13 najlepszych produktów dla zdrowych włosów

Zdrowe włosy wymagają stałej i konsekwentnej pielęgnacji. Jest zbyt wiele czynników, które utrudniają wzrost włosów i powodują ich uszkodzenie, takich jak stres, promienie UV, zanieczyszczenia, chemikalia, narzędzia do stylizacji, niewłaściwa pielęgnacja włosów, łysienie, łupież i przedwczesne starzenie się włosów. Chociaż olejki do włosów, maski do włosów, serum i opakowania mogą pomóc we wzroście włosów, nie należy zapominać o swojej diecie i jej roli w zdrowiu włosów. To, co jesz, wpływa na twoje włosy. W tym artykule przyjrzymy się głównym pokarmom, które pomogą Ci osiągnąć i utrzymać zdrowe włosy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Jak następuje wzrost włosów

Wzrost włosów przebiega w czterech etapach: anagen, katagen, telogen i neogen. Anagen to początkowy lub rosnący etap włosów. Katagen to etap pośredni, w którym rośnie łodyga włosa. Telogen to spoczynkowa faza włosów. Włosy wypadają po tym w fazie neogenu.

Twoje włosy potrzebują ważnych minerałów i witamin, takich jak witaminy z grupy B, witaminy A, C i D, żelazo, kwasy tłuszczowe omega-3 i cynk. Chociaż istnieją suplementy składników odżywczych, czasami mogą zawierać większą dawkę niż wymagana. Dlatego lepiej jest spożywać te ważne składniki odżywcze z żywnością organiczną.

Jakie są najlepsze produkty dla mocnych i zdrowych włosów?

1. Awokado

Awokado zawiera składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina B12, śladowe ilości cynku, ryboflawiny, tiaminy, witaminy A, witaminy C, witaminy E, kwasu foliowego, niacyny, witaminy B6, żelaza i magnezu (1). Zawiera również białka, błonnik i wszystkie dziewięć niezbędnych kwasów tłuszczowych. Wszystkie te składniki odżywcze wspomagają wzrost włosów i zmniejszają ich wypadanie (2). Awokado ma właściwości przeciwutleniające, ponieważ zawiera polifenole, karotenoidy oraz witaminy C i E. Te właściwości przeciwutleniające pomagają zmniejszyć produkcję wolnych rodników i mogą zapobiegać przedwczesnemu siwieniu włosów. Ma również właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić trądzik na skórze głowy i przyspieszyć gojenie się ran.

2. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są bogate w białko (3). Zawierają genisteinę, która może hamować aktywność 5-alfa-reduktazy (4). Może to pomóc zmniejszyć wypadanie włosów. Rośliny strączkowe zawierają również białko, które jest potrzebne do wzrostu włosów i poprawy ich zdrowia. Zawierają również cynk i biotynę. Niedobór biotyny może powodować łamliwość włosów. Fasola zawiera złożone węglowodany, które pomagają przekształcać białka w komórki tworzące włosy. Fasola jest dobrym źródłem żelaza. Niedobór żelaza może utrudniać proliferację komórek macierzy pęcherzykowej (5).

3. Jagody

Jagody mają wysoką zawartość witaminy C (6). Witamina C pomaga w produkcji kolagenu, który pomaga wzmocnić mieszki włosowe. Badania pokazują, że jagody palmy sabałowej mogą pomóc stymulować wzrost włosów (7). Wykazano, że ekstrakty z czarnej maliny zmniejszają wypadanie włosów z powodu łysienia (8).

4 jajka

Jajka są bogate w białko, dlatego często są używane w maseczkach do włosów i innych produktach do pielęgnacji włosów. Badanie wykazało, że żółtko jaja stymuluje wzrost włosów w ludzkich komórkach brodawek skórnych (9). Anegdotyczne dowody sugerują, że jajka mogą sprawić, że włosy będą lśniące i mocniejsze, zapobiegając ich łamliwości i łamaniu.

5. Ryby

Ryba zawiera kwasy tłuszczowe omega, które mogą pomóc w poprawie zdrowia włosów. Kwasy omega-3 mogą pomóc w hamowaniu 5-alfa-reduktazy, która wytwarza hormon, który może powodować wypadanie włosów (10). Suplementy oleju rybnego są często stosowane w celu poprawy jakości włosów, takich jak połysk i wytrzymałość. Większość ryb, takich jak tuńczyk, jest bogata w białko i jest często dodawana do diety przez dietetyków, aby pomóc budować mięśnie oraz poprawić jakość włosów i skóry.

6. Zieloni liściaste

Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, kapusta, szpinak itp., Zawierają składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy i biotyna, które pomagają zachować zdrowe włosy (11).

7. Orzechy

Orzechy zawierają dużą ilość selenu, który może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry głowy i włosów (2). Zawierają również kwas alfa-linolenowy i cynk, które pomagają odżywić i odżywić włosy.

8. Ostrygi

Ostrygi zawierają witaminy A, B i C (12). Zawierają również białko, które może pomóc wzmocnić włosy i poprawić ich kondycję.

9. Drób

Białko jest niezbędne dla zdrowia włosów. Drób zawiera duże ilości białka (13). Dlatego jedzenie drobiu może poprawić jakość włosów.

10. Nasiona

Nasiona kozieradki badano pod kątem stymulowania wzrostu włosów i zapobiegania ich wypadaniu (14). Badanie wykazało, że tonik do włosów z kozieradką wspomagał wzrost włosów u królików (15). Olej z pestek dyni pomógł stymulować wzrost włosów u mężczyzn z łysieniem androgenowym (16). Olej z nasion lnu wykazywał znaczną stymulację wzrostu włosów u królików (17). Anegdotyczne dowody sugerują, że nasiona słonecznika mogą poprawić jakość włosów.

11. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki zawierają żelazo, cynk i wapń, które pomagają zmniejszyć wypadanie włosów z powodu niedoborów (18). Mają również właściwości przeciwutleniające, które mogą pomóc zmniejszyć wypadanie włosów na skutek stresu oksydacyjnego. Zawierają polifenole, które mają dobre właściwości przeciwzapalne. Może to pomóc ukoić skórę głowy i złagodzić podrażnienia lub swędzenie.

12. Owoce tropikalne

Owoc smoka może pomóc poprawić zdrowie włosów (19). Jest bogaty w witaminę C, która chroni włosy przed fotostarzeniem. Mango może również pomóc poprawić zdrowie włosów. Są bogate w witaminy C i A. Witamina C pomaga zmniejszyć wypadanie włosów, a witamina A wspomaga wzrost włosów. Wiadomo również, że pomaga w produkcji sebum, co poprawia zdrowie włosów. Inne owoce tropikalne, takie jak wiśnie, guawa i grejpfrut, również pomagają w utrzymaniu zdrowia włosów.

13. Całe ziarna

Biotyna znajduje się w ziarnach zbóż (20). Sugeruje to, że dodanie ziaren zbóż do diety może pomóc zmniejszyć wypadanie włosów z powodu niedoboru biotyny. Pełne ziarna zawierają cynk, żelazo i witaminę B, które są niezbędne do zmniejszenia wypadania włosów z powodu niedoborów.

Środki ostrożności: spożywaj te produkty w