5 Niezbędnych witamin, które pomogą Ci urosnąć

Nie obwiniaj swoich genów tylko za swój niski wzrost!

Oprócz struktury genetycznej odpowiednia ilość pożywienia i witamin jest również ważna przy określaniu wzrostu. Aby stać wysoko, musisz upewnić się, że twoje kości są zdrowe i mocne. Musisz w pełni wykorzystać przyspieszenie wzrostu i dostarczyć organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje do dalszego wzrostu. Można to zapewnić poprzez odpowiednią dietę zbilansowaną wszystkimi rodzajami składników odżywczych, w tym wszystkimi niezbędnymi witaminami i minerałami. Tak, to nie tylko jedna witamina pomaga Twojemu organizmowi rosnąć. Zamiast tego Twój organizm potrzebuje różnych witamin i minerałów w różnych ilościach do prawidłowego rozwoju. Witaminy, których potrzebuje Twój organizm, to witaminy B1, B2, D, C oraz minerały, takie jak wapń i fosfor.

Kilka badań sugeruje, że spożywanie pokarmów bogatych w jedną witaminę nie zapewni Ci optymalnego wzrostu. Dlatego ważne jest, aby spożywać zbilansowaną dietę, aby osiągnąć swój potencjał wzrostu genetycznego i nie tylko. Zbilansowany posiłek z pewnością dostarczy organizmowi wszystkich witamin i minerałów potrzebnych do pionizacji. Poniżej wymienione są witaminy i minerały potrzebne organizmowi oraz ich związek ze wzrostem.

Witaminy, które rosną wyższe

1. Witamina D

Zdjęcie: Shutterstock

To najważniejsza witamina, która sprawia, że ​​kości są mocne i długie. Kiedy dana osoba nie otrzymuje witaminy D w wymaganej dawce, jego kości i zęby stają się słabe. Oprócz światła słonecznego, które jest głównym źródłem witaminy D, możesz również zwiększyć jej spożycie, włączając do swojej diety pokarmy bogate w witaminę D, takie jak mleko, pomidory, owoce cytrusowe, ziemniaki i kalafior. To z pewnością pozwoli Ci osiągnąć wysokość, na jaką jesteś przeznaczony genetycznie. Witamina D przyczynia się również do wzrostu wzrostu, pomagając organizmowi skutecznie wchłaniać fosfor i wapń, które są ważne dla wzrostu kości.

2. Witamina B1

Zdjęcie: Shutterstock

Ta witamina, która urosła, jest pomocna w promowaniu wzrostu ciała. Pomaga również w uregulowaniu procesu trawienia. Witamina B1 przyczynia się do utrzymania zdrowego serca i układu nerwowego, które zapewniają Twoim organom regularne ukrwienie, umożliwiając wzrost organizmu. Niektóre typowe źródła witaminy B1 to ryż, orzeszki ziemne, wieprzowina i soja.

3. Witamina B2 (ryboflawina)

Zdjęcie: Shutterstock

Ryboflawina jest również znana jako witamina B2. To ważna witamina, która pomaga w zwiększaniu wzrostu. Wspomaga wzrost kości, skóry, włosów i paznokci. Pokarmy bogate w ryboflawinę obejmują jajka, ryby, mleko i zielone warzywa liściaste.

4. Witamina C (kwas askorbinowy)

Zdjęcie: Shutterstock

Ta witamina jest również znana jako kwas askorbinowy, który pomaga wzmocnić kości i zęby oraz wspomaga ich wzrost. Jest bogatym przeciwutleniaczem i zapobiega chorobom, zwiększając tym samym szanse rozwoju organizmu w młodym wieku. Bogate źródła tej witaminy to pomidory, ziemniaki, owoce cytrusowe i jagody.

Wymienione wyżej witaminy, aby wyrosnąć, są koniecznością; jednak same witaminy nie zapewnią ci maksymalnego wzrostu. Ważne jest również, aby w diecie uwzględnić niezbędne minerały, takie jak wapń i fosfor, aby osiągnąć potencjał wzrostu genetycznego.

5. Wapń

Zdjęcie: Shutterstock

Wapń jest jednym z najważniejszych minerałów potrzebnych organizmowi do przyspieszenia wzrostu kości. Regularne przyjmowanie wapnia może zwiększyć żywotność i wytrzymałość kości. Głównym źródłem wapnia jest mleko i inne produkty mleczne. Można go również uzyskać z innych źródeł żywności, takich jak kapusta włoska, szpinak, wzbogacone produkty sojowe i rzepa. Wraz z wapniem, fosfor również pomaga w promowaniu wzrostu kości.

Wytyczne dotyczące wieku dotyczące spożycia wapnia:

• 1 do 3 lat: 500 mg wapnia
• 4 do 8 lat: 800 mg wapnia
• 9 do 18 lat: 1300 mg wapnia
• 19 do 50 lat i więcej: 1000 do 1200 mg wapnia

Do najbogatszych źródeł fosforu należą ryby, orzeszki ziemne, napoje typu cola i mięso.

Pamiętaj, że samo zdrowe odżywianie nie sprawi, że urosniesz. Ważne jest, aby połączyć zbilansowaną dietę z dobrym schematem ćwiczeń, aby uzyskać maksymalne korzyści z jedzenia, które spożywasz. Zachęcaj swoje dzieci do uprawiania sportów, takich jak aerobik, pływanie i jazda na rowerze. Te sporty pomagają w ćwiczeniu wszystkich części ciała, zwiększając metabolizm organizmu i razem przyczyniają się do wzrostu wzrostu.

Czy ten artykuł był pomocny? Podziel się swoją opinią w sekcji komentarzy poniżej.