10 najlepszych pozycji jogi dla pływaków

Joga i pływanie to dwa potężne programy ćwiczeń, które wzajemnie się uzupełniają. Obie te formy sprawności pozwalają całkowicie doświadczyć swojego wnętrza. Jedyna różnica - pływasz w wodzie i ćwiczysz jogę na lądzie!

Praktykowanie jogi może okazać się korzystne dla zawodowych pływaków i osób, które uprawiają ten sport jako trening cardio. Oto 5 powodów, dla których każdy pływak powinien ćwiczyć jogę:

1. Wzmacnia rdzeń, ramiona, ramiona, klatkę piersiową i biodra
2. Poprawia poziom elastyczności
3. Zwiększa i zwiększa wytrzymałość
4. Pomaga w poprawie skupienia i koncentracji
5. Pomaga w przywracaniu i odmładzaniu poziomu energii

Teraz, gdy znasz już korzyści, oto 10 najlepszych pozycji do pływania jogi, które pozwolą Ci czerpać wspomniane korzyści:

Joga dla pływaków - 10 najlepszych pozycji jogi

1. Adho Mukha Svanasana - Pozycja psa skierowanego w dół:

Zdjęcie: Shutterstock

To delikatna pozycja inwersyjna, która umożliwia lepsze ukrwienie mózgu. Wspierając się na rękach i nogach, ta asana pomaga poprawić Twoją postawę i równowagę. Jeśli jesteś nowy w jodze, użyj poduszki lub bloku pod dłońmi, aby się podeprzeć. Skoncentrowanie się na schemacie oddychania podczas utrzymywania pozycji pomoże ci lepiej się skoncentrować.

Dlaczego to zrobić:

• Pomaga w rozciąganiu i wzmacnianiu dłoni, łuków, barków, ścięgien podkolanowych i łydek
• Zapewnia nowy poziom energii
• Łagodzi napięcie, stres i niepokój
• Pomaga się uspokoić i ożywić

Wszystkie te czynniki poprawiają Twój poziom wydajności jako pływaka.

2. Bhujangasana - Pozycja kobry:

Zdjęcie: Shutterstock

Skłonna pozycja jogi, jest to regenerująca asana, która pomaga zachować spokój, oferując jednocześnie liczne korzyści fizyczne. Początkujący może użyć zagłówka, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Wciągnij oddech, podnosząc tułów z podłogi. Upewnij się, że oddech jest stabilny w pozycji. Wpatruj się w sufit. Według starożytnych skryptów jogi ta pozycja jest idealna, aby obudzić Kundalini i powstrzymać choroby.

Dlaczego to zrobić:

• Wzmacnia kręgosłup i dolną część pleców
• Rozciąga, wzmacnia i tonizuje klatkę piersiową, barki, płuca i rdzeń
• Pomaga w poprawie postawy
• Łagodzi zmęczenie i stres
• Poprawia funkcjonowanie płuc i serca oraz poprawia wydolność oddechową i krążenie krwi
• Łagodzi i leczy bóle pleców i rwę kulszową

3. Gomukhasana - Pozycja krowy:

Zdjęcie: Shutterstock

Dlaczego to zrobić:

• Dla mocniejszych pleców i rdzenia
• Wydłuża kończyny i ciało oraz wyrównuje je
• Rozciąga i uelastycznia klatkę piersiową, brzuch, uda i ramiona
• Poprawia twoją postawę
• Pobudza i wzmacnia mięśnie brzucha

5. Dhanurasana - Pozycja łuku:

Zdjęcie: Shutterstock

Odbywa się to poprzez położenie się na brzuchu. Twoje ręce trzymają kostki, podczas gdy twoje ciało jest zgięte jak łuk. Jest dobry do wzmocnienia wszystkich mięśni ciała, z dodatkową koncentracją na plecach, udach i ramionach.

Dlaczego to zrobić:

• Rozciąga i wzmacnia uda, kostki, brzuch, klatkę piersiową, pachwinę, zginacze bioder i szyję
• Łagodzi ból pleców
• Poprawia postawę
• Tonizuje i wzmacnia plecy i rdzeń

6. Urdhva Mukha Svanasana - Pozycja psa zwróconego do góry:

Zdjęcie: Shutterstock

To kolejna najlepsza joga dla pływaków. Chociaż wygląda to podobnie do Bhujangasany, istnieją różnice w ustawieniu, a także w sposobie, w jaki wpływają one na twoje ciało. W Urdhva Mukha Svanasana twoje ciało styka się z matą tylko przez dłonie i palce u nóg, podczas gdy w Bhujangasanie twoje nogi pozostają na podłodze. Ta rewitalizująca pozycja wygięcia do tyłu pomaga w otwarciu sztywnej klatki piersiowej, co jest dość powszechne u pływaków.

Dlaczego to zrobić:

• Otwiera klatkę piersiową i ramiona, łagodząc sztywność
• Rozciąga i tonizuje rdzeń i biodra
• Wydłuża kręgosłup i plecy
• Wzmacnia dolną część pleców
• Wzmacnia ramiona, nadgarstki i barki
• Poprawia twoją postawę
• Tonizuje biodra
• Łagodzi rwę kulszową
• Łagodzi stres i niepokój

7. Setu Bhandasana - Pozycja mostka:

Zdjęcie: Shutterstock

Zrelaksuj się i zregeneruj się w tej pozycji jogi na wznak. Pomaga to w otwarciu mięśni szyi i klatki piersiowej. Początkujący i osoby cierpiące na ból pleców mogą umieścić pod plecami poduszkę, aby podeprzeć ją podczas odchylania się do tyłu.

Dlaczego to zrobić:

• Otwiera klatkę piersiową i szyję
• Łagodzi poziom niepokoju i stresu
• Uspokaja twój umysł
• Wzmacnia plecy i uda
• Rozciąga brzuch
• Wzmacnia twoje ręce

8. Balasana - Pozycja dziecka:

Zdjęcie: Shutterstock

Odblokuj sztywny pas miednicy i zginacz biodra dzięki tej łatwej do wykonania pozycji jogi. Oprócz wzmocnienia pleców, ta pozycja może być również wykorzystana do korzyści regeneracyjnych. Początkujący będą mieli trudności z wykonywaniem tej pozycji podczas pływania jogi i mogą korzystać z podparcia, aby odpocząć. Bolster można również umieścić pod dłońmi, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Dlaczego to zrobić:

• Rozciąga, wzmacnia i uelastycznia uda i biodra
• Łagodzi ból pleców i szyi, gdy jest wykonywany z podparciem
• Łagodzi stres i niepokój
• Poprawia krążenie krwi w mózgu
• Poprawia skupienie i koncentrację, jeśli pośredniczysz w tej pozie

9. Baddha Konasana - Poza związanym kątem:

Zdjęcie: Shutterstock

Pływacy są podatni na sztywne biodra, co ogranicza ich sprawność i skuteczność. Zatkane biodro może również wywoływać ból pleców. Ta pozycja zmniejsza przekrwienie, uspokaja i zapobiega sztywności bioder.

Dlaczego to zrobić:

• Odblokowuje sztywne biodra, rozciąga je i wzmacnia
• Rozciąga i stymuluje narządy rozrodcze, nerki i brzuch
• Rozciąga i uelastycznia wewnętrzną część ud, kolana i rowek
• Łagodzi ból pleców i rwę kulszową
• Zmniejsz stres, zmęczenie i zmęczenie
• Przywraca poziom energii

10. Anuloma Viloma Pranayama - Oddychanie alternatywne nozdrzami:

Zdjęcie: Shutterstock

Możesz ćwiczyć tę technikę oddychania siedząc w Padmasanie lub Vajrasanie. Wraz z tworzeniem i poprawianiem świadomości na temat zdolności oddechowej pomaga w łagodzeniu poziomu stresu.

Dlaczego to zrobić:

• Pomaga w poprawie pojemności płuc
• Pomaga poznać schemat oddychania
• Poprawia wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego
• Poprawia poziom krążenia krwi
• Pokonuje stres i niepokój
• Poprawia koncentrację i poziom koncentracji

Włączenie jogi do programu treningowego pomoże poprawić ogólną siłę i elastyczność. Oprócz zapewniania spokoju, joga pomoże rozwinąć lepszą koordynację między umysłem a ciałem podczas pływania. Jeśli więc chcesz lepiej pływać, spróbuj jogi!

Chcesz wiedzieć, jak korzystna jest joga dla pływaków? Pływasz? Czy ten artykuł był pomocny? Zostaw nam swoją opinię w sekcji komentarzy poniżej!