Jak szybko schudnąć dla kobiet - 21 najlepszych sposobów

Utrata masy ciała może być trudna, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą. Hormonalne wzloty i upadki, menopauza, stres, poród, typ ciała, operacja i / lub leki mogą spowolnić metabolizm. Na szczęście istnieją sposoby na przełączenie organizmu w tryb spalania tłuszczu.

Przeczytaj 21 skutecznych wskazówek dotyczących utraty wagi, które pomogą Ci przez całe życie. Najlepsza część? To nawet nie będzie wyglądać jak „plan”. Zaczynajmy!

Jedz uważnie

1. Czy próbowałeś przerywać post?

Shutterstock

Nie? Musisz! Przerywany post lub IF działa cuda dla kobiet (i mężczyzn). Naprzemienne karmienie i post pomagają obniżyć poziom cukru we krwi, cholesterolu LDL i trójglicerydów (1). Jest niezwykle dobry do utraty wagi i utrzymania dobrego tempa metabolizmu. o tym tutaj.

Jeśli masz cukrzycę, hipoglikemię, wysokie ciśnienie krwi lub jakiekolwiek inne schorzenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem próby przerywanego postu.

Uwaga: dietę tę należy zawsze wykonywać pod nadzorem dietetyka. Jeśli zrobisz to niepoprawnie, możesz nie zobaczyć pożądanych rezultatów, ponieważ rzeczywisty plan będzie się różnić w zależności od osoby.

2. Białka, tłuszcze i błonnik pokarmowy - najlepsze połączenie

Przy każdym posiłku spożywaj kombinację wszystkich trzech grup żywności. Dlatego.

Białka są budulcem ludzkiego ciała. Od hormonów, mięśni, enzymów, włosów, skóry i paznokci - wszystko składa się z białka. Spożywając odpowiednią ilość białka (1,2 g - 1,6 g białka na kg masy ciała), umożliwisz swojemu organizmowi zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, wywołasz regenerację mięśni po treningu i zwiększysz uczucie sytości (2), (3), (4), (5).

Zdrowe tłuszcze działają przeciwzapalnie. Ciche zapalenie w twoim ciele może powodować gromadzenie się toksyn, powodując otyłość wywołaną stanem zapalnym. Spożywaj tłuste ryby, kwasy tłuszczowe omega-3, orzechy, nasiona, awokado, oliwę z oliwek, olej z awokado i ghee (masło klarowane), aby zmniejszyć stan zapalny w organizmie (6). Sprawdź tę 5-dniową dietę jabłkową.

Warzywa, owoce, brązowy ryż, czarny ryż, owies, łamana pszenica, pszenica, komosa ryżowa i proso są dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Są zwiększyć uczucie sytości, poprawia trawienie i wypłukać toksyny (7). To z kolei zwiększa metabolizm. Kliknij tutaj, aby wyświetlić listę produktów zawierających błonnik pokarmowy, które możesz spożywać.

3. Pij wystarczającą ilość wody

Brak wystarczającej ilości wody może być jednym z powodów, dla których nie tracisz niechcianej flaczki. Woda pomaga nawodnić organizm i wypłukać toksyny. To z kolei pomaga przyspieszyć metabolizm i sprzyja utracie wagi.

4. Ćwicz kontrolę porcji

Kontrola porcji jest kluczem do utraty wagi bez pozbawiania się pysznych potraw. Zasadniczo oznacza to ograniczenie ilości spożywanych pokarmów. Kontrolowanie swoich porcji może pomóc zrzucić kilogramy jak magia.

Możesz także spożywać wysokokaloryczne potrawy w ograniczonych ilościach. Ale musisz zachować całkowite dzienne spożycie kalorii. Jeśli masz dziennie spożywać 1500 kalorii, aby schudnąć, upewnij się, że nie przekraczasz tego limitu.

5. Zubożać cukier i sól

Shutterstock

Zarówno cukier, jak i sól są zabójcami w dużych ilościach. I zgadnij co? Większość z nas jest winna spożywania zbyt dużej ilości cukru i soli w jedzeniu.

Nadmiar soli w pożywieniu powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Jeśli nie będzie kontrolowany, może to spowodować wzrost ciśnienia krwi. Z drugiej strony, nadmiar cukru zwiększa poziom cukru we krwi, powoduje insulinooporność i gromadzi się w organizmie w postaci tłuszczu.

Unikaj dodawania zbyt dużej ilości soli i cukru do jedzenia. Także strzeżcie ukrytej soli i cukru w wafle ziemniaczane, frytki, smażony kurczak, ogórki, jerky, kiełbaski, napoje gazowane, ciasta, ciastka, lody, sery, maślanka, solone orzechy, sól czosnek, sól seler, sos barbecue, sos sojowy, Sos Worcestershire, keczup, słodki sos chili i czekolada.

6. Sztuczne słodziki? Nie ma mowy!

Gdyby liczenie kalorii było jedyną rzeczą, która miała znaczenie dla utraty wagi, nie przytyłbyś na wadze. Istnieje wiele badań naukowych, które zniechęcają Cię do spożywania sztucznego cukru. Dlatego.

Może powodować przyrost masy ciała i guz mózgu (8). Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że sztuczny słodzik ma właściwości zdrowotne.

W raporcie czytamy również, że „ Kobiety w ciąży i karmiące piersią, dzieci, chorzy na cukrzycę, pacjenci z migreną i padaczką stanowią populację podatną na niekorzystne skutki produktów zawierających NNS i powinny stosować te produkty z najwyższą ostrożnością (9)”.

Radzimy unikać spożywania sztucznych słodzików. Zamiast tego użyj miodu, jaggery i ciemnobrązowego cukru.

7. Ostrożnie z sosami i dressingami

Na szczególną uwagę zasługują sosy i dressingi. Chociaż problem jest ten sam - duża zawartość soli, cukru, dodatków do żywności i konserwantów - wymagają one szczególnej uwagi, ponieważ nie zwracamy na nie uwagi.

Sałatki, frytki, pieczony kurczak, nachos i wszystko, co pyszne, zawdzięczamy dressingom i przyprawom. Jeśli spojrzysz szybko na etykiety żywności, zdziwisz się, ile soli i cukru zawierają. Poszukaj substancji chemicznych, takich jak glutaminian sodu, aspartam, siarczyn sodu, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, dwutlenek siarki, bromian potasu, butylowany hydroksyanizol (BAH) i butylowany hydroksytoluen (BHT).

8. Ogranicz spożycie alkoholu

Nie zrozum mnie źle. Od czasu do czasu jest idealnie. Unikaj spożywania go codziennie i / lub w nadmiernych ilościach. Alkohol przekształca się w cukier w organizmie, który jest przechowywany w postaci tłuszczu, jeśli nie spalisz go podczas ćwiczeń.

Alkohol powoduje również odwodnienie, spowalniając w ten sposób metabolizm. Wypij kieliszek wina, jeśli naprawdę masz na to ochotę. Unikaj częstego, intensywnego picia.

9. Detox raz w tygodniu

Odtruwanie nie jest już opcją. Zwyczaje żywieniowe, jakość jedzenia, weekendowe imprezy i inne wybory dotyczące stylu życia sprawiają, że detoksykacja raz lub dwa razy w tygodniu jest niezbędna.

Idź na dietę sokową przez jeden dzień. Upewnij się, że robisz soki w domu lub kupuj sok tłoczony na zimno. Nie usuwaj miazgi, jeśli chcesz mieć błonnik pokarmowy. Jeśli masz IBS / IBD, odcedź miazgę.

Uwaga: soki warzywne są lepszą opcją niż soki owocowe.

10. Głodny? Wykonaj test brokułów

Shutterstock

Jak często jesteś głodny? Jeśli to zbyt często, to jest problem. Prostym sposobem sprawdzenia, czy jesteś naprawdę głodny, czy nie, jest wykonanie „testu brokułów”. Wszystko, co musisz zrobić, to wyobrazić sobie brokuły, gdy poczujesz, że jesteś głodny.

Główna idea - Szanuj jedzenie. Jedz, kiedy jesteś głodny. Zwracaj szczególną uwagę na to, co jesz.

Następnym krokiem jest aktywność. Im bardziej jesteś aktywny, tym lepszy metabolizm. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.

Let The Calories Go

11. Szybki marsz

Chodzenie to jedno z najlepszych ćwiczeń, zwłaszcza, że ​​nie obciąża stawów i serca. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, chodzenie jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie.

Spaceruj przez co najmniej 15-20 minut każdego dnia przez tydzień. Możesz wyprowadzić psa na spacer lub pójść na kolację po spacerze. Po tygodniu nadszedł czas, aby wzmocnić swoją grę. Przejdź do szybkiego marszu.

Ustaw minutnik. Idź wolniejszym tempem przez minutę, a następnie idź szybciej przez 30 sekund. Początkowo twoje łydki mogą wkrótce zacząć skurcze. Odpocznij kilka minut, ale nie poddawaj się.

12. Zestresowany? Biegać!

Bieganie to najlepsze uczucie na świecie, kiedy jesteś zestresowany - tym bardziej, że Twój mózg się koncentruje