Sekrety głębokiej medytacji

Jesteś zestresowany? Czy dociera do ciebie przyziemny styl życia? Jeśli twoja odpowiedź brzmi tak, i od jakiegoś czasu jest tak, prawdopodobnie zostałbyś poproszony o medytację. Ale medytacja brzmi skomplikowanie i nudno, prawda? Dlaczego więc tak wiele osób ci to poleca?

Oto dlaczego - medytacja nie jest ćwiczeniem, zadaniem ani czynnością, w której używasz swojego umysłu. To stan spoczynku. Tak głęboki, że może być głębszy niż najgłębszy sen, jaki możesz mieć. W tym stanie twój umysł jest oczywiście nieruchomy i spokojny - wolny od zmartwień i niepokoju, i wtedy następuje medytacja.

Brzmi łatwo, prawda? Właściwie tak nie jest. Powodem jest to, że jesteśmy tak zagubieni w życiu i naszych zmartwieniach, że wyszkoliliśmy nasz umysł do ciągłego myślenia. Wplątamy się w łańcuchy myśli i potrzeba cierpliwości i praktyki, aby uspokoić umysł i wejść w ten stan medytacji.

Dlaczego nie możemy łatwo wejść w stan głębokiej medytacji?

Zdjęcie: Shutterstock

Zagłębienie się w stan medytacji wymaga wysiłku. Kiedy spróbujesz, prawdopodobnie poczujesz, że nie jest to jasne lub nie idziesz dalej. Dzieje się tak z powodu braku skupienia i intensywności. Nie rozumiesz sensu medytacji głębokiego snu i tego, jak to zrobić dobrze.

Nasze umysły pełnią dwie funkcje. Pierwsza to „wiedza”, a druga „robienie”. Medytacja polega na uspokojeniu „robienia” i doprowadzeniu do uspokojenia przy zachowaniu „wiedzy”.

Większość ludzi zaczyna medytować, nie przygotowując się do tego. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale przygotowanie się do aktu nie tylko pozwala z łatwością wyciszyć umysł, ale także uprzyjemnia całą rutynę.

Oto kilka wskazówek, które pomogą ci uspokoić umysł i wejść w stan głębszej medytacji.

Techniki, które pomogą Ci wejść w stan głębokiej medytacji

Przygotowanie

Uspokój oddech i ciało

Upewnij się, że twój umysł jest szczęśliwy.

Ustaw swoje intencje i afirmacje

Ćwiczyć

Zaakceptuj rozrywki,

raduj się koncentracją

Opublikuj praktykę

Wyjdź ze stanu medytacji, delikatnie

zanotuj swoje myśli

Przygotowanie

Jakby medytacja nie była wystarczająco trudna, przygotowanie się do niej może wydawać się gigantycznym zadaniem. Ale eksperci twierdzą, że przygotowując swoje ciało i umysł, zanim zagłębisz się w stan całkowitego odpoczynku, na pewno będziesz mieć świetną sesję. Oto kilka technik głębokiej medytacji, które możesz wykonać, przygotowując się.

1. Uspokój swój oddech i ciało

Zdjęcie: Shutterstock

Oddech, umysł i ciało są ze sobą połączone. Kiedy rozluźniasz ciało i uspokajasz oddech, twój umysł automatycznie się uspokaja. Kiedy tak się dzieje, następuje aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego, a zatem reakcja na stres jest regulowana.

Łatwa droga

Usiądź w pozycji medytacyjnej i oddychaj pięć razy. Musisz upewnić się, że robisz wdech przez nos, a wydech przez usta. Ponadto oddechy muszą być głębokie i długie. Kiedy robisz wdech, musisz uświadomić sobie teraźniejszość. Kiedy wydychasz, rozluźnij wszystkie mięśnie ciała i po prostu puść. Porzuć swoje zmartwienia i ból. Robiąc to, zwracaj szczególną uwagę na język, szczękę, gardło i czoło.

Właściwa droga

Musisz poćwiczyć kilka asan jogi i rozjaśnić swoje ciało. Poświęć 10 minut i nadaj każdemu postowi pełny wyraz.

Oto kilka asan, które pomogą zrelaksować twój umysł:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Kiedy już ćwiczysz te asany, musisz wykonać kilka ćwiczeń oddechowych.

Musisz upewnić się, że czas trwania wydechu jest dłuższy niż wdech. Tak więc, jeśli robisz wdech przez cztery sekundy, wydech przez osiem. Możesz także wypróbować te kombinacje czasowe: 3-6, 5-10, 6-12 i tak dalej. Upewnij się, że oddychasz delikatnie. Kluczem jest wygoda, więc słuchaj swojego ciała.

Powrót do spisu treści

2. Upewnij się, że twój umysł jest szczęśliwy

Zdjęcie: Shutterstock

Największym celem naszego mózgu jest unikanie bólu i szukanie przyjemności. Tak więc, przygotowując się do medytacji, spróbuj wytworzyć poczucie zadowolenia, stabilności i bezpieczeństwa. Musisz uspokoić swój mózg, że wszystko jest w porządku, aby nie był niespokojny.

Szczęśliwy umysł jest cichy i uporządkowany, więc Twoim celem musi być uszczęśliwienie umysłu. Oto jak możesz to zrobić:

1. Pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
2. Pomyśl o tym, jeśli miałeś dobre doświadczenie medytacyjne.
3. Upewnij się, że w tej chwili wszystko jest w porządku.
4. Ciesz się ciągłym uzdrawianiem i rozwojem, które się dzieje.
5. Jeśli wierzysz w Boga, przed medytacją możesz odmówić modlitwę.

Poszukaj cichego miejsca do medytacji, z dala od telefonu, zwierząt, dzieci itp. Kiedy medytujesz, to jest twój czas. Niech wszyscy wokół ciebie wiedzą.

Powrót do spisu treści

3. Ustaw swoje intencje i afirmacje

Zdjęcie: Shutterstock

Musisz skupić się na swoich intencjach, zanim zagłębisz się w medytację. Zrobi dla ciebie cuda. Musisz jednak mieć silną intencję, aby to wytrzymać. Twoja afirmacja może znajdować się w tych liniach: „Przez następne X minut skupię się tylko na medytacji. Nie pozostaje mi nic innego do roboty i nie mam o czym myśleć w tym czasie. Pamiętaj, proszę, nie przeszkadzaj mi. Zacznę się teraz koncentrować ”.

Determinacja jest kluczem do medytacji. Jeśli go nie masz, nie martw się. Praktyka czyni cię doskonałym.

Powrót do spisu treści

Ćwiczyć

Teraz, gdy jesteś gotowy, aby rozpocząć sesję medytacyjną, musisz pamiętać o kilku rzeczach.

4. Zaakceptuj rozproszenie

Zdjęcie: Shutterstock

Jako początkujący z pewnością będziesz rozpraszany przez negatywne myśli podczas medytacji. Nie zmuszaj się do pozytywnego myślenia. Zaakceptuj te myśli bez krytykowania siebie. Krytyka jest szkodliwa i nie jest zgodna z dobrym duchem praktyki.

Bądź dla siebie delikatny. To ty nauczyłeś się rozpraszać, więc musisz poświęcić swojemu umysłowi trochę czasu na trening i koncentrację. Bądź dla siebie miły i cierpliwy.

Powrót do spisu treści

5. Raduj się koncentracją

Zdjęcie: Shutterstock

Podstawową funkcją umysłu jest poszukiwanie szczęścia i odpędzanie bólu i cierpienia. Kiedy uczysz swój umysł koncentracji, ćwiczysz go również w znajdowaniu szczęścia dzięki skupieniu.

Buddyzm głosi, że szczęście i radość to dwa z pięciu czynników pochłaniania medytacji. Kiedy nauczysz się cieszyć medytacją, twój umysł będzie mniej niespokojny.

Więc kiedy twoja koncentracja wciąż się rozwija, użyj ogniskowego obiektu. Gdy się ustabilizuje, nie przeszkadzaj mu. Zostań tam, gdzie jesteś.

Powrót do spisu treści

Opublikuj praktykę

Medytacja nie kończy się, gdy się kończy. Musisz upewnić się, że przećwiczyłeś następujące punkty, aby ukończyć pełny cykl medytacyjny.

6. Wyjdź delikatnie ze stanu medytacji

Zdjęcie: Shutterstock

Kiedy skończysz medytację, pamiętaj, aby wyjść z niej delikatnie. Nie możesz się spieszyć, kiedy medytujesz. Pozwól umysłowi odpocząć. Możesz najpierw poruszyć szyją i palcami, a następnie delikatnie otworzyć oczy. Delikatne przejście pomaga ci iść naprzód i wplecić to medytacyjne uczucie w twoje życie.

Powrót do spisu treści

7. Wypisz swoje myśli

Zdjęcie: Shutterstock

Po zakończeniu ćwiczeń bardzo ważne jest, aby zanotować, jak przebiegała rutyna. To wchłonie nawyk w twoją rutynę, a także zrozumiesz, jak działa medytacja i umysł.

Odpowiedz na te proste pytania po każdej sesji, aby pomóc Ci lepiej.

1. Jak długo siedziałem?
2. Co czuję po medytacji?
3. Jak zareagował mój umysł, kiedy byłem w stanie medytacji?

Odpowiedź na trzecie pytanie może być dość niejasna. Dlatego upewnij się, że zanotowałeś takie rzeczy, jak myśli, które przyszły Ci do głowy lub jak się czułeś podczas medytacji. Upewnij się również, że zanotowałeś, ile razy byłeś rozproszony i jak długo mogłeś się skupić.

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, że medytacja to piękna sztuka. Wymaga praktyki i wytrwałości, ale kiedy zrobisz to dobrze, na pewno poprawisz swoje życie. Spróbuj!