5 najlepszych pozycji jogi do radzenia sobie ze stresem

Stres jest jedną z najniebezpieczniejszych form powolnej trucizny. Wkrada się przebiegle w człowieka i wpływa na wszystkich, w tym na dzieci. Ma sposób na mieszanie w Twoim życiu, który utrudnia również życie wszystkim wokół Ciebie! Oto jeden ze sposobów radzenia sobie ze stresem, zanim jeszcze ci się to przydarzy.

Regularne ćwiczenie pozycji jogi w bardzo skuteczny i efektywny sposób pomoże Ci radzić sobie ze stresem i jego następstwami. Pozycje, medytacja, różne techniki oddychania i różne mudry jogi pomogą ci ćwiczyć umysł i ciało w walce ze stresem i radzeniu sobie z nim.

Ten artykuł zawiera kompleksowy przegląd różnych pozycji jogi, na których możesz polegać w radzeniu sobie ze stresem.

Joga na stres

Zanim zaczniesz ćwiczyć którąkolwiek z asan, upewnij się, że wykonałeś kilka podstawowych ćwiczeń. Jest to niezbędne do przygotowania ciała do pozycji jogi. Weź głęboki wdech i wydychaj całkowicie.

1. Tadasana (pozycja górska):

na licencji CC (BY SA) zdjęcie flickr udostępnione przez Grand Velas Puerto Vallarta

Pomaga poprawić poziom koncentracji poprzez zwiększenie poziomu skupienia.

• Stań prosto ze stopami płasko na macie z lekko rozstawionymi piętami i dotykającymi się dużymi palcami. Trzymaj kręgosłup prosto, a ręce prosto po obu stronach, z dłońmi skierowanymi w stronę ud.
• Powoli rozciągnij dłonie i złóż je razem.
• Weź głęboki wdech i rozciągnij kręgosłup, trzymając złożone ręce nad głową. Rozciągaj się tak bardzo, jak to możliwe.
• Powoli unieś kostkę i stań na palcach, z oczami skierowanymi w stronę sufitu.
• Utrzymaj tę pozycję przez minimum 30 sekund, oddychając normalnie.
• Powoli rozluźnij ciało i opuść stopy z powrotem na podłogę.

Powtórz tę jogę w pozycji stresowej, aby upewnić się, że jest skuteczna.

2. Balasana (pozycja dziecka):

Autor: Iveto (praca własna), za pośrednictwem Wikimedia Commons

To pomaga całkowicie się zrelaksować, jak dziecko. W tej pozie zwijasz się jak płód.

• Usiądź na kolanach z dłońmi skierowanymi do podłogi po obu stronach ciała.
• Podczas wdechu przesuń całe ciało do przodu w taki sposób, aby tylko czoło dotykało podłogi.
• Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, oddychając normalnie. Im dłużej zostaniesz, tym bardziej poczujesz się zrelaksowany.
• Powoli unieś czoło i rozciągnij ciało z powrotem do Vajrasany (Diamentowa pozycja).

Powtórz trzykrotnie.

Osoby cierpiące na kontuzje kolana nie powinny próbować tej pozycji.

3. Padmasana (pozycja lotosu):

na licencji CC (BY ND) zdjęcie flickr udostępnione przez Sarah Siblik

Ta pozycja jest powszechnie używana podczas medytacji i pomaga zwiększyć poziom samoświadomości. Poza pomaga uspokoić i uspokoić umysł.

• Siedzieć po turecku. Lewa stopa powinna znajdować się na prawym udzie i odwrotnie, a podeszwy powinny być skierowane do góry.
• Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
• Trzymaj rękę w Gyan mudra.
• Zamknij oczy i podczas głębokiego wdechu i wydechu utrzymuj pozycję przez minimum 30 sekund.

Osoby cierpiące na kontuzje kolana nie powinny próbować tej pozycji.

4. Adho Mukha Svanasana (pozycja skierowana w dół):

Autor: Iveto (praca własna), za pośrednictwem Wikimedia Commons

To jedna z 12 faz Surya Namaskar (Powitanie Słońca). Poza energetyzowaniem ciała i łagodzeniem problemów z niestrawnością, ta poza rozluźnia ciało. Jest to więc idealna asana do uzyskania ulgi od stresu.

• Stań prosto ze stopami płasko na macie. Trzymaj kręgosłup prosto, a ręce prosto po obu stronach, z dłońmi skierowanymi w stronę ud.
• Podczas normalnego oddychania pochyl się do przodu i połóż dłonie przed sobą na macie. Głowa powinna być skierowana w dół.
• Powoli wyprostuj nogi do tyłu, pojedynczo, zachowując równowagę, tak aby stopy i dłonie znalazły się w jednej linii.
• Upewnij się, że łokcie są proste, a palce rozstawione.
• Weź głęboki wdech i całkowicie wsuń do żołądka.
• Utrzymaj tę pozycję, oddychając normalnie, z wciągniętym brzuchem przez około 30 do 60 sekund.
• Wydychając powoli, wróć do pozycji stojącej.

Powtórz trzy do pięciu razy.

5. Savasana (Pozycja zwłok):

cc licencjonowane (BY) zdjęcie flickr udostępnione przez lululemon athletica

Zrelaksuj się całkowicie w tej pozie. Jeśli nie masz czasu na żadne inne asany jogi, możesz to praktykować. Przywraca oddech do normalnego poziomu, a tym samym pomaga złagodzić poziom stresu.

• Połóż się w pozycji leżącej.
• Zamknij oczy.
• Opuść swoje ciało w taki sposób, aby wyglądało na pozbawione życia.
• Puść wszystko i poczuj spokój, gdy ciężar ciała całkowicie odsunie się od ciebie.
• Utrzymaj pozycję, aż poczujesz się lekko i zrelaksowany.

Ta pozycja pomaga pozbyć się zmęczenia i wypełnia umysł niesamowicie intensywnym spokojem.

Oddawanie się regularnej jodze w celu zmniejszenia stresu to świetny sposób na utrzymanie formy i uspokojenie umysłu. Dlatego już dziś zacznij ćwiczyć jogę w celu radzenia sobie ze stresem i prowadź szczęśliwsze życie!