Spisu treści:
- Co to jest L-karnityna i jak wspomaga utratę wagi?
- Naturalne źródła L-karnityny
- Bogata dieta z L-karnityną na odchudzanie
- Dlaczego to działa
- Wegańska dieta bogata w l-karnitynę na odchudzanie
- Dlaczego to działa
- Plan treningu dla utraty wagi
- Suplementy L-karnityny na odchudzanie
- Dawkowanie L-karnityny w celu utraty wagi
- Czy suplementy L-karnityny są bezpieczne?
- Korzyści z L-karnityny
- Skutki uboczne L-karnityny
Chcesz schudnąć, ale nie chcesz wyglądać chudo? Czy chcesz móc ćwiczyć bez uczucia zmęczenia w ciągu zaledwie kilku minut? Cóż, L-karnityna jest tym, czego potrzebujesz. Co to jest i jak może Ci pomóc? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.
L-karnityna jest najczęściej stosowana przez kulturystów i osoby na diecie i naturalnie występuje w źródłach żywności, takich jak ryby, drób i produkty mleczne. Suplementy L-karnityny mogą również pomóc zrzucić tłuszcz, uzyskać beztłuszczową masę mięśniową oraz poprawić siłę i wytrzymałość mięśni.
Działa poprzez zwiększenie utleniania kwasów tłuszczowych, dostarczając w ten sposób więcej spontanicznej energii. Energię tę można wykorzystać do spalania kalorii. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób L-karnityna może pomóc Ci schudnąć, jakie korzyści przynosi, jakie pokarmy spożywać, plan diety wegańskiej i wiele więcej. Zaczynajmy!
Co to jest L-karnityna i jak wspomaga utratę wagi?
Zdjęcie: Shutterstock
Oto połączenie L-karnityny i utraty wagi. L-karnityna to cząsteczka zaangażowana w utlenianie kwasów tłuszczowych w mitochondriach. Jest aminokwasem zbędnym i jest wytwarzany z dwóch substratów aminokwasów, L-lizyny i L-metioniny. Chociaż jest naturalnie dostępny w rybach, mleku i drobiu, można go również uzyskać za pomocą suplementów dostępnych na rynku. Jest stosowany głównie przez ludzi do odchudzania, budowania beztłuszczowej masy mięśniowej oraz poprawy wytrzymałości i siły mięśni. L-karnityna wspomaga odchudzanie poprzez transport kwasów tłuszczowych do macierzy mitochondrialnej, gdzie ulegają utlenieniu i uwalnianiu energii. Proces ten pomaga spalić tłuszcz, a uwolniona energia jest wykorzystywana do zwiększenia wydajności ćwiczeń oraz poprawy wytrzymałości i siły mięśni (1).
Oto lista naturalnych źródeł L-karnityny.
Naturalne źródła L-karnityny
Patrząc na tę tabelę, widać wyraźnie, że czerwone mięso nie jest szkodliwe dla zdrowia, chyba że jesz w nadmiarze. Również spożywanie białka nie spowoduje przyrostu masy ciała. Przejdźmy do następnej sekcji, w której powiem Ci, co jeść, aby schudnąć i zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Spójrz. (Weganie, przewiń w dół, aby zobaczyć kompletny plan diety wegańskiej L-karnityny).
Bogata dieta z L-karnityną na odchudzanie
Zdjęcie: Shutterstock
| Posiłki | Co zjeść |
| Wczesny poranek (7: 00-7: 30) | 1 szklanka kozieradki namoczonej w wodzie |
| Śniadanie (8: 15-8: 45) | 1 chleb pełnoziarnisty + jajecznica + 1 szklanka chudego mleka |
| Przed obiadem (10:30) | 1 szklanka zielonej herbaty |
| Lunch (12: 30-13: 00) | Opcje:
|
| Wieczorna przekąska (16:00) | Opcje:
|
| Kolacja (19:00 - 19:30) | Opcje:
|
Dlaczego to działa
Wypicie rano filiżanki namoczonej wody z kozieradki pomoże przyspieszyć metabolizm. Pełnoziarniste, mleko i jajka są doskonałym źródłem L-karnityny, błonnika pokarmowego, białka i wapnia. To pełnowartościowe śniadanie pobudzi Twój mózg i powstrzyma napady głodu. Wypicie filiżanki zielonej herbaty przed lunchem zapobiegnie przejadaniu się, a także wypłucze toksyny. Wołowina, kurczak i tuńczyk to świetne źródła L-karnityny i białka, które pomagają spalać tłuszcz i budować beztłuszczowe mięśnie. Zdrowa i sycąca wieczorna przekąska dostarczy Twojemu organizmowi dodatkowej dawki witamin i minerałów. Na obiad zjedz pokarmy bogate w białko i l-karnitynę, które spalą tłuszcz i dostarczą energii.
Istnieje wiele wegańskich potraw, które mogą nie odpowiadać ilościom l-karnityny obecnym w żywności niewegetariańskiej, ale mogą pomóc w uzyskaniu przyzwoitej ilości l-karnityny. Oto wykres diety wegańskiej L-karnityny.
Wegańska dieta bogata w l-karnitynę na odchudzanie
Zdjęcie: Shutterstock
| Posiłki | Co zjeść |
| Wczesny poranek (7:00 - 7:30) | Sok z cytryny i ciepła woda |
| Śniadanie (8: 15-8: 45) | Kiełki + Orzechy Brazylijskie |
| Przed obiadem (10:30) | 1 szklanka zielonej herbaty |
| Lunch (12: 30-13: 00) | Opcje:
|
| Wieczorna przekąska (16:00) | Opcje:
|
| Kolacja (19:00 - 19:30) | Opcje:
|
Dlaczego to działa
Woda cytrynowa pomoże wypłukać toksyny i utrzymać poziom pH organizmu. Kiełki i orzechy brazylijskie są doskonałym źródłem L-karnityny, białka i zdrowych tłuszczów. Zielona herbata pomaga hamować apetyt i ma właściwości przeciwutleniające. Zjedz lekki, bogaty w białko, sycący i bogaty w L-karnitynę lunch, aby pomóc organizmowi spalić kalorie. Na wieczorną przekąskę wypij filiżankę zielonej herbaty, świeżego soku owocowego lub wody kokosowej, aby wypłukać toksyny i wzmocnić funkcje komórkowe organizmu. Staraj się, aby obiad był jak najlżejszy, ale jedz produkty bogate w L-karnitynę, takie jak soczewica, ciecierzyca, szpinak, fasola i brokuły.
Chociaż L-karnityna pomaga spalać tłuszcz i wytwarzać energię, jeśli ta energia nie zostanie zużyta, zostanie ponownie zmagazynowana jako tłuszcz. A ponieważ Twoim celem jest utrata wagi, a nie tylko recykling zgromadzonego tłuszczu, musisz ćwiczyć co najmniej 3-5 godzin w tygodniu. Oto przykładowy plan treningu.
Plan treningu dla utraty wagi
Zdjęcie: Shutterstock
- Obroty szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
- Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
- Kręgi ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
- Brzuszki boczne - 2 zestawy po 10 powtórzeń (lewa i prawa strona)
- Skręcenie górnej części ciała - 1 zestaw 20 powtórzeń
- Obroty kostek - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
- Jogging punktowy - 5-7 minut
- Skakanie na linie - 2 zestawy po 50 powtórzeń
- Burpees - 1 zestaw 10 powtórzeń
- Pajacyki - 1 zestaw 20 powtórzeń
- Dipsy na triceps - 1 zestaw 10 powtórzeń
- Wypady do przodu - 1 zestaw 10 powtórzeń
- Wyskoki w przód - 1 zestaw 10 powtórzeń
- Pompki - 1 zestaw 10 powtórzeń
- Crunches - 1 zestaw 20 powtórzeń
- Wspinacze górscy - 1 zestaw 10 powtórzeń
- Rozciągać
Możesz także obejmować taniec, jazdę na rowerze, spacery, bieganie, trening siłowy, jogę i medytację, aby schudnąć.
Suplementy L-karnityny na odchudzanie
Zdjęcie: Shutterstock
Suplementy L-karnityny mogą być stosowane przez osoby, które mają niedobór L-karnityny lub chcą schudnąć i budować sylwetkę w szybszym tempie niż po prostu stosując dietę bogatą w L-karnitynę i ćwicząc. Kapsułki L-karnityny dostępne są w aptekach jako kapsułki „spalające tłuszcz”.
Dawkowanie L-karnityny w celu utraty wagi
Dawka L-karnityny na odchudzanie to 2-3 g L-karnityny dziennie. Możesz go mieć po treningu lub między posiłkami. Ale czy przyjmowanie suplementów L-karnityny jest dla Ciebie bezpieczne? Ujawniono w następnej sekcji.
Czy suplementy L-karnityny są bezpieczne?
Dowody naukowe mówią, że 2 g lub mniej L-karnityny dziennie jest bezpieczne dla tych, którzy chcą schudnąć. Ponadto, jeśli zdecydujesz się na suplementy L-karnityny, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli obecnie zażywasz leki na receptę lub stosujesz dietę odchudzającą.
Jeśli więc inwestujesz swój czas, pieniądze i energię, aby schudnąć, jakie korzyści uzyskasz? Spójrz na następną sekcję.
Korzyści z L-karnityny
- Energetyzuje Twoje ciało
L-karnityna to jeden z pierwiastków, o którym mówi się, że dodaje energii organizmowi. Dzięki temu możesz spalić dużo kalorii w ciągu dnia i więcej niż to, co zwykle robisz podczas ćwiczeń. Pomaga Ci dać z siebie 100% i sprawia, że trening jest super skuteczny. Pomaga w transporcie wszystkich kwasów tłuszczowych do mitochondriów, co prowadzi do utleniania. To z kolei spala energię. Zatrzymuje gromadzenie się tłuszczów i pomaga szybko schudnąć.
- Zwiększa metabolizm
L-karnityna pomaga również znacznie przyspieszyć metabolizm. Rozkłada cały tłuszcz i pozwala tempo metabolizmu skierować się na północ. W rzeczywistości większość ekspertów twierdzi, że niektórzy ludzie tracą wagę w wolnym tempie z powodu niskiego metabolizmu i braku L-karnityny w diecie.
- Pomaga szybciej schudnąć
L-karnityna pomaga w wysyłaniu całego tłuszczu do komórek, dzięki czemu można go wykorzystać jako energię. Według kilku ekspertów w dziedzinie zdrowia dodanie L-karnityny do diety pomoże Ci uzyskać szybsze rezultaty w krótszym czasie. W rzeczywistości przeprowadzono badanie, w którym stwierdzono, że osoby, które stosowały zdrową dietę, w tym L-karnitynę, straciły na wadze więcej niż osoby ćwiczące.
- Spala tkankę tłuszczową na poziomie komórkowym
L-karnityna pomaga spalać tkankę tłuszczową na poziomie komórkowym. Jest spokrewniony z witaminą B, chociaż jego budowa jest bardzo podobna do aminokwasów.
- Buduje mięśnie i wzmacnia kości
Ponieważ L-karnityna pomaga spalać tłuszcz, pomaga również w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Energia pochodząca z utleniania kwasów tłuszczowych zwiększa siłę mięśni. Podczas ćwiczeń Twoje mięśnie ulegają zużyciu. A kiedy odpoczywasz, mięśnie te są odbudowywane w silniejsze włókna mięśniowe.
- Leczy choroby serca
Osoby cierpiące na dusznicę bolesną mogą używać L-karnityny do ćwiczeń bez odczuwania bólu w klatce piersiowej lub niepokoju. L-karnityna może również pomóc osobom z chorobami serca i pacjentom, którzy przeszli niewielki zawał serca.
- Może leczyć cukrzycę typu II
L-karnityna pomaga zwiększyć utlenianie, wychwyt i magazynowanie glukozy. Tak więc osoby z cukrzycą typu II mogą odnieść korzyści z suplementów L-karnityny, ponieważ pomogą one obniżyć poziom glukozy we krwi.
- Zwiększa odporność
L-karnityna działa przeciwutleniająco. Pomaga w wymiataniu wolnych rodników tlenowych, neutralizując w ten sposób ich szkodliwy wpływ na komórki organizmu.
- Pomaga w funkcjonowaniu nerek
L-karnityna jest naturalnie wytwarzana przez nerki. Jeśli osoba cierpi na chorobę nerek i nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości L-karnityny, z pewnością może skorzystać z suplementacji L-karnityną.
- Korzyści dla matek karmiących piersią
Karmienie piersią prowadzi do niedoboru L-karnityny. Stąd nowe matki mogą odnieść korzyści z suplementacji L-karnityną.
- Poprawia funkcję mózgu
L-karnityna pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu, zapobiegając związanym ze stresem i wiekiem uszkodzeniom mózgu u osób starszych, promując w ten sposób zdrowie i funkcjonowanie mózgu.
Możesz teraz poważnie pomyśleć o przyjmowaniu suplementów L-karnityny. Ale nie jest to również pozbawione skutków ubocznych. Oto, czego możesz doświadczyć w przypadku przedawkowania.
Skutki uboczne L-karnityny
Zdjęcie: Shutterstock
Przedawkowanie L-karnityny może prowadzić do nudności, bólu głowy, niestrawności, przyspieszonego bicia serca, gorączki, zaburzenia widzenia, utraty apetytu i osłabienia. Najpoważniejszym skutkiem ubocznym jest miażdżyca i jest ona powszechnie znana jako zatkanie karnityny.
Kiedy dochodzimy do końca, oto co mam do powiedzenia. Przestrzeganie planu L-karnityny i regularny trening wystarczy, aby schudnąć. Ale jeśli chcesz szybciej schudnąć, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem przed przyjęciem suplementów L-karnityny. Czy kiedykolwiek rozważałeś L-karnitynę na odchudzanie? Jak ci to pomogło? Podziel się z nami swoimi doświadczeniami, komentując poniżej.
Dbać!