Czym jest joga i jakie są jej zalety

W ciągu ostatnich kilku dekad nastąpił gwałtowny wzrost popularności jogi. Nie tylko badania dowiodły wielu korzyści płynących z jogi, ale także lekarze i celebryci stosują i zalecają tę niesamowitą praktykę. Podczas gdy niektórzy uważają jogę za kolejną modę i kojarzą ją z mistycyzmem New Age, inni potwierdzają, jak niesamowita jest ta forma ćwiczeń. Nie zdają sobie sprawy, że to, co uważają za kolejny trening, przyniesie im korzyści w sposób, jakiego nigdy sobie nie wyobrażali.

Wgląd w świat jogi

A. Co to jest joga?

B. Jakie są zalety jogi?

C. Korzyści dla zdrowia wewnętrznego

D. Zewnętrzne korzyści zdrowotne

E. Korzyści dla zdrowia emocjonalnego

F. Praca nad chemią ciała

G. Korzyści z jogi jako ćwiczenia

H. Działania na rzecz zapobiegania chorobom

I. Zmniejszanie lub łagodzenie objawów problemów

A. Co to jest joga?

Zdjęcie: iStock

Zanim przejdziemy do korzyści płynących z jogi, ważne jest, aby zrozumieć, czym naprawdę jest joga. Wiele osób nazywa to starożytną metodą treningu, a inni zestawem trudnych pozycji. Ale słowo „joga” w rzeczywistości oznacza zjednoczenie. Jest to praktyka, która łączy ciało, umysł i ducha poprzez różne pozycje ciała, medytację i kontrolowane oddychanie.

Słynny jogin Sadhguru Jaggi Vasudev nazywa jogę „wyrazem życia”. Mówi: „Joga zasadniczo oznacza znalezienie kluczy do natury istnienia”.

Joga to nie tylko zginanie lub skręcanie ciała i wstrzymywanie oddechu. Jest to mechanizm wprowadzający cię w stan, w którym widzisz i doświadczasz rzeczywistości taką, jaka jest. Jeśli pozwolisz swoim energiom stać się żywiołowymi i ekstatycznymi, twoje ciało zmysłów rozszerzy się. To pozwala ci doświadczyć całego wszechświata jako części siebie, czyniąc wszystko jednym - to jest zjednoczenie, które tworzy joga.

Założyciel jogi, Patanjali powiedział: „Sthiram sukham asanam”. Oznacza to, że pozycja, która wydaje się mocna i wygodna, jest twoją asaną. Możesz być zaskoczony, wiedząc, że asana to tylko krok przygotowawczy w praktyce jogi. Jest to środek, który pomoże ci osiągnąć większe dobro. Joga ma na celu stworzenie doskonałej harmonii między umysłem, ciałem i duchem. Kiedy dostroisz się tak, aby wszystko w tobie działało cudownie, wydobędziesz to, co najlepsze ze swoich możliwości.

Idealną unisono można osiągnąć dzięki Hatha Jodze i jej różnym gałęziom (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), w zależności od tego, co lubisz i problemów, które chcesz rozwiązać poprzez praktykę.

Powrót do spisu treści

B. Jakie są zalety jogi?

Joga jako praktyka ma niezliczone korzyści, które pozytywnie wpływają na Ciebie zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Powyższe zdjęcie przedstawia przegląd tego, jak joga wpływa na twoje ciało przez pewien okres czasu. Poniżej wymieniono różne sposoby, w jakie joga pomaga przezwyciężyć problemy zdrowotne i dobre samopoczucie. Wymienionych jest około 77 świadczeń. Spójrz.

Powrót do spisu treści

C. Wewnętrzne korzyści płynące z jogi

Niezależnie od tego, czy chodzi o obniżenie ciśnienia krwi, czy zwiększenie tolerancji na ból, poniżej wymieniono kilka rzeczy, na które joga działa wewnętrznie. Oto kilka pozytywnych zmian, które poczujesz w ciągu kilku dni praktyki.

Zdjęcie: iStock

1. Poprawione krążenie - Pierwszą rzeczą, którą robi joga, jest poprawa krążenia krwi. Oznacza to lepszy transport tlenu i składników odżywczych w całym organizmie. Poprawiony przepływ krwi wskazuje również na zdrowsze narządy i promienną skórę.

1. Obniżone ciśnienie krwi - Kiedy regularnie ćwiczysz jogę, poprawia się krążenie krwi w organizmie. Pozwala to również na dotlenienie organizmu. Następuje znaczne obniżenie ciśnienia krwi, gdy organizm się uspokaja.

1. Spadek tętna - joga zmniejsza obciążenie organizmu, a tym samym łagodzi go. Kiedy ciało się rozluźnia, tętno spada. Niskie tętno wskazuje, że serce jest wystarczająco silne, aby pompować więcej krwi w ciągu mniejszej liczby uderzeń.

1. Obniżona częstość oddechów - Joga obejmuje dużo kontrolowanego oddychania. Wymaga wypełnienia płuc do ich pełnej pojemności, umożliwiając w ten sposób wydajniejszą pracę.

1. Lepsza wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego - joga poprawia dotlenienie organizmu, a także obniża tętno. Skutkuje to wyższą wytrzymałością sercowo-naczyniową.

1. Stymulacja narządów - Kiedy ćwiczysz jogę, masowane są narządy wewnętrzne, zwiększając w ten sposób odporność na choroby. Ponadto, gdy już dostroisz się do swojego ciała, po latach ćwiczeń, będziesz w stanie natychmiast stwierdzić, czy Twoje ciało nie funkcjonuje prawidłowo.

1. Poprawa zdrowia przewodu pokarmowego - Badania wykazały, że przy regularnej praktyce jogi układ pokarmowy jest aktywowany, a niestrawność, gazy i inne choroby żołądka są eliminowane. Ogólnie rzecz biorąc, funkcje żołądkowo-jelitowe poprawiają się zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

1. Zwiększona odporność - joga i odporność idą w parze. Ponieważ joga działa na rzecz uzdrowienia i wzmocnienia każdej komórki w ciele, twoje ciało automatycznie staje się bardziej odporne.

1. Wyższy poziom tolerancji na ból - joga nie tylko działa na rzecz zmniejszenia przewlekłego bólu, ale także zwiększa poziom tolerancji bólu.

1. Zwiększony metabolizm - zrównoważony metabolizm jest niezbędny do osiągnięcia idealnej wagi. Joga utrzymuje metabolizm w ryzach.

1. Odnowiona energia - joga ma tę zdolność odmłodzenia. Większość joginów czuje energię po sesji jogi.

1. Poprawiona seksualność - joga zwiększa Twoją pewność siebie i zapewnia pełny relaks i większą kontrolę. To daje bardzo potrzebny impuls twojej seksualności.

1. Sen - joga pomaga całkowicie zrelaksować umysł. Pomaga w pracy nad niepotrzebnymi napięciami, ułatwiając w ten sposób lepszy sen.

Powrót do spisu treści

D. Zewnętrzne korzyści zdrowotne wynikające z jogi

Jest tak wiele korzyści, jakich doświadcza ciało wewnętrzne, których możemy tylko odczuć. Jednak joga działa również na ciało zewnętrzne, dzięki czemu możemy dostrzec korzyści. Czytaj. Będziesz tym mile zaskoczony.

Zdjęcie: iStock

1. Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się - każdy musi się starzeć, ale ważne jest, abyś starzał się wdzięcznie, a nie przed upływem czasu. Joga pomaga w detoksykacji, eliminując w ten sposób toksyny i wolne rodniki. To, oprócz innych korzyści, pomaga również opóźnić starzenie. Joga łagodzi również stres, który jest kolejnym ważnym czynnikiem w walce ze starzeniem się.

1. Poprawia postawę - w naturze jogi jest nauczenie cię, jak kontrolować swoje ciało. Dzięki regularnej praktyce twoje ciało automatycznie przyjmie właściwą postawę. Będziesz wyglądać pewnie i zdrowo.

1. Zwiększanie siły - kiedy ćwiczysz jogę, wykorzystujesz ciężar własnego ciała, aby zwiększyć swoją siłę. To niesamowita metoda treningu siłowego.

1. Pozwala utrzymać idealną wagę - dzięki zwiększonemu lub regulowanemu metabolizmowi i treningowi, który pomaga budować beztłuszczowe mięśnie, joga może cudownie działać, aby zmniejszyć, zwiększyć lub utrzymać idealną wagę.

1. Równowaga - joga ma również na celu zwiększenie równowagi i skupienia, ponieważ pozwala uzyskać kontrolę nad swoim ciałem. Regularne ćwiczenia poprawią twoją zdolność do równoważenia poz w klasie i skupienia się poza zajęciami.

1. Zintegrowana funkcja ciała - jak wspomniano powyżej, joga oznacza unisono. Kiedy zaczynasz ćwiczyć jogę, twój umysł zaczyna pracować w jedności z ciałem, a to wzmacnia ruch i wdzięk.

1. Wpaja pełną świadomość ciała - Kiedy regularnie ćwiczysz jogę, będziesz coraz bardziej świadomy własnego ciała. Zaczniesz zauważać, jak wykonujesz subtelne ruchy, aby poprawić swoje ustawienie. Z biegiem czasu sprawi to, że poczujesz się komfortowo we własnej skórze.

1. Zwiększanie siły rdzenia - Kiedy twój rdzeń jest silny, twoje ciało jest silne. Twój rdzeń utrzymuje ciężar ciała. Pomaga również lepiej leczyć i zwiększa odporność na kontuzje. Joga działa na rdzeń i sprawia, że ​​jest silny, elastyczny i bardzo zdrowy.

Powrót do spisu treści

E. Korzyści zdrowotne wynikające z jogi

Joga tworzy silne połączenie między umysłem a ciałem, co pięknie poprawia zdrowie emocjonalne.

Zdjęcie: iStock

1. Poprawia nastrój - kiedy ćwiczysz jogę, twoje ciało jest wypełnione orzeźwiającą energią, która niemal natychmiast poprawia nastrój.

1. Zmniejsza stres - kiedy jesteś na macie, skupiasz się na ćwiczeniach. Oznacza to, że cała twoja uwaga jest skoncentrowana na bieżącej sprawie, a twój umysł powoli wysysa stres i kłopoty, które go nękają.

1. Zarządzanie lękiem - połączenie przyjemnych ćwiczeń rozciągających i kontrolowanego oddychania pomaga przezwyciężyć niepokój.

1. Walczy z depresją - kiedy ćwiczysz jogę, stłumione uczucia ujawniają się. Chociaż możesz czuć się smutny, uwalniana jest negatywna energia. Pomaga to w walce z depresją.

1. Pozwala na akceptację siebie - joga to podróż do samoświadomości i poprawy zdrowia. Twoje poczucie własnej wartości poprawia się i stajesz się bardziej pewny siebie.

1. Buduje samokontrolę - kontrolowane ruchy uczą cię, jak nadać samokontrolę wszystkim aspektom twojego życia.

1. Korzyści płynące z połączenia ciało-umysł - kiedy koordynujesz oddech z ruchami, twój umysł staje się spokojny i spokojny.

1. Zapewnia pozytywne nastawienie do życia - regularna praktyka pozwala ustabilizować wiele hormonów w układzie nerwowym. To sprawia, że ​​jesteś bardziej pozytywny i masz tendencję do patrzenia na życie z odświeżonej perspektywy.

1. Zmniejszanie wrogości - jogini gwarantują, że ich gniew jest bardzo kontrolowany dzięki regularnej praktyce jogi. Oddychanie i medytacja uspokajają system nerwowy, zmniejszając w ten sposób złość i wrogość. Mniejsza wrogość oznacza obniżone ciśnienie krwi. To automatycznie promuje bezstresowe i zdrowsze podejście do życia.

1. Lepsza koncentracja - w mniej niż osiem tygodni praktyki jogi będziesz bardziej zmotywowany. Będziesz także mógł lepiej się skoncentrować.

1. Poprawiona pamięć - dzięki poprawie krążenia krwi w mózgu i zmniejszeniu stresu Twoja pamięć na pewno się poszerzy.

1. Dbałość o szczegóły - Kiedy ćwiczysz jogę, musisz być uważny i ściśle przestrzegać instrukcji dotyczących koordynacji oddechu i ruchu oraz poruszania nogą lub ręką. Nazywa się to również jogą dla mózgu i sprawia, że ​​jesteś bardzo ostry. Masz tendencję do zwracania większej uwagi na szczegóły.

1. Lepsze umiejętności społeczne - ćwicząc jogę, dowiadujesz się, że każdy aspekt życia jest ze sobą powiązany. Z praktyką ewoluujesz od osobistego wzbogacania się do łączenia się ze społecznością. Pomaga to poprawić twoje umiejętności społeczne.

1. Cisza i spokój - Oddychanie i medytacja pomagają uwolnić się od myśli. To pomaga się uspokoić. Dzięki praktyce zauważysz, że spokój nie jest już tylko częścią twojej praktyki - staje się sposobem na życie!

Powrót do spisu treści

F. Joga pracująca nad chemią ciała

Działa również na chemię organizmu, zmieniając komórki krwi, hormony, poziom glukozy i nie tylko.

Zdjęcie: iStock

1. Upuszczenie cholesterolu - joga pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi dzięki zwiększonemu krążeniu i spalaniu tłuszczu.

1. Wzmacnia układ limfatyczny - układ limfatyczny zwiększa odporność, a także pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Joga obejmuje ruchy wzmacniające układ limfatyczny.

1. Regulowany poziom glukozy - joga pomaga również kontrolować poziom glukozy, zmniejszając w ten sposób ryzyko cukrzycy.

1. Kontrola sodu w organizmie - joga, podobnie jak każdy inny skuteczny program treningowy, pomaga obniżyć poziom sodu w organizmie. Fast foody i przetworzona żywność są pełne sodu, dlatego joga jest niezbędna, aby zmniejszyć ilość soli i zachować zdrowie.

1. Ulepszone funkcje endokrynologiczne - Kiedy ćwiczysz jogę, twój układ hormonalny jest wzmocniony. Hormony są kontrolowane i regulowane, co pomaga promować lepsze zdrowie emocjonalne i fizyczne.

1. Zmniejszanie ilości trójglicerydów - trójglicerydy to rodzaj tłuszczu obecnego we krwi. Wysoki poziom trójglicerydów naraża Cię na choroby serca i wysokie ciśnienie krwi. Praktykowanie jogi pomaga obniżyć poziom trójglicerydów.

1. Zwiększona liczba czerwonych krwinek - joga pomaga zwiększyć liczbę czerwonych krwinek w organizmie. Te czerwone krwinki przenoszą tlen w całym ciele. Niska liczba tych komórek skutkuje niskim poziomem energii i anemią.

1. Lepsze wchłanianie witamin - Poprawione krążenie krwi oznacza po prostu lepsze wchłanianie składników odżywczych. Witaminy są główną częścią tych składników odżywczych. Zawierają przeciwutleniacze i wiele innych składników niezbędnych do pracy organizmu.

Powrót do spisu treści

G. Korzyści z jogi jako ćwiczenia

Gdy joga jest traktowana jako trening, przynosi korzyści, których nie oferuje żadna inna forma ćwiczeń. Te powody zmuszą cię do podjęcia jogi.

Zdjęcie: iStock

1. Obniża ryzyko kontuzji - joga składa się z niewielkich uderzeń i kontrolowanych ruchów. W związku z tym istnieje mniejsze ryzyko kontuzji podczas treningu w porównaniu z innymi ćwiczeniami.

1. Aktywuje przywspółczulny układ nerwowy - Kiedy ćwiczysz jogę, aktywowany jest przywspółczulny układ nerwowy. Pomaga to spowolnić tempo oddychania i obniżyć ciśnienie krwi. Zapewnia również uzdrowienie i relaks w całym ciele. Inne formy ćwiczeń pobudzają jedynie współczulny układ nerwowy.

1. Tonowanie mięśni - dzięki regularnej praktyce jogi możesz budować beztłuszczowe mięśnie. Podczas ćwiczeń mięśnie są napięte i napięte.

1. Dominating The Subcortex - podkorowe obszary mózgu decydują o Twoim samopoczuciu. Podczas gdy inne formy ćwiczeń dominują w korze, joga ma więcej wspólnego z podkorą.

1. Zmniejsza zużycie tlenu - kiedy ćwiczysz jogę, zużywasz mniej tlenu w porównaniu do innych treningów. Dzięki temu Twoje ciało pracuje wydajniej.

1. Oddychanie bogate w tlen - joga zapewnia naturalny i kontrolowany oddech. Zapewnia to bogate w tlen powietrze, a także daje organizmowi zastrzyk energii po treningu. Najlepsze jest to, że podczas treningu uwalniasz się od zmęczenia.

1. Równoważy przeciwstawne grupy mięśni - równowaga jest kluczem w jodze, a joga wierzy w przeciwdziałanie dla każdego mięśnia, aby utrzymać równowagę. Zapewnia to lepszy trening dla organizmu. Na przykład, musisz podążać za Upward Dogiem z Downward Dogiem.

1. Trening niekonkurencyjny - joga wierzy w introspekcję i samokształcenie. Eliminuje to potrzebę rywalizacji. Kiedy konkurencja nie wchodzi w grę, masz tendencję do powolnego treningu i koncentracji na każdym ruchu, unikając w ten sposób kontuzji i stresu. Twój trening będzie wyglądał na kompletny i zdrowy.

1. Zwiększa Rage Of Motion - Kiedy ćwiczysz jogę, twoje ciało otwiera się, a mięśnie stają się bardziej elastyczne. Poprawia to i zwiększa zakres ruchu.

1. Poprawia koordynację oko-ręka - Joga obejmuje wiele pozycji, które obejmują koordynację ruchów oczu i dłoni.

1. Zwiększona zręczność - silne połączenie ciała i umysłu, które buduje joga, sprawia, że ​​jesteś bystry. Praktyka poprawia również twoje umiejętności i wdzięk.

1. Szybszy czas reakcji - badania pokazują, że przy regularnej praktyce oddychania i wykonywania asan czas reakcji ulega wydłużeniu. Ta poprawa wynika z tego, że możesz lepiej przetwarzać i koncentrować się.

1. Poprawia wytrzymałość - kiedy pracujesz nad całym ciałem, budowana jest wytrzymałość. To znacznie pomaga sportowcom. Wielu sportowców używa jogi jako suplementu do budowania wytrzymałości podczas treningu na własnym polu.

1. Zwiększa postrzeganie głębi - Kiedy stajesz się bardziej świadomy swojego ciała i jego ruchów, automatycznie pracujesz nad poprawioną percepcją głębi.

Powrót do spisu treści

H. Joga działa na rzecz zapobiegania chorobom

Tak! Nawet lekarze uwielbiają jogę, ponieważ doświadczyli i nauczyli się z pierwszej ręki, że joga może pomóc w zapobieganiu następującym chorobom.

Zdjęcie: iStock

1. Zmniejsza ryzyko chorób serca - przy obniżonej wadze, stresie i ciśnieniu krwi poprawia się zdrowie układu sercowo-naczyniowego. To znacznie zmniejsza ryzyko chorób serca.

1. Obniża ryzyko wystąpienia osteoporozy - Udowodniono, że trening siłowy wzmacnia kości, co zmniejsza ryzyko osteoporozy. Joga obniża również poziom kortyzolu w organizmie, który pomaga zatrzymać wapń w kościach.

1. Chroni przed chorobą Alzheimera - mówi się, że joga podnosi poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu. Badania mówią, że niski poziom GABA jest odpowiedzialny za początek choroby Alzheimera. Medytacja działa również na zdrowie mózgu, zmniejszając w ten sposób ryzyko choroby Alzheimera.

1. Cukrzyca typu II jest zagrożona - poza tym, że joga obniża poziom glukozy we krwi, sprzyja redukcji stresu i wysiłku fizycznego. To stwarza potencjał do produkcji insuliny w trzustce.

Powrót do spisu treści

I. Joga w celu zmniejszenia lub złagodzenia objawów problemów

Badania naukowe i lekarze uważają, że praktyka jogi może pomóc wielu chorobom i zaburzeniom. Poniżej wymieniono kilka z nich.

Zdjęcie: iStock

1. Zespół cieśni nadgarstka - Joga zwiększa siłę chwytu i pomaga zmniejszyć ból u osób cierpiących na zespół cieśni nadgarstka. Pacjenci zauważyli znaczną poprawę już po kilku sesjach.

1. Astma - Skoordynowane oddychanie wraz z asanami pomaga złagodzić astmę.

1. Artretyzm - Joga łączy powolne ruchy z delikatnym naciskiem na stawy. To działa cuda dla osób cierpiących na artretyzm. Ponadto joga łagodzi stres uwięziony w mięśniach, który zwiększa nacisk na stawy.

1. Stwardnienie rozsiane - Badania dowodzą, że joga pomaga złagodzić przerażające stwardnienie rozsiane. Joga działa na układ nerwowy i poprawia zdrowie nerwów, co pomaga leczyć stan.

1. Rak - joga podnosi liczbę czerwonych krwinek i pomaga uzyskać siłę. Osoby walczące z rakiem mogą odnieść ogromne korzyści, gdy połączą praktykę jogi z leczeniem. Joga pomaga zwalczyć stres. Zmniejsza również nudności podczas chemioterapii i pomaga lepiej radzić sobie z próbą. Skutki raka są znacznie zmniejszone dzięki praktyce.

1. Dystrofia mięśniowa - jeśli ćwiczysz jogę we wczesnych stadiach tego zaburzenia, pomoże ci to uzyskać pewne funkcje fizyczne. Pranajama również w dużym stopniu pomaga w tym zaburzeniu.

1. Migreny - Joga poprawia krążenie krwi. Twoja głowa otrzymuje świeży zapas tlenu i składników odżywczych, zmniejszając w ten sposób migreny.

1. Skolioza - różne pozy działają na rdzeń i pomagają wyprostować postawę. Krzywizna pleców stopniowo się prostuje, a ból ustępuje.

1. Przewlekłe zapalenie oskrzeli - Joga działa na układ oddechowy. Zwiększony poziom tlenu pomaga w leczeniu przewlekłego zapalenia oskrzeli. Joga również napowietrza płuca, zapewniając im odnowioną energię.

1. Padaczka - joga poprawia oddychanie, zmniejsza stres i przywraca równowagę. Wszystko to pomaga redukować i zapobiegać napadom padaczkowym.

1. Rwa kulszowa - Joga poprawia krążenie krwi w biodrach, co zmniejsza ból i leczy rwę kulszową.

1. Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne - joga zmniejsza objawy OCD, powodując zmniejszenie ilości leków.

1. Zaparcia - Joga pobudza układ pokarmowy i usprawnia jego pracę. W ten sposób zaparcia zostaną wyeliminowane.

1. Zapalenie zatok i inne alergie - joga i oddychanie pomagają oczyścić kanał nosowy. Pomaga to zmniejszyć zapalenie zatok i wyeliminować inne alergie.

1. Niepłodność i menopauza - specyficzne pozycje jogi wpływają na zwiększenie płodności. Pomagają w otwieraniu blokad w jajowodach, zmniejszają objawy PCOD, a także poprawiają zdrowie układu rozrodczego. Eliminowane są również skutki uboczne menopauzy.

1. Ból pleców - Joga zmniejsza ucisk kręgosłupa i działa na wyrównanie ciała, aby zmniejszyć ból pleców.

Powrót do spisu treści

77 korzyści z jogi wydaje się bardzo dużo, ale wierz mi, to tylko kilka. Joga zmienia Twoje życie i poszerza horyzonty w sposób, którego nigdy nie możesz sobie wyobrazić. Warto spróbować.