Czy dobrze umięśnione ramiona nie są super atrakcyjne? Nie ruszaj się i ćwicz jogę, a wkrótce będziesz mógł pochwalić się tymi pięknie wyrzeźbionymi ramionami, o których marzyłeś.

Nie, nie żartuję. Prawda. Wybierz odpowiednie pozy i przećwicz je we właściwy sposób i gotowe. Brzmi prosto, ale potrzebujesz pomocy.

I dlatego tu jestem. Twój własny entuzjasta jogi. Eksperymentowałem, dyskutowałem z nauczycielami jogi i zestawiłem 7 najlepszych pozycji jogi dla stonowanych ramion, które sprawią, że będziesz wyglądać jak gwiazda.

Zaufaj mi i czytaj dalej.

Jak wzmocnić ramiona dzięki jodze

Silne ramiona robią wrażenie, prawda? Pomagają ci żyć pewniej i być stabilnym. Zamiast więc chodzić na siłownię i podnosić ciężary, po prostu weź matę do jogi i ćwicz jogę.

Joga to najlepszy sposób na budowanie siły górnej części ciała. Jest to dobrodziejstwo udzielone nam przez starożytnych indyjskich joginów i musimy go jak najlepiej wykorzystać, zamiast wątpić, czy pomoże to tonować nasze zwiotczałe ramiona.

W rzeczywistości joga wykorzystuje najlepszą możliwą „wagę” do napinania mięśni. Wykorzystuje ciężar ciała, aby działać jako siła oporu. Fantastycznie, prawda? Naprawdę cud i dlatego musisz tego spróbować.

Wszystko, co musisz zrobić, to inteligentnie wykorzystać swoją masę ciała i zrównoważyć ją w sposób, który da Ci pożądane rezultaty.

Teraz, aby pożegnać się z tłuszczem w ramionach i przywitać się z brzuchem, musisz przewinąć dalej.

7 najlepszych pozycji jogi dla stonowanych ramion i dłoni

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga dandasana (pozycja kija czteroczłonowego)

iStock

O pozycji: Chaturanga Dandasana lub Czteroczęściowa Pozycja jest zasadniczo niską deską i obejmuje wszystkie kończyny twojego ciała, stąd nazwa. Jest to asana jogi Vinyasa dla początkujących. Ćwicz go rano na czczo i trzymaj przez 30 do 60 sekund.

Korzyści dla ramion: Chaturanga Dandasana wzmacnia ramiona i nadgarstki. Rozwija podstawową stabilność i ćwiczy twoje ciało, aby móc wykonywać różne równowagi ramion. Poza także zwiększa twoją wytrzymałość.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Chaturanga Dandasana

Powrót do spisu treści

2. Vasisthasana (pozycja deski bocznej)

iStock

About The Pose: Vasisthasana or the Side Plank Pose to odmiana Chaturanga Dandasana. Jej nazwa pochodzi od Vashisty, jednego z siedmiu widzących. Poza jest asaną hatha jogi na poziomie początkującym. Ćwicz to rano na czczo i utrzymuj pozycję przez 30 do 60 sekund.

Korzyści dla ramion: Vasisthasana poprawia równowagę ciała i rozciąga nadgarstki. Podkreśla ramiona i dobrze je napina.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Vasisthasana.

Powrót do spisu treści

3. Astavakrasana (pozycja ośmiu kątów)

iStock

About The Pose: Astavakrasana lub the Eight-Angle Pose to asana nazwana na cześć mędrca zwanego Astavakra, który był krzywy w ośmiu miejscach jego ciała. Poza jest asaną jogi Ashtanga na poziomie zaawansowanym. Ćwicz to rano na czczo i utrzymuj pozycję przez minutę.

Korzyści dla ramion: Astavakrasana wzmacnia ramiona, ramiona i nadgarstki oraz poprawia krążenie krwi.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Astavakrasana.

Powrót do spisu treści

4. Bakasana (pozycja kruka)

iStock

O pozycji: Bakasana lub The Crow Pose wyglądają dokładnie jak siedząca wrona. Przypomina również dźwig i wymaga sporego wysiłku z Twojej strony, aby przyjąć pozę. Bakasana jest asaną hatha jogi na poziomie średnio zaawansowanym. Ćwicz go rano na czczo i staraj się trzymać przez 30 do 60 sekund.

Korzyści dla ramion: Bakasana przygotowuje umysł i ciało na wyzwania. Wzmacnia twoje przedramiona, ramiona i nadgarstki.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Bakasana.

Powrót do spisu treści

5. Ardha Pincha Mayurasana (pozycja delfina)

iStock

O pozycji: Ardha Pincha Mayurasana lub Dolphin Pose to łagodna inwersja i wygląda jak odwrócony `` V. '' Jest to asana jogi Ashtanga na poziomie początkującym. Ćwicz rano lub wieczorem na czczo i oczyszczając jelita. Upewnij się również, że trzymasz go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści dla ramion: Ardha Pincha Mayurasana łagodzi napięcie w twoim ciele. Otwiera klatkę piersiową, rozciąga ramiona i wzmacnia kości.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Ardha Pincha Mayurasana.

Powrót do spisu treści

6. Mayurasana (pozycja pawia)

Shutterstock

O pozycji: Mayurasana lub Peacock Pose przypomina paw, gdy chodzi ze skrzydłami w dół. Jest to asana hatha jogi na poziomie średnim. Ćwicz to rano na czczo i utrzymuj pozycję przez 30 do 60 sekund.

Korzyści dla ramion: Mayurasana wzmacnia dłonie, łokcie i nadgarstki oraz odtruwa organizm.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Mayurasana.

Powrót do spisu treści

7. Adho Mukha Vrksasana (stanie na rękach)

Shutterstock

O pozycji: Adho Mukha Vrksasana lub Handstand wymaga, abyś zrównoważył całe ciało na rękach. Poza jest zaawansowaną asaną hatha jogi. Regularna praktyka pomoże ci przyjąć pozę. Kiedy tam dotrzesz, spróbuj go przytrzymać przez 1-3 minuty.

Korzyści dla ramion: Adho Mukha Vrksasana umożliwia odwrócony przepływ krwi, energetyzuje całe ciało i wzmacnia ramiona, ramiona i nadgarstki.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Adho Mukha Vrksasana.

Powrót do spisu treści

Dopasowane ramiona sprawią, że będziesz wyglądać świetnie i dobrze się czuć. Możesz śmiało obnosić ramiona w sukienkach bez rękawów i odkrytymi ramionami. Komplementy i drugie spojrzenia na pewno nadejdą. Więc co powstrzymuje cię przed wypróbowaniem wyżej wymienionych pozycji? Nic! Zacznij już teraz!

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Ile czasu zajmie mi osiągnięcie smukłych ramion dzięki jodze?

To całkowicie zależy od tego, jak ćwiczysz i jak długo. Najlepiej trenować pod okiem certyfikowanego nauczyciela jogi i skupić się na ćwiczeniu pozycji.

Czy pozycje jogi na ramiona są tak samo skuteczne jak podnoszenie ciężarów na siłowni?

Tak, oni są. Joga ujędrnia i buduje mięśnie ramion za pomocą masy ciała.