Post wodny: jak szybko podlewać, korzyści i zagrożenia

Post to odwieczny proces, który pomaga odmłodzić twoje ciało, umysł i duszę. Post wodny to rodzaj postu, w którym pije się tylko wodę. Może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny i ciśnienie krwi oraz wspomóc utratę wagi (1).

Post na wodzie trwa zazwyczaj od 24 do 72 godzin. Jeśli chcesz przedłużyć ten czas, musisz uzyskać zgodę lekarza. Czytaj dalej, aby poznać korzyści płynące z postu na wodzie, kto powinien go unikać, jak to zrobić, a także poznać niebezpieczeństwa wynikające z posunięcia się za daleko.

Czy post na wodzie jest dla ciebie dobry?

Post to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu i odmłodzenie organizmu. Ale całkowity post po wodzie przez ponad 72 godziny nie jest naukowy ani zdrowy.

Post krótkotrwały (post wodny) wiąże się z autofagią (procesem, w którym organizm oczyszcza uszkodzone komórki i zastępuje nowo powstałe) (2). Jednak długotrwały post może powodować wiele zagrożeń dla zdrowia i okazać się niebezpieczny.

Aby przyspieszyć metabolizm, możesz wypróbować jeden dzień postu wodnego pod odpowiednim nadzorem lekarza. Ale jeśli zamierzasz schudnąć, nie próbuj długo tej niezdrowej praktyki. Post na wodzie jest podejściem krótkoterminowym, które można stosować raz na 15 dni, maksymalnie przez 1-3 dni.

Kto powinien szybko podlewać

Możesz pościć na wodzie, jeśli:

• Twój lekarz Cię o to poprosił.
• chcesz zwiększyć swoją odporność.
• masz nadwagę.
• jesteś na nadzorowanym programie postu.

Kto NIE powinien szybko podlewać

Nie należy szybko podlewać (lub pościć zgodnie z zaleceniami lekarza), jeśli:

• Twój lekarz NIE zaleca postu.
• masz hipoglikemię.
• masz cukrzycę.
• bierzesz jakiekolwiek leki.
• miałeś niedawno operację.
• jesteś w ciąży.
• właśnie urodziłaś.

Krótki okres postu na wodzie wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Zostały one omówione w następnej sekcji.

Korzyści z postu wodnego

1. Promuje autofagię

Autofagia to proces organizmu polegający na eliminowaniu odpadów wytwarzanych w wyniku degradacji komórek lub składników, które są albo dysfunkcyjne, albo nie są wymagane przez organizm. Jest to w zasadzie proces oczyszczania twojego ciała (3).

Większość chorób neurodegeneracyjnych jest spowodowana nieprawidłową agregacją białek, która może zostać zmniejszona przez autofagię (4). Post wodny raz lub dwa razy w tygodniu pomaga oczyścić nieprawidłowe komórki.

Nie ma krótkoterminowych interwencji, aby udowodnić, że post wodny przez krótki okres może pomóc w oczyszczeniu pozostałości komórek. Potrzeba więcej badań na ludziach, aby udowodnić ten aspekt.

2. Obniża ciśnienie krwi

Picie większej ilości wody i ograniczenie spożycia soli to sposób na obniżenie ciśnienia krwi. Pod nadzorem lekarza post na wodzie przez długi czas może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Badanie przeprowadzone przez amerykańskich naukowców wykazało, że spośród 68 osób z granicznym nadciśnieniem tętniczym u 82% osób było obniżone ciśnienie krwi po przejściu klinicznego postu wodnego pod nadzorem lekarza (5).

Jednak potrzeba więcej badań na ludziach, aby ustalić wpływ krótkotrwałego postu wodnego na ciśnienie krwi.

3. Obniża ryzyko chorób układu krążenia

Okresowy lub przerywany post może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów (6). Istnieją jednak bardzo ograniczone badania, które to potwierdzają.

Badanie pilotażowe wykazało, że dzień postu na wodzie może obniżyć poziom trójglicerydów i poprawić poziom całkowitego cholesterolu i HDL (7).

W badaniu stwierdzono również, że długoterminowe skutki tych krótkoterminowych zmian są nieznane. Konieczne są dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób post wodny może być stosowany jako profilaktyka w celu zmniejszenia ryzyka chorób metabolicznych.

4. Poprawia wrażliwość na insulinę

Insulina i leptyna to hormony, które pomagają regulować odpowiednio poziom glukozy we krwi i głód. Post ogólnie poprawia wrażliwość na insulinę i regulację poziomu glukozy we krwi.

Badanie przeprowadzone przez University of Alabama wykazało, że przerywany post (okres 8 godzin) poprawił wrażliwość na insulinę i zmniejszył apetyt (8).

Jednak nie ma badań określających możliwy wpływ postu na wodzie na poziom glukozy we krwi. Ponieważ jest to post całkowicie wodny, osoby chore na cukrzycę powinny przed wypróbowaniem skonsultować się z lekarzem.

5. Obniża stres oksydacyjny

Inną korzyścią płynącą z postu na wodzie jest obniżenie stresu oksydacyjnego. Nagromadzenie reaktywnych form tlenu (RFT) z powodu niezdrowego trybu życia i złych nawyków żywieniowych zwiększa stres oksydacyjny i stany zapalne w organizmie. Jedenaście dni postu na wodzie u 10 ochotników zmniejszyło stres oksydacyjny (1).

Chociaż post wodny ma pewne zalety, stwarza również kilka zagrożeń dla zdrowia.

Niebezpieczeństwa związane z postem wodnym

• Niezdrowa utrata wagi: Post na wodzie przez 24-48 godzin może pomóc ludziom stracić prawie 2 kg. Tej utraty wagi nie można uznać za utratę tłuszczu, ale utratę masy wody, mięśni i węglowodanów. Jest to niezdrowa utrata wagi, a nie zrównoważone podejście, ponieważ nie wolno spożywać jedzenia, z wyjątkiem wody.
• Niedobory składników odżywczych: Post na wodzie nawet przez 3 dni powoduje niedobory składników odżywczych, ponieważ będziesz pił tylko wodę.
• Odwodnienie: Chociaż możesz pić dużo wody podczas postu wodnego, nie wystarczy do ponownego nawodnienia komórek. 20% wody otrzymujemy z pożywienia, które spożywamy, co wystarcza do zatrzymania wody w komórkach i tkankach. Post wodny zwiększa wydalanie moczu, co powoduje odwodnienie naszych komórek.
• Niedociśnienie ortostatyczne: Jest to powszechny problem wśród osób poszczących przez długi czas. Obejmuje nagły spadek skurczowego ciśnienia krwi o 20 mmHg i rozkurczowego o 10 mmHg, gdy nagle wstajesz (9).
• Słabość: Podczas postu wodnego w organizmie brakuje składników odżywczych i mogą wystąpić zawroty głowy, osłabienie i zamglenie mózgu. Ponieważ mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości paliwa, możesz stracić koncentrację i koncentrację.
• Może prowadzić do napadowego objadania się : ponieważ spożycie kalorii jest całkowicie ograniczone, po przerwaniu postu możesz skończyć z napadowym objadaniem się.
• Zaostrzaj niektóre schorzenia : Zarówno krótkotrwały, jak i długotrwały post może pogorszyć niektóre schorzenia. Może powodować nagły spadek poziomu insuliny, co upośledza regulację poziomu glukozy we krwi u osób z cukrzycą. Zwiększa również produkcję kwasu moczowego (w medycynie nazywanej dną) (10). Może również powodować zgagę, ponieważ zwiększa produkcję kwasu żołądkowego.

Jak pościć

Istnieją dwa etapy: Ekskluzywny post na wodzie (24-72 godziny) i Faza po posiłku (1-3 dni).

Ekskluzywny Water Fast (24-72 godziny)

W tej fazie możesz pić tylko wodę. Niedozwolone są soki, herbaty ziołowe, napoje bezalkoholowe. Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień. Oto kilka wskazówek:

• Jeśli dopiero zaczynasz pościć, spróbuj iść bez jedzenia przez 4 godziny. Zjedz obfite śniadanie o 8:00 rano, a następnie przerwij swój „post” o 12 w południe.
• Zwiększaj stopniowo czas trwania postu do 8 godzin.
• Spróbuj postu w Ramadanie. Uzupełnij białka, błonnik pokarmowy i zdrowe tłuszcze przed wschodem słońca. Zjedz ponownie po zachodzie słońca.
• Jeśli możesz, wydłuż czas postu do 24 godzin. Rób to raz lub dwa razy w tygodniu.

Faza po posiłku (1-3 dni)

Ta faza jest kluczowa, ponieważ po przerwaniu postu możesz mieć tendencję do objadania się. Dlatego musisz być bardzo ostrożny podczas postu na czczo. Nie żeruj pożywienia. Przerwij post, jedząc suszone owoce, a następnie zdrowe soki lub koktajle. Oto kilka wskazówek:

• Włącz do diety pełne ziarna i chude białko, aby uzupełnić utratę mięśni i poprawić siłę.
• Spożywaj suszone owoce i mieszanki orzechów i nasion, aby przywrócić kwasy tłuszczowe omega-3.
• Nie objadaj się smażonymi i przetworzonymi potrawami.

Wniosek

Post wodny ma kilka zalet, jeśli jest przestrzegany pod odpowiednim nadzorem lekarza. Jednak większość badań przeprowadzono na zwierzętach i istnieje potrzeba przeprowadzenia większej liczby badań na ludziach, aby ustalić korzyści lub skuteczność.

Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, skonsultuj się z lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem. Długotrwały post na wodzie nie jest zalecany z medycznego punktu widzenia, ale jeśli chcesz pościć, wypróbuj post przerywany lub co drugi dzień.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak długo można bezpiecznie szybko podlewać?

Pod odpowiednim nadzorem lekarza możesz pościć przez maksymalnie 24-72 godziny. Długotrwały post może być śmiertelny, ponieważ jedzenie jest całkowicie ograniczone.

Czy post na wodzie resetuje twój metabolizm?

Ponieważ post na wodzie nie zawiera kalorii, wspomaga metabolizm i wspomaga utratę wagi. Jeśli pościsz przez 2-3 dni, przyspieszy to Twój proces metaboliczny. Jednak długotrwały post spowalnia metabolizm.

10 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Wpływ pełnego postu wodnego i diety regeneracyjnej na czynność nerek, stres oksydacyjny i przeciwutleniacze, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455546

• Krótkotrwały post wywołuje głęboką autofagię neuronalną, autofagia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/

• Autofagia: mechanizmy komórkowe i molekularne, The Journal of Pathology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190/

• Autofagia w chorobach neurodegeneracyjnych: od mechanizmu do podejścia terapeutycznego, molekuły i komórki, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443278/

• Pod nadzorem lekarza post wyłącznie z wodą w leczeniu nadciśnienia granicznego, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12470446

• Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders - Omówienie, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/

• Randomizowane badanie krzyżowe krótkoterminowego głodzenia tylko po wodzie: konsekwencje metaboliczne i sercowo-naczyniowe, odżywianie, metabolizm i choroby sercowo-naczyniowe, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23220077

• Intermittent Fasting: Surprising Update, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156

• Ocena i postępowanie w hipotonii ortostatycznej, amerykański lekarz rodzinny.

  www.aafp.org/afp/2011/0901/p527.html

• Post: historia, patofizjologia i powikłania, The Western Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6758355