Jak pozbyć się podwójnego podbródka: ćwiczenia i wskazówki

Zgrubienie wokół szczęk jest wyraźną oznaką nagromadzenia tłuszczu i jest określane jako podwójny podbródek. Chociaż podwójny podbródek wiąże się z przyrostem masy ciała, niekoniecznie musisz mieć nadwagę, aby go rozwinąć. Możesz być chudy i nadal mieć podwójny podbródek z powodu czynników genetycznych. Poza tym starzejąca się skóra może również powodować podwójny podbródek.

Podczas gdy Twoja dieta odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu podwójnego podbródka, istnieje kilka domowych środków i prostych ćwiczeń, które również mogą pomóc. Musisz jednak wiedzieć, że pozbycie się podwójnego podbródka w ciągu nocy poprzez dietę i ćwiczenia nie jest możliwe.

Poniżej podano niektóre z najczęstszych czynników powodujących podwójny podbródek.

Co powoduje podwójny podbródek?

• Wiek: podeszły wiek może powodować zwiotczenie skóry, co może skutkować podwójnym podbródkiem.
• Genetyka: u osób z rodzinną historią podwójnego podbródka lub skóry o mniejszej elastyczności może to rozwinąć.
• Przyrost masy ciała: Nagromadzenie tłuszczu może powodować rozciąganie skóry i utratę elastyczności.
• Starzenie: Wraz z wiekiem złogi kolagenu słabną, powodując przepuklinę tłuszczu w okolicy szyi. Może to prowadzić do luźnej skóry i podwójnego podbródka.

Poniższe ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć podwójny podbródek.

8 ćwiczeń zmniejszających podwójny podbródek

Ćwiczenia te koncentrują się na podnoszeniu i wzmacnianiu mięśni i skóry wokół brody. Ruch stworzony podczas tych ćwiczeń może pomóc zmniejszyć podwójny podbródek i zapobiec starzeniu się skóry (1).

Uwaga: te ćwiczenia nie przyniosą natychmiastowych rezultatów. Widoczne rezultaty mogą zająć ponad miesiąc.

1. Naciśnij język

Instagram

To ćwiczenie polega na przyciśnięciu języka do podniebienia i przechyleniu głowy w przód iw tył, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu ze szczęk.

Powtórzenia - 5

Zestawy - 3

2. Powiedz XO

Shutterstock

To ćwiczenie jest stosunkowo łatwe. Wszystko, co musisz zrobić, to kilkakrotnie przeliterować XO, aby mięśnie szczęk, policzków i szyi zaczęły się poruszać i spalać tłuszcz.

Powtórzenia - 12

Zestawy - 3

3. Pocałuj sufit

Jak sama nazwa wskazuje, odchyl głowę do tyłu i uformuj ustami „O”, jakbyś całował sufit. Dzięki temu mięśnie podbródka zaczną pracować i spalać tłuszcz na szyi.

Powtórzenia - 5

4. Rozciągnięcie bocznej szyi

Shutterstock

Usiądź prosto i rozciągnij szyję tak daleko, jak to możliwe po obu stronach. Pomaga to zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu po bokach brody.

Powtórzenia - 10

5. Wystaw język

Shutterstock

Tak, wysunięcie języka tak daleko, jak to możliwe i machanie nim na boki również może pomóc w pozbyciu się podwójnego podbródka.

Czas trwania - 12 sekund

6. Obroty szyi

Shutterstock

Obroty szyi wymagają rozciągnięcia szyi na boki, aby pomóc poruszać wszystkimi mięśniami wokół podbródka i szczęki.

Powtórzenia - 10

7. Jaw Jut

Występ szczęki polega na odchyleniu głowy do tyłu i wypchnięciu szczęki i języka na zewnątrz, aby pozbyć się nagromadzenia tłuszczu.

Powtórzenia - 1 0

8. Twarz gołębia

Przytrzymaj żuchwę po obu stronach (tuż pod uszami) kciukami i palcami wskazującymi i przechyl głowę do przodu. Obciąża to mięśnie podbródka, pomagając w ten sposób pozbyć się podwójnego podbródka.

Powtórzenia - 3

Czas trwania - 5 sekund

Oprócz tych ćwiczeń możesz również użyć tych popularnych domowych środków, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu pod brodą.

10 domowych sposobów na pozbycie się podwójnego podbródka

1. Olej z kiełków pszenicy

Olej z kiełków pszenicy zawiera witaminę E, która jest silnym przeciwutleniaczem (2). Chociaż niepotwierdzone dowody sugerują, że masaż olejkiem z witaminą E może pomóc zmniejszyć podwójny podbródek, nie ma badań naukowych, które potwierdzają to twierdzenie.

Będziesz potrzebować

Olej z kiełków pszenicy (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Weź trochę oleju z kiełków pszenicy w dłonie i nałóż go na szczękę w kierunku do góry.
2. Masuj przez 5 do 10 minut i pozostaw na noc.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić raz dziennie.

2. Masaż

Masaż może pomóc zmniejszyć podwójny podbródek. Możesz bezpośrednio wmasować skórę pod brodą lub użyć do tego olejku. Masowanie może poprawić krążenie krwi w szczękach (3). Masaż w połączeniu z terapią laserową może również pomóc pozbyć się tłuszczu podskórnego pod brodą i zmniejszyć podwójny podbródek (4).

3. Zielona herbata

Zielona herbata jest pełna katechin, które mają właściwości przeciwutleniające i sprzyjają utracie wagi (5). W ten sposób może pomóc ci schudnąć i zmniejszyć podwójny podbródek.

Będziesz potrzebować

1 łyżeczka zielonej herbaty

1 szklanka gorącej wody

Miód (do smaku)

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę zielonej herbaty do filiżanki gorącej wody.
2. Parzyć przez 5 do 10 minut i przecedzić.
3. Dodaj trochę miodu do zielonej herbaty i natychmiast wypij.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić dwa razy dziennie.

Uwaga: samo picie zielonej herbaty nie pomoże Ci schudnąć. Przestrzeganie zbilansowanej diety i wykonywanie wyżej wymienionych ćwiczeń może pomóc w uzyskaniu pożądanych rezultatów.

4. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest pełna przeciwutleniaczy, które odżywiają skórę, chronią ją przed uszkodzeniami i ujędrniają (6). Połączenie tych czynności jest dobre do pozbycia się podwójnego podbródka. Dodanie oliwy z oliwek do diety może również pomóc stracić kilka dodatkowych kilogramów (7).

Będziesz potrzebować

Oliwa z oliwek (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Weź trochę oliwy z oliwek i lekko podgrzej.
2. Wmasuj delikatnie w szczękę i szyję.
3. Pozostaw na noc lub godzinę lub dwie, a następnie spłucz.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

5. Ciągnięcie oleju

Ciągłe szarpanie podczas ciągnięcia oleju może sprawić, że mięśnie szczęki zaczną działać (8). Może to pomóc w zmniejszeniu podwójnego podbródka.

Będziesz potrzebować

1 łyżka oleju kokosowego lub sezamowego

Co musisz zrobić

1. Wrzuć do ust olej kokosowy lub sezamowy.
2. Rób to przez 10 do 12 minut, po czym możesz go wypluć.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie, najlepiej codziennie rano przed szczotkowaniem.

6. Witamina E.

Witamina E ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy. Chroni skórę przed uszkodzeniami i utrzymuje ją nawilżoną (9). Regularne stosowanie olejku z witaminą E może zmniejszyć wygląd podwójnego podbródka, choć nie zostało to udowodnione naukowo.

Będziesz potrzebować

2-3 kapsułki witaminy E.

Co musisz zrobić

1. Wyciągnij olej z kapsułek witaminy E.
2. Nałóż go na szczękę i dekolt i masuj przez kilka minut.
3. Zostaw to na noc.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

7. Guma do żucia

Innym łatwym sposobem na zmniejszenie podwójnego podbródka jest po prostu żucie gumy. Sam żucie jest jak ćwiczenie, które może pomóc spalić nadmiar tłuszczu na twarzy i brodzie.

8. Melony

Melony mają wysoki potencjał przeciwutleniający, który może chronić i nawilżać skórę (10). Mogą również zapobiegać zwiotczeniu i zmniejszać podwójny podbródek.

Będziesz potrzebować

½ szklanki pokrojonych melonów

Płatki kosmetyczne

Co musisz zrobić

1. Zmiksuj pół szklanki pokrojonych melonów z wodą.
2. Nałóż miksturę na całą szyję i szczękę za pomocą wacika.
3. Pozostaw na około 30 minut, a następnie spłucz.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

9. Masło kakaowe

Masło kakaowe posiada właściwości silnie nawilżające dzięki obecności witaminy E. Zwiększa również elastyczność skóry (11). Dlatego może pomóc zmniejszyć wygląd podwójnego podbródka.

Będziesz potrzebować

1-2 łyżki masła kakaowego

Co musisz zrobić

1. Wsyp do miski jedną do dwóch łyżek masła kakaowego i lekko podgrzej.
2. Wmasuj delikatnie ciepłe masło w szyję i szczękę przez kilka minut.
3. Pozostaw na noc lub zmyj po 30 do 60 minutach.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

Możliwe jest rozwinięcie podwójnego podbródka z powodu przyrostu masy ciała. Jeśli to jest powód, musisz zmienić dietę, aby schudnąć, aby szybciej zmniejszyć podwójny podbródek. W poniższej sekcji wymieniono kilka zdrowych opcji, które możesz wypróbować.

Dieta zmniejszająca podwójny podbródek

1. Co spożywać

• Pij więcej wody.
• Zwiększ spożycie owoców i warzyw, takich jak marchew, papryka i melony (12), (13), (10).
• Pij codziennie zieloną herbatę (5).
• Do gotowania użyj oleju kokosowego (14).
• Pij sok z cytryny codziennie rano na czczo (15).
• Spożywaj świeży sok z aloesu raz dziennie (16).
• Dodaj łyżkę sproszkowanych nasion lnu do szklanki ciepłej wody i dobrze wymieszaj. Spożywaj to raz dziennie (17).

2. Czego unikać

• Żywność pakowana
• Zamrożone jedzenie
• Napoje gazowane
• Cukier rafinowany

Chociaż ćwiczenia i dieta mogą pomóc w redukcji podwójnego podbródka, w niektórych przypadkach - zwłaszcza jeśli podwójny podbródek jest spowodowany czynnikami genetycznymi - te opcje mogą nie działać skutecznie. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem, aby poznać inne opcje leczenia.

Opcje leczenia, aby pozbyć się podwójnego podbródka

1. Lipoliza iniekcyjna (nieinwazyjna): Jest to proces chemiczny, który zmniejsza liczbę komórek tłuszczowych wokół miejsca wstrzyknięcia. Fosfatydylocholina i kwas deoksycholowy to najczęściej stosowane roztwory do lipolizy iniekcyjnej. Lek wstrzykuje się podczas jednego siedzenia, a częstotliwość leczenia może rozłożyć się na 2 sesje w odstępie 4-5 tygodni. Większość pacjentów widzi efekty w ciągu 6-8 tygodni po serii zabiegów. Jest to zatwierdzony przez FDA zabieg mający na celu wyeliminowanie tłuszczu pod brodą (18).

2. Liposukcja podbródka (inwazyjna): Ten proces chirurgiczny polega na usunięciu tłuszczu spod skóry w celu wyrzeźbienia brody i szyi. Pod skórą wykonuje się niewielkie nacięcie, a tłuszcz odsysa się za pomocą rurki. Chociaż jest to szybka procedura, związane z nią ryzyko jest większe.

Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą pomóc w zapobieganiu nawrotom podwójnego podbródka.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Ćwicz dobrą postawę.
• Ćwiczyć codziennie.
• Ogranicz spożycie kalorii.
• Spożywaj więcej produktów spalających tłuszcz, takich jak owies, orzechy i jajka.
• Kontroluj swoją wagę.
• Przestrzegaj zdrowej diety składającej się z owoców cytrusowych i warzyw liściastych.

Jeśli wykonywane regularnie, powyższe ćwiczenia, środki zaradcze i wskazówki mogą pomóc w dość łatwym pozbyciu się podwójnego podbródka. Wystarczy trochę wysiłku z Twojej strony, aby stracić nadmiar tłuszczu.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Ile czasu zajmuje pozbycie się podwójnego podbródka?

Jeśli będziesz ściśle przestrzegać podanych środków i ćwiczeń, w ciągu kilku tygodni zaczniesz zauważać zmianę swojego stanu.

Jaki jest najlepszy krem ​​na podwójny podbródek?

Na rynku dostępna jest szeroka gama kremów ujędrniających, napinających i liftingujących szyję, które pomogą Ci pozbyć się podwójnego podbródka. Zapoznaj się z tym artykułem, aby poznać najlepsze dostępne obecnie na rynku kremy na podwójny podbródek.

Jak mogę stracić tłuszcz na twarzy?

Postępuj zgodnie z wyżej wymienionymi ćwiczeniami, dodaj cardio do rutynowych ćwiczeń i ogranicz rafinowane węglowodany, aby stracić tłuszcz na twarzy.

18 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Poprawa estetyki twarzy dzięki ćwiczeniom przekwalifikowującym mięśnie - przegląd, Journal of Clinical & Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Suplementacja kiełków pszenicy dietą o niskiej zawartości witaminy E u szczurów zapewnia skuteczną ochronę antyoksydacyjną w tkankach, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Wpływ masażu na przepływ krwi i zmęczenie mięśni po izometrycznych ćwiczeniach lędźwiowych, Medical Science Monitor, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Redukcja tłuszczu podskórnego i poprawa wyglądu cellulitu dzięki dwufalowej, niskopoziomowej energii lasera połączonej z podciśnieniem i masażem, Inżynieria Medyczna i Fizyka, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia

  https: //www.ncbi.nlm nih.gov/pubmed/18243763

• Wpływ zielonej herbaty na utratę i utrzymanie wagi: metaanaliza, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Aktywność przeciwutleniająca polifenoli oliwek u ludzi: przegląd, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Porównanie diety wzbogaconej oliwą z oliwek ze standardową dietą o obniżonej zawartości tłuszczu w celu utraty wagi u kobiet, które przeżyły raka piersi: badanie pilotażowe, Journal of Women's Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Pobieranie oleju do utrzymania higieny jamy ustnej - recenzja, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Witamina E w dermatologii, Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne Cucumis melo LC. ekstrakt bogaty w aktywność dysmutazy ponadtlenkowej, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Bioaktywne związki kakao: znaczenie i potencjał dla utrzymania zdrowia skóry, składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Wpływ zawartości błonnika i struktury fizycznej marchwi na uczucie sytości i kolejne spożycie w przypadku spożycia w ramach posiłku mieszanego, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Aktywność przeciwutleniająca różnokolorowej papryki słodkiej (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Dieta odchudzająca, która obejmuje spożywanie średniołańcuchowego oleju triacyloglicerolowego, prowadzi do większej utraty wagi i masy tłuszczowej niż oliwa z oliwek, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Czy krótkotrwały post z sokiem z miodu cytrynowego ma wpływ na profil lipidowy i skład ciała u zdrowych osób ?, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Efekty metaboliczne kompleksu żelu Aloe Vera u otyłych pacjentów ze stanem przedcukrzycowym i wczesnych nieleczonych pacjentów z cukrzycą: randomizowane badanie kontrolowane, odżywianie, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Wpływ suplementacji siemieniem lnianym na masę ciała i skład ciała: systematyczny przegląd i metaanaliza 45 randomizowanych badań kontrolowanych placebo, Obesity Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Lipolysis for Face and Neck, Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/