Stres i gorączkowy tryb życia powoli trawią nasze życie, które kiedyś było pokojową sprawą. Ale nie wszystko jest nudne i ponure! Z pewnością możesz wieść szczęśliwe i zdrowe życie, nawet w szalonym pośpiechu, jakim jest dzisiejszy świat. Dzięki jodze inwersyjnej możesz kontrolować poziom stresu, pozwalając ciału i umysłowi zachować spokój.

Pozycje ćwiczone w ramach jogi inwersyjnej oparte są na „Viparita Karani”, gdzie głowa styka się z ziemią, a nogi z niebem. Podczas gdy Sarvangasana, Sirshasana i Halasana są najbardziej popularne wśród pozycji inwersji, tylko pozycje Sirshasana są odpowiednie dla początkujących. Dlatego zebraliśmy kilka łagodnych pozycji jogi inwersyjnej wraz z pozycją Head Stand, którą mogą ćwiczyć początkujący.

Dlaczego joga inwersji?

Oto 5 pozycji jogi Inversion dla początkujących do ćwiczenia:

1. Viparita Karani - Odwrócona postawa - Pozycja nóg na ścianie:

Zdjęcie: Shutterstock

Taka postawa pozwala na obfite ukrwienie głowy, gardła i szyi. Rezultat - ośrodki nerwowe w mózgu, przysadce mózgowej i tarczycy doświadczają nowego przypływu energii. Łagodna, regenerująca i relaksująca pozycja, nazywana również eliksirem młodości.

• Pomaga wypłukać stres i niepokój
• Łagodzi ból w dole pleców
• Łagodzi skurcze menstruacyjne, zespół napięcia przedmiesiączkowego i objawy menopauzy
• Poprawia zdolność trawienia
• Pomaga leczyć migrenę i bóle głowy
• Pomaga leczyć bezsenność i depresję
• Odmładza zmęczone nogi
• Leczy żylaki i opuchnięte kostki

• Zawsze oddychaj normalnie i utrzymuj nogi w pozycji zgodnie z rytmem oddechu.
• Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać nóg płasko, ugnij lekko kolana pod kątem około 15 do 30 stopni. Ale upewnij się, że nie jest zbytnio wygięty, ponieważ może to utrudnić korzyści.

2. Adho Mukha Svanasana (pozycja skierowana w dół):

Zdjęcie: Shutterstock

Jest to łagodna pozycja jogi z inwersją, która jest jedną z 12 pozycji Suryi Namaskar. Ta pozycja jest dość łatwa do ćwiczenia i jest idealna dla początkujących jogi. Oprócz uspokojenia układu nerwowego, ta pozycja pomaga również w problemach z cyklem miesiączkowym. Możesz nawet użyć tej pozycji jako ćwiczenia rozciągającego przed i po treningu.

• Wydłuża kręgosłup, jednocześnie łagodząc jego napięcie
• Pomaga złagodzić ból rwy kulszowej
• Łagodzi zapalenie zatok
• Wzmacnia ramiona, plecy i barki
• Zwiększa ruchliwość i siłę układu pokarmowego, łagodząc zaparcia i inne problemy trawienne
• Zapewnia dobre rozciąganie łydek i ścięgien, a także dłoni
• Łagodzi ból pleców
• Pomaga radzić sobie z bólami głowy i migreną
• Pomaga się zrelaksować i odmłodzić
• Uwalnia od kłopotów ze snem
• Łagodzi objawy przedmiesiączkowe i menopauzalne
• Łagodzi zaburzenia miesiączkowania, gdy jest wykonywane z podpartą głową

Użyj bloku lub metalowego krzesła, kilka stóp od nóg, aby podeprzeć ręce i podeprzeć się. Pomoże to w otwarciu ramion, co w przeciwnym razie osiąga się, trzymając dłonie na ziemi na wysokości ramion.

3. Sirshasana (Pozycja głowy):

Zdjęcie: Shutterstock

Przyspiesz opadanie włosów i witaj giętkie i grube włosy dzięki tej podstawowej asanie jogi inwersji! W tej asanie całkowicie się odwrócisz, pozwalając głowie spocząć na podłodze. Podczas gdy ramiona wspierają głowę, stopy spoczywają mocno w powietrzu. Pomimo tego, że jest skomplikowaną pozą, zwykle jest zalecana dla początkujących. Jednak nie próbuj tej pozycji, jeśli cierpisz na nadciśnienie lub urazy pleców i szyi. Kobiety w ciąży powinny również trzymać się z daleka od wykonywania tej asany.

• Wzmacnia ramiona, szyję i ramiona
• Pomaga w opóźnianiu, a nawet odwracaniu procesu starzenia
• Zwiększa siłę trawienia
• Pomaga pokonać stres i depresję
• Pomaga w uspokojeniu umysłu
• Poprawia krążenie w przysadce mózgowej i szyszynce
• Łagodzi objawy zapalenia zatok i bezsenności
• Pomaga kobietom w walce z bezpłodnością
• Łagodzi objawy przedmiesiączkowe, menstruacyjne i menopauzalne
• Tonizuje i rzeźbi rdzeń i brzuch
• Wzmacnia płuca

Początkujący będą mieli trudności z utrzymaniem wyprostowanych łokci podczas ćwiczenia stania głową. Spróbuj zapiąć pasek i zapnij go powyżej łokci na ramionach. Rozciągnij ramiona i wyreguluj pasek, gdy ramiona są szerokie, tak aby ściśle przylegał do ramion.

Mimo, że jest to pozycja dla początkujących, nie ćwicz jej w domu, chyba że dobrze czujesz się w tej pozycji. Najmniejszy błąd może prowadzić do poważnych, nieodwracalnych obrażeń.

4. Shashankasana (pozycja zająca):

Zdjęcie: Shutterstock

Ćwiczenie inwersyjnych pozycji jogi jest bardzo trudne dla początkujących. Jednak pozycja zająca to łatwy sposób na przyzwyczajenie się do pozycji odwróconych. Nie jest to 100% inwersja, ale jest korzystna dla poprawy postawy i złagodzenia chronicznych bólów szyi i pleców.

• Sprawia, że ​​rdzeń kręgowy jest bardziej elastyczny i elastyczny, rozciągając plecy
• Wzmacnia i uelastycznia mięśnie ud
• Wydłuża kręgosłup i poprawia postawę
• Poprawia zdolności trawienne i łagodzi problemy trawienne, takie jak niestrawność i kwasowość
• Pomaga całkowicie się wyciszyć i zrelaksować
• Pomaga w łagodzeniu stresu, niepokoju, łagodnej depresji i bezsenności
• Poprawia ukrwienie głowy i zwiększa poziom energii
• Uruchamia gruczoły dokrewne i pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej w organizmie

• Zawsze pozwól sobie na wygodną pozycję Vajrasany lub Diamentu przed ćwiczeniem tej asany.
• Upewnij się, że delikatnie kończysz tę pozę; w przeciwnym razie możesz poczuć się oszołomiony.

• Osoby z nadciśnieniem i zawrotami głowy nie powinny ćwiczyć tej pozy.

5. Pozycja delfina:

Zdjęcie: Shutterstock

Nazywana także pozą szczenięcia, jest odmianą Adho Mukha Svanasana lub pozycji psa skierowanego w dół. Delikatna pozycja jogi z inwersją, idealna dla początkujących. Pozycja koncentruje się na rdzeniu, górnej części pleców i ramionach, a także pomaga kobietom złagodzić dyskomfort menstruacyjny.

• Wzmacnia ramiona i ramiona
• Łagodzi ból pleców
• Pomaga całkowicie się wyciszyć i zrelaksować
• Łagodzi stres i łagodną depresję
• Zwalcza różne zaburzenia snu
• Wzmacnia, uelastycznia i modeluje mięśnie brzucha
• Może pomóc w leczeniu astmy, nadciśnienia, rwy kulszowej i płaskich stóp
• Pomaga kobietom lepiej zwalczać objawy menstruacji i menopauzy

• Unieś łokcie, przyciskając nadgarstki do podłogi, aby rozchylić ramiona bez naprężenia.
• Umieść koc lub poduszkę, aby podeprzeć głowę, aby uniknąć obrażeń szyi.

Czy są jakieś przeciwwskazania do inwersji jogi?

Podobnie jak w przypadku wszystkich form treningów, te pozy również zawierają zestaw nakazów i zakazów:

1. Unikaj wykonywania tych asan, jeśli cierpisz na nadciśnienie, problemy z oczami i uszami lub masz w przeszłości urazy szyi i pleców. Chociaż niektóre pozy są korzystne, zdecydowanie zaleca się wykonywanie tych póz pod profesjonalnym nadzorem, aby uniknąć kontuzji.

2. Kobiety, które miesiączkują, powinny unikać odwróconych pozycji jogi, ponieważ może to mieć drastyczny wpływ na krwawienie.

3. Kobietom w ciąży zaleca się powstrzymanie się od praktykowania jogi inwersyjnej, ale można iść dalej, jeśli lekarz da zielony sygnał. Zawsze praktykuj jogę prenatalną pod odpowiednim przewodnictwem.

4. Zawsze wykonuj te odwrócone pozycje na czczo, aby uniknąć refluksu żołądkowego i innych dolegliwości żołądkowych.

5. Naucz się wszystkich asan prawidłowo i dokładnie od certyfikowanego profesjonalisty jogi, zanim zaczniesz je ćwiczyć samodzielnie. Zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania pozycji takich jak Sirshasana, ponieważ najmniejsze zaniedbanie może okazać się kosztowne.

Chociaż możesz wykonywać inwersyjne pozycje jogi w dowolnym momencie dnia, wykonywanie ich wcześnie rano zapewni Ci ożywienie i odświeżenie przez cały dzień. Wszystkie te inwersje jogi dla początkujących mogą działać jak eliksiry życia, pod warunkiem, że są regularnie praktykowane we właściwy sposób. Te pozy pomogą ci spojrzeć na swoje życie z innej perspektywy.

Czy ćwiczysz jogę? Czy kiedykolwiek próbowałeś którejś z tych pozycji i czy pomogły? Podziel się z nami swoimi opiniami w sekcji komentarzy poniżej!