Spisu treści:
- Co to jest delikatna joga?
- Delikatne pozy jogi
- 1. Virabhadrasana II (pozycja wojownika II)
- 2. Bitilasana (pozycja krowy)
- 3. Upavistha Konasana (pozycja siedząca)
- 4. Ananda Balasana (pozycja błogiego dziecka)
- 5. Viparita Karani (pozycja nogi w górę)
- 6. Supta Matsyendrasana (leżąca skręcona pozycja)
- 7. Supta Badha Konasana (pozycja półleżąca)
- Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Czy uważasz, że nie jesteś wystarczająco elastyczny? Następnie, hej, dołącz do klubu. Wiele czynników wpływa na Twoją elastyczność, a jeśli unikasz jogi, ponieważ jej brakuje, to po prostu głupota.
Celem jogi jest rozluźnienie sztywnych mięśni i uzyskanie płynności. Więc jaki sens ma unikanie jogi?
Nie rób. Zamiast tego wypróbuj Gentle Yoga, prostą metodę, która rozgrzewa napięte mięśnie. Zacznij od następujących 7 pozycji delikatnej jogi. Trwać.
Wcześniej najpierw nauczmy się delikatnej jogi.
Co to jest delikatna joga?
Zgodnie ze swoją nazwą, Gentle Yoga to płynny i uspokajający proces, który koncentruje się na oddechu i dostrojeniu się do ciała. W Gentle Yoga koncentrujesz się na rozciąganiu ciała i wyciszaniu umysłu zamiast okazywać siłę, elastyczność czy chęć spalenia kalorii.
Delikatna joga polega na uświadomieniu sobie swojego ciała, zamiast po prostu próbować położyć nogę za głową. Kiedy jesteś delikatny w sposobie radzenia sobie ze sprawami, czujesz się lepiej, prawda? To samo dotyczy twojego ciała.
Każdego dnia twoje ciało jest narażone na wiele i cierpi z powodu zużycia. Śmieci i zanieczyszczenia tylko pogarszają sytuację. Delikatna joga działa jak balsam na wszystkie te problemy. Dlatego praktyka jest dobra dla wszystkich, a nie tylko dla kobiet w ciąży i osób starszych.
Delikatna joga polega na odczuwaniu ciała podczas ruchu i budowaniu zdrowego umysłu, który może kontrolować ciało. W każdej pozie poczujesz błogość i równowagę. Tak więc, gdy jesteś na tym, ciesz się pozą, nie martwiąc się o czas lub konkurencję.
Oto kilka pozycji, które pomogą Ci lepiej zrozumieć tę koncepcję. Spójrz.
Delikatne pozy jogi
- Virabhadrasana II (pozycja wojownika II)
- Bitilasana (pozycja krowy)
- Upavistha Konasana (pozycja siedząca)
- Ananda Balasana (pozycja błogiego dziecka)
- Viparita Karani (pozycja nogi w górę)
- Supta Matsyendrasana (leżąca skręcona pozycja)
- Supta Badha Konasana (leżąca pozycja pod kątem)
1. Virabhadrasana II (pozycja wojownika II)
Zdjęcie: Shutterstock
O pozycji: Virabhadrasana II lub Warrior II Pose została nazwana na cześć wielkiego mitycznego wojownika Virabhadry, który został stworzony przez Pana Shivę. Poza jest reprezentacją wewnętrznego wojownika w każdym z nas. Virabhadrasana II to asana jogi Vinyasa dla początkujących. Ćwicz to rano na czczo. Przytrzymaj pozy przez 30 sekund.
Korzyści: Virabhadrasana II rozciąga kostki, stopy i nogi. Otwiera płuca i buduje wytrzymałość. Poza energetyzuje zmęczone kończyny i rozwija równowagę. Działa leczniczo na rwę kulszową.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Virabhadrasana II
Powrót do spisu treści
2. Bitilasana (pozycja krowy)
Zdjęcie: Shutterstock
O pozycji: Sanskryckie słowo „bitila” oznacza krowę w języku angielskim. Pozycja została nazwana tak, ponieważ wygląda jak postawa krowy. Bitilasana to asana jogi Vinyasa dla początkujących. Najlepiej sprawdza się, gdy ćwiczysz go rano na czczo i czystych jelitach. Przytrzymaj pozę przez 15 do 30 sekund.
Korzyści: Bitilasana rozciąga szyję i klatkę piersiową oraz zwiększa elastyczność kręgosłupa. Zwiększa krążenie krwi w organizmie. Rozciąga również przedni tułów i masuje narządy jamy brzusznej.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Bitilasana
Powrót do spisu treści
3. Upavistha Konasana (pozycja siedząca)
Zdjęcie: Shutterstock
O pozycji: Upavistha Konasana lub pozycja siedząca to dobra praktyka dla bardziej zaawansowanych siedzących zakrętów i skrętów. Poza jest to asana hatha jogi na poziomie pośrednim. Ćwicz ją rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Przytrzymaj pozy przez 30-60 sekund.
Korzyści: Upavistha Konasana rozciąga wewnętrzną i zewnętrzną stronę nóg. Uspokaja układ nerwowy, otwiera biodra i wzmacnia rdzeń. Poza również zmniejsza zaparcia.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Upavistha Konasana
Powrót do spisu treści
4. Ananda Balasana (pozycja błogiego dziecka)
Zdjęcie: Shutterstock
O pozycji: Ananda Balasana czyli Blissful Baby Pose przypomina dziecko szczęśliwie leżące na łóżku. Niemowlęta są zwykle w tej pozycji, zanim zaczną raczkować lub chodzić. Ananda Balasana to asana jogi Vinyasa dla początkujących. Przed ćwiczeniem pozycji utrzymuj pusty brzuch. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Korzyści: Ananda Balasana uwalnia stres uwięziony w plecach. Otwiera wewnętrzne uda i pachwiny, wzmacnia bicepsy i rozluźnia kość krzyżową.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Ananda Balasana
Powrót do spisu treści
5. Viparita Karani (pozycja nogi w górę)
Zdjęcie: Shutterstock
About The Pose: Viparita Karani or the Legs Up The Wall Pose to rozwiązanie wszystkich problemów. Jest to nieznaczna inwersja, a wiele wersetów wspomina, że ma wiele zalet. Poza jest asaną hatha jogi na poziomie początkującym. Ćwicz Viparita Karani na czczo i oczyść jelita. Przytrzymaj przez 5 do 10 minut.
Korzyści: Viparita Karani zmniejsza skurcze menstruacyjne. Poprawia trawienie i rozciąga kark. Zmniejsza również bezsenność i zapobiega powstawaniu zmarszczek. Pozycja naprawia problemy z oczami i uszami.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Viparita Karani
Powrót do spisu treści
6. Supta Matsyendrasana (leżąca skręcona pozycja)
Zdjęcie: Shutterstock
About The Pose: Supta Matsyendrasana lub Reclining Twist Pose to regenerująca pozycja na wznak. Nazwa pochodzi od króla ryb, Matsyendry. Poza jest asaną hatha jogi na poziomie początkującym. Ćwicz go rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund.
Korzyści: Supta Matsyendrasana pomaga usuwać toksyny z organizmu. Stymuluje narządy wewnętrzne i odmładza organizm. Pozycja rozciąga dolną część pleców, brzuch i biodra.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Supta Matsyendrasana
Powrót do spisu treści
7. Supta Badha Konasana (pozycja półleżąca)
Zdjęcie: Shutterstock
About The Pose: Supta Baddha Konasana lub Reclining Bound Angle Pose to asana na wznak, która jest głęboko relaksująca. Poza jest to asana jogi Vinyasa dla początkujących. Ćwicz ją rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund.
Korzyści: Pozycja obniża ciśnienie krwi i napięcie mięśni. Łagodzi zmęczenie i zmniejsza napięcie nerwowe. Poza zwiększa poziom energii i uchroni cię przed atakami paniki.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Supta Badha Konasana
Powrót do spisu treści
Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Ile razy w tygodniu powinienem praktykować delikatną jogę?
Praktykuj delikatną jogę każdego dnia.
W co mam się ubrać, aby uprawiać delikatną jogę?
Noś wygodne ubranie, które pozwoli Ci się skręcić i rozciągnąć.
Delikatna joga skutkuje pójściem do spa i poddaniem się masażowi terapeutycznemu. Kiedy możesz zrobić to samo w domu, ćwicząc wspomniane wyżej asany Delikatnej Jogi, po co wydawać mnóstwo pieniędzy w spa? Kup matę do jogi i rozpocznij Delikatną Jogę, aby samemu zobaczyć rezultaty. Miłego ćwiczenia!