia komfort i relaks dla całego ciała podczas odwracania. Nie tylko łagodzi ból pleców, ale także łagodzi ból i ucisk na szyję. Prawdziwa równowaga zapewnia większą stabilność i bezpieczniejszą inwersję.

Wysokość i kąt odwrócenia są regulowane i można je dostosować do potrzeb i wymagań poszczególnych użytkowników. Służy do tego 4-kątny sworzeń sterujący położeniem. Kierownica jest pokryta pianką z pełną pętelką, co zapewnia lepszą przyczepność po powrocie do pozycji pionowej.

Plusy

• 30-dniowa wersja próbna
• Roczna bezpłatna wymiana
• Obsługuje wagę użytkownika do 300-350 funtów
• Umożliwia elastyczne odwrócenie pionu w zakresie 20 ° -180 °
• W pełni regulowana wysokość
• Ergonomiczny styl

Cons

• Nie dość wytrzymały
• Kosztowny

10. Stolik inwersyjny Body Vision IT9825 Premium

KUP NA AMAZON

Stolik inwersyjny Body Vision IT9825 Premium ma przemyślany design i atrakcyjną, elegancką konstrukcję. Nowy zaktualizowany model zawiera kilka innowacji, takich jak szersze i dłuższe tapicerowane oparcie, a także wygodną poduszkę pod głowę. Posiada również wyjmowaną poduszkę lędźwiową, którą można dopasować do górnej, środkowej, dolnej części pleców, szyi i ramion. Alternatywnie możesz całkowicie usunąć wyściółkę, aby użyć jej w innym miejscu, na przykład ulubionym fotelu.

Wybierz jeden z kątów odwrócenia 20, 40, 60 lub 90 stopni za pomocą wygodnego 4-pozycyjnego bocznego trzpienia odwracającego. Możesz to zrobić szybko i łatwo, bez konieczności zakładania dolnego paska lub schodzenia z urządzenia. IT9825 jest delikatny dla kostek i łydek - wszystko to zasługa systemu wsparcia kostki sur-lock easy in / out oraz rolek z pianki o dużej gęstości.

Plusy

• Zdejmowana poduszka zagłówka
• Zdejmowana poduszka lędźwiowa
• System wsparcia kostki Sur-lock
• W pełni regulowana wysokość i kąt odwrócenia
• Obsługuje wagę użytkownika do 250 funtów

Cons

• Wymagany fachowy montaż
• Nie dość wytrzymały

Po zapoznaniu się z najlepszymi opcjami tabel inwersji dostępnych na rynku, zastanów się, o czym należy pamiętać przed dokonaniem zakupu. W końcu tabele inwersji nie są tanie. Dlatego poświęć trochę czasu na przeprowadzenie badań i podjęcie świadomej, mądrej decyzji.

Rzeczy do rozważenia przed zakupem stołu inwersyjnego

1. Budowa i pojemność

Ważne jest, aby sprawdzić konstrukcję przed zakupem jakiegokolwiek sprzętu medycznego, zwłaszcza gdy urządzenie jest zaprojektowane tak, aby trzymać Cię do góry nogami. Jeśli jest źle zbudowany, możesz potencjalnie doznać poważnych obrażeń podczas inwersji. Upewnij się, że urządzenie jest wykonane z litej stali, wyściełane dobrej jakości pianką dla dodatkowego bezpieczeństwa. Podczas przeglądania projektu należy pamiętać o standardach branżowych. Jeśli chodzi o udźwig, pamiętaj, że większość stołów inwersyjnych oferuje do 300 funtów.

2. Zakres ruchu i funkcje bezpieczeństwa

Dla nowych użytkowników, którzy dopiero zaczynają terapię inwersyjną, warto ćwiczyć inwersję maksymalnie do 45 stopni. Mając większe doświadczenie, można powoli rozważyć zwiększenie kąta do 90 stopni, aby uzyskać lepsze wyniki. Również początkujący użytkownicy powinni ściśle ćwiczyć inwersję w obecności kogoś, najlepiej przeszkolonego profesjonalisty. Mając na uwadze te fakty, sprawdź, jakie mechanizmy bezpieczeństwa są dostępne dla Twojej ochrony. Należą do nich dobrej jakości paski, wyściełana pianka i elastyczne kąty inwersji.

3. Dodatkowe funkcje

Na konkurencyjnym rynku wszyscy producenci są zmuszeni do wprowadzania innowacji, co skutkuje bardziej atrakcyjnymi funkcjami we wszystkich modelach. Jako konsument możesz wybierać spośród poduszek na kostki, nylonowych pasków, izolowanych termicznie wibrujących podkładek do masażu, poduszek lędźwiowych i nie tylko. Nie chodzi już wyłącznie o jakość inwersji, chociaż jest to pierwsza rzecz, z której musisz być zadowolony.

4. Cena

Twój budżet będzie odgrywał kluczową rolę w sfinalizowaniu tabeli inwersji, którą zdecydujesz się przynieść do domu. Miej to na uwadze, patrząc na różne modele, ponieważ cena z pewnością wzrośnie z każdą dodatkową funkcją. Zdecyduj, jakie niepodlegające negocjacjom rzeczy chcesz od swojego sprzętu i zacznij od tego w oparciu o to, ile możesz wydać.

5. Gwarancja

Stół inwersyjny to coś, czego będziesz używać przez długi czas. A to spowoduje spore zużycie. Upewnij się, że wolisz produkty z rozszerzoną gwarancją, dzięki czemu jesteś chroniony przed wszelkimi wadami produkcyjnymi.

Chociaż istnieje kilka zalet terapii inwersyjnej, ulga w bólu pleców jest najczęstszym rozwiązaniem, do którego ludzie używają tablic inwersyjnych. Przyjrzyjmy się wszystkim zaletom, które możesz czerpać, inwestując w stół inwersyjny.

Zalety tabel inwersyjnych

1. Ulga od bólu pleców

Proces odwrócenia jest błogosławieństwem dla kłopotów z plecami. Odwrócenie pomaga wydłużyć kręgosłup i zwiększa przestrzeń między kręgami. Zmniejsza to nacisk na krążki, korzenie nerwowe i więzadła, co prowadzi do złagodzenia bólu pleców.

2. Ulga od bólu stawów

Pod koniec ciężkiej sesji treningowej ludzie czasami odczuwają napięcie w stawach. Terapia inwersyjna może pomóc zmniejszyć nadmierny nacisk na stawy. Wiszenie do góry nogami pomaga wydłużyć i rozciągnąć nie tylko kręgosłup, ale także mięśnie wokół obciążonych stawów. To sprawia, że ​​jest to dobrodziejstwo dla osób z zapaleniem stawów. Dodatkowo terapia inwersyjna koryguje niewspółosiowości, które mogły wystąpić jako efekt uboczny innej aktywności.

3. Oczyszczanie układu limfatycznego

Inwersja pomaga również w odprowadzaniu toksycznych płynów z węzłów chłonnych. Płyny te zwykle przemieszczają się w jednym kierunku. Wiszenie do góry nogami nie tylko stymuluje układ limfatyczny, ale także pomaga w usuwaniu bolesnych płynów odpadowych.

4. Poprawa krążenia krwi

Inwersja, będąca antygrawitacją, sprzyja lepszemu krążeniu krwi. Pomaga to składnikom odżywczym dotrzeć do całego organizmu i znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia żylaków. Ponadto tabele inwersyjne mogą również pomóc w udrożnieniu narządów wewnętrznych ciała.

5. Lepsze oddychanie

W naszej codziennej postawie krew wypełnia nasze dolne płuca z powodu grawitacji. Odwrócenie pomaga wypełnić górne płuca. Powoduje to wytwarzanie większej ilości tlenu. Terapia inwersyjna wzmacnia również przeponę, poprawiając sposób, w jaki zwykle oddychamy.

6. Inne świadczenia

W badaniach uznano, że terapia inwersyjna jest skutecznym leczeniem zachowawczym rwy kulszowej w celu uniknięcia operacji. Pomaga również w lepszym krążeniu krwi w mózgu, co skutkuje poprawą funkcjonowania mózgu, zwłaszcza w zakresie koncentracji i pamięci. Zgłaszano również, że terapia inwersyjna pomaga w bezsenności, PMS, słabym trawieniu i niskiej odporności.

Jak korzystać z tabeli inwersji

1. Zacznij od inwersji testowej. Twoja pierwsza inwersja powinna zawsze odbywać się pod małym kątem przez krótki okres. Upewnij się, że nie ma bólu pleców, kolan, serca ani głowy. Rozsądnie jest zachować tę ostrożność, nawet jeśli lekarz wyraził zgodę na inwersję.
2. Również w przypadku pierwszego odwrócenia spróbuj zrobić to w obecności kogoś, a nie gdy jesteś sam w domu. Musisz być pewien, że będziesz w stanie samodzielnie powrócić do pozycji pionowej, zanim zaczniesz odwracać solo. Było kilka niefortunnych incydentów, w których ludzie utknęli do góry nogami i nie mogli się ruszyć, dopóki ktoś nie przyszedł z pomocą.
3. Według ekspertów pełne odwrócenie o 180 stopni nie jest konieczne dla uzyskania najlepszych wyników. Nawet do 60 stopni może zmniejszyć ciśnienie do 100% w porównaniu do normalnego stania.
4. Istnieje kilka sposobów korzystania z tabeli inwersji. Możesz użyć prętów na stole do inwersji, aby przygotować się i rozciągnąć podczas odwracania. Skręć się z jednej strony na drugą, schodząc w dół na głębsze rozciągnięcie. Lub możesz wielokrotnie dociskać dolną część pleców do oparcia. Innym ćwiczeniem na stole inwersyjnym byłoby ugięcie kolan i rozłożenie bioder.
5. Okres inwersji może powoli wydłużać się w zależności od twojej wytrzymałości. Ale spróbuj robić to częściej, aby uzyskać lepsze wyniki. Zacznij od odwracania przez 30 sekund, co może stopniowo trwać do 5 minut. Pamiętaj, że badania wskazują, że Twoje mięśnie rozluźniają się o 35% w ciągu pierwszych 10 sekund odwrócenia.
6. Niektórzy kręgarze zalecają, aby zamiast odwracania się na dłuższy okres, spróbować odwrócić przez jakiś czas, wrócić do pozycji pionowej, a następnie spróbować drugiej rundy odwracania. Pomaga to trenować mózg i ciało, aby znacznie dłużej zachowywały korzyści płynące z inwersji.

Podobnie jak w przypadku innych urządzeń związanych ze zdrowiem, ważne jest, aby poznać zagrożenia związane ze stosowaniem tablic inwersyjnych.

Ryzyko związane z używaniem tabel inwersyjnych - czy są one bezpieczne dla wszystkich?

1. Nie podejmuj terapii inwersyjnej w przypadku bólu pleców lub innych schorzeń bez konsultacji z lekarzem.
2. Tabele inwersyjne nie są odpowiednie dla następujących osób - osób z wysokim ciśnieniem krwi, nadciśnieniem, jaskrą, zapaleniem spojówek, stwardnieniem mózgowym, problemami ucha wewnętrznego, otyłością, złamaniami, osteoporozą, przepukliną lub ciążą. Terapia inwersyjna może zaostrzyć objawy związane z tymi stanami lub narazić Cię na ryzyko. Powodem jest to, że wiszące do góry nogami obniżają tętno i podwyższają ciśnienie krwi. Może to wywierać nacisk na ucho wewnętrzne i gałki oczne.
3. Terapia inwersyjna wymaga trochę czasu, aby się do niej przyzwyczaić, dlatego lepiej zacząć od krótszych czasów trwania i mniejszych kątów i stopniowo zwiększać czas, kąt i częstotliwość. Uważaj, aby się nie przemęczać, ponieważ może to zwiększyć ryzyko kontuzji.

To było nasze podsumowanie 10 najlepszych tabel inwersji w 2019 roku i rzeczy, o których musisz wiedzieć, zanim zainwestujesz w jeden. Czy kiedykolwiek próbowałeś terapii inwersyjnej? Który z tych modeli podobał Ci się najbardziej? Daj nam znać, co myślisz w sekcji komentarzy poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Na jak długo należy odwracać?

Jako początkujący możesz rozpocząć terapię inwersyjną od krótkich okresów 1-2 minut na sesję i stopniowo zwiększać tylko zgodnie z własnym komfortem. Możesz powoli podążać do 3-5 minut na sesję. Musisz skupić się na częstotliwości, a nie na czasie trwania inwersji.

Jak często należy używać tabeli inwersyjnej?

W przypadku terapii inwersyjnej częstotliwość pomaga bardziej niż czas trwania. Inwersję należy ćwiczyć kilka razy dziennie, w tym po przebudzeniu, po treningu lub przed snem.

Jaki jest najlepszy kąt do odwracania?

Podczas pierwszych sesji terapii inwersyjnej staraj się trzymać minimalny poziom i daj swojemu ciału przynajmniej kilka tygodni na przyzwyczajenie się do tego. Kąt 20-30 stopni to przyzwoity punkt wyjścia, podczas gdy twoje ciało dostosowuje się do uczucia odwrócenia i obsługi stołu inwersyjnego.

Czy powinienem cokolwiek robić podczas odwrócenia?

Możesz po prostu rozciągnąć plecy, pozostając odwróconym lub wypróbować kilka ćwiczeń, aby lepiej się rozciągnąć, jeśli to konieczne. Niektórzy ludzie chcą wykonywać brzuszki, rotacje tułowia lub odwrócone przysiady. Jednak zaleca się wykonywanie inwersji i powiązanych ćwiczeń tylko po konsultacji z lekarzem.