Przed

Żywienie przed ciążą jest niezwykle ważne, jeśli planujesz mieć dziecko (1). To zwiększa twoje szanse na uzyskanie ciąży, utrzymuje zdrową ciążę, pozwala mieć zdrowe ciało i zwiększa prawdopodobieństwo porodu z kilku lub bez powikłań. W rzeczywistości przygotowuje Twoje ciało i umysł na przybycie malucha. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego na ten temat.

Najważniejsze składniki odżywcze i pokarmy przed zajściem w ciążę

Musisz przygotować swoje ciało do ciąży, dodając do diety kilka kluczowych składników odżywczych. Oto lista składników odżywczych i ich źródeł pożywienia. Spójrz.

• Kwas foliowy

Shutterstock

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zalecają wszystkim kobietom w wieku rozrodczym przyjmowanie 400 mg kwasu foliowego dziennie wraz z folianem z różnych źródeł żywności. Kwas foliowy pomaga zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie (1).

Kwas foliowy (lub witamina B9) jest używany przez nasz organizm do tworzenia nowych komórek. Kobiety, które chcą zajść w ciążę lub są w ciąży, mogą odnieść korzyści ze spożywania kwasu foliowego, ponieważ pomaga on w rozwoju cewy nerwowej (pustej struktury, z której rozwija się mózg i rdzeń kręgowy dziecka).

Kwas foliowy znajduje się w różnych suplementach witaminowych oraz w żywności naturalnej i wzbogaconej. Oto lista źródeł kwasu foliowego.

Źródła jedzenia

Zielone warzywa - szpinak, jarmuż, rzodkiew, musztarda, boćwina, kapusta chińska, szparagi, brukselka, seler, okra i brokuły. Blanszuj lub podsmaż je na dobrej jakości oliwie z oliwek, aby cieszyć się pysznym i pożywnym posiłkiem.

Warzywa korzeniowe - buraki i rzepa.

Owoce - Pomarańcze, grejpfruty, cytryny, limonki, truskawki, maliny, papaje, banany i awokado. Spożywaj co najmniej trzy różne owoce dwa razy dziennie.

Fasola i orzechy - fasola, soczewica, groszek, fasola garbanzo, groszek czarnooki, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne i orzechy laskowe. Nie spożywaj zbyt wielu orzechów, jeśli próbujesz schudnąć, aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę (