Jillian Michaels '30

30-dniowa dieta Jillian Michaels jest popularnym schematem fitness. To 30-dniowe wyzwanie może pomóc Twojemu organizmowi pozbyć się tłuszczu i stać się bardziej „postrzępionym” lub ujędrnionym. Sprawia również, że jesteś sprawny i zwinny. Oto kompletny przewodnik dotyczący diety na strzępy, zalet, wad i wskazówek. Przewiń w dół!

Co to jest 30-dniowy plan diety Shred?

Wiele popularnych planów dietetycznych i odchudzających zostało opracowanych przez dietetyków, guru zdrowia i ekspertów fitness. Jednym z takich pretendentów jest 30-dniowy plan diety Shred. Nie jest to dokładnie plan dietetyczny, ale raczej program fitness skierowany do zapalonych entuzjastów fitnessu.

Został opracowany przez znaną trenerkę fitness Jillian Michaels i zawiera płytę DVD z ćwiczeniami, która zawiera 20-minutowe treningi obwodowe. Michaels zaleca jednak również zmiany żywieniowe i dietetyczne. Nie jest łatwo przestrzegać schematu, biorąc pod uwagę, że został on opracowany przez kobietę, która jest również nazywana „ Najtrudniejszym trenerem Ameryki ”.

Jillian Michaels była otyłym dzieckiem, ale od kilkunastu lat poświęca się dbaniu o formę. Jej stanowisko w The Biggest Loser sprawiło, że stała się powszechnie znana. Wydała sześć książek fitness i dziewięć płyt DVD o fitness. Prowadzi również witrynę poświęconą zdrowiu, którą odwiedza miesięcznie około 1,6 miliona osób.

Podstawy 30-dniowej diety Shred

Michaels jest wzorem do naśladowania dla tych, którzy chcą pozbyć się wzdętych brzucha. Jest odnoszącym sukcesy przedsiębiorcą, skutecznym trenerem reality show, popularnym prowadzącym talk show, certyfikowanym profesjonalistą NESTA, AFAA, AFPA i Kettlebell Concepts, bestsellerową autorką fitness i świetną motywacją. Z tak wieloma piórami w czapce, ta nominowana do nagrody Daytime Emmy trenerka fitness-i-wellness jest uważana za kompletną markę samą w sobie.

Pierwsze dni jej 20 lat w branży fitness nie były takie gładkie. Michaels musiała dużo walczyć ze swoją masą ciała. Ciężka praca, prawdziwe poświęcenie i silna determinacja pomogły jej niezmiernie w osiąganiu celów i spełniły jej marzenie. To jej osobista podróż w kierunku fitnessu i dobrego samopoczucia inspiruje miliony ludzi. Obecnie jest jedną z najbardziej inspirujących trenerów osobistych w Ameryce.

Według Michaelsa 30-dniowy program Shred pomoże Ci stracić 20 funtów w ciągu miesiąca. W programie są trzy poziomy. Każdy poziom jest trudniejszy niż poprzedni. Musisz ukończyć każdy poziom w ciągu 10 dni, a następnie przejść do następnego. Treningi są oparte na jej obwodzie treningowym Siła / Cardio / Abs 3-2-1. DVD zawiera również sesję ochładzania i rozgrzewki dla każdego z poziomów.

Michaels uwielbia dzielić się swoimi sekretami odchudzania z innymi ludźmi, którzy nie mogą się doczekać przejścia od „flab” do „bajeczności”. Według niej to idealne połączenie zdrowej diety i wybranych ćwiczeń brzucha. Podczas gdy „Jillian Michaels 3 DVD Set” może poprowadzić Cię przez program ćwiczeń, jesteśmy tutaj, aby odblokować ekskluzywny „plan posiłków eliminujący wzdęcia” tego amerykańskiego guru fitness. Jeśli i ty chcesz jeść jak Jillian, żeby nabrać formy, oto czego potrzebujesz - plan diety Jillian Michaels!

Program dietetyczny Jillian Michaels

Shutterstock

Śniadanie Jillian Michaels

Michaels uważa, że ​​uzupełnienie zapasów węglowodanów poprzez odpowiednie śniadanie jest niezbędne, aby rozpocząć nowy dzień i zachować energię na długi czas.

1. Jej ulubionym daniem śniadaniowym są angielskie babeczki Ezekiel. Są wykonane z pełnych ziaren i są bogate w węglowodany. Zjada dwie babeczki z masłem migdałowym, co daje jej aż 500 kalorii.
2. Michaels obejmuje również śniadanie w postaci całych świeżych owoców. Zawierają wiele ważnych składników odżywczych, które są niezbędne do zdrowego startu.
3. Jogurt organiczny to kolejny podstawowy element jej śniadania. Jest bogaty w probiotyki, które ułatwiają proces trawienia i pomagają organizmowi skuteczniej wchłaniać składniki odżywcze. Uwielbia spożywać jogurt grecki Oikos, ponieważ jest pełen białka i świetnie smakuje.
4. Michaels trzyma się z dala od boczku i innych produktów spożywczych o dużej zawartości soli.

Lunch Jillian Michaels

1. Jeśli chodzi o lunch, pierwszym wyborem Michaelsa jest ryba. Jest doskonałym źródłem białka i przyczynia się do utrzymania zdrowej masy mięśniowej. Jej głównym daniem na lunch jest carpaccio z łososia. Może to być każdy inny rodzaj ryby.
2. Uwielbia warzywa na lunch. Świeże warzywa są bogate w przeciwutleniacze, witaminy, minerały i wiele innych składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego odżywienia komórek i zwalczania niechcianej tkanki tłuszczowej.
3. Sałatka to pozycja obowiązkowa na lunch Michaelsa. Zawiera ogórki, zieloną paprykę, sałatę i kilka innych warzyw. Uważa sałatę za jeden z najlepszych naturalnych produktów spożywczych, które sprzyjają utracie wagi. Jest pełna wody, która zapewnia uczucie sytości przez długi czas i kontroluje
4. Michaels całkowicie unika frytek i innych podobnych produktów, ponieważ zawierają duże ilości oleju i soli. Unika też sera.

Kolacja Jillian Michaels

1. Michaels jest wielkim fanem ryb i stara się włączyć je do obiadu.
2. Od czasu do czasu zjada również grillowanego kurczaka, aby nabrać siły.
3. Warzywa, zwłaszcza szpinak czy szparagi, są nieodzowną częścią jej obiadu. W rzeczywistości szparagi są koniecznością w jej diecie odchudzającej. Woli, aby te warzywa były gotowane z czosnkiem i cytryną, aby uzyskać wspaniały smak.
4. Na obiad Michaels stara się zmniejszyć spożycie węglowodanów i zastępuje składniki żywności produktami organicznymi, gdy tylko jest to możliwe. Pizza to dla niej wielkie „nie, nie”.

Przekąski Jillian Michaels

1. 1. Michaels dba o to, by jej popołudniowe przekąski były zdrowe. Zjada chrupiące marchewkowe paluszki z hummusem lub wybiera pieczone chipsy kukurydziane i salsę.
2. Jeśli chce zadowolić swoje kubki smakowe czymś innym, na szczycie jej listy znajdują się owoce i orzechy. Po prostu uwielbia jeść wieczorem surowe migdały lub orzechy brazylijskie ze świeżą pomarańczą.

Deser Jillian Michaels

Menu dietetyczne Jillian Michaels nie może być kompletne bez deseru! Pomiędzy posiłkami ma gorzką czekoladę. Dostaje 200 kalorii z całego swojego spożycia kalorii poprzez te pyszne batony. Bardzo pomaga jej w pozbywaniu się nadmiaru tłuszczu z brzucha i uzyskiwaniu brzucha.

Oto 4-tygodniowy 30-dniowy plan diety Jillian Michaels na Shred dla Ciebie. Postępuj zgodnie z tym planem, aby stracić na wadze i tłuszczu oraz uzyskać szczupłe i wyrzeźbione ciało.

Przykładowe menu diety Shred na 30 dni Jillian Michaels

Zanim zaczniesz tę dietę, kliknij zdjęcia swojego ciała pod różnymi kątami, aby móc z nich skorzystać w przyszłości. Oto Twoje menu dietetyczne z pierwszego tygodnia.

Tydzień 1

	Śniadanie (8: 00-9: 00)	Lunch (12:00 - 12:20)	Przekąska (15:30 - 16:00)	Kolacja (19:00)
Dzień 1	1 tost i 2 jajka	Wrap z awokado i indykiem	Koktajl jabłkowy, jagodowy, bananowy	Kebaby z indyka
Dzień 2	Jogurt, jagody, migdały	Sałatka z grillowanej polędwicy wołowej	Pomarańcza i 4 migdały	Satay z kurczaka
Dzień 3	Banany i gofry o niskiej zawartości węglowodanów	Pizza Meksykańska	Baton proteinowy	Chili z czarnej fasoli
Dzień 4	Tosty z masłem migdałowym	Pita warzywna i hummus	Suszony indyk	Pieczony łosoś
5 dzień	Owsianka z orzechami pekan i jabłkami	Sałatka z tuńczyka	Jajko na twardo i jabłko	Burrito z czarnej fasoli i pieczony kurczak
6 dzień	Muffin angielski Ezekiel	Burger z ciecierzycy	Warzywa i hummus	Pierś z kurczaka w miodzie i cytrynie
Dzień 7	Opakowanie śniadaniowe z białka jajka	Sałatka z tuńczyka	17 w łupinach pistacji i pomarańczy	Krewetka Veracruzana

Jak się poczujesz pod koniec pierwszego tygodnia

Pod koniec tygodnia 1 straciłbyś dużo wody. To z kolei sprawi, że będziesz wyglądać na szczuplejszą, a będziesz zmotywowany i skoncentrowany na swoim celu odchudzania. Oto Twoje menu diety Shred z drugiego tygodnia.

Tydzień 2

	Śniadanie (8: 00-9: 00)	Lunch (12:00 - 12:20)	Przekąska (15:30 - 16:00)	Kolacja (19:00)
Dzień 8	Ser ricotta i ananas	Grillowany kurczak / sałatka z tofu	Pieczone chipsy kukurydziane i salsa	Śródziemnomorska pizza
9 dzień	Serek śmietankowy i bajgiel	Sałatka z łososia i jagód	Arbuz	Mahi Mahi taco
10 dzień	Kiełbasa i pieczony batat	Sałatka z grillowanych warzyw	1 gruszka i 10 pistacji w łupinach	Pieczony kurczak i warzywa
11 dzień	Opakowanie śniadaniowe z białka jajka	Burger z ciecierzycy	prażona kukurydza	Satay z kurczaka
12 dzień	Owsianka z jabłkami i orzechami pekan	Hawajska sałatka z kurczakiem	Warzywa i hummus	Mahi Mahi taco
13 dzień	Jogurt, jagody i migdały	Owijka z indyka i awokado	Baton proteinowy	Pieczony łosoś
Dzień 14	Cheerios z bananem lub jagodami	Pizza Meksykańska	Suszony indyk	Chili z czarnej fasoli

Jak się poczujesz pod koniec 2 tygodnia

Twoje ciało zacznie mobilizować tłuszcz. Tempo metabolizmu twojego ciała wzrośnie i zaczniesz czuć się bardziej energiczny. Pokochasz swój nowy styl życia i nie możesz się doczekać trzeciego tygodnia.

Tydzień 3

	Śniadanie (8: 00-9: 00)	Lunch (12:00 - 12:20)	Przekąska (15:30 - 16:00)	Kolacja (19:00)
15 dzień	Bajgiel i ser śmietankowy	Sałatka z łososia i jagód	Migdały i pomarańcza	Kebaby z indyka
16 dzień	Tosty i 2 jajka	Sałatka z grillowanych warzyw	Baton proteinowy	Kurczak z miodem musztardowym
Dzień 17	Ananas i twarożek	Sałatka z Tuńczyka Smażonego	Pestki słonecznika i arbuz	Rosół
Dzień 18	Opakowanie śniadaniowe z białka jajka	Sałatka warzywna	Koktajl bananowo-jabłkowy	Śródziemnomorska pizza
Dzień 19	Owsianka z orzechami i jabłkiem	Pizza Meksykańska	Pieczone chipsy kukurydziane i salsa	Burrito z czarnej fasoli i grillowany kurczak
Dzień 20	Banan i gofry	Burger z ciecierzycy	Miska owoców	Krewetka Veracruzana
Dzień 21	Jogurt, jagody i migdały	Pita warzywna i hummus	Suszony indyk	Pieczony łosoś

Jak się poczujesz pod koniec 3 tygodnia

Pod koniec trzeciego tygodnia można stracić dużo wody i tłuszczu. Twoje ciało będzie wyglądać na smukłe i stonowane. Co więcej, zaczniesz czuć się pewnie siebie. Będziesz bardziej podekscytowany czwartym tygodniem.

Tydzień 4

	Śniadanie (8: 00-9: 00)	Lunch (12:00 - 12:20)	Przekąska (15:30 - 16:00)	Kolacja (19:00)
Dzień 22	Cheerios z bananem lub jagodami	Sałatka z Tuńczyka Smażonego	Baton proteinowy	Kebaby z indyka
23 dzień	Tosty i 2 jajka	Sałatka warzywna	Pomarańcza i 4 migdały	Mahi Mahi taco
Dzień 24	Muffin angielski Ezekiel	Sałatka z polędwicy z grilla	Gruszka i brzoskwinia	Chili z czarnej fasoli
Dzień 25	Bajgiel i ser śmietankowy	Sałatka z łososia i jagód	Arbuz	Satay z kurczaka
Dzień 26	Kiełbasa i pieczony batat	Sałatka z grillowanych warzyw	Jabłko i jajko na twardo	Grillowany kurczak i warzywa
Dzień 27	Muffin angielski Ezekiel	Sałatka z kurczaka z mango i awokado	Koktajl bananowo-jabłkowy	Kurczak z miodem i cytryną
28 dzień	Ananas i ser ricotta	Pita warzywna i hummus	Pieczone chipsy kukurydziane i salsa	Krewetka Veracruzana
Dzień 29	Banany i gofry	Wrap z awokado i indykiem	Warzywa i hummus	Pizza Mieszana Wegetariańska
Dzień 30	Cheerios z bananem lub jagodami	Sałatka z polędwicy z grilla	Smoothie ze śliwkami i jabłkami	Burrito z czarnej fasoli i kurczak BBQ

Jak się poczujesz pod koniec 4 tygodnia?

Kliknij zdjęcia swojego ciała z różnych stron i porównaj je z tymi, które zrobiłeś przed rozpoczęciem tej diety. Spojrz w lustro; przyjrzyj się bliżej - zobaczysz pewną siebie, aktywną i hardkorową kobietę, która może osiągnąć wszystko, na co ma ochotę. Gratulacje!

Jak ćwiczyć 30-dniowy Shred?

Michaels wierzy w wykorzystanie każdego mięśnia ludzkiego ciała do pozbycia się nadmiaru wiotczenia i uzyskania jędrnego ciała. Treningi są ciężkie, ale nie będziesz potrzebować żadnych dużych inwestycji ani sprzętu. Weź kilka ciężarów, poświęć 20 minut na wykonywanie ruchów i bądź konsekwentny, aby uzyskać pożądane rezultaty. Musisz także nosić wygodny strój i buty.

Czy jest odpowiedni dla osób z otyłością?

Chociaż wiele kobiet i mężczyzn z różnych grup wiekowych skorzystało z tego planu odchudzania, może nie być idealny dla wszystkich. Powinieneś sprawdzić swój stan sprawności i stan zdrowia przez lekarza, aby mieć pewność, że nadajesz się do tego rygorystycznego planu ćwiczeń. Nie wszyscy tracą 20 funtów w ciągu miesiąca po wypróbowaniu tego planu, ale utrata do 15 funtów jest częstym doświadczeniem.

Wskazówki, jak zwiększyć skuteczność 30-dniowego planu niszczenia

Możesz bardzo dobrze kupić DVD i wypróbować ruchy w domu, ale jeśli chcesz uzyskać maksymalne wyniki z tego programu, wymagane jest staranne planowanie. Oto kilka przydatnych wskazówek, które możesz wykorzystać, aby odnieść sukces w tym zakresie:

1. Pomiar przed i po

Przed rozpoczęciem programu weź taśmę i zmierz talię, klatkę piersiową, biodra i uda. Możesz zapisać znalezione pomiary. Można je porównać ze zmianami, które można znaleźć po zakończeniu programu miesiąc później. To może pomóc ci zrozumieć, jak dobrze sobie radzisz.

2. Spójność

Staranność i konsekwencja są absolutnie wymagane, gdy chcesz zrzucić kilogramy, przestrzegając tego planu. W oparciu o swój dzienny harmonogram, każdego dnia będziesz musiał przeznaczyć trochę czasu na ćwiczenia. To zajmie mniej niż godzinę. Można to zrobić w nocy, rano lub w innym odpowiednim czasie. Jednak wymagane jest, aby po rozpoczęciu ćwiczeń o określonej porze dnia trzymać się tego.

3. Zdrowe, zrównoważone odżywianie

Każdy program odchudzania wymaga od obserwujących przestrzegania zdrowej diety. Chociaż Michaels nie przywiązuje wagi do tego, co możesz, a czego nie możesz jeść, prosi użytkowników, aby trzymali się podstaw. Wyrzuć wypełnione tłuszczem przetworzone i fast foody z szafek kuchennych i lodówki. Na DVD wymienia, jakie rodzaje żywności możesz, a jakich nie.

4. Przygotowanie ciała

Wiele osób, które kupują DVD i próbują ruchów, ponosi porażkę, ponieważ nie mają wystarczająco dużo czasu na obejrzenie i rozwinięcie ruchów z wyprzedzeniem. Zanim zaczniesz którykolwiek z trzech poziomów zawartych na DVD, obejrzyj je kilka razy i przećwicz ruchy. Pozwoli to zaoszczędzić czas i zmniejszyć ryzyko obrażeń. W końcu będziesz w stanie poprawnie ukończyć każdy poziom.

5. Rozciąganie pomaga

Na początku 30-dniowego programu Shred Michaels każe ci wykonać rozciąganie dynamiczne. Pomaga w otwieraniu mięśni. Jednak robienie tego tuż przed sesjami może prowadzić do bólu mięśni i będzie ci trudno kontynuować.

Aby lepiej sobie radzić, najlepiej rozciągnij mięśnie piersiowe, triceps, biceps i łydki. Przed rozpoczęciem 30-dniowego treningu Shred należy wykonać statyczne rozciąganie. Zmniejszy to ryzyko bólu mięśni i kontuzji.

6. Przestań głodować

Michaels nie mówi ci, żebyś głodował, ponieważ chcesz stracić znaczną ilość wagi w ciągu jednego miesiąca. Wiele osób uważa, że ​​muszą jeść mniej niż to, co robią, przestrzegając diety. Spożywanie mniejszej ilości niż potrzeba może spowodować utratę mięśni i zatrzymanie tłuszczu. To zdecydowanie nie jest to, czego chcesz.

Potrzebujesz trochę węglowodanów, aby uzyskać energię, ale po prostu nie wchodź w nadbieg. Jedz dużo warzyw i owoców wraz z produktami pełnoziarnistymi. Wyrzuć rafinowaną żywność na bazie mąki.

7. Nawilżanie ciała

Przed przystąpieniem do ćwiczeń bardzo ważne jest nawodnienie organizmu. Upewnij się, że pijesz dużo wody i domowych soków owocowych. Każdego dnia możesz stracić dużo płynów ustrojowych poprzez pocenie się podczas ćwiczeń.

8. Elastyczność

Niektóre osoby mogą potrzebować więcej niż 10 dni, aby ukończyć każdą fazę, a niektórzy nawet rozciągnęli ją do 50 dni. Chociaż trener tego nie zaleca, musisz zrozumieć swoje ciało i jeśli chcesz, nie spiesz się.

9. Uczyń to wygodnym

Ćwiczenia nie są wygodne, więc powinieneś upewnić się, że są inne możliwe sposoby, aby poczuć się lepiej. Noś wyściełane trampki, aby chronić stopy. Dobrym pomysłem byłoby użycie grubej maty na podłodze. Podczas treningu uczucie pragnienia jest naturalne. Dlatego trzymaj butelkę wody w pobliżu.

Przestrzeganie zasad Michaela dotyczących diety

Przestrzeganie schematu ćwiczeń i sprawności trenera celebrytki jest trudnym zadaniem, ale możesz przestrzegać jej nawyków żywieniowych, aby jak najlepiej wykorzystać 30-dniowy program Shred.

Michaels nie wierzy w całkowite pozbawianie organizmu pokarmów bogatych w kalorie. Chociaż zaleca się unikanie przetworzonej żywności, czasami pije czekoladki. Zjada krakersy i batoniki, ale zapewnia, że ​​nie zawierają one zbyt wielu chemikaliów, fałszywych aromatów, konserwantów itp. Dopóki dbasz o te aspekty, nie ma potrzeby ograniczania innych produktów spożywczych. Zasadniczo działa jedzenie pokarmów, które organizm może przetworzyć.

Aby ciężko i regularnie ćwiczyć, organizm potrzebuje dużo energii. W tym celu pije dużo koktajli proteinowych i zjada grecki jogurt, twarożek itp. Odpowiednia równowaga tłuszczu, białka i węglowodanów w każdym posiłku dodaje jej energii.

Zalety 30-dniowego planu diety Shred

1. Krótki czas trwania treningu to dobrodziejstwo dla każdego. Nawet mężczyźni i kobiety prowadzący intensywny tryb życia mogą wcisnąć 30 minut dziennie do swojego harmonogramu. Michaels jest również elastyczny, jeśli chodzi o czas. Możesz wybrać dowolną porę dnia zgodnie ze swoim harmonogramem.
2. Plan pomógł tysiącom otyłych mężczyzn i kobiet schudnąć.
3. Świetnie sprawdza się u osób, które nie mają dostępu do siłowni. Nie musisz płacić opłat za siłownię.
4. Etapy obejmują szereg złożonych ruchów, które przynoszą korzyści Twojemu ciału. Łączą więcej niż grupę mięśni, a kończy się na mieszaniu różnych ruchów, takich jak przysiady i wyciskanie ramion. W rezultacie ostatecznie spalasz więcej kalorii.
5. Przestrzeganie planu forsownego odchudzania przynosi również inne korzyści. Oprócz uzyskania szczupłej sylwetki, w ciągu miesiąca zauważysz znaczny wzrost wytrzymałości i wytrzymałości.
6. W większości planów dietetycznych i odchudzających od czasu do czasu znajdziesz sposoby na oszukiwanie. Jako trenerka Michaels jest bardzo surowa - zyskała reputację surowego podchodzenia do swoich lekcji fitness. Jednak osoby o niższym poziomie sprawności mogą znaleźć obejścia. Jedna z dwóch pań towarzyszących Michaels na DVD pokazuje ruchy, które mogą łatwo wykonać obserwatorzy, którym trudno jest wykonać trudne ruchy Michaelsa.

Ograniczenia 30-dniowego planu Shred

Żaden plan odchudzania nie jest doskonały, dotyczy to również 30-dniowego Shred. Jego główne ograniczenia to:

1. Nie można zaprzeczyć, że ten plan jest trudny do przestrzegania. Czas trwania może nie być długi, ale ruchy są trudne dla początkujących. Możesz spróbować przerywanego postu lub 8-godzinnej diety, jeśli uważasz, że dieta shred jest zbyt restrykcyjna.
2. Osoby z kontuzjami i rekonwalescentami po operacji nie powinny tego robić. Druga faza koncentruje się na kolanach, a osoby z kontuzjami kolana będą miały trudności z nadążaniem za nią.
3. Nie wszyscy obserwujący mogą stracić 20 funtów, jak obiecał Michaels.
4. To nie jest dla tych, którzy mają ekstremalną nadwagę. Dzięki temu planowi możesz stracić około 20 funtów.
5. Michaels mówi, że powinieneś ćwiczyć plan sześć dni w tygodniu. Brzmi logicznie, ale dla większości obserwujących może to być przedawkowanie. Może prowadzić do nadmiernego bólu mięśni i bólów ciała. W ten sposób wiele osób nie będzie w stanie nadążyć za trudniejszymi fazami. Wypróbowanie ruchów cztery dni w tygodniu jest idealne dla większości obserwujących.
6. Fazy ​​obejmują użycie hantli, ale Michaels nie podaje wagi. Może to utrudnić życie początkującym. Niektóre ruchy mogą wymagać użycia cięższych ciężarów niż inne.

Podsumowując to wszystko

Trudno będzie znaleźć jeden rodzaj planu odchudzania lub diety „jeden dla wszystkich”. 30-dniowy plan Shred z pewnością nie jest przeznaczony dla osób z otyłością. Nie jest również przeznaczony dla osób otyłych, dla których nadmierne pocenie się nie jest odpowiednie. Jednak osoby poszukujące sprawności fizycznej z niskim lub średnim poziomem tkanki tłuszczowej, które chcą widocznych efektów odchudzania bez chodzenia na siłownię, mogą przyjąć ten plan. Konsekwencja, ciężka praca i planowanie nie są niemożliwe do osiągnięcia korzyści z tego planu.

Często Zadawane Pytania

Ile kilogramów możesz schudnąć dzięki 30-dniowemu strzępowi?

Możesz schudnąć około 20 funtów dzięki 30-dniowej diecie Jillian Michaels. Twoja utrata wagi będzie zależeć od aktualnej wagi i przestrzegania planu.

Ile kalorii spalasz podczas 30-dniowego niszczenia?

Możesz spalić wszystko od 200 do 700 kalorii dziennie na diecie strzępowej.

Ile schudła Jillian?

Jillian Michaels straciła około 175 funtów na diecie shred.