Niestrawność to stan chorobowy określany również jako dyspepsja. Ten stan często powoduje ból lub dyskomfort w żołądku i wiąże się z trudnościami w trawieniu pokarmu. Niestrawność może prowadzić do nudności, wzdęć i pieczenia. Przewiń w dół, aby poznać naturalne sposoby na pozbycie się niestrawności, przyczyn i tego, co możesz jeść dla ulgi.

Co powoduje niestrawność?

Niezdrowy nawyk jedzenia jest główną przyczyną niestrawności. Istnieje jednak kilka innych przyczyn, które mogą prowadzić do niestrawności. Zawierają:

• Przejadanie się
• Jedzenie pikantnych i tłustych potraw
• Leżenie natychmiast po posiłku
• Palenie
• Picie alkoholu
• Niektóre leki, takie jak aspiryna i ibuprofen
• Choroby, takie jak choroba refluksowa kwasu żołądkowego, rak żołądka, nieprawidłowości trzustki lub wrzody trawienne

Chociaż wzdęcia i nudności są częstymi objawami niestrawności, w przypadku niestrawności mogą wystąpić różne inne objawy. Poniżej wymieniono niektóre objawy.

Oznaki i objawy niestrawności

• Wymioty
• Zgaga
• Nagłe uczucie sytości podczas posiłku
• Uczucie pieczenia w żołądku
• Uczucie gryzienia w żołądku
• Odbijanie
• Krew w wymiocinach
• Utrata masy ciała
• Trudności w połykaniu
• Taboret czarny

Te objawy są wyraźnym sygnałem, że doświadczasz niestrawności. Jednak nie musisz się martwić. Możesz leczyć, a nawet zapobiegać niestrawności za pomocą kilku prostych i skutecznych domowych środków, które wymieniono poniżej.

Domowe sposoby na pozbycie się niestrawności

1. Soda oczyszczona

Uważa się, że soda oczyszczona jest naturalnym środkiem zobojętniającym kwas. Może pomóc w leczeniu niestrawności, neutralizując kwas żołądkowy. Jednak nie ma badań naukowych na poparcie tego twierdzenia.

Będziesz potrzebować

• 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
• 1/2 szklanki ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj pół łyżeczki sody oczyszczonej do pół szklanki wody i dobrze wymieszaj.
2. Spożywaj tę mieszankę.

Jak często należy to robić

Rób to 2-3 razy dziennie przez kilka tygodni.

Uwaga: nie wolno spożywać sody oczyszczonej, jeśli po posiłku czujesz się pełny.

2. Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy zawiera kwas octowy (1). Kwas octowy jest słabszym kwasem w porównaniu do kwasu solnego. Ten kwas octowy zawarty w ACV może pomóc w buforowaniu poziomu kwasowości w żołądku.

Będziesz potrzebować

• 1-2 łyżeczki octu jabłkowego
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj jedną do dwóch łyżeczek octu jabłkowego w szklance ciepłej wody.
2. Dodaj trochę miodu, jeśli smak jest zbyt mocny dla twojego gustu.
3. Zużyj to rozwiązanie.

Jak często należy to robić

Spożywaj to rozwiązanie 1-2 razy dziennie.

3. Olejki eteryczne

(a) Olejek cytrynowy

Olejek eteryczny z cytryny wykazuje właściwości antybakteryjne i odtruwające (2). Właściwości te mogą pomóc w oczyszczeniu układu pokarmowego i leczeniu niestrawności.

Będziesz potrzebować

• 1 kropla olejku cytrynowego
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj kroplę olejku cytrynowego do szklanki wody i dobrze wymieszaj.
2. Spożywaj ten roztwór na pół godziny przed posiłkiem.

Jak często należy to robić

Spożywać to rozwiązanie 2-3 razy dziennie, najlepiej przed każdym posiłkiem.

(b) Olejek imbirowy

Olejek eteryczny z imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne (3). Te właściwości mogą sprawić, że będzie doskonałym lekarstwem na problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak niestrawność.

Będziesz potrzebować

1-2 krople olejku imbirowego

Co musisz zrobić

1. Dodaj kilka kropli olejku imbirowego do swojej ulubionej herbaty ziołowej.
2. Spożywaj 20 do 30 minut przed posiłkiem.
3. Jeśli Twoja niestrawność jest spowodowana refluksem kwaśnym, możesz wetrzeć kilka kropli olejku imbirowego w żołądek, aby uzyskać ulgę.

Jak często należy to robić

Zrób to 2-3 razy dziennie.

4. Mleko

Mleko zawiera kwas mlekowy, który jest słabym kwasem (4). Jego pH waha się w granicach 6,5 - 6,7. Może to pomóc w neutralizacji kwasów żołądkowych i leczeniu niestrawności.

Uwaga: mleko pełnotłuste może prowadzić do produkcji większej ilości kwasu w żołądku (5). Dlatego, jeśli masz niestrawność, używaj odtłuszczonego mleka odtłuszczonego.

Będziesz potrzebować

Kubek odtłuszczonego odtłuszczonego mleka

Co musisz zrobić

Wypij filiżankę odtłuszczonego mleka odtłuszczonego.

Jak często należy to robić

Zrób to 1-2 razy dziennie.

5. Kochanie

Miód ma właściwości przeciwzapalne (6). Te właściwości przeciwzapalne mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i leczeniu niestrawności (7).

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka miodu organicznego lub miodu Manuka
• 1 szklanka wody (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę miodu organicznego do szklanki wody i dobrze wymieszaj.
2. Spożywać ten roztwór godzinę przed każdym posiłkiem.
3. Alternatywnie możesz również spożyć łyżeczkę miodu bez mieszania go z wodą.

Jak często należy to robić

Spożywaj miód codziennie na godzinę przed każdym posiłkiem i przed snem.

6. Sok Aloe Vera

Aloes wykazuje właściwości przeciwwrzodowe. Może to pomóc w leczeniu niestrawności (8). Badanie wykazało, że syrop z aloesu może być bezpiecznym i skutecznym sposobem zmniejszania objawów GERD (9).

Będziesz potrzebować

1/4 szklanki soku z aloesu

Co musisz zrobić

Wypij jedną czwartą szklanki żelu Aloe Vera.

Jak często należy to robić

Rób to 1-2 razy dziennie, najlepiej przed posiłkami.

7. Olej kokosowy

Olej kokosowy zawiera tłuszcze nasycone, takie jak kwas laurynowy i kwas kaprynowy (10). Mogą one łagodzić żołądek i przewód pokarmowy, neutralizując obecne w nich drobnoustroje. Ponadto olej kokosowy może być łatwo wchłaniany przez organizm (11). Dlatego olej kokosowy może pomóc w leczeniu niestrawności.

Będziesz potrzebować

1-2 łyżki 100% oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia

Co musisz zrobić

1. Spożywaj jedną do dwóch łyżek oleju kokosowego, mieszając go z jedzeniem.
2. Dodatkowo możesz także spróbować zastąpić zwykły olej kuchenny olejem kokosowym.

Jak często należy to robić

Zrób to 2-3 razy dziennie.

8. Nasiona kopru włoskiego

Nasiona kopru włoskiego zawierają lotne związki, takie jak mircen, fenchon, chavicol i cyneol. Związki te mają działanie trawienne i wiatropędne (12). Dlatego nasiona kopru włoskiego mogą pomóc w leczeniu niestrawności.

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka nasion kopru włoskiego
• 1 szklanka wody (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Po każdym posiłku wypij łyżeczkę nasion kopru włoskiego.
2. Alternatywnie, możesz również dodać łyżeczkę nasion kopru włoskiego do filiżanki gorącej wody i spożyć ją po ostygnięciu.

Jak często należy to robić

Zrób to 3 razy dziennie.

9. Herbata rumiankowa

Herbata rumiankowa wykazuje właściwości przeciwzapalne. Właściwości te mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego występującego z powodu niestrawności (13). Może również rozluźniać mięśnie przewodu pokarmowego, ułatwiając w ten sposób trawienie (14).

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka herbaty rumiankowej
• 1 szklanka gorącej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę herbaty rumiankowej do filiżanki gorącej wody.
2. Pozwól mu strome przez 5 do 10 minut.
3. Odcedź i dodaj trochę miodu do herbaty i wypij.

Jak często należy to robić

Pij herbatę rumiankową 2-3 razy dziennie.

10. Cynamon

Cynamon ma właściwości przeciwskurczowe (15). Może to pomóc w rozluźnieniu mięśni przewodu pokarmowego. Cynamon wykazuje również właściwości przeciwzapalne (16). Może to pomóc zmniejszyć stan zapalny, który występuje z powodu niestrawności.

Będziesz potrzebować

• 1 cal laski cynamonu
• 1 szklanka gorącej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj centymetr długości laski cynamonu do filiżanki gorącej wody.
2. Pozostaw do zaparzenia na 5 do 10 minut, a następnie odcedź.
3. Gdy herbata trochę ostygnie, dodaj trochę miodu i natychmiast wypij.

Jak często należy to robić

Zrób to 2-3 razy dziennie.

11. Woda gazowana

Badania wykazały, że woda gazowana zmniejsza uczucie sytości i poprawia niestrawność (17). Dlatego woda gazowana może pomóc w leczeniu niestrawności.

Będziesz potrzebować

1 puszka wody gazowanej

Co musisz zrobić

Popijaj puszkę wody gazowanej przez cały dzień.

Jak często należy to robić

Rób to codziennie, aż poczujesz ulgę.

12. Maślanka

Maślanka zawiera kwas mlekowy (18). Wiadomo, że kwas mlekowy jest korzystny dla żołądka i może leczyć niestrawność i jej objawy.

Będziesz potrzebować

1 szklanka maślanki

Co musisz zrobić

Wypij filiżankę zimnej maślanki, gdy poczujesz niestrawność.

Uwaga: Możesz również dodać trochę proszku z kopru włoskiego do maślanki, aby zwiększyć jej skuteczność.

Jak często należy to robić

Spożywaj maślankę po posiłku lub gdy wystąpią niestrawności.

13. Herbata cytrynowa i imbirowa

Zarówno cytryna, jak i imbir wykazują silne właściwości przeciwzapalne (19), (20). Te właściwości mogą pomóc w łagodzeniu stanu zapalnego i kwasowości w żołądku.

Będziesz potrzebować

• 1 cal imbiru
• 1 łyżeczka soku z cytryny
• 1 szklanka gorącej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj cal imbiru do kubka gorącej wody.
2. Dodaj do niego łyżeczkę świeżo wyciśniętego soku z cytryny.
3. Pozwól mu strome przez 5 do 10 minut. Odcedzić.
4. Do lekko ciepłej herbaty dodaj trochę miodu i natychmiast wypij.

Jak często należy to robić

Pij tę herbatę 2-3 razy dziennie lub zawsze, gdy odczuwasz niestrawność.

14. Nasiona czarnuszki

Nasiona czarnuszki wykazują właściwości przeciwbakteryjne i są szeroko stosowane w leczeniu niestrawności (21).

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka nasion czarnuszki
• 1 szklanka gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę nasion czarnuszki do filiżanki gorącej wody.
2. Odstaw na 5 do 10 minut i odcedź.
3. Pij herbatę, gdy jest ciepła.

Jak często należy to robić

Rób to codziennie.

15. Płatki owsiane

Płatki owsiane są dobrym źródłem błonnika pokarmowego (22). Dlatego płatki owsiane mogą pomóc w trawieniu.

Będziesz potrzebować

Miska ugotowanych płatków owsianych

Co musisz zrobić

Wypij miskę ugotowanej owsianki.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

Chociaż istnieją naturalne środki pomagające w leczeniu niestrawności, możesz skorzystać z kilku wskazówek, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.

Wskazówki dotyczące ulgi

• Spożywaj małe posiłki w regularnych odstępach czasu zamiast ciężkich posiłków.
• Jedz powoli.
• Unikaj pikantnych i smażonych potraw.
• Nie kładź się zaraz po jedzeniu.
• Zmniejsz spożycie alkoholu i kofeiny.
• Uzyskać dużo odpoczynku.
• Przestań brać leki, które pogarszają objawy niestrawności.
• Trenuj regularnie.

Niektóre pokarmy mogą pomóc w leczeniu niestrawności i jej objawów. Są one wymienione poniżej.

Najlepsze pokarmy na niestrawność

• Warzywa: Warzywa, takie jak zielona fasola, szparagi i brokuły, mają niską zawartość tłuszczu i cukru i mogą leczyć niestrawność.
• Banany: Banan jest prebiotykiem, który może pomóc złagodzić objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych (23).
• Melony: Melony to wysoce zasadowe pokarmy, które mogą pomóc obniżyć kwasowość żołądka.
• Białka jaj: białka jaj nie tylko mają niską zawartość kwasu, ale są również dobrym źródłem białka, co czyni je idealnym wyborem w walce z niestrawnością.

Niestrawność jest częstym problemem i może zakłócić Twoje codzienne życie. Wypróbuj domowe sposoby i postępuj zgodnie ze wskazówkami wymienionymi w tym artykule, aby złagodzić niestrawność. Jeśli jednak odczuwasz silny ból i nie znajdziesz wytchnienia od swojego stanu po zastosowaniu tych domowych środków, udaj się do lekarza w celu diagnozy i leczenia.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jaka jest różnica między zgagą a niestrawnością?

Zgaga to stan, w którym dana osoba odczuwa pieczenie w klatce piersiowej lub za mostkiem. Niestrawność to zbiór objawów spowodowanych przejadaniem się lub przewlekłą chorobą przewodu pokarmowego.

Jak długo trwa niestrawność?

Niestrawność może być ciężka przez kilka dni lub miesięcy, a następnie rzadziej lub ciężko przez najbliższe dni, tygodnie lub miesiące. Może zniknąć, jeśli przełamiesz złe nawyki - na przykład jedzenie w biegu lub picie zbyt dużej ilości kawy.

23 źródła

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Joshi, VK i Somesh Sharma. „Ocet jabłkowy: mikrobiologia, technologia i jakość”. Octy Świata. Springer, Milano, 2009. 197-207.

  link.springer.com/chapter/10.1007/978-88-470-0866-3_12

• Prabuseenivasan, Seenivasan i wsp. „Działanie przeciwbakteryjne in vitro niektórych roślinnych olejków eterycznych”. BMC medycyna komplementarna i alternatywna vol. 6 39.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693916/

• Jeena, Kottarapat i in. „Działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne i antynocyceptywne olejku eterycznego z imbiru”. Indyjski dziennik fizjologii i farmakologii vol. 57,1 (2013): 51-62.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24020099/

• Enb, A. i in. „Skład chemiczny surowego mleka i zachowania metali ciężkich podczas przetwarzania produktów mlecznych”. Global Veterinaria 3 (3): 268-275, 2009.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.559.9242&rep=rep1&type=pdf

• Nowak, Madeleine i wsp. „Zmiany stylu życia w leczeniu choroby refluksowej przełyku: ankieta przeprowadzona wśród lekarzy ogólnych w North Queensland w Australii”. Terapia i kliniczne zarządzanie ryzykiem vol. 1,3 (2005): 219-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1661628/

• Eteraf-Oskouei, Tahereh i muzułmanin Najafi. „Tradycyjne i nowoczesne zastosowania naturalnego miodu w chorobach ludzi: przegląd”. Irańskie czasopismo podstawowych nauk medycznych vol. 16,6 (2013): 731-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758027/

• Taghvaei, Tarang, Masoumeh Bagheri-Nesami i Attieh Nikkhah. „The Effect of Honey and Diet Education on Symptoms of Functional Dyspepsia: A Randomized Clinical Trial”. Dziennik medyczny Iranian Red Crescent 20.8 (2018).

  ircmj.com/articles/65557.html

• Borra, Sai Krishna, Radha Krishna Lagisetty i Gowrinath Reddy Mallela. „Działanie przeciwwrzodowe aloesu w leczeniu wrzodów trawiennych szczurów wywołanych niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi”. African Journal of Pharmacy and Pharmacology 5.16 (2011): 1867–1871.

  www.researchgate.net/publication/230668345_Anti-ulcer_effect_of_Aloe_vera_in_non-steroidal_anti-_inflammatory_drug_induced_peptic_ulcers_in_rats

• Panahi, Yunes i in. „Skuteczność i bezpieczeństwo syropu Aloe Vera w leczeniu choroby refluksowej przełyku: pilotażowe badanie z randomizacją i kontrolą pozytywną”. Journal of Traditional Chinese Medicine 35.6 (2015): 632-636.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0254627215301515

• Dayrit, Fabian M. „Właściwości kwasu laurynowego i ich znaczenie w oleju kokosowym”. Journal of the American Oil Chemists 'Society 92.1 (2015): 1-15.

  link.springer.com/article/10.1007/s11746-014-2562-7

• Bhatnagar, Ajit Singh i wsp. „Skład kwasów tłuszczowych, stabilność oksydacyjna i działanie zmiatające rodniki mieszanek olejów roślinnych z olejem kokosowym”. Journal of the American Oil Chemists 'Society 86.10 (2009): 991-999.

  aocs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s11746-009-1435-y

• Badgujar, Shamkant B i wsp. „Foeniculum vulgare Mill: przegląd jego botaniki, fitochemii, farmakologii, współczesnego zastosowania i toksykologii”. BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Bhaskaran, Natarajan i wsp. „Rumianek: środek przeciwzapalny hamuje ekspresję indukowanej syntazy tlenku azotu poprzez blokowanie aktywności RelA / p65”. Międzynarodowy dziennik medycyny molekularnej vol. 26,6 (2010): 935-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2982259/

• Srivastava, Janmejai K i wsp. „Rumianek: dawny lek ziołowy z świetlaną przyszłością”. Raporty medycyny molekularnej vol. 3,6 (2010): 895-901.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Amr, A. Rezq i M. Elmallh Maysa. „Działanie przeciwwrzodowe wodnych ekstraktów cynamonu i rumianku w modelach szczurów”. J Am Sci 6.12 (2010): 209–216.

  www.researchgate.net/publication/290486301_Anti-ulcer_effects_of_cinnamon_and_chamomile_awater_extracts_in_rat_models

• Hamidpour, Rafie i wsp. „Cynamon - od wyboru tradycyjnych zastosowań po jego nowatorskie działanie na hamowanie angiogenezy w komórkach rakowych i zapobieganie chorobie Alzheimera oraz szereg funkcji, takich jak działanie przeciwutleniające, antycholesterolowe, przeciwcukrzycowe, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze, nicieniobójcze, roztoczobójcze i odstraszające. ” Dziennik medycyny tradycyjnej i komplementarnej vol. 5,2 66-70.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488098/

• Cuomo, Rosario i in. „Wpływ wody gazowanej na dyspepsję czynnościową i zaparcia”. European Journal of gastroenterology & hepatology vol. 14,9 (2002): 991-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12352219/

• Gebreselassie, Negussie i in. „Skład chemiczny naturalnie sfermentowanej maślanki”. International Journal of Dairy Technology 69.2 (2016): 200-208.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1471-0307.12236

• Galati, Enza Maria i wsp. „Działanie przeciwzapalne śluzu cytrynowego: badania in vivo i in vitro”. Immunopharmacology and immunotoxicology vol. 27,4 (2005): 661-70.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

• Mashhadi, Nafiseh Shokri i wsp. „Przeciwutleniające i przeciwzapalne działanie imbiru na zdrowie i aktywność fizyczną: przegląd aktualnych dowodów”. Międzynarodowy dziennik medycyny prewencyjnej vol. 4, supl 1 (2013): S36-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Forouzanfar, Fatemeh i wsp. „Czarny kminek (Nigella sativa) i jego składnik (tymochinon): przegląd skutków przeciwdrobnoustrojowych”. Irańskie czasopismo podstawowych nauk medycznych vol. 17,12 (2014): 929-38.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387228/

• Butt, Masood Sadiq i wsp. „Owies: wyjątkowy wśród zbóż”. European Journal of Nutrition 47.2 (2008): 68–79.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-008-0698-7

• Verna, Elizabeth C i Susan Lucak. „Stosowanie probiotyków w zaburzeniach żołądkowo-jelitowych: co polecić?” Postęp terapeutyczny w gastroenterologii vol. 3,5 (2010): 307-19

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002586/