8 naturalnych sposobów na pozbycie się migreny + porady dietetyczne

Migreny dotykają co 1 na 10 osób. Stwierdzono, że częstość występowania była wyższa u kobiet oraz studentów i studentów (1). Tak, migrena jest rzeczywiście powszechnym stanem, a jej objawy są niczym innym jak koszmarem dla osób na nią cierpiących.

Czy należysz do osób, które odczuwają ból głowy z powodu czynników wyzwalających, takich jak stres, pomijanie posiłków lub spożywanie alkoholu? Czy objawy nasilają się po forsownej aktywności i czy towarzyszą im nudności i wymioty? Wtedy istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz migrenę. Aby dowiedzieć się więcej o migrenie i możliwościach jej leczenia, czytaj dalej.

Spis treści

• Co to jest migrena?
• Rodzaje Migren
• Symptomy i objawy
• Co powoduje migrenę?
• Migrena Vs. Bół głowy
• Diagnoza
• Zabiegi medyczne
• Domowe sposoby na zmniejszenie objawów migreny
• Wskazówki dotyczące diety dla migreny
• Wskazówki dotyczące zapobiegania

Co to jest migrena?

Migreny to nawracające silne bóle głowy, którym mogą towarzyszyć lub poprzedzać sensoryczne znaki ostrzegawcze. Ból głowy spowodowany migreną może trwać godzinami, a nawet dniami. Zwykle jest wynikiem zaburzeń czucia i często dotyka jednej części głowy.

Osoby w wieku od 15 do 55 lat są bardziej narażone na migrenę.

Migreny są dwojakiego rodzaju. Klasyfikacja ta opiera się na tym, czy dana osoba doświadcza jakichkolwiek zaburzeń zmysłów (aury), czy nie.

Rodzaje Migren

1. Migrena z aurą

U wielu osób, które cierpią na migreny, aury lub zaburzenia zmysłów działają jako znak ostrzegawczy przed zbliżającym się bólem głowy.

Typowe skutki aury to:

• Zamieszanie i trudności w mówieniu
• Postrzeganie dziwnych błyszczących świateł lub zygzakowatych linii w polu widzenia wokół ciebie
• Puste plamy lub martwe punkty w widzeniu
• Uczucie mrowienia w ramieniu lub nodze
• Sztywność ramion, nóg lub szyi
• Wyczuwając nieprzyjemne zapachy

Oto kilka niezwykłych objawów związanych z migrenami, których nie należy ignorować:

• Silny ból głowy, który jest niezwykły
• Zaburzenia widzenia, nazywane również migreną oczną lub okulistyczną
• Utrata wrażeń
• Trudność w mówieniu

2. Migrena bez aury

Migreny, które pojawiają się bez zaburzeń czucia lub aury, stanowią 70-90% przypadków.

W zależności od wyzwalacza migreny można podzielić na wiele innych typów, takich jak:

• Przewlekła migrena - ten typ wywołuje migrenowy ból głowy trwający dłużej niż 15 dni w miesiącu.
• Migrena miesiączkowa - napady migreny występują we wzorcu, który jest powiązany z cyklem miesiączkowym.
• Migrena hemiplegiczna - ten typ powoduje tymczasowe osłabienie jednej strony ciała.
• Migrena brzuszna - Migrena ta występuje z powodu nieregularnego funkcjonowania jelit i brzucha. Występuje często u dzieci poniżej 14 roku życia.
• Migrena z aurą pnia mózgu - jest to rzadki typ, który powoduje objawy neurologiczne, takie jak zaburzona mowa.

Migrena przedsionkowa i migrena podstawna to inne rzadsze rodzaje migreny.

Jak widać, nie wszystkie migreny są takie same. Jednak poniżej omówiono kilka typowych objawów związanych z migrenami.

Symptomy i objawy

• Umiarkowany do silnego ból głowy, który może wystąpić po jednej stronie głowy
• Silny pulsujący ból
• Nasilenie bólu podczas jakiejkolwiek aktywności fizycznej lub wysiłku
• Niezdolność do wykonywania codziennych obowiązków
• Nudności i wymioty
• Zwiększona wrażliwość na dźwięk i światło, które mogą działać jako wyzwalacze

Kilka innych objawów, które mogą być związane z migreną, to zmiany temperatury, pocenie się, biegunka i ból brzucha.

Chociaż dokładna przyczyna migreny nie jest jeszcze znana, podejrzewa się, że jest ona spowodowana nieprawidłową aktywnością mózgu. Historia rodzinna tego schorzenia może sprawić, że dana osoba będzie bardzo wrażliwa na wyzwalacze. Powszechne czynniki, które, jak się uważa, wywołują migreny, wymieniono poniżej.

Co powoduje migrenę?

• Zmiany hormonalne
• Ciąża
• Wyzwalacze emocjonalne, takie jak stres, lęk i depresja
• Fizyczne przyczyny, takie jak zmęczenie, brak snu, napięcie mięśni, zła postawa i nadmierny wysiłek
• Zmęczenie spowodowane różnicą czasu
• Niski poziom cukru we krwi
• Alkohol i kofeina
• Nieregularne posiłki
• Odwodnienie
• Leki, takie jak tabletki nasenne, pigułki antykoncepcyjne i leki hormonalnej terapii zastępczej
• Czynniki wyzwalające środowisko, takie jak migoczące jasne ekrany, silne zapachy, bierny dym i głośne dźwięki

Wszystkie te czynniki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia migreny.

Ludzie często mylą migrenę z przypadkowym bólem głowy. Dlatego konieczne jest poznanie różnicy między nimi.

Migrena Vs. Bół głowy

• Może nie występować w rozpoznawalnym wzorze.
• Ból związany z niemigrenowym bólem głowy jest zwykle przewlekły i stabilny.
• To uczucie ucisku lub ucisku w głowie.
• Objawy nie zmieniają się wraz z aktywnością fizyczną.

• W większości przypadków występuje w określonym wzorze.
• Występuje znacznie rzadziej w porównaniu z innymi napięciowymi bólami głowy.
• Czuje pulsujący ból z boku głowy.
• Objawy nasilają się podczas aktywności fizycznej.

Diagnoza

Twój lekarz prawdopodobnie zdiagnozuje migrenę na podstawie historii choroby, objawów oraz badania fizycznego i neurologicznego.

Jeśli jednak objawy są nietypowe lub złożone, lekarz może zasugerować następujące testy, aby wykluczyć inne komplikacje:

• Badanie krwi w celu wykrycia problemów z naczyniami krwionośnymi lub w poszukiwaniu infekcji
• Rezonans magnetyczny (MRI) w celu wykrycia guzów, udarów lub wewnętrznego krwawienia w mózgu
• Tomografia komputerowa (CT) w celu zdiagnozowania guzów lub infekcji
• Nakłucie lędźwiowe lub lędźwiowe, jeśli podejrzewa się infekcję, krwawienie w mózgu lub inne podstawowe schorzenie

Na razie nie ma lekarstwa na migreny. Leczenie medyczne zwykle ma na celu złagodzenie objawów, aby zapobiec pełnemu atakowi migreny.

Zabiegi medyczne

Leczenie migreny może obejmować:

• Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak naproksen i ibuprofen
• Metoklopramid stosowany w leczeniu nudności i wymiotów
• Podawanie toksyny botulinowej
• Chirurgiczna dekompresja

Dwie ostatnie opcje operacyjne są poszukiwane tylko wtedy, gdy nie działają pierwsze zabiegi mające na celu złagodzenie objawów migreny.

Poniżej przedstawiono kilka naturalnych alternatyw, które mogą pomóc w zmniejszeniu nasilenia objawów napadu migreny.

8 domowych sposobów na zmniejszenie objawów migreny

1. Olejek eteryczny
2. Kompres na zimno (lub gorąco)
3. Masaż
4. Witaminy
5. Imbir
6. Zielona herbata
7. Omega-3
8. Akupresura

8 naturalnych środków zmniejszających migrenę

1. Olejki eteryczne

za. Olejek lawendowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 3 krople olejku lawendowego
• Dyfuzor
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj trzy krople olejku lawendowego do dyfuzora wypełnionego wodą.
2. Włącz dyfuzor i wdychaj rozproszony aromat.
3. Możesz również wymieszać kroplę olejku lawendowego z dowolnym olejkiem przewoźnika i nałożyć na skronie.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olejek lawendowy ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, które mogą pomóc w łagodzeniu migrenowego bólu głowy (2). Może również pomóc zmniejszyć stres i niepokój, dwa z najczęstszych wyzwalaczy ataków migreny.

b. Olejek rumiankowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 3 krople olejku rumiankowego
• 1 łyżeczka oleju kokosowego lub innego oleju nośnikowego

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj trzy krople oleju rumiankowego w łyżeczce oleju kokosowego.
2. Dobrze wymieszaj i nałóż na skronie.
3. Alternatywnie możesz również wdychać aromat olejku rumiankowego za pomocą dyfuzora.

Jak często należy to robić

Możesz to robić 2 do 3 razy dziennie, aż zauważysz poprawę bólu głowy.

Dlaczego to działa

Potencjalne właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe olejku rumiankowego można wykorzystać do złagodzenia objawów migreny (3).

2. Kompres na zimno (lub gorąco)

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Okład z lodu lub kompres

Co musisz zrobić

1. Połóż okład z lodu lub kompres na bolącej stronie głowy.
2. Trzymaj tam przez 15-20 minut.
3. Możesz również położyć zimny kompres na szyi dla lepszej skuteczności.
4. Alternatywnie możesz zastosować gorący kompres lub nawet naprzemiennie terapię ciepłem i zimnem.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Zimne i gorące kompresy od lat są stosowane w leczeniu różnego rodzaju dolegliwości. Przeciwzapalny, odrętwiający i łagodzący ból charakter zimnych i gorących okładów może zdziałać cuda w przypadku migrenowych bólów głowy (4).

3. Masaż

Shutterstock

Stwierdzono, że terapia masażu jest skuteczna dla osób cierpiących na migreny. Jednak ważne jest, aby masaż wykonał profesjonalista. Masaż szyi, kręgosłupa i górnej części klatki piersiowej może zdziałać cuda w zmniejszaniu bólu związanego z migrenami (5).

4. Witaminy

Shutterstock

W zależności od rodzaju migreny, na którą cierpisz, spożywanie niektórych witamin może również pomóc w złagodzeniu objawów.

Chociaż kompleks witamin B może pomóc w łagodzeniu objawów migreny z aurą, witaminy E i C mogą być skuteczne w leczeniu migreny menstruacyjnej związanej ze zwiększonym poziomem prostaglandyn (6).

Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w te witaminy, aby poradzić sobie z chorobą. Pokarmy bogate w witaminy B to ryby, jajka, drób, mleko i ser. Pokarmy bogate w witaminę E obejmują orzechy, nasiona słonecznika i oleje roślinne, a pokarmy bogate w witaminę C obejmują głównie owoce cytrusowe i zielone warzywa liściaste. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli planujesz przyjmować dodatkowe suplementy dla tych witamin.

5. Imbir

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1-2 cm pokrojonego w plasterki imbiru
• 1 szklanka gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj 2,5 cm imbiru do filiżanki gorącej wody.
2. Parzyć przez 5 do 10 minut i przecedzić.
3. Wypij ciepłą herbatę imbirową.
4. Alternatywnie możesz również żuć imbir, jeśli możesz znieść jego mocny smak.

Jak często należy to robić

Możesz pić herbatę imbirową 2 do 3 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Imbir posiada imponujące właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe. Jego doustne przyjmowanie może pomóc w nieskutecznym wpływie na migrenowe bóle głowy bez skutków ubocznych, które są często związane z innymi lekami (7).

6. Zielona herbata

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka zielonej herbaty
• 1 szklanka gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę zielonej herbaty do filiżanki gorącej wody.
2. Parzyć przez 5 do 7 minut i przecedzić.
3. Wypij ciepłą herbatę.

Jak często należy to robić

Możesz pić zieloną herbatę dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Zielona herbata ma właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne (8). Właściwości te mogą pomóc w łagodzeniu objawów migreny.

7. Omega-3

Shutterstock

Będziesz potrzebować

250-500 mg omega-3

Co musisz zrobić

1. Spożywaj codziennie 250-500 mg pokarmów bogatych w omega-3.
2. Należą do nich tłuste ryby, soja, nasiona chia, siemię lniane i orzechy włoskie.
3. Możesz również przyjmować dodatkowe suplementy tej odżywki po konsultacji z lekarzem.

Jak często należy to robić

Włączaj do swojej codziennej diety niewielkie ilości pokarmów bogatych w omega-3.

Dlaczego to działa

Zapalenie jest jedną z głównych przyczyn migreny. Pomagają w tym przeciwzapalne właściwości omega-3. Dlatego spożycie omega-3 jest znaczącą alternatywną terapią, jeśli chodzi o leczenie migrenowych bólów głowy (9).

8. Akupresura

Shutterstock

Akupresura jest techniką medycyny alternatywnej, a jej zasada jest podobna do akupunktury. Ma na celu wyzwolenie pewnych punktów nacisku w ciele, aby pomóc zmniejszyć ból i stres. Akupresura jest zwykle wykonywana przez osoby uprawnione do tego. Może również dobrze działać w łagodzeniu kilku objawów związanych z migrenami, takich jak nudności (10), (11).

Te środki zaradcze z pewnością złagodzą nasilenie objawów. Możesz także wprowadzić kilka zmian w swojej diecie, które pomogą w wyzdrowieniu z migreny.

Wskazówki dotyczące diety dla migreny

Spożywaj świeże owoce, warzywa i chude mięso. Pokarmy bogate w omega-3, takie jak łosoś, siemię lniane, oliwa z oliwek i orzechy włoskie, mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

Przetworzona żywność jest silnie związana z migreną - dlatego lepiej jej unikać.

Odwodnienie jest kolejnym częstym wyzwalaczem migreny. Dlatego ważne jest również, aby być dobrze nawodnionym.

Z migrenami wiąże się również kilka zdrowych pokarmów. Dlatego ogranicz spożycie tych produktów:

• Owoce cytrusowe
• Orzechy
• fasolki
• Kulturalne produkty mleczne

Kofeina ma właściwości uśmierzające ból. Jeśli jest spożywany z umiarem, może pomóc tym, którzy mają łagodny migrenowy ból głowy. Jeśli jednak ktoś przesadzi ze spożyciem kofeiny, istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia objawów odstawienia kofeiny, które obejmują lęk i ból głowy. Dlatego unikaj lub ograniczaj spożycie kofeiny.

Poniżej wymieniono kilka wskazówek dotyczących zapobiegania, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami migreny.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Ćwicz regularnie lub ćwicz jogę, aby radzić sobie ze stresem.
• Pozostań nawodniony.
• Odpocznij i nie przemęczaj się.
• Śpij dobrze.
• Utrzymuj wagę i poziom stresu pod kontrolą.

Migreny są znacznie gorsze niż napięciowe bóle głowy i tylko osoby na nie cierpiące wiedzą, jak bolesne mogą być. Środki zaradcze i wskazówki omówione w tym artykule mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami i zapobieganiu pełnemu atakowi migreny.

Co robisz, aby radzić sobie z migreną? Czy masz jakieś domowe środki zaradcze? Udostępnij je nam w sekcji komentarzy poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Kiedy iść do lekarza z powodu migreny?

Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpią:

• osłabienie lub zawroty głowy

• splątanie

• problemy z mową

• problemy ze

wzrokiem • bóle głowy, które budzą cię w środku nocy

• co najmniej trzy bóle głowy co tydzień

• bóle głowy, które nasilają się każdego dnia

• Konieczność zażywania środków przeciwbólowych prawie codziennie

Jak długo może trwać migrena?

Migrenowe bóle głowy zwykle trwają od 4 do 72 godzin, a ich występowanie może się zmieniać od kilku razy w tygodniu do jednego roku.

Bibliografia

1. „Migrena dotyka 1 na 10 osób na całym świecie, a niedawny wzrost: systematyczny przegląd i metaanaliza badań środowiskowych z udziałem 6 milionów uczestników” Journal of the Neurological Sciences, US National Library of Medicine
2. „Olejek eteryczny z lawendy w leczeniu migrenowego bólu głowy: badanie kliniczne kontrolowane placebo” European Neurology, US National Library of Medicine
3. „Potencjalny wpływ i mechanizm działania miejscowego olejku z rumianku (Matricaria chammomila L.) na migrenowy ból głowy: hipoteza medyczna” Medical Hypotheses, US National Library of Medicine
4. „Terapia zimnem u pacjentów z migreną: otwarte, niekontrolowane, pilotażowe badanie” Oparta na faktach medycyna komplementarna i alternatywna, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
5. „Zmniejszenie obecnego bólu głowy związanego z migreną po masażu szyi i manipulacji kręgosłupa” International Journal of Therapeut Treatment and Spinal Manipulation, US National Library of Medicine
6. „Suplementacja witamin jako możliwe profilaktyczne leczenie migreny z aurą i migreną miesiączkową” BioMed Research International, US National Library of Medicine
7. „Ginger (Zingiber officinale) w migrenowym bólu głowy” Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
8. „Ocena działania przeciwzapalnego i przeciwbólowego zielonej herbaty (Camellia sinensis) u myszy” Acta Cirúrgica Brasileira, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
9. „Molekularne mechanizmy kwasów tłuszczowych omega-3 w migrenowym bólu głowy” Iranian Journal of Neurology, US National Library of Medicine
10. „Akupresura w leczeniu nudności związanych z migreną” Neurological Sciences, US National Library of Medicine
11. „Wpływ akupresury i punktów spustowych w leczeniu bólu głowy: randomizowane badanie kontrolowane” American Journal of Chinese Medicine, US National Library of Medicine