Spisu treści:
- Najważniejsze informacje o artykule
- Czym jest dzika dieta i jak działa?
- Wytyczne dzikiej diety
- Plan posiłków dzikiej diety
- Pokarmy do spożycia
- Żywność, której należy unikać
- Różnica między dietą dziką a dietą paleo
- Przepisy na dziką dietę
- 1. Orzechy na szpinaku i jajach
- Składniki
- Jak przygotować
- 2. Pikantny Ryż Tuńczyka
- Składniki
- Jak przygotować
- 3. Dyniowo-soczewicowe curry
- Składniki
- Jak przygotować
- Czy dieta Wild jest zdrowa?
- Środki ostrożności
- Wniosek
Nie ma nic lepszego niż utrata wagi bez przejścia na dietę. Dzika dieta polega na wolności jedzenia nieprzetworzonej, naturalnej żywności. Osoby na diecie, które stosowały dietę dziką, straciły około 20-50 funtów! Więc odrzuć restrykcyjny plan diety i poznaj dziką dietę, jak to działa, pokarmy, których należy jeść i których należy unikać, plan posiłków i środki ostrożności. Przesuń palcem w górę!
Najważniejsze informacje o artykule
- Czym jest dzika dieta i jak działa?
- Wytyczne dzikiej diety
- Plan posiłków dzikiej diety
- Pokarmy do spożycia
- Żywność, której należy unikać
- Różnica między dietą dziką a dietą paleo
- Przepisy na dziką dietę
- Czy dieta Wild jest zdrowa?
- Środki ostrożności
Czym jest dzika dieta i jak działa?
Shutterstock
Dzika dieta to strategia odchudzania, która zachęca do zdrowego odżywiania, pomijając niedobory żywności i ograniczenia. Został stworzony przez Abela Jamesa, który stracił 20 funtów w zaledwie 40 dni, eliminując całą przetworzoną żywność i jedząc pełnowartościową, organiczną żywność.
Według Abla Jamesa: „Nadając priorytet pożywieniu znajdującemu się na wolności, przywracasz swojemu organizmowi optymalny stan spalania tłuszczu”. Oznacza to, że musisz wyeliminować z diety wszystkie przetworzone produkty spożywcze, zacząć spożywać produkty bogate w składniki odżywcze i przestać liczyć kalorie - a zaczniesz naturalnie tracić na wadze.
Aby rozpocząć, postępuj zgodnie z podstawowymi wytycznymi dzikiej diety wymienionymi poniżej.
Powrót do spisu treści
Wytyczne dzikiej diety
- Wyrzuć wszystkie przetworzone węglowodany - Wyrzuć wszystkie przetworzone węglowodany, takie jak rafinowana mąka, soja kukurydziana, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, przemysłowe oleje z nasion i biały cukier.
- Spożywaj pożywne pokarmy - pożywne pokarmy, takie jak warzywa, owoce, dziko żyjące ryby i jaja z wolnego wybiegu, zawierają dużo błonnika pokarmowego, witamin, minerałów i białka. Spożywanie ich pomoże Ci poczuć się sytym, zahamować głód, poprawić metabolizm i utrzymać aktywność przez cały dzień.
- Przestań liczyć kalorie - wielu dietetyków odchudzających liczy kalorie jako jedyny miernik decydujący o tym, czy dobrze się odżywili. Jednak liczenie kalorii może nie działać, gdy spożywasz sprzedawane na rynku produkty „zero kalorii”, które nie zawierają żadnych wartości odżywczych, powodując głód w ciągu kilku minut i osłabiając odporność. Dlatego zamiast liczyć kalorie, sprawdź wartość odżywczą i zacznij spożywać pokarmy, które pomogą Ci utrzymać uczucie sytości przez długi czas.
- Spożywaj bekon, masło, awokado itp., Aby zrzucić kilogramy - Spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcz sprawi, że schudniesz - i widzieliśmy to w wynikach popularnej diety ketogenicznej. Jesteśmy teraz świadomi, że tłuszcze nie są złe, gdy są spożywane w ograniczonych ilościach. Możesz więc spożywać bekon, wołowinę, masło, awokado, oliwę z oliwek i inne zdrowe tłuszcze w ograniczonych ilościach. W przypadku problemów z sercem lub wątrobą należy skonsultować się z lekarzem.
- Jedz, aby schudnąć - to powszechne błędne przekonanie, że spożywanie mniejszej ilości jedzenia pomoże Ci schudnąć. Ale jest wręcz przeciwnie. Jedz, kiedy jesteś głodny, jedz czysto i jedz zdrowo. Pomoże to utrzymać aktywny metabolizm i zapobiegnie magazynowaniu energii w postaci tłuszczu.
- Gorączka czekolady jest dobra - unikasz czekolady, aby schudnąć i nadal nie tracić na wadze? Może nie powinieneś unikać czekolady! Spożywaj 80% gorzkiej czekolady, gdy masz ochotę na czekoladę. Pomaga zmniejszyć trawienie i wchłanianie tłuszczów i węglowodanów, zmniejszając w ten sposób głód (1).
- Ciesz się jedzeniem z rodziną i przyjaciółmi - Kiedy przechodzisz na restrykcyjną dietę, pierwszą rzeczą, na którą wpływa to twoje życie towarzyskie. Ale dzięki Wild Diet będziesz mógł cieszyć się wszystkimi posiłkami z rodziną i podczas wieczornych wypadów z bliskimi przyjaciółmi.
Najważniejszym przesłaniem jest czerpanie przyjemności ze spożywania żywności organicznej i wyeliminowanie z diety wszystkich przetworzonych i sztucznych produktów. Teraz spójrz na następujący przykładowy plan posiłków Wild Diet, aby dowiedzieć się, jak powinien wyglądać Twój plan diety.
Powrót do spisu treści
Plan posiłków dzikiej diety
| Posiłki | Co zjeść |
|---|---|
| Wczesny poranek (6:00 - 6:30) | 2 łyżeczki nasion kozieradki namoczone w 1 szklance wody przez noc |
| Śniadanie (7:00) | 1 tost z chleba pszennego + 2 jajka, jajecznica + 1 filiżanka czarnej kawy / zielonej herbaty + 4 migdały |
| Środkowy poranek (10:00) | 1 jabłko |
| Lunch (12:30) | 3 uncje sałatki z grillowanej piersi kurczaka bez skóry + 1 szklanka maślanki lub 1 średnia miska kremu z grzybów + 1 mała filiżanka surowych warzyw |
| Przekąska (15:30) | 1 filiżanka zielonej herbaty / czarnej kawy + 2 krakersy lub 1 banan |
| Kolacja (18:00) | 1 szklanka zupy warzywnej dahl + 1 kawałek ciemnej czekolady lub 3 uncje grillowanej ryby, 1 szklanka sałatki + 1 kawałek domowego ciasta |
Ale czy to jedyne jedzenie, które możesz spożywać? Nie! Oto lista zakupów dla Ciebie, zawierająca produkty, które możesz spożywać, oraz produkty, których musisz całkowicie unikać.
Powrót do spisu treści
Pokarmy do spożycia
- Warzywa - szpinak, jarmuż, rzodkiew, kapusta, rzodkiew, brukselka, boćwina, pomidor, ogórek, zielona papryka, rabarbar, kapusta, bakłażan, kalafior, brokuły, kapusta chińska, szczypiorek, cebula, dymka, seler, koper włoski i kapusta fioletowa.
- Owoce - Jabłko, elon, awokado, banan, arbuz, gruszka, kiwi, limonka, cytryna, pomarańcza, surowe mango, grejpfrut, mandarynka, truskawki, śliwka jawajska, borówki, jagody acai i agrest.
- Białko - pierś z kurczaka bez skóry, grzyby, jajka, dziko żyjące ryby, soczewica, fasola, kiełki, soja, tofu, mielony indyk, bekon i mielona wołowina.
- Nabiał - Pełnotłuste mleko, pełnotłusty ser ricotta, maślanka, cheddar, twarożek, feta i masło.
- Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z awokado, olej z otrębów ryżowych, masło słonecznikowe i ghee.
- Orzechy i nasiona - migdały, orzechy włoskie, pistacje, orzeszki pinii, makadamia, nasiona słonecznika, nasiona lnu i nasiona melona.
- Zioła i przyprawy - koper, rozmaryn, tymianek, kolendra, oregano, anyż, kardamon, cynamon, goździki, imbir, czosnek, kminek, karom, czarnuszka, czarny i biały pieprz, szafran, maczuga, gałka muszkatołowa, kolendra w proszku, kurkuma, płatki chili, proszek chili i papryka cayenne.
- Napoje - woda, woda nasączona kozieradką, woda wapienna, woda detoksykacyjna, świeżo wyciskany sok owocowy / warzywny i wino.
Powrót do spisu treści
Żywność, której należy unikać
- Przetworzona żywność - chipsy ziemniaczane, smażony kurczak, frytki, pizza, burgery, płatki śniadaniowe, tłuszcze trans, kiełbasa, salami i mrożonki.
- Tłuszcze i oleje - smalec, dalda i olej roślinny.
- Napoje - pakowane soki owocowe i warzywne, napoje gazowane i napoje energetyzujące.
Lista pokarmów, których należy unikać, obejmuje wszystkie przetworzone i niezdrowe pokarmy, dzięki czemu stan zapalny w organizmie jest kontrolowany, a metabolizm przebiega w stałym tempie bez zwalniania.
Obecnie wiele osób jest zdezorientowanych między dietą dziką a dietą paleo, ponieważ podstawowa zasada obu diet jest taka sama - jedz pełne, organiczne produkty, które jedli nasi przodkowie. Jednak oto, czym różnią się od siebie Paleo i Wild Diet:
Powrót do spisu treści
Różnica między dietą dziką a dietą paleo
| Dzika dieta | Dieta paleo |
|---|---|
|
|
|
|
Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z podstawowych i znaczących różnic między dwiema dietami, przejdźmy do przygotowania kilku super szybkich i łatwych przepisów na śniadanie, lunch i kolację Wild Diet.
Powrót do spisu treści
Przepisy na dziką dietę
1. Orzechy na szpinaku i jajach
Shutterstock
Składniki
- 2 duże jajka z wolnego wybiegu
- 1 szklanka szpinaku baby
- Garść orzeszków piniowych
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- ½ łyżeczki świeżo zmiażdżonego pieprzu
- Sól dla smaku
Jak przygotować
- Podgrzej łyżkę oliwy z oliwek i wrzuć szpinak.
- Dodaj sól i pieprz i gotuj szpinak przez około 2-3 minuty. Nie pozwól, by to zwiędło.
- Zdejmij szpinak z patelni i dodaj kolejną łyżkę oliwy.
- Rozłam jajka i ułóż dwie słoneczne strony.
- Ułóż jajka na szpinaku.
- Posyp pokruszonym pieprzem i kilkoma orzeszkami pinii.
- Twoje śniadanie jest gotowe.
2. Pikantny Ryż Tuńczyka
Shutterstock
Składniki
- ½ cup wędzonego tuńczyka
- ¼ szklanki posiekanego pomidora
- 2 ząbki czosnku, posiekane
- ½ posiekana mała cebula
- ¼ szklanki brązowego ryżu moczonego przez noc
- 1 szklanka wody
- ½ suszone czerwone chili
- Sok z połowy limonki
- ½ łyżeczki suszonego oregano
- ½ łyżeczki suszonej bazylii
- 4 łyżki oliwy z oliwek
- Sól dla smaku
- Garść liści bazylii
- Kolendra do dekoracji
Jak przygotować
- Dodaj łyżkę oliwy z oliwek do garnka na zupę.
- Wrzucić posiekaną cebulę i posiekany czosnek.
- Mieszaj i gotuj, aż zniknie surowy zapach cebuli i czosnku.
- Dodaj brązowy ryż, sól i pieprz. Mieszaj i gotuj przez 2 minuty.
- Dodaj filiżankę wody, przykryj i gotuj, aż ryż stanie się miękki.
- W międzyczasie przygotuj dressing, mieszając oliwę z oliwek, sól, pieprz, oregano z bazylii, suszoną bazylię, posiekane suszone czerwone chili i sok z limonki.
- Sprawdź, czy ryż jest ugotowany.
- Wymieszaj wędzonego tuńczyka i dodaj świeże liście bazylii.
- Ryż z tuńczykiem przełożyć do miski.
- Skrop dressingiem i udekoruj kolendrą.
3. Dyniowo-soczewicowe curry
Shutterstock
Składniki
- ½ szklanki soczewicy mieszanej
- 2 szklanki wody
- ½ cup pokrojonej w kostkę dyni
- Cala laska cynamonu
- ½ średnia cebula, posiekana
- 1 średni pomidor, posiekany
- 1 liść laurowy
- ½ łyżeczki kurkumy w proszku
- ½ łyżeczki kminku w proszku
- ½ łyżeczki czerwonego chili w proszku
- 3 łyżki oliwy z oliwek
- Sól dla smaku
- ½ łyżeczka garam masala
- Liście kolendry do dekoracji
Jak przygotować
- Rozgrzej oliwę w garnku do zupy.
- Dodaj laskę cynamonu, liść laurowy i posiekaną cebulę.
- Gotuj przez minutę, a następnie dodaj posiekaną cebulę, sól, kurkumę, czerwone chili w proszku i kminek.
- Mieszaj i gotuj przez 5 minut na małym ogniu.
- Dodaj jedną czwartą szklanki wody i gotuj, aż woda wyschnie, a olej zacznie się oddzielać.
- Dodaj dynię i soczewicę.
- Dodaj trochę soli i dwie szklanki wody.
- Przykryj i gotuj, aż soczewica się ugotuje.
- Posyp garam masala na wierzchu.
- Przełóż do dwóch misek i udekoruj kolendrą.
Postępuj zgodnie z wytycznymi Wild Diet, aby przygotować szybkie i smaczne posiłki, a schudniesz jak magia. Ale czy dieta Wild jest zdrowa? Dowiedz się dalej.
Powrót do spisu treści
Czy dieta Wild jest zdrowa?
Tak, dzika dieta jest zdrowa. Ale musisz ćwiczyć kontrolę porcji. Ta dieta nie nakłada ograniczeń na tłuszcze i węglowodany z pełnych ziaren, warzyw i owoców. Jeśli jednak przejadasz się tymi produktami, nie będziesz w stanie schudnąć, a to zwiększy szanse na otyłość i choroby związane z otyłością. Porozmawiaj więc ze swoim dietetykiem i planuj posiłki tak, aby nie przybrać na wadze. Oto kilka środków ostrożności, które musisz podjąć, jeśli zaczniesz być na dzikiej diecie.
Powrót do spisu treści
Środki ostrożności
Najlepiej jest przestrzegać tej diety tylko wtedy, gdy lekarz i dietetyk dadzą Ci zielony sygnał - zwłaszcza jeśli masz nadwagę, przeszedłeś operację bariatryczną, masz problemy z sercem i wątrobą, przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, masz PCO i / lub jesteś w stanie przedcukrzycowym lub cukrzycowy.
Powrót do spisu treści
Wniosek
Podsumowując, koncepcja dzikiej diety jest zorientowana na wyniki i pomoże Ci zrzucić tłuszcz. Ludzie, którzy stracili na tej diecie, zmienili swoje życie. Będziesz w szoku, widząc, jak łatwo schudniesz bez głodzenia się. Więc śmiało porozmawiaj z lekarzem i wypróbuj tę dietę już dziś. Twoje zdrowie!