Wybór najlepszej diety na odchudzanie może być naprawdę mylący. Zwłaszcza, gdy istnieją setki diet, które twierdzą, że są „najlepsze”. Niewłaściwa „najlepsza” dieta może spowodować, że poczujesz się głodny i słaby, co ostatecznie skłoni Cię do rezygnacji. Dlatego wybór diety uwzględniającej Twoje nawyki żywieniowe, stan zdrowia, docelową utratę wagi i utratę wagi po operacji jest bardzo ważny, aby rozpocząć i utrzymać utratę wagi. W tym poście wymieniono 12 najlepszych diet odchudzających, które uwzględniają różne kryteria. Czytaj dalej, aby znaleźć dietę, która najbardziej Ci odpowiada. Przesuń palcem w górę!

1. Dieta GM

Jak to działa

Dieta GM (lub dieta General Motors) została stworzona przez General Motors i FDA, aby pomóc pracownikom General Motors schudnąć. Jest to 7-dniowa dieta, która jest dość restrykcyjna. Ale osoby na diecie osiągają na końcu niesamowite rezultaty i czują się bardziej energiczni, co z kolei poprawia ich produktywność. Polega ona głównie na spożywaniu warzyw i owoców oraz utrzymywaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu. Możesz także wykonać lekkie ćwiczenia, aby pozostać aktywnym. Aby dowiedzieć się więcej o planie diety GM, kliknij tutaj.

Utrata wagi

10-17 funtów tygodniowo.

Kto powinien śledzić

Osoby z nadwagą, które chcą szybko schudnąć.

Kto nie powinien podążać

• Nowe matki i chorzy na serce.
• Osoby, które objadają się, ponieważ nie będą w stanie tego wytrzymać.

Zalety

Będziesz

• Szybko schudnąć.
• Zyskaj więcej energii i pewności siebie.
• Bądź zadowolony z wyniku.

Niedogodności

• Nietrwałe.
• Może być niebezpieczne, jeśli trwa dłużej niż tydzień.
• Może powodować osłabienie i zmęczenie.

2. Dieta ketogeniczna

Shutterstock

Jak to działa

Dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa (75%), średnio białkowa (20%) i niskowęglowodanowa (5%), która pobudza organizm do tworzenia ciał ketonowych (znanych jako ketoza) i wykorzystywania tłuszczu jako źródła paliwa zamiast węglowodanów (glukozy lub cukru) lub białka (przekształcanego w cukier w procesie zwanym glukoneogenezą). Ta dieta jest zalecana głównie dla pacjentów z chorobą Alzheimera, rakiem, padaczką i cukrzycą. Dieta ketogeniczna zyskała ostatnio popularność, ponieważ pomaga dietetykom zrzucić kilogramy wiotkości bez głodu lub uczucia głodu. Aby dowiedzieć się więcej o diecie, kliknij tutaj.

Utrata wagi

Gdziekolwiek między 2-6 funtów tygodniowo - w zależności od aktualnej wagi i tego, jak ściśle przestrzegasz diety.

Kto powinien śledzić

• Osoby otyłe, które muszą szybko zrzucić kilka kilogramów.
• Pacjenci z cukrzycą, którzy muszą schudnąć, aby chronić swój organizm przed powikłaniami zdrowotnymi związanymi z cukrzycą.
• Każdy, kto potrafi przestrzegać i utrzymywać ekstremalną dietę bogatą w tłuszcz.

Kto nie powinien podążać

• Każdy, kto może schudnąć, zmieniając nieco dietę i regularnie ćwicząc.
• Każdy, kto nie może znieść diety.

Zalety

• Szybka utrata wagi.
• Korzyści zdrowotne dla osób cierpiących na cukrzycę, chorobę Alzheimera, epilepsję i raka.

Niedogodności

• Nietrwałe.
• Może przynieść odwrotny skutek, jeśli nie będzie przestrzegana właściwie.
• Nie ma wystarczających badań dotyczących długoterminowego wpływu diety ketonowej na utratę wagi.

3. Dieta śródziemnomorska

Shutterstock

Jak to działa

Dieta śródziemnomorska, jak sama nazwa wskazuje, jest dietą stosowaną w regionie śródziemnomorskim. Jest to zbilansowana i zrównoważona dieta, która pomaga również w rozwoju lokalnej gospodarki. W tej diecie będziesz spożywać dużą ilość białka, owoców, warzyw, zbóż, roślin strączkowych, jogurtu, sera, oliwy z oliwek i orzechów. Nie obejmuje przetworzonego mięsa, żywności o wysokiej zawartości cukru i sodu oraz żywności zawierającej tłuszcze trans. W rzeczywistości ta dieta zmieni Twoje podejście do jedzenia i pomoże Ci podejmować zdrowsze decyzje. Aby dowiedzieć się więcej o diecie śródziemnomorskiej, kliknij tutaj.

Utrata wagi

Możesz schudnąć około 1-2 funtów tygodniowo, w zależności od masy ciała, spożywanych pokarmów i intensywności wykonywanych ćwiczeń.

Kto powinien śledzić

• Jeśli nie chcesz spróbować drastycznej diety.
• Jeśli chcesz powoli i systematycznie schudnąć.
• Jeśli chcesz przestrzegać zdrowej diety i być zadowolonym ze spożywanego jedzenia.

Kto nie powinien podążać

• Jeśli chcesz szybko schudnąć.
• Jeśli utrata masy ciała ustabilizowała się.

Zalety

• Możesz schudnąć bez poczucia głodu lub dyskomfortu.
• Trwała utrata wagi.
• Czujesz się lepiej i energicznie.
• Nie zawiera przetworzonej i sztucznej żywności i składników.
• Dobre dla pacjentów z problemami z sercem, wysokim poziomem cukru we krwi i wysokim poziomem cholesterolu.

Niedogodności

• Powolna utrata wagi.

4. Dieta 1200 kalorii

Shutterstock

Jak to działa

Dieta 1200 kalorii to dieta niskokaloryczna, która pomaga zrzucić dużo tłuszczu w ciągu zaledwie kilku miesięcy. Ma na celu uwzględnienie zdrowej żywności i wykluczenie niezdrowego stylu życia. Włączysz również ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, aby zmobilizować tłuszcz, przyspieszyć metabolizm oraz uzyskać szczupłą i smukłą sylwetkę. Aby dowiedzieć się więcej o diecie 1200 kalorii, kliknij tutaj.

Utrata wagi

20 funtów w 90 dni.

Kto powinien śledzić

• Osoby z nadwagą.
• Jeśli za kilka miesięcy masz wyjątkową okazję.
• Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie kalorii, ale nadal spożywać zdrową żywność.

Kto nie powinien podążać

• Jeśli ćwiczysz regularnie i potrzebujesz więcej niż 1200 kalorii dziennie, aby zachować zdrowie i siłę.
• Jeśli regularnie uprawiasz sport.
• Jeśli przygotowujesz się do zawodów kulturystycznych.

Zalety

• Szybka utrata wagi.
• Pomaga zmniejszyć ryzyko powikłań zdrowotnych związanych z otyłością.

Niedogodności

• Wyniki będą widoczne dopiero po miesiącu.
• Nie jest przeznaczony dla osób, które intensywnie ćwiczą.

5. Dieta wegańska

Shutterstock

Jak to działa

Dieta wegańska to bardziej styl życia niż dieta. Osoby przestrzegające diety wegańskiej robią to albo w celu walki o prawa zwierząt, albo w celu zapobiegania degradacji środowiska. Jeśli jesteś na diecie wegańskiej, możesz spożywać wyłącznie produkty roślinne, takie jak owoce, warzywa, zboża, fasola, soczewica, skrobia, zioła, przyprawy, orzechy i oleje. Niedozwolone są produkty pochodzenia zwierzęcego (takie jak mięso, mleko, ser i jogurt). Zyskujesz wiele korzyści zdrowotnych dzięki całkowitemu wyeliminowaniu z diety produktów pochodzenia zwierzęcego - jednym z nich jest utrata wagi. Nie należy jednak mylić diety wegańskiej z dietą wegetariańską. Aby poznać różnicę, kliknij tutaj.

Utrata wagi

2-3 funty miesięcznie.

Kto powinien śledzić

• Jeśli chcesz bojkotować wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego.
• Jeśli jesteś pasjonatem walki o środowisko.
• Jeśli chcesz odpocząć od pokarmów bogatych w białko zwierzęce.

Kto nie powinien podążać

• Jeśli nie jesteś jeszcze całkowicie przekonany o przejściu na weganizm.
• Jeśli chcesz szybko schudnąć na specjalną okazję.

Zalety

• Trwała utrata wagi.
• Spożywanie wszystkich naturalnych i świeżych produktów.
• Brak przetworzonej żywności.
• Lepsza odporność.
• Utrzymuje zdrowe jelita.
• Pomaga zmniejszyć gromadzenie się toksyn.

Niedogodności

• Powolna utrata wagi.
• Może nie być zrównoważone dla zwykłych konsumentów produktów pochodzenia zwierzęcego.
• Wegańskie jedzenie może nie być możliwe wszędzie.
• Może powodować utratę mięśni ze względu na brak odpowiedniej ilości białka oraz różnego rodzaju aminokwasów, które otrzymujemy z produktów pochodzenia zwierzęcego.

6. Dieta paleo

Shutterstock

Jak to działa

Dieta Paleo to połączenie diety wegańskiej i śródziemnomorskiej. Możesz spożywać naturalne i świeże produkty, a także mięso od zwierząt karmionych trawą, jaja z wolnego wybiegu i organiczne produkty mleczne. Nie możesz spożywać żadnych śmieci i przetworzonej żywności. To sztuczka, która pomogła wielu osobom na diecie schudnąć bez stosowania szalonej diety. Podobnie jak dieta wegańska, dieta Paleo to styl życia. Będziesz wyglądać i czuć się świetnie, gdy zaczniesz prowadzić styl życia Paleo. Aby dowiedzieć się więcej o tym planie diety, kliknij tutaj.

Utrata wagi

2-3 funty miesięcznie.

Kto powinien śledzić

• Jeśli chcesz schudnąć.
• Jeśli chcesz utrzymać utratę wagi.
• Jeśli chcesz zacząć jeść czysto.

Kto nie powinien podążać

• Jeśli chcesz szybko schudnąć z powodu zbliżającej się okazji lub operacji.

Zalety

• Pomaga w utracie wagi.
• Obniża poziom cholesterolu i wzmacnia odporność.
• Pomaga w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Niedogodności

• Składniki mogą być drogie.

7. Dieta detoksykacyjna

Shutterstock

Jak to działa

Dieta detoksykacyjna może trwać od 3 do 7 dni. Działa poprzez wypłukanie wszystkich toksyn zgromadzonych w organizmie. Niezdrowy styl życia powoduje, że cała maź gromadzi się w twoim ciele i zwiększa poziom stresu. Objawy wskazujące na potrzebę detoksykacji obejmują zaparcia, problemy skórne, wypadanie włosów i gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha. Pokarmy, które możesz spożywać na diecie detoksykacyjnej, obejmują świeże warzywa, owoce i źródła białka roślinnego. Możesz je wycisnąć lub zjeść na surowo. Będziesz także musiał unikać wszelkiego rodzaju śmieci i niezdrowej żywności. Regularne ćwiczenia pomogą Ci wypocić stres. Aby dowiedzieć się, jak się do tego zabrać, kliknij tutaj.

Utrata wagi

1 funt w 3 dni, 3 funty w 7 dni.

Kto powinien śledzić

• Jeśli masz nadwagę i problemy z jelitami.
• Jeśli jesteś zestresowany.
• Jeśli chcesz rozpocząć odchudzanie.
• Jeśli zjadłeś za dużo na weselu / uroczystości, w której ostatnio uczestniczyłeś.

Kto nie powinien podążać

• Jeśli twój lekarz odradził to.

Zalety

• Działa cuda dla każdego, kto go przestrzega.
• Szybka utrata wagi.
• Poprawia jakość snu i pracę mózgu.
• Zwiększa odporność.
• Sprawia, że ​​czujesz się odmłodzony i lekki.

Niedogodności

• Może nie być wykonalne, jeśli podróżujesz.

8. Dieta Dukana

Shutterstock

Jak to działa

Dieta Dukana została stworzona przez dr Pierre'a Dukana. Jeśli jesteś miłośnikiem mięsa, ta dieta jest dla Ciebie. Dieta Dukana to dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów, która pomaga w szybkiej utracie wagi bez ryzyka natychmiastowego przybrania na wadze. Białka trawią się dłużej, więc nie będziesz często odczuwać głodu. Działa w czterech fazach - dwie pierwsze pomagają w szybkiej utracie wagi, a dwie ostatnie pomagają w utrzymaniu utraty wagi. Aby dowiedzieć się więcej o tym planie diety, przeczytaj tutaj.

Utrata wagi

Możesz stracić do 10 funtów w ciągu miesiąca.

Kto powinien śledzić

• Jeśli jesteś miłośnikiem mięsa.
• Jeśli szukasz skutecznej diety wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej.
• Jeśli ćwiczysz regularnie.
• Jeśli walczysz o utrzymanie utraty wagi.
• Jeśli chcesz uzyskać beztłuszczową masę mięśniową.

Kto nie powinien podążać

• Jeśli jesteś weganinem.
• Jeśli szukasz diety wysokotłuszczowej do szybkiej utraty wagi.
• Jeśli chcesz schudnąć na nadchodzące wydarzenie w ciągu zaledwie tygodnia.
• Jeśli poziom kwasu moczowego w organizmie jest wysoki.

Zalety

• Schudniesz, a także utrzymasz ją.
• Jest odpowiedni dla miłośników mięsa.
• Nie sprawia, że ​​czujesz się głodny.

Niedogodności

• Może nie być odpowiedni dla osób, które nie spożywają mięsa.
• Nie dla osób z dną moczanową, problemami z nerkami i wysokim poziomem kwasu moczowego.

9. Dieta Atkinsa

Shutterstock

Jak to działa

Dieta Atkinsa to dieta niskowęglowodanowa. Została stworzona przez dr Roberta C. Atkinsa, kardiologa, aby pomóc swoim pacjentom schudnąć poprzez ograniczenie cukru i innych pokarmów bogatych w węglowodany. Zasadniczo możesz spożywać tyle białka i tłuszczu, ile chcesz, ale musisz ograniczyć ilość węglowodanów. W ten sposób poziom złego cholesterolu w Twoim organizmie obniży się i nie będziesz często odczuwać głodu. Podobnie jak dieta Dukana, ta dieta ma również cztery fazy, które pomagają schudnąć i utrzymać utratę wagi. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak schudnąć z dietą Atkinsa.

Utrata wagi

Możesz stracić do 2 funtów tygodniowo.

Kto powinien śledzić

• Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu.
• Jeśli masz nadwagę, ale chcesz bezpiecznie schudnąć.
• Jeśli możesz utrzymać dietę wysokobiałkową i wysokotłuszczową.

Kto nie powinien podążać

• Jeśli jesteś weganinem.
• Jeśli chcesz szybko schudnąć.

Zalety

• Wspomaga odchudzanie i pomaga w jej utrzymaniu.
• Pomaga w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Niedogodności

• Nie nadaje się dla tych, którzy chcą szybkiej utraty wagi.

10. Dieta 3-dniowa

Shutterstock

Jak to działa

Dieta 3-dniowa to dieta niskokaloryczna, która pomaga pozbyć się wody i przyspiesza mobilizację tłuszczu. Aby zmniejszyć wagę, spożywasz około 800-1200 kalorii dziennie podczas tej diety. Możesz spożywać zdrową żywność, aby Twoja odporność i zdrowie nie zostały zagrożone.

Utrata wagi

Możesz stracić do 2 funtów w trzy dni.

Kto powinien śledzić

Kto nie powinien podążać

• Jeśli masz długoterminowy plan odchudzania, nie jest to dieta dla Ciebie.
• Młode matki nie powinny stosować tej diety.

Zalety

• Szybka utrata wagi.
• Działa jako detoks dla osób z nadwagą.

Niedogodności

• Nietrwałe.
• Nie