Jak obudzić swoje siedem czakr

Czasami, pośród napiętych grafików, zatrzymujemy się, aby przyjrzeć się swojemu życiu. I w miarę introspekcji możemy odkryć, że stres i napięcie opanowały nasze ciała i umysły i mogliśmy pogorszyć się zarówno pod względem fizjologicznym, jak i psychicznym. Nie ma się czym martwić. Możliwe, że możliwe będzie dokładne oczyszczenie i obudzenie czakr, aby poczuć się naładowane, odświeżone i zdrowe. W końcu energia rządzi naszym życiem.

Badania hinduskie i buddyjskie wykazały źródła energii w naszych ciałach, które determinują nasze cechy poznawcze. Istnieje siedem podstawowych czakr, z których cztery znajdują się w górnej części ciała, które regulują nasze właściwości intelektualne, a trzy z nich nadzorują nasze instynktowne właściwości w dolnej części ciała.

To jest siedem czakr. Czakra Sahasrara lub czakra korony wieńczy nasze istoty. Ajna, popularnie nazywana czakrą trzeciego oka, znajduje się dokładnie pośrodku naszego czoła. Czakra Visuddhi, zwana również czakrą gardła, dominuje w gardle. Czakra serca, znana jako czakra Anahata, znajduje się w centrum naszej istoty, w sercu. Czakra Manipura lub czakra splotu słonecznego leży na brzuchu. Svadhisthana lub czakra sakralna znajduje się poniżej brzucha. Czakra Muladhara, zwana także czakrą korzenia, leży u podstawy naszego ciała.

Joga, która ukierunkowuje energię, nazywa się Jogą Kundalini. Jest również znany jako Laya Yoga i jest strumieniem jogi, którym rządzą Tantra i Shaktism. Poprzez pranajamę, medytację, asany i mantry, punkty energii są równoważone lub aktywowane. Praktycy nazywają to jogą świadomości i ma ona na celu propagowanie twórczego i duchowego potencjału istot ludzkich, aby mogli mówić prawdę, praktykować wysokie wartości, być uważnym i współczującym dla potrzeb innych oraz zdolnym do uzdrawiania innych ludzie.

Nauki buddyjskie i hinduskie wyraźnie wspominają, że te uzdrawiające czakry przyczyniają się do naszego dobrego samopoczucia. Mówi się, że nasze instynkty mają łączyć siły z naszym myśleniem i emocjami. Podczas gdy niektóre czakry mogą być niezwykle aktywne, niektóre mogą nie być otwarte. Tylko wtedy, gdy czakry są zrównoważone, możemy zachować pokój z sobą i otaczającym nas światem. Zastanawiasz się, jak otworzyć czakry w ludzkim ciele? Zobacz, jak możesz obudzić i wyregulować siedem czakr poprzez Jogę Kundalini.

Jak otworzyć czakry

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o świadomości i otwieraniu się siedmiu czakr:

1. Sahasrara lub czakra korony
2. Ajna lub czakra trzeciego oka
3. Visuddhi lub czakra gardła
4. Anahata lub czakra serca
5. Manipura Chakra lub splot słoneczny
6. Svadhisthana lub czakra sakralna
7. Muladhara lub czakra korzenia

Sahasrara lub czakra korony

Sanskryt: Sahasrara

Lokalizacja : Czubek głowy

Zapach: Jaśmin

Mantra: Cisza po Om

Kolor: Fiolet, Biały

Element: Energia kosmiczna Pozycja

jogi: Pozycja lotosu lub Pozycja zwłok

Oznacza: Oderwanie Ego, Oświecenie

Ta czakra jest odpowiedzialna za duchowość naszych istot. Zapewnia, że ​​stajemy się jednością z wszechświatem, a także zwiększa naszą mądrość. Otwarcie tej czakry zapewnia, że ​​stajesz się otwarty i świadomy nie tylko siebie, ale także otaczającego cię świata i twojego połączenia z nim. Zauważysz, że wszystkie twoje uprzedzenia znikną.

Ale jeśli ta czakra nie jest wystarczająco aktywna, nie będziesz otwarty na duchowość i zobaczysz, że masz sztywne myśli. Jeśli czakra korony jest bardziej aktywna niż zwykle, będziesz miał tendencję do bycia niezwykle uduchowionym, tak bardzo, że zapomnisz o swoich podstawowych potrzebach cielesnych, takich jak schronienie, jedzenie i woda. Będziesz miał tendencję do przesadnego analizowania rzeczy.

Jak zrównoważyć lub obudzić czakrę korony

1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami.

1. Połóż ręce przed brzuchem. Upewnij się, że twoje małe palce są skierowane w górę i od ciebie, dotykając się nawzajem na górze. Skrzyżuj pozostałe palce i pozwól, aby lewy kciuk znalazł się pod prawym.

1. Teraz, kiedy zamkniesz oczy i zaczniesz medytować, skoncentruj się na czakrze korony. Uświadom sobie wszystko, co oznacza ta czakra.

1. Następnie cicho, ale wyraźnie zaśpiewaj ten dźwięk - „NG”.

1. Robiąc to wszystko, rozluźnij umysł i ciało, ale nie zapomnij o czakrze korony.

1. To najdłuższa medytacja i musisz to robić przez co najmniej 10 minut.

Uwaga

Tę medytację należy wykonać dopiero wtedy, gdy czakra korzenia jest nie tylko otwarta, ale także silna. Dlatego musisz zająć się tą czakrą na końcu. Aby obudzić tę czakrę, musisz mieć mocne podstawy, co jest możliwe tylko dzięki otwarciu czakry korzenia.

Utrzymywanie równowagi czakry korony poprzez pozycję zwłok lub sawasanę

Ta asana, jeśli pomaga zrównoważyć czakrę korony, może pomóc ci oderwać się od twojego ego i poprawić nastrój. Czakra korony pomaga ci połączyć się z tym, co duchowe, a także ze wszystkimi rzeczami pięknymi. Ta czakra pomaga ci zrozumieć siebie i uczy akceptacji faktu, że jesteś istotą duchową, która ma jedynie ludzkie doświadczenie. Kiedy wykonujesz Savasanę, aby skierować energię w czakrze korony, pomaga ci to osiągnąć poczucie duchowego przywiązania.

Zdjęcie: Shutterstock

Jak zrobić Savasanę

1. Połóż się płasko na podłodze, upewniając się, że nie będzie przeszkadzać przez cały czas trwania pozy. Upewnij się, że czujesz się komfortowo, ale nie używaj żadnych poduszek ani poduszek. Najlepiej będzie leżeć na twardej powierzchni.

1. Zamknij oczy.

1. Rozłóż nogi tak, aby były wygodnie rozstawione. Upewnij się, że nogi całkowicie się rozluźniają, a palce u stóp są skierowane na boki.

1. Twoje ramiona muszą być umieszczone wzdłuż ciała i lekko rozstawione, pozostawiając dłonie otwarte i skierowane do góry.

1. Teraz powoli zwracaj uwagę na każdy obszar ciała, zaczynając od palców stóp. Robiąc to, oddychaj powoli, ale głęboko, wprowadzając ciało w stan głębokiego relaksu. Nie zasypiaj w tym procesie.

1. Oddychaj powoli, ale głęboko. To zapewni całkowity relaks. Kiedy wdychasz, twoje ciało nabiera energii, a wydech uspokaja się. Skoncentruj się na sobie i swoim ciele, zapominając o wszystkich innych zadaniach. Puść i poddaj się! Ale upewnij się, że nie zasypiasz.

1. Po około 10 do 12 minutach, kiedy twoje ciało poczuje się zrelaksowane i odświeżone, przewróć na bok, trzymając zamknięte oczy. Pozostań w tej pozycji przez minutę, aż usiądziesz w Sukhasanie.

1. Weź kilka głębokich oddechów i uzyskaj świadomość otoczenia, zanim ponownie otworzysz oczy.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Ta asana jest całkowicie bezpieczna i może być praktykowana przez każdego. O ile lekarz nie zalecił ci leżenia na plecach, możesz ćwiczyć tę asanę.

Powrót do spisu treści

Ajna lub czakra trzeciego oka

Sanskryt: Anna

Lokalizacja: Pomiędzy brwiami

Zapach: Wanilia

Mantra: Om

Kolor: Indygo

Element: Lekka Pozycja

jogi: Pozycja Łatwa

Oznacza: Intuicję, Podejmowanie decyzji, Miejsce, w którym zbiegają się Umysł i Ciało

Ta czakra determinuje wgląd, a kiedy jest otwarta, będziesz miał nie tylko niesamowitą intuicję, swego rodzaju szósty zmysł, ale także będziesz miał tendencję do dużo śnienia.

Ale jeśli ta czakra nie jest wystarczająco aktywna, będziesz patrzeć na innych ludzi, aby podejmować decyzje za Ciebie. Będziesz zdezorientowany i całkowicie polegasz na przekonaniach, które mogą wprowadzać w błąd. Jeśli czakra trzeciego oka jest nadaktywna, będziesz żył w świecie wyobraźni, aw skrajnych przypadkach możesz śnić na jawie, a nawet mieć halucynacje.

Jak zrównoważyć lub obudzić czakrę trzeciego oka

1. Usiądź wyprostowany ze skrzyżowanymi nogami.

1. Umieść dłonie przed dolną częścią piersi. Środkowy palec musi być prosty i dotykać się wzajemnie wierzchołkami, ale musi być skierowany od Ciebie. Pozostałe palce muszą być zgięte i muszą dotykać się w górnych paliczkach. Twoje kciuki muszą być skierowane w Twoją stronę i spotykać się na górze.

1. Zamknij oczy i skoncentruj się na czakrze Ajna. Uświadom sobie, co to oznacza. Pamiętaj, ta czakra jest umieszczona nieco powyżej środka twoich brwi.

1. Cicho, ale czytelnie zaśpiewaj „OM”.

1. Relaksując się i medytując, zastanów się, jak ta czakra wpływa na Twoje życie lub jak chcesz, aby wpłynęła na Twoje życie.

1. Możesz medytować tak długo, jak chcesz, aż twój umysł poczuje się oczyszczony i odświeżony.

Utrzymywanie równowagi Ajna Chakra poprzez łatwą pozę lub sukhasanę

Ta asana otwiera twój umysł na nowe nauki, kiedy ćwiczysz ją, aby zrównoważyć swoją czakrę Ajna. Pomaga wzmocnić intuicję i uwierzyć w swoje instynkty. Ta czakra zarządza funkcjonowaniem pozostałych czakr. Dlatego niezwykle ważne jest, aby to zrównoważyć.

Zdjęcie: Shutterstock

Jak zrobić sukhasanę

1. Usiądź na pośladkach. Skrzyżuj nogi do wewnątrz, kładąc najpierw lewą nogę, a prawą w poprzek. Twoje kolana muszą rozdzielić i skrzyżować golenie, gdy wsuwasz obie stopy pod przeciwległe kolana.

1. Zapewnij wygodną szczelinę między stopami a miednicą.

1. Teraz połóż dłonie na kolanach i wyprostuj plecy, aby ciało nie odchyliło się do tyłu. Upewnij się, że kręgosłup nie jest zaokrąglony.

1. Musisz zrównoważyć kręgosłup nad miednicą i czuć, że twoje ciało znajduje się w środku, ani nie pochyla się do przodu, ani do tyłu. Musisz także poczuć, jak twoje uda rozchylają się na zewnątrz, a kolana naciskają na ziemię.

1. Weź wdech i unieś kręgosłup. Zrób wydech i rozluźnij ramiona. Pozwól swojej klatce piersiowej rozszerzyć się, gdy zmiękną obojczyk i łopatki.

1. Zamknij oczy i pozwól ciału się zrelaksować. Możesz lekko opuścić podbródek, ale nie pochylaj głowy do przodu. Rozluźnij mięśnie twarzy i pozwól czubkowi języka dotknąć podniebienia za przednimi zębami.

1. Oddychaj powoli i rytmicznie. Przytrzymaj pozę przez kilka minut, zanim zwolnisz. Możesz powtórzyć, krzyżując nogi w przeciwnym kierunku.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Ta asana jest całkowicie bezpieczna do ćwiczenia, chyba że miałeś niedawny lub przewlekły uraz biodra lub kolana. W takich przypadkach najlepiej skonsultować się z lekarzem lub certyfikowanym nauczycielem jogi.

Powrót do spisu treści

Visuddhi lub czakra gardła

Sanskryt: Visuddhi

Lokalizacja: gardło lub nasadka szyi

Zapach: lawenda

Mantra: szynka

Kolor: niebieski

Element: eter Pozycja

jogi: Stojak na ramię lub na mostku oznacza

: wyrażanie siebie

Ta czakra dotyczy komunikacji i wyrażania siebie. Otwarta czakra gardła pomaga z łatwością wyrazić siebie. Twoja twórcza strona pojawi się i stanie się środkiem do wyrażania siebie.

Jeśli ta czakra nie jest aktywna, będziesz nieśmiały i będziesz mówić mniej. Jeśli okaże się, że za dużo kłamiesz, może to wskazywać na całkowite zablokowanie tej czakry. Nadmiernie aktywna czakra gardła powoduje, że mówisz za dużo, a słuchasz mniej, co może zniechęcić wiele osób.

Jak zrównoważyć lub obudzić czakrę gardła

1. Usiądź na kolanach. Możesz nawet założyć Wadżrasanę.

1. Po wewnętrznej stronie dłoni skrzyżuj palce, pomijając kciuki. Kciuki należy nieco podciągnąć do góry i muszą dotykać się u góry.

1. Teraz zamknij oczy i skoncentruj się na tej czakrze, która znajduje się u podstawy gardła. Uświadom sobie wszystko, co reprezentuje.

1. Cicho i wyraźnie zaśpiewaj „HAM”.

1. Robiąc to, rozluźnij umysł i ciało, i koncentruj się na czakrze gardła, na tym, co to znaczy i jak chcesz, aby wpłynęła na twoje życie.

1. Po pięciu minutach medytacji poczujesz się już oczyszczony. Możesz wtedy zdecydować, czy kontynuować, czy zakończyć medytację.

Utrzymywanie równowagi czakry gardła poprzez podpórkę na ramię lub salambę sarvangasanę

Ta asana pomoże ci znaleźć swój głos i pomoże ci lepiej wyrazić swoje poglądy, jeśli ćwiczysz ją, aby zrównoważyć czakrę gardła. Będziesz bardziej szczery.

Zdjęcie: Shutterstock

Jak zrobić Sarvangasanę

1. Zacznij od leżenia płasko na plecach, trzymając nogi razem i ramiona przy boku.

1. Następnie jednym szybkim ruchem unieś nogi, pośladki i plecy tak, aby łokcie podpierały dolną część ciała, a ty stań wysoko na ramionach. Użyj rąk, aby podtrzymać plecy.

1. Kiedy usadowisz się w pozie, zbliż łokcie do siebie. Wyprostuj kręgosłup i nogi. Twoja masa ciała powinna leżeć na barkach i ramionach. Nie opieraj ciała na szyi ani na głowie.

1. Podnieś nogi i skieruj palce na zewnątrz. Utrzymaj postawę przez około 30 do 60 sekund. Oddychaj głęboko, robiąc to. Jeśli poczujesz jakiekolwiek napięcie na szyi, natychmiast zwolnij.

1. Aby uwolnić, najpierw opuść kolana i połóż ręce na podłodze. Następnie połóż się płasko i zrelaksuj.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. Nie ćwicz w tej pozycji, jeśli cierpisz na ciśnienie krwi, przewlekłe choroby tarczycy, jaskrę, dusznicę bolesną, urazy barku i szyi lub oderwaną siatkówkę.
2. Kobiety w okresie menstruacji powinny unikać wykonywania tej asany.
3. Pozę najlepiej wykonywać pod okiem trenera. Jeśli asana nie zostanie wykonana prawidłowo, może zranić szyję lub kręgosłup.

Powrót do spisu treści

Anahata lub czakra serca

Sanskryt: Anahata

Lokalizacja: Centrum klatki piersiowej

Zapach: eukaliptus

Mantra: Yam

Kolor: zielony

Element: Air

Yoga Pozycja : Pozycja wielbłąda oznacza

: miłość, empatię

Ta czakra wywołuje uczucie miłości, troski i czułości. Kiedy ta czakra się otworzy, będziesz ciepły, przyjazny i współczujący, z całą masą przyjaznych relacji w swoim kotku.

Jeśli ta czakra nie jest wystarczająco aktywna, będziesz miał tendencję do bycia blisko, nieprzyjazny i zimny. Nadaktywna czakra serca może doprowadzić do tego, że dusisz ludzi swoją miłością do tego stopnia, że ​​wydajesz się samolubny.

Jak zrównoważyć lub obudzić czakrę serca

1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami.

1. Połóż lewą dłoń na lewym kolanie, a prawą przed dolną częścią mostka. Końcówki kciuka i palca wskazującego muszą się stykać.

1. Zamknij oczy. Skoncentruj się na czakrze serca i bądź świadomy tego, co ona oznacza.

1. Śpiewaj wyraźnie, ale cicho dźwięk „YAM”.

1. Robiąc to, zrelaksuj się i pomyśl o tej czakrze i jej wpływie na twoje życie.

1. Medytuj codziennie przez pięć minut lub do momentu, gdy poczujesz się oczyszczony i odświeżony.

Utrzymywanie równowagi czakry serca poprzez pozycję wielbłąda lub Ustrasana

Ta asana czyni cuda, czyniąc cię kochającym, empatycznym i bardziej radosnym, kiedy ćwiczysz ją, aby zrównoważyć swoją czakrę serca. Obudzi moc bezwarunkowej miłości i sprawi, że będziesz bardziej skłonny do akceptowania i wybaczania.

Zdjęcie: Shutterstock

Jak zrobić Ustrasanę

1. Rozpocznij asanę, klękając na macie i kładąc ręce na biodrach.

1. Musisz upewnić się, że kolana i ramiona są w tej samej linii, a podeszwy stóp skierowane są w stronę sufitu.

1. Weź wdech i pociągnij kość ogonową w kierunku łonu. Musisz poczuć ciągnięcie w pępku.

1. Robiąc to, wygnij plecy i delikatnie przesuń dłonie po stopach i wyprostuj ramiona.

1. Trzymaj szyję w neutralnej pozycji. Nie powinno być napięte.

1. Przytrzymaj pozycję przez około 30 do 60 sekund, zanim zwolnisz pozę.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Najlepiej ćwiczyć tę asanę pod okiem instruktora jogi. Jeśli masz uraz pleców lub szyi lub jeśli cierpisz na niskie lub wysokie ciśnienie krwi, najlepiej unikać tej asany.

Powrót do spisu treści

Manipura Chakra lub splot słoneczny

Sanskryt: Manipura

Lokalizacja: Pomiędzy splotem słonecznym a podstawą mostka

Zapach: Cytryna

Mantra: Baran

Kolor: Żółty

Element: Ogień Pozycja

jogi: Pozycja łodzi

Oznacza: Moc, Cel, Samoocenę

Ta czakra jest jedną z najważniejszych czakr, ponieważ dotyczy pewności siebie, zwłaszcza gdy przebywasz wśród innych ludzi. Otwarty splot słoneczny daje poczucie godności i kontroli nad rzeczami.

Jeśli jednak ta czakra nie jest tak aktywna, jak powinna, będziesz mieć tendencję do bycia niezdecydowanym i pasywnym. Nadaktywny splot słoneczny sprawi, że będziesz agresywny i apodyktyczny.

Jak zrównoważyć lub obudzić splot słoneczny

1. Usiądź na kolanach, upewniając się, że plecy są wyprostowane. Twoja postawa musi być rozluźniona.

1. Połóż dłonie na brzuchu, nieco poniżej splotu słonecznego. Wszystkie twoje palce muszą łączyć się ze sobą u góry i muszą być skierowane od ciebie. Co najważniejsze, musisz skrzyżować kciuki, trzymając palce prosto.

1. Skoncentruj się na swojej czakrze Manipury z zamkniętymi oczami. Zyskaj świadomość wszystkiego, co reprezentuje.

1. Powoli, cicho, ale wyraźnie śpiewaj „RAM”.

1. Zrelaksuj się, rozprzestrzeniając spokój i spokój w swoim umyśle i ciele, ale nie trać świadomości splotu słonecznego. Pomyśl o tym, jak chcesz, aby ta czakra zmieniła Twoje życie.

1. Rób to, aż poczujesz się czysty i odświeżony.

Utrzymywanie równowagi czakry Manipury poprzez pozycję Navasany lub łodzi

Kiedy ćwiczysz tę asanę, aby zrównoważyć czakrę Manipury, skutecznie sprzyja ona osobistej zmianie lub wzmocni siłę jaźni. Zyskasz duży wzrost pewności siebie i zwiększysz poczucie własnej wartości.

Zdjęcie: Shutterstock

Jak zrobić Navasanę

1. Połóż się płasko na plecach, łącząc stopy i ramiona obok ciała.

1. Weź głęboki oddech, a następnie, podczas wydechu, unieś stopy i klatkę piersiową nad ziemię. Wyciągnij ręce do stóp.

1. Trzymaj palce u nóg, palce i oczy w jednej prostej linii.

1. Podczas kurczenia się mięśni brzucha musisz czuć rozciąganie w okolicy pępka.

1. Oddychaj głęboko i normalnie, utrzymując pozycję.

1. Zrób wydech i zwolnij pozę.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. Unikaj robienia tej pozycji, jeśli cierpisz na migrenę lub silne bóle głowy. Unikaj również tej asany, jeśli masz niskie ciśnienie krwi, zaburzenia kręgosłupa lub przewlekłą chorobę.
2. Pacjenci z sercem i astmą muszą unikać tej pozycji.
3. Kobiety w ciąży również muszą unikać tej pozycji, podobnie jak kobiety w pierwszych dwóch dniach okresu.

Powrót do spisu treści

Svadhisthana lub czakra sakralna

Sanskryt: Svadhisthana

Lokalizacja: Podbrzusze

Zapach: Mandarynka

Mantra: Vam

Kolor: Pomarańczowy

Element: Woda Pozycja

jogi: Pozycja Bogini

Oznacza: stabilność emocjonalną, elastyczność, kreatywność

Ta czakra reguluje seksualne potrzeby ciała. Otwarta czakra sakralna prowadzi do wolności i płynnego przepływu energii seksualnej, bez nadmiernej emocjonalności. Będziesz czuć się komfortowo w związku i nie będziesz o tym otwarcie mówić, ale będziesz też pełen pasji, gdy będziesz w nim. Otwarta czakra Svadhisthana zapewni, że nie będziesz mieć żadnych dysfunkcji seksualnych.

Jednak jeśli ta czakra jest nieaktywna, tracisz zainteresowanie i jesteś pozbawiony emocji. Jeśli twoja czakra jest nadaktywna, przez cały czas będziesz emocjonalny i wrażliwy. Możesz także mieć ciągłą potrzebę aktywności seksualnej.

Jak zrównoważyć lub obudzić czakrę sakralną

1. Usiądź na kolanach, z prostymi, ale rozluźnionymi plecami.

1. Połóż dłonie na kolanach, dłońmi skierowanymi do góry i jedną nad drugą. Trzymaj lewą rękę pod prawą tak, aby palce nachodziły na siebie. Innymi słowy, palce lewej dłoni będą umieszczone pod prawą ręką, ale reszta lewej dłoni będzie tak samo odsłonięta, jak prawa.

1. Zamknij oczy i skoncentruj się na czakrze krzyżowej. Uświadom sobie, co to oznacza.

1. Cicho, ale wyraźnie zaśpiewaj „VAM”.

1. Kiedy całkowicie się zrelaksujesz, pomyśl o czakrze i o tym, jak chcesz, aby wpłynęła na twoje życie.

1. Medytuj, aż poczujesz się oczyszczony i odświeżony.

Utrzymywanie równowagi czakry sakralnej poprzez pozę bogini lub dewiasanę

Ćwiczenie tej asany wygeneruje nie tylko kreatywność, ale także stabilność emocjonalną. Ponieważ ta czakra zarządza energiami seksualnymi w ciele, ta asana odgrywa również rolę w zwiększaniu płodności, ponieważ równoważy czakrę.

Zdjęcie: Shutterstock

Jak zrobić Deviasana

1. Rozpocznij asanę od pozycji górskiej. Połóż ręce po bokach i pozwól im wygodnie spocząć na biodrach.

1. Rozszerz stopy tak, aby były rozstawione co najmniej cztery stopy. Odwróć palce na zewnątrz. Weź głęboki oddech.

1. Podczas wydechu ugnij kolana i upewnij się, że znajdują się nad palcami. Opuść biodro do przysiadu. Twoje uda muszą być idealnie równoległe do podłogi. Ale musi się to zdarzyć z ćwiczeniami, kiedy już poczujesz się doskonale z kucaniem.

1. Rozciągnij ręce na boki tak, aby znajdowały się na wysokości ramion. Twoje dłonie muszą być skierowane w dół. Następnie delikatnie połącz dłonie w mudrę Namaste na klatce piersiowej. Twoje przedramiona powinny być ustawione pod kątem 90 stopni.

1. Upewnij się, że kość ogonowa jest schowana, a biodra są dociśnięte do przodu, gdy uda są przyciągane do tyłu. Twoje kolana muszą znajdować się w jednej linii z palcami stóp, a ramiona muszą być rozluźnione, gdy patrzysz w horyzont.

1. Przytrzymaj pozę przez około pół minuty i powoli zwolnij pozę w tej samej kolejności, w której ją dostałeś.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Najlepiej unikać tej asany, jeśli niedawno doznałeś kontuzji pleców, ramion, nóg lub bioder. Miej zawsze na uwadze to, ile Twoje ciało może naciskać przez cały czas. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne, a dopiero potem ćwiczyć jogę.

Powrót do spisu treści

Muladhara lub czakra korzenia

Sanskryt: Muladhara

Lokalizacja: Podstawa kręgosłupa

Zapach: wetiwer

Mantra: Lam

Kolor: czerwony

Element: Ziemia Pozycja

jogi: Pozycja drzewa oznacza

: być bezpiecznym i uziemionym, dostatnim

Ta czakra polega na byciu świadomym swojego fizycznego ja i byciu wygodnym w skórze, abyś mógł wyjść i stawić czoła światu bez względu na sytuację. Otwarta czakra korzeniowa sprawi, że poczujesz się bezpiecznie, rozsądnie i stabilnie. Nauczysz się ufać ludziom, ale nie bez powodu. Będziesz żył w teraźniejszości i pozostaniesz połączony ze swoją fizyczną istotą.

Niedoczynna czakra korzenia sprawi, że będziesz zdenerwowany i przestraszony, podczas gdy nadaktywna czakra korzenia sprawi, że będziesz materialistyczny, chciwy i niechętny do zmian.

Jak zrównoważyć lub obudzić czakrę korzenia

Aby zrównoważyć czakrę korzenia, musisz stać się świadomy swojego ciała. Każda aktywność fizyczna, czy to joga, ćwiczenia, czy nawet sprzątanie domu, zaznajomi Cię z Twoim ciałem, a tym samym wzmocni czakrę.

Możesz także uziemić się i medytować, aby być bardziej świadomym swojego ciała.

1. Aby się uziemić, musisz połączyć się z ziemią i poczuć ją pod sobą. Stań prosto, ale bądź zrelaksowany. Rozstaw stopy na szerokość barków i delikatnie ugnij lekko kolana.

1. Przesuń miednicę do przodu. Sprawdź, czy Twoje ciało jest zrównoważone, a ciężar równomiernie rozłożony na obie stopy.

1. Opuść się do przodu i utrzymaj tę pozycję przez kilka minut. Twoje ciało jest teraz uziemione.

1. Teraz usiądź ze skrzyżowanymi nogami.

1. Połóż dłonie na kolanach, delikatnie dotykając kciukiem i palcem wskazującym.

1. Zamknij oczy i skoncentruj się na tej czakrze, która leży między twoim odbytem a genitaliami. Uzyskaj pełną świadomość wszystkiego, co oznacza ta czakra.

1. Cicho, ale wyraźnie śpiewaj „LAM”.

1. Zrelaksuj się i pomyśl o tej czakrze io tym, jak chcesz, aby zmieniła Twoje życie.

1. Medytuj, aż poczujesz się odświeżony i oczyszczony. Kiedy medytujesz, wizualizuj zamknięty czerwony kwiat i potężną energię przechodzącą przez niego, tak że otwiera płatki. Oddychaj głęboko, zanim otworzysz oczy.

Utrzymywanie równowagi czakry korzenia poprzez pozycję drzewa lub Vriksasanę

Ta asana pomaga czuć się bezpiecznie, stabilnie i bardziej czujnie. Ta czakra wpływa na więzi z rodziną i instynkty przetrwania. Decyduje również o poczuciu przynależności i stopniu ochrony. Niektóre z najwcześniejszych wspomnień, które tworzysz, są przechowywane w tej czakrze, a wspomnienia te obejmują również to, czy podstawowe potrzeby są spełnione, czy nie.

Zdjęcie: Shutterstock

Jak zrobić Vrikshasanę

1. Stań całkowicie wyprostowany i opuść ramiona na bok ciała.

1. Lekko ugnij prawe kolano, a następnie umieść prawą stopę wysoko na lewym udzie. Upewnij się, że podeszwa jest mocno i płasko osadzona na nasadzie uda.

1. Twoja lewa noga musi być całkowicie wyprostowana. Po przyjęciu tej pozycji oddychaj i znajdź równowagę.

1. Teraz weź wdech i delikatnie podnieś ręce nad głowę i połącz je w mudrę „namaste”.

1. Spójrz prosto na odległy obiekt i wytrzymaj wzrok. Pomoże Ci to zachować równowagę.

1. Trzymaj kręgosłup prosto. Zwróć uwagę, że twoje ciało musi być napięte, ale elastyczne. Weź głęboki oddech i za każdym razem, gdy wydychasz, bardziej zrelaksuj swoje ciało.

1. Delikatnie opuść ręce z boków i zwolnij prawą nogę.

1. Powróć do pierwotnej pozycji stojącej prosto i prosto, tak jak na początku praktyki. Powtórz tę pozę z lewą nogą.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Podczas wykonywania tej asany należy upewnić się, że podeszwa uniesionej stopy jest umieszczona najlepiej powyżej lub w niektórych przypadkach poniżej kolana stojącego, ale nigdy obok niego. Umieszczenie stopy obok kolana wywiera nacisk na kolano, ponieważ nie ugina się ono równolegle do płaszczyzny czołowej.

Osoby cierpiące na nadciśnienie nie powinny przez dłuższy czas unosić rąk nad głowę. Można je trzymać na klatce piersiowej w mudrze „anjali”.

Jeśli cierpisz na bezsenność lub migrenę, najlepiej unikać wykonywania tej pozycji.

Powrót do spisu treści

Przebudzenie czakr jest ważniejsze niż myślisz. Wyobraź sobie, że żyjesz w pełni każdą chwilą, kipisz energią i jesteś gotowy, aby osiągnąć wszystko, czego kiedykolwiek chciałeś. Dobrze wyważone lub otwarte czakry mogą tego dokonać.

Teraz, gdy wiesz, jak otworzyć swoje czakry, na co czekasz? Obudź teraz swoje czakry i podziel się swoimi doświadczeniami, komentując poniżej.