Czym jest vinyasa joga?

Jakby praktyka jogi nie była wystarczająco intrygująca, masz do wyboru różne rodzaje jogi - Ashtanga, Iyengar, Bikram itp.

Vinyasa Yoga oznacza po prostu ruch połączony z oddechem. Pozycje są nawiązywane razem w krótkim lub dłuższym przepływie.

Styl jogi Vinyasa jest niezwykle dynamiczny. Oznacza to, że twój umysł musi pozostać skupiony i być w teraźniejszości, aby nadążyć za nurtem praktyki. Ponadto, kiedy się skupisz, unikasz odpłynięcia. W ten sposób jesteś w tandemie ze swoim ciałem, zamiast tkwić w głowie.

Vinyasa Yoga 101

1. Co to jest Vinyasa Flow?
2. Zasady i filozofie leżące u podstaw praktyki
3. Korzyści z Vinyasa Yoga
4. Praktyka winjasy dzisiaj
5. Co to jest Vinyasa Krama?

Co to jest Vinyasa Flow?

Zdjęcie: Shutterstock

Vinyasa Yoga, podobnie jak inne formy jogi, wywodzi się z Hatha Jogi. Vinyasa odnosi się do połączenia oddechu z ruchem. To zmienia statyczne asany w bardziej dynamiczny przepływ.

Współczesne formy płynięcia winjasy, zwane również Power Yoga i flow, są powszechnie określane jako freestyle Ashtanga. Nie trzymają się sztywnej struktury praktyki.

Powrót do spisu treści

Zasady i filozofie leżące u podstaw praktyki

Zdjęcie: Shutterstock

Jak zapewniono, Vinyasa to doskonała koordynacja oddechu z ruchem. Biorąc to pod uwagę, są to filozofie i zasady, którymi kieruje się ta praktyka.

Określone ruchy

Vinyasa odnosi się do bardzo specyficznej serii ruchów, które występują między każdą asaną w serii. Dzieje się to według uznania instruktora jogi, dlatego ważne jest, aby starannie wybrać eksperta.

Oddech

Długość czasu, w którym wykonujesz wdech lub wydech, określa długość czasu spędzanego na przejściu między asanami. Musisz zwracać uwagę na swój oddech i podróż między asanami, zamiast tylko doskonalić ułożenie ciała. Ćwicząc ten styl jogi, musisz oddychać w rozluźnionym stylu przeponowym. Powinien wydawać się dźwięk oceanu rezonujący w twoim gardle - styl oddychania Ujjayi.

Skurcze mięśni

Vinyasa Yoga zwraca również uwagę na Bandha lub blokowanie mięśni, co daje możliwość bezpiecznego i płynnego przejścia do i z każdej asany. Istnieją trzy główne Bandha:

1. Mula Bandha , które odbywa się poprzez dokręcenie mięśnie krocza i obszarów miednicy.

1. Uddiyana Bandha , które odbywa się poprzez pociągnięcie pępka w kierunku kręgosłupa, a następnie przesuwając nieznacznie w górę. Pomaga to skurczyć mięśnie w dolnej części brzucha.

1. Jalandhara Bandha , które odbywa się poprzez delikatne obniżenie podbródek, podczas podnieść mostek i przesunąć swój wzrok na czubku nosa.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Vinyasa Yoga

Zdjęcie: Shutterstock

Oto niesamowite korzyści płynące z praktykowania Vinyasa Jogi.

1. Wpaja poczucie spokoju

Podczas wdechu i wydechu powstaje stały cykl. Pomaga to uspokoić zarówno umysł, jak i ciało.

2. Odtruwa całe ciało

Skoordynowane ruchy z jednej pozycji do drugiej generują wewnętrzne ciepło i działają jak trening cardio. To pozwala się wypocić, pomagając w ten sposób w oczyszczeniu organizmu.

3. Pomaga zwiększyć elastyczność i siłę mięśni

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w wolnym, czy w szybkim tempie, jest to świetny trening dla twojego ciała.

4. Pozwala pozostać w teraźniejszości

Joga pomaga ci żyć chwilą, a to jest brama do prawdy i szczęścia.

Powrót do spisu treści

Praktyka winjasy dzisiaj

Zdjęcie: Shutterstock

Tempo może się różnić w zależności od instruktora, więc jeśli zajęcia są zbyt szybkie lub zbyt wolne, możesz chcieć zmienić instruktora.

Zwykła lekcja Vinyasy zaczyna się od Surya Namaskaras. Istnieje kilka zajęć, które obejmują medytację przed i / lub po zajęciach.

Powrót do spisu treści

Co to jest Vinyasa Krama?

Zdjęcie: Shutterstock

Vinyasa Krama to stopniowa progresja do określonego celu. Ten cel może być złożoną lub zaawansowaną asaną.

Przełóżmy dalej tę koncepcję.

Vinyasa to synchronizacja oddechu i ruchu.

Krama ma robić postępy krok po kroku.

Więc kiedy podejmujesz Vinyasa Krama jogę, w zasadzie w coś wzrastasz. W takim przypadku przechodzisz od prostej do bardziej złożonej asany. Przygotowujesz się, zanim wejdziesz w zaawansowaną lub „szczytową pozę”.

Zazwyczaj sekwencja Vinyasa Krama byłaby oparta na indywidualnym temacie, na przykład motywie wygięcia do przodu lub motywu zakrętu do tyłu. Ale twój instruktor pracowałby również nad tym, aby zajęcia były zaokrąglone, koncentrując się na każdej części, która wymaga pracy, gdy przechodzisz do pozycji szczytowej.

Większość uczniów uważa, że ​​dodanie Vinyasa Kramy do Vinyasa Flow ma o wiele więcej sensu dla umysłu i ciała. Ciało wydaje się być przygotowane, jeśli chodzi o bardziej skomplikowane asany, a systematyczny przepływ zapewnia spokój i energię.

Powrót do spisu treści

Podczas eksploracji głębi jogi pamiętaj, aby dodać do swojej praktyki Vinyasa Flow / Krama. Jest to jedna z najbardziej skutecznych i systematycznych metod jogi. Na pewno to pokochasz!