Jak zrobić herbatę imbirową na odchudzanie

Imbir to niskokaloryczne zioło, które jest szeroko stosowane do aromatyzowania żywności (1). Herbata imbirowa przygotowywana jest ze świeżych lub suszonych korzeni imbiru. Mówi się, że poprawia metabolizm. Jednak sama herbata imbirowa nie może zdziałać cudów w odchudzaniu. Ale można go stosować wraz z rozsądną dietą i odpowiednimi ćwiczeniami, aby pomóc Ci schudnąć.

Jak zrobić herbatę imbirową do utraty wagi

Kubek 240 ml herbaty imbirowej zawiera tylko około 10 kalorii. Jest to również sycący napój, który można pić między posiłkami, aby kontrolować napady głodu. Możesz przygotować tę ziołową herbatę ze świeżych, startych korzeni lub suszonego proszku imbiru.

ja

Składniki:

• Korzeń imbiru: kawałek długości 2 cali, obrany, drobno starty
• Woda: 250 ml
• Miód: do smaku (opcjonalnie)

Jak przygotować:

1. Podgrzej wodę na średnim lub dużym ogniu i pozwól jej zagotować się.
2. Dodaj starty korzeń imbiru i gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut.
3. W razie potrzeby odcedź i dodaj miód.
4. Pij na ciepło.

II. Przygotowanie herbaty imbirowej z suszonym imbirem w proszku

Składniki:

• Suszony proszek imbirowy: ½-1 łyżeczka
• Woda: 250 ml
• Miód lub jaggery: do smaku (opcjonalnie)

Jak przygotować:

1. Zagotować wodę.
2. Dodaj suszony proszek imbiru i pozwól mu się zagotować.
3. Zmniejsz płomień i gotuj na wolnym ogniu przez 2 minuty.
4. Odcedź herbatę.
5. Jeśli chcesz, dodaj trochę miodu lub jaggery.
6. Podawać na gorąco.

Czy herbata imbirowa naprawdę pomaga w odchudzaniu? Przewiń w dół, aby się dowiedzieć.

Herbata imbirowa a utrata wagi - wyniki badań

• Systematyczny przegląd literatury naukowej na temat imbiru i utraty wagi wykazał, że zioło to pomaga zmniejszyć masę ciała, stosunek talii do bioder (WHR) i stosunek bioder (HR). Wykazał również poprawę poziomu glukozy we krwi i profili lipidowych (2).
• Badanie przeprowadzone przez Columbia University i New York Obesity Nutrition Research Center wykazało, że picie mieszanki proszku imbiru i gorącej wody pomaga wywołać termogenezę (zwiększa ciepło ciała). To sprzyja sytości, a zatem jest skuteczne w utracie wagi (3).
• W Japonii przeprowadzono badanie na szczurach karmionych dietą wysokotłuszczową. Okazało się, że imbir zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie, zwiększając lipolizę wywołaną przez norepinefrynę. W ten sposób zapobiega otyłości (4).

Imbir oferuje inne korzyści zdrowotne związane z utratą wagi. Sprawdź je poniżej.

Korzyści z imbiru dla utraty wagi

Więc w jaki sposób ta ziołowa mikstura pomaga Ci schudnąć?

1. Zwiększa moc trawienia:

Imbir pobudza aktywność trawienną trzustki, aby poprawić trawienie (5). Ogranicza również apetyt i utrzymuje pod kontrolą poziom cukru we krwi i cholesterolu w surowicy (2). Wypij filiżankę herbaty imbirowej przed posiłkiem, aby zapobiec wzdęciom i pobudzić trawienie. Upewnij się, że pijesz go na gorąco, a nie na ciepło, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

2. Reguluje poziom stresu:

Kortyzol, hormon wywołujący stres, jest głównym wyzwalaczem tłuszczu z brzucha (6). Imbir jest znany ze swoich właściwości przeciwutleniających. Zmniejsza stres oksydacyjny i zapobiega szkodliwemu działaniu wolnych rodników. Korzeń imbiru zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy, które zapobiegają gromadzeniu się toksyn i zmniejszają wewnętrzne stany zapalne, które są częstymi przyczynami przyrostu masy ciała (7). Dlatego picie herbaty imbirowej może uchronić Cię przed przyrostem masy ciała wywołanym przez kortyzol.

3. Podnosi poziom energii:

Badanie przeprowadzone w Japonii na myszach wykazało, że czarny imbir poprawia sprawność fizyczną i wytrzymałość mięśni (8). Dlatego picie czarnej herbaty imbirowej może pomóc Ci ćwiczyć i spalać więcej kalorii.

Aby uzyskać bardziej dogłębne zrozumienie, w jaki sposób imbir pomaga w utracie wagi.

Wypij 250 ml herbaty imbirowej 15 minut przed posiłkiem. Możesz wziąć herbatę imbirową wraz z innymi pokarmami spalającymi tłuszcz, aby uzyskać lepsze wyniki.

Lista 10 potraw, które możesz zjeść z herbatą imbirową

Oto lista dziesięciu potraw, które można spożywać z herbatą imbirową, aby uzyskać lepsze wyniki odchudzania:

1. Pieczywo pełnoziarniste (najlepiej bez cukru)
2. migdały
3. Cytrynowy
4. pieprz cayenne
5. czosnek
6. Ciecierzyca
7. Świeże owoce
8. Jagody
9. Awokado
10. kochanie

Słowo ostrzeżenia

Upewnij się, że podczas przygotowywania herbaty nie używasz więcej niż 4 gramy imbiru dziennie. Nadmierne spożycie imbiru może powodować łagodne skutki uboczne, takie jak zgaga, biegunka, gazy i dyskomfort w jamie brzusznej. Osoby przyjmujące leki na kamienie żółciowe i leki rozrzedzające krew powinny trzymać się z daleka od tej ziołowej mikstury (9).

Wniosek

Picie herbaty imbirowej i przestrzeganie zdrowej diety to skuteczny sposób na odchudzanie. Zacznij dzień od mikstury imbirowej i pij ją między posiłkami, aby wspomóc trawienie. Tylko uważaj, aby nie przesadzić, aby uniknąć biegunki i zgagi.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy herbatę imbirową można stosować do redukcji tłuszczu z brzucha?

Nie ma żywności, która może zmniejszyć docelowy tłuszcz. Lepiej jest dążyć do utraty tkanki tłuszczowej z całego ciała, pijąc herbatę imbirową i przestrzegając zdrowej diety i schematu ćwiczeń.

Czy picie herbaty imbirowej każdego dnia jest dla Ciebie dobre?

Herbatę imbirową można pić codziennie. Picie dwóch filiżanek herbaty imbirowej dziennie jest wskazane, aby schudnąć i przyspieszyć metabolizm.

9 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Wartość odżywcza korzenia imbiru, surowego, FoodData Central, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Wpływ spożycia imbiru na odchudzanie i profile metaboliczne wśród osób z nadwagą i otyłością: Systematyczny przegląd i metaanaliza badań z randomizacją, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Spożycie imbiru wzmacnia efekt termiczny pożywienia i sprzyja uczuciu sytości bez wpływu na parametry metaboliczne i hormonalne u mężczyzn z nadwagą: badanie pilotażowe, Metabolizm, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Wpływ zingeronu na magazynowanie tłuszczu u szczurów po owariektomii, Journal of the Pharmaceutical Society of Japan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Wpływ przypraw dietetycznych i ich składników aktywnych na enzymy trawienne trzustki u szczurów albinosów, Die Nahrung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Reakcja kortyzolu i dystrybucja tłuszczu u kobiet wywołana stresem, Badanie otyłości, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• The Amazing and Mighty Ginger, Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Ekstrakt z czarnego imbiru zwiększa wydolność fizyczną i wytrzymałość mięśni poprzez poprawę stanu zapalnego i metabolizmu energetycznego, Heliyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Ginger, National Center for Complementary and Integrative Health, National Institutes of Health.

  nccih.nih.gov/health/ginger