Top 7 asan jogi dla seniorów

Mówią, że wiek to tylko liczba. Ale w przypadku ciała może tak nie być. Wyraźnie czuć jego efekty, zwłaszcza od lat 60. Mile widziane są bóle, bóle i słabość, a jeśli nie podejmie się odpowiednich starań, przygnębiają i otępiają. Tak więc, zanim zrobi się za późno i zostaniesz przykuty do łóżka, wypróbuj 7 prostych asan jogi, które zdziałają cuda dla seniorów.

Wcześniej dowiedzmy się, jak joga pomaga starszym ludziom.

Joga na ratunek dla seniorów

Czy zauważyłeś, że twoi dziadkowie spędzają wolny dzień i nie spiesz się z obowiązkami? Cóż, to przebłysk tego, przez co przechodzą. Wraz z wiekiem kości i stawy słabną, a równowaga ulega pogorszeniu. Wpływa na nie również psychicznie, a łagodna depresja pojawia się, gdy są świadkami starzenia się ciała.

Praktyka jogi sprawi, że poczują się aktywni i młodzi. Rozweseli ich i pomoże im stanąć na nogach i przejść przez cały dzień z minimalną pomocą. Nie stresuje ich, ponieważ wpływ jogi jest niewielki i długotrwały. Badania przeprowadzone przez National Institutes Of Health, University of Southern California i University Of California w Los Angeles wykazały pozytywne wyniki, zachęcając wiele osób w wieku 60, 70 i 80 lat do podjęcia tego zadania.

Ćwicz asany raz dziennie i jesteś gotowy do pracy. Joga spowalnia proces starzenia, zmiękczając mięśnie i utrzymując elastyczność. Tak więc, jeśli chcesz być aktywny i zdrowy nawet w wieku 60 lat i powyżej, spróbuj następujących asan przynajmniej dwa do trzech razy w tygodniu.

Joga dla seniorów - 7 najlepszych asan

1. Tadasana (pozycja górska)
2. Baddha Konasana (pozycja motyla)
3. Balasana (pozycja dziecka)
4. Bhujangasana (pozycja kobry)
5. Adho Mukha Svanasana (pozycja skierowana w dół)
6. Trikonasana (pozycja trójkąta)
7. Shavasana (pozycja trupa)

1. Tadasana (pozycja górska)

Zdjęcie: iStock

Tadasana lub Mountain Pose to podstawa wszystkich asan. Wszystkie inne pozycje jogi są wariacjami Tadasany. Możesz ćwiczyć Tadasanę o każdej porze dnia i niekoniecznie na pusty żołądek. Ale jeśli chcesz podążać za tym innymi asanami, upewnij się, że robisz to rano na czczo. Tadasana to podstawowa asana hatha jogi. Zwykle pozycja jest utrzymywana przez około 10 do 30 sekund, ale możesz skrócić czas trwania zgodnie z wygodą.

Korzyści z Tadasany dla seniorów

Tadasana działa doskonale dla garbących się starszych osób, poprawiając ich postawę. Wzmacnia ich słabe uda i kostki, ułatwiając im manewrowanie. Łagodzi również bóle i bóle powstałe w wyniku starości. Pozycja poprawia trawienie i poprawia krążenie krwi, łagodząc problemy osób starszych z jedzeniem i kwasowością.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Tadasana

Powrót do spisu treści

2. Baddha Konasana (pozycja motyla)

Zdjęcie: iStock

Baddha Konasana lub Butterfly Pose wygląda jak motyl trzepoczący skrzydłami. Wygląda też podobnie do postawy szewca przy pracy. Ćwicz Baddha Konasana rano na czczo i czystych jelitach. Jest to podstawowy poziom asany jogi Vinyasa. Przytrzymaj go przez jedną do pięciu minut lub dostosuj według własnej wygody.

Korzyści z Baddha Konasana dla seniorów

Baddha Konasana stymuluje pęcherz i nerki, pomagając starszym osobom w utrzymaniu problemów z wydalaniem. Uwalnianie się staje się płynne i regularne. Aktywuje starszą osobę, wyprowadzi ją z łagodnej depresji i złagodzi zmęczenie i niepokój. Poza wygładza proces menopauzy.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

3. Balasana (pozycja dziecka)

Zdjęcie: iStock

Balasana lub Child Pose przypomina pozycję dziecka w łonie matki. Podobno przeżywasz swoje dzieciństwo w późniejszych latach życia, co sprawia, że ​​starsze osoby mogą spróbować Balasany. Ćwicz rano na czczo lub wieczorem po 4-6-godzinnej przerwie po posiłku. Balasana to asana jogi Vinyasa dla początkujących. Przytrzymaj przez jedną do trzech minut lub tak długo, jak możesz.

Korzyści z Balasany dla seniorów

Balasana uwalnia napięcie, które narosło w delikatnych ciałach starego. W szczególności na plecach, klatce piersiowej i ramionach. Utrzymuje ich czujność, odpędzając zawroty głowy. Balasana uelastycznia narządy wewnętrzne, wspomagając zdrowe funkcje organizmu. Pomaga w budowaniu głębokiego i stabilnego oddechu, który uspokaja starsze osoby i pomaga im prowadzić życie wolne od niepokoju.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Balasana

Powrót do spisu treści

4. Bhujangasana (pozycja kobry)

Zdjęcie: iStock

Bhujangasana lub Cobra Pose to energetyzujące wygięcie do tyłu, które wygląda jak podniesiona głowa kobry. To jedna z najlepszych pozycji jogi dla seniorów. Ta pozycja sprawi, że słabe starsze osoby będą ostre i szybkie. Ćwicz go codziennie rano na czczo i czystych jelitach lub wieczorem, zostawiając przerwę od czterech do sześciu godzin między ostatnim posiłkiem a ćwiczeniami. Bhujangasana to asana jogi Ashtanga na poziomie początkującym. Przytrzymaj przez kilka sekund lub tak długo, jak będzie Ci wygodnie.

Korzyści z Bhujangasany dla seniorów

Bhujangasana rozluźnia usztywnioną dolną część pleców starca i rozciąga mięśnie ramion, klatki piersiowej i brzucha, aby były elastyczne i zdrowe. Poza poprawia ich nastrój i dodaje otuchy, by wstali i zrobili coś fajnego. Ogólnie rzecz biorąc, zwiększa elastyczność ciała, poprawiając w ten sposób mobilność. Co najważniejsze, wzmacnia kręgosłup, nie dopuszczając do garbienia się.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Bhujangasana

Powrót do spisu treści

5. Adho Mukha Svanasana (pozycja skierowana w dół)

Zdjęcie: iStock

Adho Mukha Svanasana lub pozycja psa skierowanego w dół to asana, która wygląda podobnie do postawy psa, gdy pochyla się, twarzą do przodu. Oznacza to sanskrycka nazwa pozy. Jest to stosunkowo łatwiejsza pozycja dla osób starszych. Ćwicz go rano na czczo i oczyszczaj jelita, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Adho Mukha Svanasana to asana jogi na poziomie początkującym. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund lub minutę, aż ciało na to pozwoli.

Korzyści z Adho Mukha Svanasana dla seniorów

Adho Mukha Svanasana zwiększa pewność siebie, a dla tych, którzy przeszli na emeryturę z aktywnego życia i mają osłabione ciało z powodu starzenia się, jest dobrodziejstwem. Przypomni im o wszystkim, co osiągnęli, aby osiągnąć stan, w którym się znajdują, i sprawi, że poczują dumę ze swoich osiągnięć i długiego życia. Wraz z tym odwrócona pozycja pozwala na przepływ większej ilości krwi do mózgu, rozjaśniając go poznaniem, dzięki czemu umysł starszej osoby jest ostrzejszy i mniej podatny na zapominanie.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

6. Trikonasana (pozycja trójkąta)

Zdjęcie: iStock

Trikonasana lub Triangle Pose wygląda jak trójkąt, gdy twoje ciało przyjmuje pozę. Jest to dość proste i jedna z niewielu pozycji w jodze, które wymagają, abyś miał oczy otwarte w pozycji. Ćwicz Trikonasanę rano na czczo i czystych jelitach. Asana to asana jogi Vinyasa dla początkujących. Przytrzymaj przez 30 sekund lub dłużej, w zależności od tego, na ile pozwala na to twoje ciało.

Korzyści z Trikonasany dla seniorów

Trikonasana obniża ciśnienie krwi, częsty problem, z którym borykają się osoby starsze. Zmniejsza tkankę tłuszczową w talii i udach, zapewniając im lekkość i dopasowanie. Pozycja zapewnia stabilność i równowagę oraz zapobiega wierceniu się i zachwianiu równowagi. Wzmacnia i rozciąga ramiona i nogi, co pomaga osobom starszym lepiej wykonywać swoje obowiązki.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Trikonasana

Powrót do spisu treści

7. Shavasana (Pozycja zwłok)

Zdjęcie: iStock

Shavasana lub The Corpse Pose to relaksująca asana wykonywana na koniec sesji jogi. Ciało wygląda jak zwłoki w Shavasanie bez ruchu. To wyzwanie, ponieważ musisz całkowicie wyciszyć swój umysł i zrelaksować ciało w tej pozie bez wiercenia się. Shavasana to asana jogi Ashtanga na poziomie początkującym. Pozostań w Shavasanie przez 10 do 15 minut lub dłużej, jeśli masz na to ochotę, ale upewnij się, że nie zasypiasz.

Korzyści z Shavasany dla seniorów

Shavasana leczy bezsenność, częsty przewlekły problem u osób starszych. Z powodu braku aktywności fizycznej ciała osób starszych nie męczą się wystarczająco, aby dobrze spać w nocy. Szybka sesja jogi, a następnie Shavasana to dobry środek zaradczy. Poprawia koncentrację, podnosząc jakość życia osób starszych. Poza ma leczniczy wpływ na osoby z cukrzycą, słabym zdrowiem psychicznym i zaparciami.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Shavasana

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności, które należy podjąć

• Istotne jest, aby osoby starsze podczas ćwiczeń nie naciskały i robiły tylko tyle, na ile pozwala na to ich organizm.

• Nie jest dla nich odpowiedni nawet długi czas trwania sesji jogi. Krótkie i proste jest idealne.

• Zanim zaczniesz ćwiczyć samodzielnie w domu, skorzystaj z porady lekarza i trenuj tylko pod okiem certyfikowanego instruktora jogi.

• Jeśli masz jakieś dolegliwości, wspomnij o tym wcześniej instruktorowi jogi, aby w sekwencji asan jogi dokonano niezbędnych korekt, aby w żaden sposób nie pogorszyć problemu.

• Powtarzaj pozycje zamiast trzymać je przez dłuższy czas i dobrze odpocznij po każdej pozie.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy są łatwiejsze ćwiczenia jogi niż asany dla starszych początkujących?

Tak, są. Sukshma Yoga jest odpowiednia dla starszych początkujących. Jest to zestaw prostych ćwiczeń, które wymagają kilku minut praktyki.

Czym różni się joga dla seniorów od standardowej praktyki jogi?

Joga dla seniorów jest prawie taka sama jak dla innych. Jednak sposób praktyki jest inny. Dla seniorów wysiłek i czas trwania są mniejsze.

Ćwiczenia są ważne dla każdego. Co więcej, w starszych latach, ponieważ utrzymuje ciało w zdrowiu i z dala od słabości. Joga jest idealna do ćwiczeń dla osób starszych. Łatwo dostosowuje się do ich potrzeb i, co najważniejsze, zapobiega kontuzjom. Więc zajmij się tym, zanim będzie za późno lub poinformuj o tym swoich dziadków lub rodziców i wyświadcz im ogromną przysługę.