Podobnie jak skóra, stan twoich włosów odzwierciedla twoje wewnętrzne zdrowie. Jeśli chcesz mieć zdrowe, długie i lśniące włosy, musisz zaopatrzyć je w niezbędne składniki odżywcze, takie jak proteiny, witaminy i minerały. Istnieje wiele suplementów i zabiegów, które możesz spróbować, aby zapobiec wypadaniu włosów i stymulować wzrost włosów. Ale jednym z najlepszych sposobów stymulowania wzrostu włosów jest dodawanie owoców do diety i opakowań do pielęgnacji włosów. W tym artykule wymieniliśmy 10 najlepszych owoców, które promują wzrost włosów i ich zdrowie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Najlepsze owoce na wzrost włosów

1. Pomarańcze

Pomarańcze mają właściwości przeciwutleniające, przeciwgrzybicze i przeciwbakteryjne (1). Te właściwości mogą pomóc zmniejszyć wolne rodniki i wypadanie włosów oraz zapobiegać łupieżowi i innym infekcjom skóry głowy. Pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C.Wiadomo, że niedobór witaminy C powoduje wypadanie włosów korkociągiem i wypadanie włosów (2). Zamiast wybierać suplementy, które mogą zawierać więcej niż wymagana ilość witaminy C, wybierz pomarańczę.

2. Jabłka

Jabłka zawierają procyjanidynę B-2, która wspomaga wzrost włosów w komórkach nabłonka włosów (3). Zawiera również przeciwutleniacze, które zmniejszają uszkodzenia włosów przez wolne rodniki. Jabłka mogą również zwiększać gęstość włosów i zawartość białka we włosach (4).

3. Truskawki

Truskawki mają właściwości przeciwutleniające, a także zawierają witaminę C, która pomaga poprawić zdrowie włosów (5). Anegdotyczne dowody sugerują, że krzemionka w truskawkach może spowolnić wypadanie włosów i łysienie oraz przyspieszyć wzrost włosów. Jednak nie ma naukowych dowodów na poparcie tego twierdzenia. Może również pomóc w leczeniu łupieżu i nadać włosom miękkość i połysk.

4. Banan

Banany mogą stymulować wzrost włosów (6). Mogą również poprawić jakość skóry głowy, zapobiegając łupieżowi i udrażniając pory. Banany sprawiają, że włosy są bardziej podatne na układanie i nadają blasku. Zawierają potas, węglowodany, witaminy i naturalne oleje, które chronią naturalną elastyczność włosów i zapobiegają rozdwajaniu się końcówek i łamaniu. Mogą również pomóc w zwalczaniu łupieżu oraz zwiększeniu siły i połysku włosów (7).

5. Awokado

Awokado zawiera białko, witaminy A, B, B1, B2, E i C, beta-karoten, kwas linolowy, lecytynę, wapń, żelazo, potas, fosfor i niacynę (8). Te składniki odżywcze pomagają kondycjonować włosy i wspomagają ich wzrost.

6. Ananasy

Ananasy zawierają wapń i witaminę C (9). Oba te składniki odżywcze są ważne dla utrzymania zdrowych włosów. Wapń utrzymuje zdrowe włosy, a jego niedobór może prowadzić do wypadania włosów (10). Witamina C pomaga zmniejszyć wypadanie włosów, a także zwiększa kolagen. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który chroni włosy przed fotouszkodzeniami i wolnymi rodnikami.

7. Winogrona

Procyjanidyny znajdujące się w winogronach mają właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwgrzybicze (11). Te właściwości przeciwutleniające chronią mieszki włosowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Badanie wykazało, że procyjanidyny mogą promować regenerację włosów i wywoływać wzrost włosów (12).

8. Morele

Morele zawierają dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, kwas linolowy i linolenowy. Pomagają promować wzrost włosów (13). Olejek morelowy był tradycyjnie stosowany w Indiach jako olejek do włosów ze względu na jego działanie zmiękczające i nawilżające (14).

9. Brzoskwinie

Wykazano, że mieszanka roślinna zawierająca ekstrakty z brzoskwini pobudza wzrost włosów w komórkach brodawek skórnych człowieka poprzez wydłużenie fazy anagenu (15). Brzoskwinie mają również właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe (16). Te właściwości mogą pomóc w promowaniu zdrowia skóry głowy i włosów.

10. Śliwka

Śliwki mają wysoką zawartość fenoli, co czyni je dobrymi naturalnymi przeciwutleniaczami (17). Przeciwutleniacze usuwają szkodliwe wolne rodniki, które powodują wypadanie i uszkodzenie włosów. Ma również właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc ukoić skórę głowy i zapobiec infekcjom skóry głowy.

11. Guawa

Stwierdzono, że ziołowy szampon zawierający ekstrakty z liści guawy wspomaga wzrost włosów i rozwiązuje problemy związane z włosami (18). Guawa wykazuje również właściwości przeciwgrzybicze (19). Może to pomóc w zapobieganiu łupieżowi i innym infekcjom skóry głowy.

12. Agrest

Agrest indyjski, czyli amla, wspomaga wzrost włosów, przedłużając fazę anagenu w cyklu wzrostu włosa (20). Wiadomo również, że zapobiega przedwczesnemu siwieniu włosów i wzmacnia mieszki włosowe (21). Posiada również najwyższe naturalne stężenie witaminy C, której niedobór powoduje wypadanie włosów.

13. Cytryna

Badanie wykazało, że cytryna może pomóc zmniejszyć wypadanie włosów i łysienie. Pomaga również zmniejszyć łupież, wszy i trądzik na skórze głowy (22). Cytryna zawiera również witaminę C, o której wiadomo, że zapobiega wypadaniu włosów.

14. Wiśnia

Wiśnie mają właściwości przeciwutleniające i przeciwgrzybicze (23). Mogą one chronić włosy i skórę głowy przed stresem oksydacyjnym i promować zdrowie włosów.

15. Orzechy kokosowe

Olejek kokosowy pozyskiwany z orzechów kokosowych to znany składnik do pielęgnacji włosów. Badania pokazują, że olej kokosowy może wnikać w łodygę włosa i odżywiać go od wewnątrz kwasami tłuszczowymi (24). Zapobiega również uszkodzeniom włosów. Kokos zawiera kwas laurynowy, który wspomaga wzrost włosów.

16. Papaya

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Milind, Parle i Chaturvedi Dev. „Pomarańczowy: szereg korzyści”. Int Res J Pharm 7 (2012): 59–63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A. i in. „Mikroskładniki odżywcze w wypadaniu włosów”. Our Dermatology Online / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/