Spisu treści:
- Joga w biurze
- 7 prostych pozycji jogi w biurze
- 1. Konasana (pozycja kątowa)
- 2. Katichakrasana (pozycja stojąca kręgosłupa)
- 3. Utkatasana (pozycja przewodniczącego)
- 4. Hastapadasana (skłon do przodu)
- 5. Vrikshasana (pozycja drzewa)
- 6. Baddhakonasana (pozycja motyla)
- 7. Vajrasana (Diamentowa pozycja)
- Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Na przestrzeni lat nasz sposób pracy i życia drastycznie się zmienił. Dominuje siedzący tryb życia, obniżając poziom aktywności fizycznej. Brak czasu, napięte harmonogramy i długie godziny w pracy nie są wymówką, aby nie ćwiczyć. Jeśli nie możesz ćwiczyć w domu, zrób to w biurze. Tutaj zebraliśmy 7 łatwych i nieinwazyjnych asan jogi, które możesz wypróbować w swoim miejscu pracy. Rozejrzyj się i poćwicz.
Joga w biurze
Nowoczesna mantra dotyczy równowagi, więc dlaczego nie wziąć ćwiczeń do pracy? W biurze, gdy pracujesz bez przerwy, poświęcenie chwili i zainwestowanie tego czasu w wykonanie prostych asan jogi, takich jak te wymienione poniżej, zdziała dla ciebie cuda.
7 prostych pozycji jogi w biurze
- Konasana (pozycja kątowa)
- Katichakrasana (stojący skręt kręgosłupa)
- Utkatasana (pozycja krzesła)
- Hastapadasana (skłon do przodu)
- Vrikshasana (pozycja drzewa)
- Baddhakonasana (pozycja motyla)
- Vajrasana (pozycja diamentu)
1. Konasana (pozycja kątowa)
Korzyści: Jest to idealna pozycja dla osób pracujących przy biurku, ponieważ bardzo pomaga w łagodzeniu bólu pleców. Poza tym pomaga w rozciąganiu i ujędrnianiu kończyn.
Procedura: Ta asana wymaga, abyś stał prosto i rozstawił stopy na szerokość bioder. Umieść ręce nad głową, z dłońmi zbiegającymi się, tworząc modlitewną mudrę. Zegnij na boki. Robiąc to, zrób wydech i upewnij się, że łokcie są proste. Odwróć głowę, aby zobaczyć górną rękę w pozycji. Przytrzymaj pozę przez 5 do 10 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz to samo po drugiej stronie.
Powrót do spisu treści
2. Katichakrasana (pozycja stojąca kręgosłupa)
Korzyści: Ta asana rotacyjna zapewnia przyjemne rozciąganie w talii, a także łagodzi stres na szyi i ramionach. Regularne stosowanie jest idealnym lekarstwem na zaparcia.
Procedura: Ta asana zajmuje najmniej czasu i daje maksymalne korzyści. Wszystko, co musisz zrobić, to stać prosto ze złączonymi stopami i unieść ręce przed tułów, z dłońmi skierowanymi do siebie. Zachowaj odległość ramion między dwiema dłońmi. Teraz, trzymając stopę nieruchomo, skręć w prawo. Odwróć głowę w prawo, spoglądając na prawe ramię. Zrób to samo po lewej stronie. Powtórz procedurę. Pamiętaj, że podczas skręcania się i wdechu musisz zrobić wydech, gdy wrócisz do swojej pierwotnej pozycji.
Powrót do spisu treści
3. Utkatasana (pozycja przewodniczącego)
Korzyści: ta asana jest dobrym mechanizmem równoważenia ciała. Naprawia dolną część pleców i kręgosłup, a także pomaga zwiększyć determinację.
Procedura: Pozycja krzesła jest najbardziej idealna do wykonania w biurze. Wszystko, co musisz zrobić, to pominąć siedzenie na prawdziwym krześle i wyobrazić sobie jedno na swoim miejscu. W tym celu musisz stać prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Rozciągnij ręce z przodu z dłońmi skierowanymi w dół. Trzymaj ręce prosto i równolegle do ziemi i pochyl się w pozycji siedzącej. Upewnij się, że twoje kolana nie idą zbyt do przodu. Kolana mogą maksymalnie ugiąć się tuż za palcami. Upewnij się, że plecy są proste. Pozostań w tej pozycji przez 30-60 sekund z uśmiechem na twarzy, aby kontynuować.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Utkatasana
Powrót do spisu treści
4. Hastapadasana (skłon do przodu)
Korzyści: Ta asana rozciąga mięśnie pleców i energetyzuje układ nerwowy, abyś mógł iść dalej.
Procedura: Stań prosto z ramionami umieszczonymi wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech i wyprostuj ramiona. Następnie pochyl się w dół z siłą w kierunku stóp. Połóż dłonie obok stóp po obu stronach i utrzymaj pozycję przez kilka sekund. Upewnij się, że nogi są wyprostowane. Powtórz to kilka razy.
Powrót do spisu treści
5. Vrikshasana (pozycja drzewa)
Korzyści: Ta pozycja poprawia równowagę i koncentrację. Odmładza ciało i pomaga w pełnej synchronizacji z pracą.
Procedura: W tej pozie chodzi o równowagę. Stań prosto z rękami po bokach. Zegnij prawą nogę w kolanie i umieść prawą stopę mocno po wewnętrznej stronie lewego uda. Trzymaj lewą nogę prosto. Teraz delikatnie przesuń ramiona nad głowę i połącz dłonie, aby utworzyć Namaste. Zrównoważ się w tej pozycji, biorąc głębokie oddechy. Po utrzymaniu pozycji przez chwilę, delikatnie opuść prawą nogę i powoli opuść ręce. Powtórz procedurę z drugą nogą.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Vrikshasana
Powrót do spisu treści
6. Baddhakonasana (pozycja motyla)
Korzyści: Ta asana działa cuda na twoje uda i utrzymuje mocne i sprawne nogi. Zapobiega zmęczeniu i pomaga zachować aktywność i czujność w pracy przez dłuższe godziny.
Procedura: Znajdź mały przytulny kącik w swoim biurze, aby ćwiczyć Badhakonasanę. Usiądź z nogami wyciągniętymi z przodu. Przybliż je do miednicy, zginając w kolanie. Upewnij się, że podeszwy stóp stykają się ze sobą. Trzymaj plecy prosto i staraj się pchać uda i kolana w dół. Powoli zacznij trzepotać nimi, jednocześnie utrzymując równy oddech. Następnie pochyl się nieco, połóż dłonie na udach i pchnij w dół siedząc w tej samej pozycji, aż poczujesz rozciągnięcie. Następnie przywróć nogi do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Baddhakonasana
Powrót do spisu treści
7. Vajrasana (Diamentowa pozycja)
Korzyści: Vajrasana uspokaja umysł i zmniejsza otyłość. Jest to asana przy problemach żołądkowych, takich jak trawienie, gazy i zaparcia.
Procedura: Możesz kontynuować Vajrasanę w tym samym wygodnym kącie, który znalazłeś dla pozycji motyla. Vajrasana jest prosta i bezproblemowa i może z łatwością dopasować się do rutyny asan w biurze. Usiądź z nogami ugiętymi w kolanie i wsuniętymi pod uda. Twoje pięty powinny dotykać pośladków, a palce powinny być złączone. Jeśli takie siedzenie staje się zbyt bolesne, weź małą poduszkę lub grubą złożoną szmatkę i umieść ją pod stopami. Usiądź w Vajrasanie przez co najmniej dwie minuty.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Vajrasana
Powrót do spisu treści
Wypróbuj powyższe asany jogi w biurze i poczuj spokój i energię, która im towarzyszy. Teraz odpowiedzmy na kilka typowych pytań dotyczących jogi.
Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Czy są jakieś skutki uboczne uprawiania jogi?
Joga wykonana prawidłowo pod okiem certyfikowanego guru jogi nie będzie miała skutków ubocznych i da jedynie pozytywne rezultaty.
Czy mogę chodzić na siłownię i ćwiczyć jogę?
Tak, możesz to zrobić. Stres nagromadzony podczas ćwiczeń na siłowni zniknie wraz z praktyką jogi. Treningi na siłowni i sesje jogi uzupełniają się nawzajem, więc idź do przodu.
Joga to rozległa nauka, która ma rozwiązania na wszelkiego rodzaju dolegliwości ciała. Nawet w ciasnej przestrzeni biurowej możesz ćwiczyć te proste asany, nie przeszkadzając nikomu ani nie wywołując zamieszania. Zacznij od tych najlepszych pozycji i poczuj się odmłodzony.