Naturalne metody leczenia bólu ścięgna Achillesa + objawy, przyczyny i wskazówki

Zapalenie ścięgna Achillesa lub tendinopatia to potencjalnie wyniszczający stan, który dotyka około 2% populacji ogólnej (1). W bardziej aktywnych grupach może występować nawet 42%.

Spis treści

• Co to jest ścięgno Achillesa?
• Przyczyny i czynniki ryzyka zapalenia ścięgna Achillesa
• Oznaki i objawy zapalenia ścięgna Achillesa
• Diagnoza
• Metody leczenia
• Jak naturalnie leczyć zapalenie ścięgna Achillesa
• Wskazówki dotyczące zapobiegania

Co to jest ścięgno Achillesa?

Ścięgno Achillesa to ścięgno, które łączy mięśnie łydek z piętami. Ścięgno odnosi się do pasma włóknistego kolagenu, który pomaga przyczepić mięśnie do kości. Ścięgno Achillesa nazywane jest również ścięgnem piętowym. Uraz ścięgna Achillesa określa się jako zapalenie ścięgna Achillesa lub zapalenie ścięgna pięty.

Jest to dość powszechne i bardziej prawdopodobne, że ścięgno Achillesa dozna kontuzji podczas wykonywania pewnych czynności fizycznych lub wykonywania codziennych obowiązków. Uraz może być łagodny do umiarkowanego i zwykle towarzyszy mu palący ból lub sztywność w okolicy ścięgna.

Silny i nieznośny ból wskazuje, że ścięgno jest częściowo zerwane lub całkowicie zerwane.

Powrót do spisu treści

Czynniki, które mogą powodować i zwiększać ryzyko wystąpienia urazu ścięgna Achillesa, zostały omówione poniżej.

Przyczyny i czynniki ryzyka zapalenia ścięgna Achillesa

Wykonywanie czynności, które wymagają nagłego przyspieszenia lub zwolnienia, może spowodować uraz ścięgna Achillesa. Takie działania obejmują:

• Taniec
• Bieganie
• Gimnastyka
• Piłka nożna
• Tenis ziemny
• Siatkówka
• Baseball

Nawet zajęcia sportowe, takie jak softball i koszykówka, mogą uszkodzić ścięgno Achillesa. Takie obrażenia zwykle występują, gdy odepchniesz i odrywasz stopy od ziemi, a nie podczas lądowania.

Kilka czynników, które mogą zwiększać ryzyko zranienia ścięgna Achillesa to:

• Noszenie wysokich obcasów
• Płaskostopie
• Napięte ścięgna z powodu braku ruchu
• Przyjmowanie leków, takich jak glukokortykoidy lub antybiotyki, takie jak fluorochinolony

Powrót do spisu treści

W większości przypadków zapalenia ścięgna Achillesa występują następujące objawy.

Oznaki i objawy zapalenia ścięgna Achillesa

Jednym z najbardziej widocznych objawów kontuzji ścięgna Achillesa jest łagodny do umiarkowanego ból tuż nad piętą. Ten ból jest szczególnie widoczny, gdy prostujesz kostkę lub próbujesz stanąć na palcach.

Dotkniętym obszarem może być również:

• Czuły i zaogniony
• Spuchnięty
• Sztywny
• Posiniaczony

Kiedy ścięgno Achillesa zostaje zranione, często pęka lub pęka, gdy pęka. Niektóre osoby mogą również odczuwać ból wystrzału, gdy odbijają palce od ziemi podczas robienia kroku.

Powrót do spisu treści

Diagnoza

Lekarz może poprosić o wykonanie testów, takich jak:

• Badanie fizyczne - możesz zostać poproszony o chodzenie lub bieganie w poszukiwaniu problemów, które mogły doprowadzić do obrażeń.
• Test ściskania łydki - polega na ściskaniu kontuzjowanego ścięgna i próbie poruszenia nogą. W przypadku zerwania ścięgna Achillesa noga się nie poruszy.

Jeśli twoja kontuzja jest niewielka, zwykle leczy się sama. Jednak w przypadku poważniejszych obrażeń lekarz może przepisać leki wraz z innymi metodami leczenia wymienionymi poniżej.

Powrót do spisu treści

Metody leczenia

Aby leczyć kontuzję ścięgna Achillesa, lekarz może najpierw poprosić o wystarczający odpoczynek.

Możesz również zostać poproszony o:

• Weź przeciwzapalne środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub naproksen.
• Użyj podnoszenia pięty.
• Rozciągaj się i ćwicz, aby wzmocnić dotknięty mięsień.

Podczas gdy rozciąganie i podnoszenie pięty niewątpliwie przyspieszy gojenie się zranionego ścięgna, przyjmowanie leków przeciwbólowych na receptę może skutkować szeregiem skutków ubocznych. Oto kilka naturalnych środków, które mogą pomóc w leczeniu bólu i przyspieszyć gojenie zranionego ścięgna Achillesa. Czytaj.

Powrót do spisu treści

Jak naturalnie leczyć zapalenie ścięgna Achillesa

1. Worek lodu
2. Olej rycynowy
3. Witaminy
4. Kurkuma
5. Reszta
6. Masaż
7. Olejki eteryczne
8. Imbir
9. Bulion kostny
10. Omega-3

Strona główna zadośćuczynienie za zapalenie ścięgna Achillesa

1. Pakiet lodu

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Pakiet lodu

Co musisz zrobić

1. Umieść kostkę lodu na dotkniętym obszarze.
2. Pozostaw na minutę lub dwie, a następnie zdejmij.
3. Powtórz to 2 do 3 razy.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić kilka razy dziennie.

Dlaczego to działa

Miejscowe zastosowanie okładu z lodu powoduje znieczulenie dotkniętego obszaru. Zmniejsza również ból i stany zapalne, które mogą być spowodowane zapaleniem ścięgna Achillesa (1).

Powrót do spisu treści

2. Olej rycynowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1 łyżka oleju rycynowego

Co musisz zrobić

1. Weź łyżkę oleju rycynowego i nałóż go na dotknięty obszar.
2. Pozostaw na około 20 minut.
3. Możesz również położyć na nim gorący kompres, aby zwiększyć jego skuteczność jako opakowanie.

Jak często należy to robić

Rób to co najmniej dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olej rycynowy zawiera kwas rycynolowy, który pomaga złagodzić stan zapalny, ból i obrzęk (2). Może to pomóc w gojeniu się ścięgna Achillesa.

Powrót do spisu treści

3. Witaminy

Shutterstock

Stwierdzono, że niedobór witaminy D nasila ból mięśniowo-szkieletowy (3). Udowodniono, że suplementacja witaminą C przyspiesza gojenie się zranionego ścięgna Achillesa (4). Oba te badania wskazują, że spożywanie pokarmów bogatych w te witaminy to świetny sposób na szybszą regenerację po zapaleniu ścięgna Achillesa. Pokarmy bogate w witaminy C i D obejmują owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste, tłuste ryby, ser i żółtko jaja.

Powrót do spisu treści

4. Kurkuma

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka kurkumy w proszku
• 1 szklanka gorącego mleka

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę kurkumy do szklanki gorącego mleka.
2. Dobrze wymieszaj i pij codziennie.

Jak często należy to robić

Możesz pić mleko z kurkumą raz dziennie, najlepiej na noc.

Dlaczego to działa

Kurkuma zawiera bardzo korzystny związek zwany kurkuminą. Kurkumina ma właściwości lecznicze, które mogą pomóc w przyspieszeniu gojenia się zerwanego ścięgna (5).

Powrót do spisu treści

5. Odpocznij

Shutterstock

Jedną z pierwszych rzeczy, o które poprosi Twój lekarz, aby poradzić sobie z urazem ścięgna Achillesa, jest pozostawienie chorego ścięgna przez kilka tygodni, aż objawy ustąpią. Odpoczynek pozwala na szybsze gojenie się dotkniętego ścięgna.

Powrót do spisu treści

6. Masaż

Shutterstock

Masowanie chorego ścięgna i rozciąganie go pomaga szybciej goić. Masaż głębokim tarciem przywraca elastyczność tkanek, łagodzi ból i stany zapalne oraz zmniejsza obciążenie uszkodzonego ścięgna Achillesa (6).

Powrót do spisu treści

7. Olejki eteryczne

za. Olej miętowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 6 kropli olejku miętowego
• 1 łyżeczka oleju kokosowego lub innego oleju nośnikowego

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj sześć kropli olejku miętowego z łyżeczką dowolnego oleju nośnikowego.
2. Wmasuj tę mieszankę delikatnie w dotknięte ścięgno przez kilka minut.
3. Pozostaw na co najmniej 30 minut, a następnie spłucz.
4. Możesz również trzymać mieszaninę na noc.

Jak często należy to robić

Rób to 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olejek z mięty pieprzowej zawiera mentol, który wykazuje właściwości przeciwzapalne (7). Właściwości te pomagają w łagodzeniu stanu zapalnego i obrzęku wokół zranionego ścięgna.

b. Olejek z mirry

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 6 kropli olejku z mirry
• 1 łyżeczka dowolnego oleju przewoźnika (np. Oleju kokosowego)

Co musisz zrobić

1. Dodaj sześć kropli olejku mirry do łyżeczki oleju kokosowego.
2. Dobrze wymieszaj i delikatnie wmasuj w dotknięty mięsień.
3. Pozwól mu działać na dotkniętym obszarze przez co najmniej 30 minut, a następnie spłucz.

Jak często należy to robić

Rób to dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olejek z mirry działa zarówno przeciwzapalnie, jak i przeciwbólowo (8). Jest to jeden z najlepszych olejków eterycznych, który może pomóc złagodzić objawy urazu ścięgna Achillesa.

Powrót do spisu treści

8. Imbir

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2 cale imbiru
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj 2,5 cm imbiru do filiżanki wody.
2. Doprowadź do wrzenia w rondlu.
3. Gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut i odcedź.
4. Przed wypiciem pozwól herbacie imbirowej ostygnąć.

Jak często należy to robić

Możesz pić herbatę imbirową dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Imbir ma właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne (9). To sprawia, że ​​jest świetnym lekarstwem na zapalenie ścięgna Achillesa.

Powrót do spisu treści

9. Bulion kostny

Shutterstock

Będziesz potrzebować

8 uncji świeżo przygotowanego bulionu kostnego

Co musisz zrobić

Wypij 8 uncji, czyli około szklanki świeżo przygotowanego bulionu kostnego.

Jak często należy to robić

Pij bulion kostny raz dziennie, aby przyspieszyć gojenie.

Dlaczego to działa

Bulion kostny zawiera chondroitynę i glukozaminę, które mogą pomóc w szybkim wygojeniu ścięgna (10).

Powrót do spisu treści

10. Omega-3

Shutterstock

Będziesz potrzebować

250-500 mg omega-3

Co musisz zrobić

Spożywaj 250-500 mg omega-3 dziennie.

Możesz zwiększyć spożycie tego składnika odżywczego, spożywając pokarmy, takie jak tłuste ryby, siemię lniane, orzechy włoskie i nasiona chia lub przyjmując dodatkowe suplementy. Przed przyjęciem dodatkowych suplementów na kwasy omega-3 skonsultuj się z lekarzem.

Jak często należy to robić

Włącz kwasy omega-3 do swojej codziennej diety.

Dlaczego to działa

Kwasy tłuszczowe Omega-3 oferują wiele korzyści dla zdrowia. Ich działanie przeciwzapalne pomaga zwalczać stan zapalny i obrzęk oraz przyspiesza regenerację (11).

Powrót do spisu treści

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Spróbuj ograniczyć bieganie pod górę.
• Noś buty, które wspierają stopy i dobrze do Ciebie pasują.
• Zrób sobie przerwę od ćwiczeń, jeśli powoduje to dalsze ucisk lub ból w łydce lub pięcie.
• Ćwicz ćwiczenia i pozycje jogi, które wymagają rozciągnięcia ścięgna Achillesa.
• Przestrzegaj diety bogatej w produkty przeciwzapalne, takie jak zielone warzywa liściaste, pomidory, jagody, orzechy i ryby, takie jak łosoś i makrela, aby złagodzić objawy bólu.

Zwykle zapalenie ścięgna Achillesa nie jest powodem do niepokoju. Drobne rany mogą się nawet zagoić samodzielnie, bez konieczności dalszego leczenia. Jeśli jednak łydka lub kostka nieustannie boli przez ponad kilka tygodni, natychmiast udaj się do lekarza, aby wykluczyć inne przyczyny.

Powrót do spisu treści

Mam nadzieję, że środki zaradcze i wskazówki zawarte w tym poście pomogą Ci szybciej wyleczyć się z zapalenia ścięgna Achillesa. Czy znasz jakieś inne środki, które mogą pomóc? Daj nam znać w polu komentarza poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Kiedy iść do lekarza z powodu zapalenia ścięgna Achillesa?

Jeśli ból wokół ścięgna Achillesa nie ustępuje nawet po kilku dniach lub ma tendencję do nasilania się, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.

Jak długo trwa zagojenie nadwyrężonego ścięgna Achillesa?

Całkowite wygojenie ścięgna Achillesa może zająć od 4 do 6 tygodni.

Kiedy konieczna jest operacja w przypadku zapalenia ścięgna Achillesa?

Pozostawienie nieleczonego zapalenia ścięgna Achillesa może spowodować, że stanie się ono chroniczne. Przewlekłe zapalenie ścięgna Achillesa może utrudniać nawet proste czynności, takie jak chodzenie, i często wymaga naprawy chirurgicznej.

Jaki rodzaj butów najlepiej nosić, jeśli masz uraz ścięgna Achillesa?

Osoby cierpiące na zapalenie ścięgna Achillesa muszą nosić buty, które są odpowiednio dopasowane i wygodne do chodzenia. Buty z zabudowanymi piętami i amortyzacją są dobre w leczeniu zapalenia ścięgna Achillesa.

Jaki jest czas gojenia się zerwania ścięgna Achillesa?

Zerwanie ścięgna Achillesa goi się zwykle w ciągu 6 tygodni. Jednak powrót do pełnej aktywności może zająć do 6 miesięcy.

Bibliografia

1. „Mechanizmy i skuteczność terapii ciepłem i zimnem urazów układu mięśniowo-szkieletowego” Postgraduate Medicine, US National Library of Medicine
2. „Wpływ kwasu rycynolowego na ostre i subchroniczne eksperymentalne modele zapalenia” Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
3. „Niedobór witaminy D sprzyja nadwrażliwości mięśni szkieletowych i nadwrażliwości sensorycznej” Journal of Neuroscience, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
4. „Suplementacja witaminy C w dużych dawkach przyspiesza gojenie ścięgna Achillesa u zdrowego szczura” Archiwa Chirurgii Ortopedycznej i Urazowej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
5. „Kurkumina poprawia gojenie ścięgien u szczurów: ocena histologiczna, biochemiczna i funkcjonalna”. PubMed
6. „Tendinopatia Achillesa: Aktualne koncepcje dotyczące nauk podstawowych i leczenia klinicznego” Biomed Research International, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
7. „Porównanie wpływu miejscowego stosowania rozmarynu i mentolu na bóle mięśniowo-szkieletowe u pacjentów poddawanych hemodializie” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine
8. „Olibanum i mirra hamują stan zapalny poprzez regulację profilowania metabolicznego i szlaku sygnałowego MAPK” Raporty naukowe, US National Library of Medicine
9. „Ginger (Zingiber officinale) jako środek przeciwbólowy i ergonomiczny w sporcie: przegląd systemowy” Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine
10. „Czy bulion kostny ma właściwości zdrowotne?” Northwell Health.
11. „Kwasy tłuszczowe Omega-3 (olej rybny) jako środek przeciwzapalny: alternatywa dla niesteroidowych leków przeciwzapalnych w leczeniu bólu dyskogennego”. Surgical Neurology, PubMed.