Serotonina: funkcje + korzyści + sposoby na zwiększenie poziomu

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem wytwarzanym przez komórki nerwowe. Nazywana jest również szczęśliwą substancją chemiczną - reguluje nastrój i może pomóc złagodzić depresję. Istnieje kilka innych sposobów, w jakie ten hormon odgrywa korzystną rolę w twoim ciele. W tym poście przyjrzymy się im wszystkim - i trochę więcej.

Co robi serotonina?

Serotonina (naukowo nazywana 5-hydroksytryptaminą) pochodzi z tryptofanu, niezbędnego aminokwasu. Tryptofan jest powszechnie spotykany w orzechach, czerwonym mięsie i serze - a jego niedobór wiąże się z kilkoma zaburzeniami nastroju.

Serotonina ma wpływ na prawie każdą część ciała. Reguluje emocje i stabilizuje nastrój. Ten neuroprzekaźnik zmniejsza również depresję i reguluje lęk (1).

Odgrywa również rolę w wypróżnianiu i aktywności seksualnej. Jest prekursorem melatoniny - substancji chemicznej regulującej cykl snu i czuwania w organizmie (2).

Różne funkcje serotoniny w organizmie człowieka rzucają światło na jej znaczenie i inne istotne aspekty. Ale zanim tam dotrzemy, musisz dowiedzieć się więcej o zaletach serotoniny - szczegółowo.

Jakie korzyści daje serotonina?

Ponieważ jest to radosna substancja chemiczna, serotonina pomaga wywołać szczęście, a także może zmniejszyć objawy depresji i lęku. Serotonina zwiększa również aktywność mózgu i funkcje seksualne.

1. Serotonina wywołuje szczęście

Badania pokazują, że neuroprzekaźniki, podobnie jak serotonina, odgrywają rolę w szczęściu człowieka (3). Serotonina (i dopamina) regulują zarówno pozytywne, jak i negatywne nastroje. W badaniach ten neuroprzekaźnik pośredniczył w szczęściu, satysfakcji i optymizmie.

Dalsze badania mówią nam również, że podwyższony poziom serotoniny może być powiązany z pozytywnym nastrojem (4).

2. Może pomóc w leczeniu depresji i lęku

Shutterstock

Naukowcy uważają, że brak równowagi w poziomie serotoniny może wpływać na nastrój, powodując depresję. Możliwe problemy związane z depresją mogą obejmować niską produkcję serotoniny przez komórki mózgowe. Jednak nie jest jeszcze jasne, czy niski poziom serotoniny powoduje depresję, czy też jest odwrotnie (5).

Ale istnieje związek między serotoniną a depresją. Neuroprzekaźnik może wpływać na nastrój pacjentów z depresją. Serotonina może również wzmacniać komunikację między komórkami mózgu - której brak powoduje depresję (6).

W jednym badaniu na zwierzętach myszy z wyższym poziomem serotoniny w mózgach wykazywały zmniejszone objawy depresji i lęku (7).

W innym badaniu zastosowanie leków z grupy SSRI (selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny) wykazało poprawę objawów depresji. SSRI to leki, które sprawiają, że serotonina jest bardziej dostępna w mózgu (8). Stwierdzono również, że pacjenci z intencjami samobójczymi mają niższy poziom serotoniny.

3. Może promować lepszy sen

Co ciekawe, serotonina odgrywa rolę zarówno podczas snu, jak i czuwania. Neuroprzekaźnik odgrywa rolę w wytwarzaniu snu REM (9).

Nagromadzenie serotoniny w części mózgu zwanej grzbietowym jądrem szwu może spowodować uśpienie (10).

Inne badania pokazują również, że niski poziom serotoniny może powodować bezsenność. Kiedy poziom serotoniny wróci do normy, normalny sen wraca na swoje miejsce (11).

Ale nadmiar serotoniny może Cię utrzymać. Związek między serotoniną a snem jest złożony - i potrzebujemy bardziej konkretnych badań, aby dojść do wniosku (12).

4. Poprawia funkcje mózgu

Optymalny poziom serotoniny poprawia również funkcje poznawcze. Neuroprzekaźnik może również przynosić pewne korzyści pacjentom z chorobą Alzheimera, schizofrenią i innymi problemami poznawczymi (13).

Serotonina może również odgrywać rolę w ludzkiej pamięci (14). Konieczne są dalsze badania, zanim będziemy mogli podsumować ten aspekt.

5. Zwiększa aktywność seksualną

Jednym ze sposobów, w jaki serotonina może zwiększyć aktywność seksualną, jest potencjalne złagodzenie objawów depresji. Depresja może utrudniać aktywność seksualną - a ponieważ serotonina może wspomagać leczenie depresji, może w konsekwencji pobudzać aktywność seksualną pacjentów (15).

Serotonina może mieć również pożądany wpływ na funkcje seksualne mężczyzn. Neuroprzekaźnik zwiększał erekcje i ułatwiał wytrysk w różnych przypadkach (16).

6. Może promować zdrowie układu pokarmowego

Krążąca serotonina w jelitach może determinować dominującą czynność jelit, zgodnie z doniesieniami (17). Poziom serotoniny w jelitach spada podczas zaparć, ale wzrasta w przypadkach biegunki lub celiakii.

Serotonina wpływa również na przepływ krwi w przewodzie pokarmowym. Bierze również udział w wielu fizjologicznych procesach trawienia (18).

Nawet mikroflora jelitowa może wpływać na poziom serotoniny, a to z kolei może wpływać na ciężkość niektórych chorób żołądkowo-jelitowych (19).

Serotonina może odgrywać rolę w promowaniu opróżniania żołądka i łagodzeniu zaparć (20).

Badania pokazują również, że serotonina może mieć zarówno korzystny, jak i szkodliwy wpływ na jelita (21). Dlatego zalecamy rozmowę z lekarzem w tej sprawie - szczególnie przed udaniem się na jakąkolwiek formę suplementów serotoniny w leczeniu problemów trawiennych.

7. Może pomóc w utracie wagi

Badania pokazują, że depresja może prowadzić do przyrostu masy ciała - ze względu na brak zainteresowania ze strony chorego zdrowym odżywianiem i ćwiczeniami fizycznymi. Ponieważ serotonina może złagodzić objawy depresji, może pomóc w utracie wagi (22).

Serotonina może również aktywować określone neurony i pomóc w ograniczeniu apetytu. Wpływa również na układ melanokortyny w mózgu, który jest ważnym szlakiem molekularnym kontrolującym masę ciała (23).

Stwierdzono również, że niektóre leki serotoninowe zmniejszają spożycie pokarmów wysokotłuszczowych u badanych. Aktywacja serotoniny w ustroju człowieka może również prowadzić do selektywnego unikania tłuszczu w diecie (24). Leki te są uważane za realne opcje kontrolowania epidemii otyłości w przyszłości (25).

8. Pomaga radzić sobie z bólem

Serotonina odgrywa główną rolę w modulowaniu odczuwania bólu. Migrenowe bóle głowy są często leczone lekami serotoninergicznymi - które również pomagają w leczeniu przewlekłego bólu (26).

Wydaje się, że nawet SSRI mają pożądany wpływ na przewlekłe dolegliwości bólowe (27).

9. Może pomóc w leczeniu OCD

Chociaż potrzebujemy więcej badań, niektóre badania pokazują, że SSRI mogą pomóc w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (28).

Te korzyści pokazują nam, jak kluczowa jest serotonina, neuroprzekaźnik. Ale co, jeśli poziom serotoniny spadnie? Co by się wtedy stało?

Co się dzieje, gdy poziom serotoniny jest niski?

Przez niskie poziomy serotoniny rozumiemy poziomy niższe niż 101 do 283 nanogramów na litr (ng / ml) - co jest zakresem dla optymalnego poziomu serotoniny w organizmie człowieka.

Dokładne poziomy serotoniny różnią się u poszczególnych osób - i mogą się różnić w zależności od badanych próbek i innych pomiarów.

Niski poziom serotoniny może prowadzić do niedoboru serotoniny, którego objawy obejmują (29):

• Depresyjny nastrój
• Agresja
• Niepokój
• Drażliwość
• Niska samo ocena
• Słaby apetyt
• Kiepska pamięć
• Impulsywne zachowanie
• Bezsenność

Inne fizyczne objawy niedoboru serotoniny to:

• Przybranie na wadze
• Zmęczenie
• Chęć na węglowodany
• Nudności
• Problemy z motoryką przewodu pokarmowego (takie jak zespół jelita drażliwego i zaparcia)

Dokładne przyczyny niedoboru serotoniny nie zostały jeszcze ustalone. Ale niektóre potencjalne przyczyny mogą obejmować:

• Obecność mniejszej liczby receptorów serotoninowych w organizmie.
• Istniejące receptory serotoniny nie otrzymują skutecznie serotoniny.
• Serotonina może ulec rozpadowi lub wchłonięciu zbyt wcześnie.
• Niski poziom tryptofanu, witamin B6 i D lub kwasów tłuszczowych omega-3, których organizm potrzebuje do produkcji serotoniny.

Nawet twoje doświadczenia życiowe mogą odgrywać rolę. Badania pokazują, że uczestnicy z historią krzywdzenia dzieci mieli niższy poziom serotoniny w porównaniu z osobami, które nie były maltretowane (30).

Ale to wszystko nie musi oznaczać złych wiadomości. Niedobór serotoniny można leczyć. W tym miejscu mówimy o SSRI, które są dostępnymi metodami leczenia niedoboru serotoniny.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny to leki przeciwdepresyjne, które umożliwiają organizmowi skuteczniejsze wykorzystanie serotoniny. Niektóre typowe SSRI dostępne na rynku to:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

Czy mamy też jakieś naturalne metody? Przewiń w dół, aby się dowiedzieć.

Jak w naturalny sposób zwiększyć poziom serotoniny?

• Ćwiczenie: Stwierdzono, że ćwiczenia mają działanie przeciwdepresyjne (31). Ćwiczenia poprawiają nastrój - zarówno u osób zdrowych, jak i przygnębionych. Stwierdzono również, że ćwiczenia zwiększają funkcję serotoniny w mózgu (32).
• Ekspozycja na jasne światło: Badania pokazują, że wystawianie się na jasne światło, zarówno na słońce, jak i na lightbox, może zwiększyć poziom serotoniny w twoim systemie (33).
• Dieta: Pokarmy, które zwiększają poziom tryptofanu, mogą przyczyniać się do optymalnego poziomu serotoniny (32). Należą do nich jajka, łosoś, tofu, ser, ananasy, orzechy i indyk.
• Indukcja nastroju: Celowe tworzenie szczęśliwego nastroju lub robienie czegoś, co kochasz, może zwiększyć poziom serotoniny w mózgu (32).

Leczenie niedoboru serotoniny jest możliwe, a wyniki są zachęcające. Ale jeśli chodzi o terapie medyczne (takie jak SSRI), musisz coś wiedzieć.

Uwaga na temat zespołu serotoninowego

Nazywana także toksycznością serotoninową, występuje, gdy bierzesz jednocześnie dwa leki SSRI lub gdy bierzesz zbyt wiele leków. Dlatego należy uważać na dawkowanie i nigdy nie przyjmować leków bez nadzoru lekarza. Porozmawiaj z lekarzem.

Toksyczność serotoniny może powodować następujące objawy ze względu na nadmierną aktywność nerwów (34):

• Dezorientacja
• Niepokój i pobudzenie
• Biegunka
• Bóle głowy
• Podwyższone ciśnienie krwi i tętno
• Dreszcze
• Wyzysk
• Utrata koordynacji mięśni
• Rozszerzenie źrenic
• Sztywność mięśni

W niektórych przypadkach ciężka toksyczność serotoniny może zagrażać życiu. Ale stosowanie tylko jednego leku w granicach dawkowania zwykle nie powoduje toksyczności serotoniny (35).

Wniosek

Serotonina odgrywa ważną rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie. Jej brak jest rzadki, ale jeśli tak się stanie, proszę zrozumieć, że masz opcje leczenia. Dzięki odpowiednim zmianom w swoim stylu życia możesz znowu wrócić na właściwe tory!

Czy myślisz, że pominęliśmy coś jeszcze o serotoninie? Dlaczego nie dasz nam znać, zostawiając komentarz w polu poniżej?

Bibliografia

1. „Rozszerzona biologia serotoniny” Annual Review of Medicine, US National Library of Medicine.
2. „Szyszynka i melatonina” Colorado State University.
3. „Szczęście i zdrowie: biologiczne…” Iranian Journal of Public Health, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
4. „Psychologiczna, neurochemiczna i…” Neuropsychologia, US National Library of Medicine.
5. „Co ma serotonina wspólnego z depresją?” World Psychiatry, US National Library of Medicine.
6. „Depresja wynika z nieporozumień między…” ScienceDaily.
7. „Brak autoreceptorów serotoniny 1B…” Neuropsychopharmacology, US National Library of Medicine.
8. „Nieprawidłowości serotoniny w surowicy w…” Medical Journal, Armed Forces India, US National Library of Medicine.
9. „Neuropharmakologia snu i czuwania…” Kliniki medycyny snu, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
10. „Serotonina i sen” Medycyna nasenna.
11. „Bezsenność, serotonina i depresja” Georgian Medical News, US National Library of Medicine.
12. „Wpływ braku snu na zewnątrzkomórkowe…” Neuroscience, US National Library of Medicine.
13. „System serotonergiczny i funkcje poznawcze…” Translational Neuroscience, US National Library of Medicine.
14. „Serotonina, markery neuronalne i pamięć” Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine.
15. „Dysfunkcja seksualna związana z lekami przeciwdepresyjnymi…” Narkotyki, opieka zdrowotna i bezpieczeństwo pacjentów, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
16. „Dopamina i serotonina: wpływ na mężczyzn…” Fizjologia i zachowanie, ScienceDirect.
17. „Serotonin in the gastrointestinal tract” Current Opinion in Endocrinology, Diabetes, and Obesity, US National Library of Medicine.
18. „Działanie serotoniny na przewód pokarmowy…” Materiały Towarzystwa Biologii Doświadczalnej i Medycyny, Biblioteka Narodowa Stanów Zjednoczonych.
19. „Zaburzenia serotoniny i przewodu pokarmowego…” Gastroenterologia kliniczna i translacyjna, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
20. „Serotonina i jej rola w funkcji okrężnicy…” Choroby jelita grubego i odbytnicy, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
21. „Neuroprzekaźniki: krytyczne modulatory…” Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine.
22. „Depresja i przyrost masy ciała…” Journal of Affective Disorders, US National Library of Medicine.
23. „Nowy wgląd w to, jak serotonina zmniejsza apetyt…” ScienceDaily.
24. „Serotonina, zachowania żywieniowe i spożycie tłuszczu” Badanie otyłości, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
25. „Leki serotoninowe: wpływ na apetyt…” Current Drug Targets, US National Library of Medicine.
26. „Serotonina i depresja” The British Medical Journal.
27. „Leczenie przewlekłego bólu za pomocą leków z grupy SSRI…” Badania i zarządzanie bólem, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
28. „Rola serotoniny w zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych” The British Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine.
29. „Niedobór serotoniny w mózgu dorosłego…” The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine.
30. „Zgłoszone znęcanie się w dzieciństwie wiąże się…” Wiley Online Library.
31. „Wpływ ćwiczeń fizycznych na niepokój…” Clinical Psychology Review, US National Library of Medicine.
32. „Jak zwiększyć poziom serotoniny w ludzkim mózgu…” Journal of Psychiatry & Neuroscience, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
33. „Światło słoneczne, serotonina i skóra…” Innowacje w neurologii klinicznej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
34. „Zespół serotoninowy” The Ochsner Journal, US National Library of Medicine.
35. „Rozpoznawanie i leczenie…” Kanadyjski lekarz rodzinny, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.