Czym jest joga nidra i dlaczego jest skutecznym sposobem na relaks?

Yoga Nidra to jeden z najgłębszych stanów odprężenia, w jakim może znajdować się Twoje ciało, zachowując pełną świadomość. Pozostajesz w stanie świadomego śnienia, jesteś świadomy swojego środowiska snu, ale masz niewielką lub żadną świadomość swojego rzeczywistego środowiska.

Ten proces oszczędza i konsoliduje energię do ćwiczeń jogi. Rozluźnia również system i przygotowuje go do medytacji i pranajamy. Istotne jest, aby pośród innych praktyk treningowych znaleźć czas na Yoga Nidra.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Yoga Nidra

1. Przygotowanie do jogi Nidra
2. Jak robić jogę Nidra
3. Korzyści z Yoga Nidra
4. Yoga Nidra Vs. Medytacja
5. Ogólne wskazówki dotyczące wykonywania jogi Nidra

Przygotowanie do jogi Nidra

Kiedy jesteś w tym głębokim stanie odprężenia i odprężenia, kierujesz swoją uwagę na różne części ciała, a to aktywuje nerwy w tych obszarach. Pomaga również Twojemu ciału zaakceptować i zintegrować zalety asan jogi, które właśnie ćwiczyłeś. Trwa od 15 do 30 minut.

Zwykle wykonujesz Yoga Nidra po treningu jogi i najlepiej jest przykryć się lub utrzymywać ciepło w ciele. W tym czasie temperatura ciała spada, co może skutkować uczuciem zimna. Więc miej pod ręką koc.

Można to również ćwiczyć samodzielnie, ale nie jest zalecane robienie tego po obiedzie, ponieważ możesz skończyć z drzemką.

Upewnij się, że ćwiczysz relaksującą jogę w spokojnym miejscu, w którym nie ma bałaganu ani zakłóceń.

Powrót do spisu treści

Jak robić jogę Nidra

1. Połóż się płasko na plecach i przyjmij pozycję zwłok lub Savasanę.

1. Zamknij oczy. Rozłóż nogi tak, aby były wygodnie rozstawione. Upewnij się, że nogi całkowicie się rozluźniły, a palce skierowane na boki. Twoje ramiona muszą być umieszczone wzdłuż ciała, ale lekko rozstawione, pozostawiając dłonie otwarte i skierowane do góry.

1. Upewnij się, że oddychasz powoli, ale głęboko. To zapewni całkowity relaks. Kiedy wdychasz, twoje ciało nabiera energii, a wydech uspokaja się. Skoncentruj się na sobie i swoim ciele, zapominając o wszystkich innych zadaniach. Puść i poddaj się!

1. Jeśli czujesz się nieswojo lub odczuwasz ból lub dyskomfort w dolnej części pleców, po prostu użyj poduszki, aby unieść nogi. Zapewni to większy komfort.

1. Gdy już poczujesz się idealnie, zacznij od dołu. Skieruj uwagę na prawą stopę. Rozluźnij całkowicie stopę i pozwól, aby twoja uwaga obracała się wokół stopy przez kilka sekund. Następnie przejdź do prawego kolana, prawego uda i całej prawej nogi. Zrób to samo dla lewej nogi.

1. Skoncentruj się na całym ciele, genitaliach, brzuchu, pępku, klatce piersiowej, ramionach, ramionach, gardle, twarzy i koronie.

1. Oddychaj głęboko i powoli i obserwuj wszystkie doznania w ciele. Zrelaksuj się całkowicie. Pozostań w tym stanie odprężenia przez kilka minut.

1. Kiedy twoje ciało jest w pełni zrelaksowane, stań się świadomy swojego otoczenia. Następnie powoli skręć w prawo z zamkniętymi oczami. Połóż się na kilka minut po prawej stronie.

1. Kiedy poczujesz się komfortowo, usiądź powoli i delikatnie otwórz oczy.

Powrót do spisu treści

Korzyści z jogi Nidra

Yoga Nidra ma wiele zalet. Ale to są jego główne zalety.

1. Chłodzi ciało po intensywnym treningu jogi i przywraca normalną temperaturę ciała.

1. Zapewnia aktywację układu nerwowego i pomaga organizmowi wchłonąć zalety asan.

1. Wypłukuje toksyny z organizmu.

1. Pomaga odpocząć i zrelaksować się w czasie ciąży.

Powrót do spisu treści

Yoga Nidra Vs. Medytacja

Yoga Nidra to nie to samo, co medytacja. Kiedy wykonujesz Nidrę, kładziesz się i wchodzisz w stan pół-hipnotyczny, stan pomiędzy przebudzeniem a snem.

Jednak podczas medytacji siedzisz z wyprostowanym kręgosłupem i jesteś bardziej czujny i świadomy niż w Yoga Relax Nidra.

To prawie jak przygotowanie do medytacji. To właśnie praktyka poczucia wycofania przygotowuje cię do wejścia w stan medytacji. Twoja uwaga jest skierowana do wewnątrz, a twój umysł i ciało są wyciszone do tego stopnia, że ​​osiągasz stan psychiczny medytacji.

Dla większości ludzi medytacja jest obecnie niezwykle trudna, po prostu dlatego, że jesteśmy tak zajęci i niespokojni, że trudno jest siedzieć spokojnie i milczeć przez długi czas. Kiedy opanujesz Yoga Nidra, automatycznie pomoże ci ona sprostać wyzwaniom medytacji i wkrótce będziesz mógł medytować z łatwością.

Powrót do spisu treści

Ogólne wskazówki dotyczące wykonywania jogi Nidra

1. To naturalne, że masz przypadkowe myśli i rozpraszają się nimi, gdy jesteś w Nidrze. Nie ograniczaj ich. Nie czuj się też winny, jeśli zasypiasz podczas praktyki.

1. Odtwórz delikatną muzykę - albo delikatne pieśni, albo muzykę instrumentalną - zanim zaczniesz Yoga Relax Nidra. Pomoże Ci się zrelaksować. Ale nie jest to konieczne, ponieważ w końcu zrelaksujesz się we własnym wewnętrznym rytmie.

1. Nie przegap kroku przewracania się po prawej stronie i siedzenia po kilku minutach. Kiedy jesteś po prawej stronie, pomaga to Twojemu oddechowi przepływać przez lewe nozdrze, dzięki czemu twoje ciało się ochładza.

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak robić Yoga Nidra, na co czekasz? Yoga Nidra jest tak samo orzeźwiająca jak dobra drzemka. Odświeża i odmładza, jak żadna ilość kofeiny. Zanurz się i ciesz się!