Melisa: co mówią badania na temat jej korzyści, skutków ubocznych i dawkowania?

Melisa należy do rodziny miętowych. Zioło to pochodzi z Europy, Azji Zachodniej i Afryki Północnej. Badania pokazują, że może pomóc złagodzić stres i poprawić zdrowie psychiczne na kilka innych sposobów (1).

Smakuje orzeźwiająco i cytrusowo z nutą cytryny i jest często używany do celów kulinarnych. Badania ujawniły wiele innych sposobów, w jakie melisa może wpływać na zdrowie. W tym poście omówimy potencjalne korzyści, dawkowanie i skutki uboczne melisy.

Jakie są potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z melisy?

Melisa jest znana przede wszystkim z łagodzenia stresu i niepokoju oraz poprawy zdrowia poznawczego. Dzięki uspokajającemu działaniu może również pomóc w leczeniu bezsenności. Niektóre badania wskazują, że może pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi.

1. Może pomóc złagodzić stres i niepokój

Badania nad melisą pokazują, że może ona poprawić nastrój u osób. Stwierdzono to w przypadku większości produktów spożywczych zawierających melisy jako główny składnik (1).

W badaniach na myszach podawanie ekstraktów z melisy zmniejszyło poziom stresu i niepokoju. Stwierdzono również, że poprawiają one wydajność poznawczą u ludzi (2). Jednak potrzeba więcej badań, aby zrozumieć mechanizm regulacji.

W innym badaniu melisa może złagodzić negatywne nastroje, a także zwiększyć samoocenę spokoju (3). Potencjał melisy w łagodzeniu skutków stresu wymaga dalszych badań.

Niektóre badania na szczurach pokazują, że melisa może pomóc w leczeniu depresji (4). Jednak skuteczność zioła pod tym względem była oparta na długości podawania i płci. Konieczne są dalsze badania, zanim będziemy mogli stwierdzić, czy melisa może być przydatna w leczeniu depresji u ludzi.

Przyjmowanie melisy w postaci kapsułki (300 mg) dwa razy dziennie może pomóc złagodzić stres lub niepokój (3).

2. Może wzmocnić funkcje poznawcze

Sugerowano, że podawanie melisy poprawia wydajność poznawczą. Badania pokazują zwiększone poczucie spokoju i poprawę wydajności pamięci u osób, którym podawano wyciągi z melisy (5).

Stwierdzono również, że melisa ma wpływ na pamięć długotrwałą. W badaniach na szczurach podanie zioła pozytywnie wpłynęło na ich pamięć długotrwałą. Właściwość tę można przypisać synergistycznemu działaniu różnych związków melisy, w tym kwasu kawowego (6).

Stwierdzono również, że ekstrakty z melisy mają potencjał w leczeniu choroby Alzheimera. Osoby z chorobą Alzheimera odniosły znaczące korzyści w zakresie funkcji poznawczych po 16 tygodniach leczenia ekstraktami z konopi (7). Te wyniki wymagają dalszych badań.

Możesz przyjmować melisy w postaci kapsułek (300 mg) trzy razy dziennie, aby uzyskać rezultaty. Jednak badania nie są jasne na temat dawkowania, dlatego należy skonsultować się z lekarzem.

3. Może pomóc w leczeniu cukrzycy

Zgodnie z badaniami melisa lekarska może wykazywać kontrolę glikemii. Zawiera flawonoidy i flawonole, które mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Ponadto zioło może również zwalczać stany zapalne i wysoki poziom cholesterolu, które są dwoma poważnymi skutkami cukrzycy (9).

W innym badaniu stwierdzono, że podawanie ekstraktów z melisy zapobiega i jednocześnie leczy cukrzycę typu 2 i związane z nią zaburzenia (takie jak wysoki poziom cholesterolu) (10).

Jednak konieczne są dalsze badania w tym zakresie. Przed zastosowaniem melisy w leczeniu objawów cukrzycy należy skonsultować się z lekarzem.

4. Może leczyć bezsenność

Badania pokazują, że połączenie melisy i waleriany może mieć korzystny wpływ na dorosłych z bezsennością i innymi zaburzeniami snu. Zioło może poprawić stan bez powodowania jakiejkolwiek formy uspokojenia w ciągu dnia lub zjawiska odbicia (8).

Melisa może również pomóc w zmniejszaniu objawów zaburzeń snu w okresie menopauzy (11).

Połączenie melisy i Nepeta menthoides Boiss. & Buhse stwierdzono, że łagodzi bezsenność związaną z depresją. Osiąga to poprzez wywołanie u jednostki poczucia spokoju.

Melisa działa również poprzez hamowanie funkcji transaminazy GABA, czyli enzymu degradującego aktywność neuroprzekaźnika GABA (12). Neuroprzekaźnik GABA reguluje niepokój u ludzi.

Stwierdzono, że preparat z melisy i kozłka lekarskiego jest skuteczny w leczeniu dyssomnii i niepokoju u dzieci (13).

Ta kombinacja może pomóc w leczeniu bezsenności i innych powiązanych zaburzeń snu (13). W sprawie dawkowania należy skonsultować się z lekarzem.

5. Może pomóc w leczeniu opryszczki

Melisa może mieć działanie hamujące na wirusa Herpes simplex, który jest główną przyczyną opryszczki. Efekt ten można przypisać przeciwwirusowym właściwościom melisy (14). Potrzeba więcej badań klinicznych tej rośliny leczniczej.

Podobne efekty zaobserwowano w przypadku olejku eterycznego z melisy. Jego zdolność wnikania w warstwy skóry może sprawić, że będzie to odpowiedni środek na opryszczkę (15).

Melisa ma również działanie przeciwhistaminowe i może być również pomocna w leczeniu ukąszeń owadów (16).

Możesz nakładać krem ​​z melisy na rany, co najmniej 4 razy dziennie przez 5 dni (17). Przed nałożeniem kremu najpierw wykonaj test płatkowy. Krem można kupić w najbliższej aptece lub przez Internet.

6. Może pomóc złagodzić nudności

Uważa się, że melisa była stosowana w przeszłości w leczeniu nudności. Jednak we współczesnych badaniach brakuje dowodów (18).

Przed użyciem melisy w celu złagodzenia nudności należy skonsultować się z lekarzem.

7. Może promować zdrowie układu pokarmowego

Herbata przygotowana z liści ziela melisy może złagodzić zaburzenia trawienne (19).

Inne badania wskazują również, że melisa może pomóc w leczeniu niestrawności związanej z wzdęciami i napięciem nerwowym (20).

Możesz użyć proszku z melisy, aby wspomóc zdrowie układu pokarmowego. Powinno pomóc zmieszanie go z smoothie. Należy skonsultować się z lekarzem w sprawie dawkowania.

8. Może obniżyć poziom ciśnienia krwi

Dostępne są ograniczone badania potwierdzające to.

W jednym badaniu na szczurach stwierdzono, że spożycie melisy może mieć łagodny wpływ ochronny na arytmię, czyli stan, w którym serce bije z nieregularnym rytmem. Ten stan może być związany z podwyższonym ciśnieniem krwi (21). Potrzebne są jednak dalsze badania, aby określić mechanizmy i dawkowanie wyciągu z melisy, który może mieć takie działanie przeciwarytmiczne.

9. Może złagodzić ból głowy

Melisa była tradycyjnie stosowana w leczeniu bólu głowy wywołanego stresem. Jego olejek eteryczny ma również zastosowanie w leczeniu bólów głowy (22).

W niektórych krajach herbata z liści melisy jest stosowana w leczeniu migreny (23).

Dokładny mechanizm działania melisy w leczeniu bólów głowy nie został jeszcze w pełni zbadany. Możesz spożywać herbatę z melisy, aby złagodzić bóle głowy (omówimy jej przygotowanie w dalszej części tego postu).

10. Może złagodzić ból zęba

Melisa była tradycyjnie stosowana w łagodzeniu bólów zębów (24). Jednak konieczne są dalsze badania w tym zakresie.

11. Może promować zdrowie menstruacyjne

Badania pokazują, że melisa może zmniejszyć nasilenie objawów menstruacji. Właściwości przeciwzapalne zioła odgrywają rolę w łagodzeniu bólu i skurczów często związanych z miesiączką (25).

W innym badaniu przeprowadzonym na licealistkach, kapsułki melisy okazały się skuteczne w zmniejszaniu objawów PMS (26). Jednak zastosowanie tego leku wymaga dalszych badań.

Chociaż udowodniono kilka zalet melisy, kilka innych uzasadnia dalsze badania. Nie musi to jednak powstrzymywać cię przed rozkoszowaniem się dobrocią zioła.

Najprostszym sposobem na cieszenie się ziołem jest herbata.

Jak przygotować herbatę z melisy

Czego potrzebujesz

• 1 łyżka suszonych liści melisy (kup je tutaj)
• 10 uncji wody
• Miód (opcjonalnie)

Wskazówki

1. Dodaj liście do sitka do herbaty i umieść je na filiżance.
2. Zagotuj wodę.
3. Wlej przegotowaną wodę do filiżanki i pozostaw liście na około 10 minut.
4. W razie potrzeby herbatę słodzić miodem.

Możesz pić herbatę raz lub dwa razy dziennie. Ale poczekaj, ta herbata (a nawet zioło) może nie być dla każdego.

Jakie są skutki uboczne melisy?

• Może wpływać na czynność tarczycy

Badania pokazują, że melisa może wpływać na czynność tarczycy. Zioło może działać jako zaburzacz tarczycy (27). Dlatego osoby z problemami z tarczycą (w tym niedoczynnością tarczycy) muszą trzymać się z dala od melisy.

• Może kolidować z lekami

Melisa może kolidować z lekami na jaskrę lub cukrzycę.

Może zwiększać ciśnienie wewnątrzgałkowe i dlatego należy go stosować ostrożnie podczas przyjmowania leków na jaskrę (28).

Ponieważ melisa ma działanie uspokajające, nie należy jej przyjmować razem z alkoholem lub innymi środkami uspokajającymi (28).

Aby uzyskać idealną dawkę melisy, skonsultuj się z lekarzem. Ale poniższe wartości muszą dać ci wyobrażenie (28).

• Ekstrakt w płynie - 60 kropli dziennie
• Nalewka - 2 ml do 6 ml, trzy razy dziennie
• Proszek z liści - 8 gramów do 10 gramów
• Herbata - 1 szklanka od 1,5 grama do 4,5 grama, kilka razy dziennie (w razie potrzeby)

Czy melisa oddziałuje z jakimikolwiek lekami lub ziołami?

Melisa może wchodzić w interakcje z różnymi klasami leków, w tym barbituranami, środkami uspokajającymi, nikotyną i skopolaminą oraz SSRI (29).

Melisa może również wchodzić w interakcje z innymi ziołami, w tym korzeniem ashwagandhy, tatarakiem, nagietkiem, papryką, kocimiętką, trawą na kaszel, rumiankiem niemieckim, gotu kola, dziurawcem zwyczajnym, pokrzywą, walerianą i dziką sałatą (28).

Wniosek

Głównym zastosowaniem melisy jest prawdopodobnie poprawa zdrowia psychicznego. Pewne inne potencjalne korzyści wymagają dalszych badań. Możesz jednak włączyć melisę do swojej diety po konsultacji z lekarzem.

Uważaj także na interakcje melisy z niektórymi lekami.

Jak planujesz włączyć melisy do rutyny? Podziel się z nami, zostawiając komentarz w polu poniżej.

Często Zadawane Pytania

Czy melisa pomaga schudnąć?

Melisa jest często stosowana w preparatach odchudzających, ze względu na jej zdolność do zmniejszania stresu (30). Jednak nie ma bezpośrednich badań stwierdzających skuteczność melisy w redukcji wagi.

Czy codzienne przyjmowanie melisy jest bezpieczne?

Tak. Ale uważaj na możliwe skutki uboczne.

Czy możesz zamrozić świeżą melisę?

Melisy najlepiej używać na świeżo. Ale możesz przechowywać liście przez kilka dni w zamrażarce. Pokrój liście i połącz je ze świeżą wodą na tacy do lodu.

Czy możesz jeść liście melisy na surowo?

Tak. Możesz dodać surowe liście bezpośrednio do sałatek lub innych już gotowanych przepisów.

30 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Efekty antystresowe żywności zawierającej melisy, składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

• Pilotażowe badanie ekstraktu z liści Melissa officinalis L. w leczeniu ochotników cierpiących na łagodne do umiarkowanych zaburzenia lękowe i zaburzenia snu, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

• Łagodzenie stresu wywołanego laboratoryjnie u ludzi po ostrym podaniu Melissa officinalis (melisy lekarskiej), medycyny psychosomatycznej, amerykańskiej National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110

• Anksjolityczne i przeciwdepresyjne działanie wyciągu z Melissa officinalis (melisy) u szczurów: Wpływ podawania i płeć, Indian Journal of Pharmacology, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/

• Modulacja nastroju i zdolności poznawczych po ostrym podaniu pojedynczych dawek Melissa officinalis (melisy) o właściwościach wiązania receptorów nikotynowych i muskarynowych ludzkiego OUN, Neuropsychofarmakologia, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

• Wpływ ekstraktu z liści Melissa officinalis na pamięć długotrwałą w modelu zwierzęcym skopolaminy z oceną mechanizmu działania, medycyna uzupełniająca i alternatywna oparta na faktach, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/

• Ekstrakt z melisy lekarskiej w leczeniu pacjentów z

  łagodną do umiarkowanej chorobą Alzheimera: podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana placebo próba, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/

• Zastosowanie terapii alternatywnych w leczeniu dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, Pediatria i zdrowie dzieci, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/

• Skuteczność ekstraktu Melissa officinalis L. (melisy lekarskiej) na kontrolę glikemii i czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego u osób z cukrzycą typu 2: randomizowane, podwójnie ślepe badanie kliniczne, badania fitoterapii, amerykańska National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118

• Wyciąg z melisy wykazuje silne działanie przeciwhiperglikemiczne i przeciwhiperlipidemiczne u myszy z otyłością opornych na insulinę, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  pubag.nal.usda.gov/catalog/627550

• Stosowanie kozłka lekarskiego / melisy w zaburzeniach snu w okresie menopauzy, Terapie uzupełniające w praktyce klinicznej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972

• Wpływ kombinacji ziół (Melissa officinalis L. i Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) na nasilenie bezsenności, lęk i depresję u osób cierpiących na bezsenność: randomizowane badanie kontrolowane placebo, Integrative Medicine Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/

• Połączenie kozłka lekarskiego i melisy jest skuteczne w leczeniu niepokoju i dyssomnii u dzieci, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub

• Hamujące działanie wyciągu z Melissa officinalis L. na replikację wirusa Herpes simplex typu 2, Natural Product Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806

• Olejek Melissa officinalis wpływa na infekcyjność herpeswirusów otoczkowych, fitomedycyny, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101

• Ocena hydrożeli melisy lekarskiej (Melissa officinalis L.): jakość i aktywność biologiczna w komórkach skóry, medycyna uzupełniająca i alternatywna oparta na faktach, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/

• Ekstrakt z mięty balsamicznej (Lo-701) do miejscowego leczenia nawracającej opryszczki wargowej, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub

• Melisa lekarska (Melissa officinalis L.): oparty na dowodach systematyczny przegląd przeprowadzony przez Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Melisa lekarska, Melissa officinalis, Uniwersytet Wisconsin-Madison.

  wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/

• The Protective Effect of Melissa officinalis L. w wisceralnej nadwrażliwości u szczurów przy użyciu 2 modeli wywoływanego kwasem zapalenia jelita grubego i zespołu jelita drażliwego wywołanego stresem: A Possible Role of Nitric Oxide Pathway, Journal of Neurogastoenterology and Motility, US National Library of Medicine, National Instytuty zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/

• Skuteczność Melissa officinalis w tłumieniu arytmii komorowych po niedokrwieniu - reperfuzji serca: porównanie z amiodaronem, Zasady medyczne i praktyka, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, Narodowe Instytuty Zdrowia

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/

• The Effect of Melissa Officinalis Extract on Severity of Primary Dysmenorrha, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/

• Czy Melissa Officinalis powoduje wycofanie się lub uzależnienie ?, Archiwa medyczne, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/

• Przegląd Badranjboya (Melissa officinalis), International Research Journal of Biological Sciences.

  www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf

• The Effects of Lemon melm on Menstrual Bleeding and the Systemic Manifestation of Dysmenorrhea, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/

• Wpływ kapsułki Melissa officinalis na intensywność objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego u uczniów szkół średnich, pielęgniarstwa i położnictwa, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/

• Test in vitro substancji zaburzających czynność tarczycy wpływających na aktywność cyklazy adenylanowej stymulowanej przez TSH, Journal of Endocrinological Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065

• Melisa lekarska (Melissa officinalis L.): oparty na dowodach systematyczny przegląd przeprowadzony przez Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Interakcje ziołowo-lekowe: przegląd systematycznych przeglądów, British Journal of Clinical Pharmacology.

  bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x

• Używanie ziołowych środków do utrzymania optymalnej wagi, The Journal of Nurse Practitioners, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/