Olej rybny na odchudzanie - jak to działa, dawkowanie i korzyści zdrowotne

Olej rybny to jeden z najczęściej dostępnych na rynku suplementów diety wspomagających odchudzanie. Jest jednym z najbogatszych naturalnych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 (1).

Naukowcy odkryli, że olej rybny może pomóc poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, promować rozwój mózgu oraz zmniejszyć stan zapalny i ryzyko cukrzycy (2). Olej rybny zmniejsza również poziom kortyzolu i może pomóc pozbyć się tłuszczu z brzucha (3).

W tym artykule omówimy, jak korzystne jest stosowanie oleju rybnego do odchudzania, suplementy, dawkowanie, czy należy go spożywać w czasie ciąży, czy nie, i wiele więcej.

Co to jest olej rybny?

Olej rybny pochodzi głównie z tłustych ryb i zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), tj. Omega-3 i omega-6. Kilka badań wykazało, że suplementacja oleju rybnego lub jedzenie ryb może pomóc zmniejszyć śmiertelność z powodu choroby niedokrwiennej serca (4). Olej rybny jest dostępny w postaci tabletek lub kapsułek. Przed wybraniem suplementów skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Teraz zagłębmy się trochę głębiej. Istnieją trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 - EPA (kwas eikozapentaenowy), DHA (kwas dokozaheksaenowy) i kwas alfa-linolenowy (ALA), które są ważne dla lepszego zdrowia człowieka.

ALA mogą być syntetyzowane przez ludzi, ale nie EPA i DHA. Chociaż ALA można przekształcić w EPA i DHA, procent konwersji jest bardzo niski, a wegetarianie potrzebują więcej ALA, aby zaspokoić zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3 (5). Przyjmowanie suplementów oleju rybnego może pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe omega-3.

Zobaczmy, jak olej rybny może pomóc w utracie wagi w następnej sekcji.

Jak olej rybny wspomaga utratę wagi

1. Olej rybny przywraca stosunek kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6 do utraty wagi

Ogólnie stosunek kwasów tłuszczowych omega-6 do kwasów tłuszczowych omega-3 powinien wynosić 1: 1. Ale według badania opublikowanego w Biomedicine & Pharmacotherapy , współczynnik ten wynosi 15: 1 lub więcej w zachodnich dietach (6). Może to powodować choroby sercowo-naczyniowe, stany zapalne, depresję i otyłość.

Możesz przywrócić stosunek omega-6 / omega-3, spożywając tłuste ryby lub przyjmując suplementy oleju rybnego. To z kolei zmniejsza stan zapalny i przyrost masy ciała wywołany stanem zapalnym oraz poprawia profil lipidowy (7). To jest podstawowa logika naukowa leżąca u podstaw właściwości odchudzających oleju rybnego.

2. Olej rybny może zwiększać uczucie sytości

Omega-3 zawarte w oleju rybnym wspomagają odchudzanie, poprawiając cykl głodu i sytości. Osoby, które chcą schudnąć, mogą po konsultacji z lekarzem przejść na suplementację olejem rybim.

W eksperymencie otyłym pacjentom podawano długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 wraz z ograniczeniami dietetycznymi. Pacjentom podawano 260 mg / dobę lub 1300 mg / dobę kwasów tłuszczowych omega-3 oleju rybnego, a ich poposiłkowa (poposiłkowa) sytość była wysoka (8).

3. Olej rybi może poprawiać metabolizm

Olej rybny pomaga w odchudzaniu poprzez poprawę metabolizmu. Im wyższe tempo przemiany materii, tym częściej tracisz na wadze.

Badanie eksperymentalne wykazało, że suplementacja 3 g kwasów tłuszczowych omega-3 oleju rybnego dziennie poprawiła tempo metabolizmu o 14%, a utlenianie tłuszczów o 19% (9).

4. Olej rybny może wspomagać spalanie tłuszczu

Suplementacja oleju rybnego może pomóc spalić i mobilizować tłuszcz poprzez przyspieszenie utleniania kwasów tłuszczowych (rozkład kwasów tłuszczowych).

Naukowcy z Francji przeprowadzili eksperyment na kilku zdrowych osobnikach. Uczestnicy byli na kontrolowanej diecie przez trzy tygodnie. Dostawali 6 g oleju rybnego dziennie wraz z tą samą kontrolowaną dietą przez następne 12 tygodni. Po 12 tygodniach stwierdzono, że olej rybi indukuje utlenianie tłuszczu (10).

5. Olej rybny może pomóc w budowaniu masy mięśniowej

Olej rybny pomaga również budować mięśnie, co pomaga zwiększyć tempo metabolizmu. Naukowcy odkryli, że suplementacja ludzi olejem rybim może wspomóc anabolizm mięśni i poprawić masę mięśniową (11), (12), (13).

6. Olej rybny może pomóc stracić cale i uzyskać masę beztłuszczową

Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju rybnym mogą pomóc w utracie tłuszczu i budowaniu masy mięśniowej.

Według badania opublikowanego w Journal of the International Society of Sports Nutrition , sześciotygodniowa suplementacja olejem rybnym znacznie zmniejszyła masę tłuszczową i zwiększyła masę beztłuszczową u zdrowych dorosłych (14). Potrzeba więcej badań, aby określić ten mechanizm.

7. Olej rybny Obniża poziom trójglicerydów

Kiedy spożywasz dużo niezdrowego jedzenia i nie trenujesz, poziom trójglicerydów rośnie. To naraża Cię na otyłość i choroby pokrewne, takie jak choroby serca, cukrzyca, miażdżyca itp.

Stwierdzono, że kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju rybnym pomagają obniżyć poziom trójglicerydów w surowicy. Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają dostępność i dostarczanie kwasów tłuszczowych oraz zmniejszają enzymy syntetyzujące kwasy tłuszczowe. To z kolei zapobiega tworzeniu się cząsteczek trójglicerydów i chroni przed tyciem (tłuszcz trzewny i podskórny) (15).

8. Olej rybny obniża poziom cholesterolu LDL

Otyłość może prowadzić do wyższych poziomów cholesterolu LDL i niższych poziomów HDL lub dobrego cholesterolu we krwi. Badanie wykazało, że suplementacja olejem rybim obniżyła poziom cholesterolu LDL (16).

W innym badaniu stwierdzono, że umiarkowane ilości oleju rybnego (6 g / dzień) zwiększają HDL lub dobry poziom cholesterolu (17). Dlatego jeśli chcesz schudnąć, dodaj do swojej diety olej rybny. Nie tylko pomoże Ci stracić podskórną tkankę tłuszczową, ale także zmniejszy ryzyko chorób związanych z otyłością.

9. Olej rybny zapobiega oporności na insulinę

Twój organizm może stać się odporny na insulinę, jeśli poziom cukru we krwi jest stale wysoki. Insulina staje się niewrażliwa na glukozę i nie wchłania jej. To sprawia, że ​​czujesz się głodny, ponieważ twoje komórki są pozbawione glukozy. W rezultacie jesz więcej i tyjesz.

Naukowcy odkryli, że krótkoterminowa suplementacja olejem rybim może pomóc zwiększyć wrażliwość na insulinę u osób z zaburzeniami metabolicznymi (18).

10. Olej rybny może pomóc zmniejszyć stan zapalny

Długotrwały stres w organizmie może również powodować przyrost masy ciała. Badania potwierdziły, że olej rybi działa przeciwzapalnie. Pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie poprzez hamowanie szlaków zapalnych (19), (20).

To były naukowe powody, dla których olej z ryb wspomaga odchudzanie. Teraz dowiedzmy się, ile oleju rybnego należy przyjąć, aby schudnąć.

Dawkowanie oleju rybnego do utraty wagi

Możesz spożywać tłuste ryby lub stosować tabletki lub suplementy z olejem rybnym w celu utraty wagi. Badania wskazują, że zwiększenie spożycia długołańcuchowych kwasów omega-3 o 0,3-3 g / dzień może poprawić skład ciała i wspomóc odchudzanie (21) .

Pamiętaj, że dawkowanie będzie się różnić w zależności od wieku, historii medycznej, aktualnie stosowanych leków itp. Dlatego przed przyjęciem oleju rybnego należy porozmawiać z lekarzem w celu ustalenia właściwej dawki.

Na rynku dostępnych jest wiele tłustych ryb i suplementów oleju rybnego. Skąd wiesz, który z nich jest najlepszy?

Jaki jest najlepszy suplement z ryb lub oleju rybnego do utraty wagi?

Wszystkie rodzaje ryb zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, ale najlepszym ich źródłem są ryby tłuste. Oto lista tłustych ryb, które możesz spożywać, aby schudnąć:

• Dziki łosoś
• Makrela
• Śledź
• Tuńczyk
• Dorsz Pacyfiku
• Hilsa

Wskazówka: kup je na lokalnym targu rybnym zamiast w supermarkecie.

• Sprawdź stosunek EPA i DHA w suplemencie z oleju rybnego. Suplementy oleju rybnego powinny być w stanie dostarczyć 500 mg połączonych EPA i DHA (22).
• WHO zaleca spożywanie oleju rybnego zawierającego 0,2-0,5 grama EPA / DHA (23).
• Wybierz dobrze znaną i renomowaną markę, która przeszła testy firm zewnętrznych.
• Poszukaj dodanych substancji, które mogą być dla Ciebie toksyczne.

Zwróć szczególną uwagę na rodzaj używanego oleju rybnego. Niektóre oleje rybne, takie jak olej z wątroby dorsza, są bogate w witaminy A i D. Toksyczność tych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach może być dla Ciebie śmiertelna. Zawsze kupuj suplement oleju rybnego przepisany przez lekarza.

Jaki jest najlepszy czas na spożywanie oleju rybnego?

Kiedy spożywać olej rybny w celu utraty wagi

Najlepszy czas na spożywanie oleju rybnego to

• 30-60 minut po przebudzeniu
• 30 minut przed obiadem
• 30 minut przed pójściem spać

Oprócz utraty wagi, olej rybny ma niezliczone korzyści zdrowotne - od zmniejszenia ryzyka chorób serca po nadanie włosom połysku i połysku. Spójrz na poniższą listę korzyści.

Korzyści zdrowotne wynikające z oleju rybnego

• Może obniżać ciśnienie krwi (24).
• Zmniejsza ryzyko arytmii (25).
• Pomaga zmniejszyć stres i niepokój (26).
• Spowalnia zwyrodnienie plamki żółtej (27).
• Pomaga zmniejszyć obrzęk i ból oraz łagodzi ból mięśni (28).
• Poprawia zdrowie skóry (29).
• Zmniejsza wypadanie włosów (30).

Czy przyjmowanie oleju rybnego jest bezpieczne podczas ciąży? Dowiedz się dalej.

Czy można bezpiecznie spożywać olej rybny podczas ciąży?

Kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA mają pozytywny wpływ na dziecko i matkę. Pomagają w rozwoju mózgu i oczu oraz zapobiegają alergiom u niemowląt. Spożywanie suplementów oleju rybnego może zapobiec przedwczesnemu porodowi (31).

Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka jest dawka i czas spożycia lub czy w ogóle powinieneś spożywać olej rybny.

Wracając do odchudzania z olejem rybnym, czy tylko jedzenie tłustych ryb lub przyjmowanie tabletek z olejem z ryb pomoże Ci schudnąć? Do pewnego stopnia tak. Ale potem wszystko sprowadza się do twojego stylu życia. Sprawdź tę listę, aby dowiedzieć się, co zrobić, aby schudnąć.

Zmiany stylu życia potrzebne do utraty wagi dzięki olejowi rybnemu

• Spożywaj pięć różnych rodzajów warzyw trzy razy dziennie.
• Miej trzy różne rodzaje owoców, dwa razy dziennie.
• Aby uzyskać najlepsze wyniki, spożywaj suplementy oleju rybnego o określonych porach.
• Jedz codziennie różne rodzaje tłustych ryb, przynajmniej w jednym posiłku.
• Spożywaj inne źródła chudego białka, aby uzyskać wszelkiego rodzaju aminokwasy.
• Spożywaj inne źródła zdrowych tłuszczów, takie jak orzechy, ghee, oliwa z oliwek itp.
• Unikaj jedzenia poza domem.
• Unikaj alkoholu.
• Unikaj śmieci, przetworzonych i smażonych w głębokim tłuszczu potraw.
• Sprawdzaj co miesiąc procent tkanki tłuszczowej.
• Sprawdzaj swoją wagę i klikaj zdjęcia co dwa tygodnie, aby śledzić utratę wagi.
• Trenuj regularnie. Wykonaj połączenie treningu cardio, HIIT i treningu siłowego.
• Praktykuj medytację.
• Poświęć 10 minut swojego czasu, aby cieszyć się ciszą.
• Uprawiaj sport, chodź społecznie, ucz biedne dzieci w miejscowej szkole lub spędzaj czas z rodziną, przyjaciółmi lub zwierzakiem.
• Wyłącz telefon komórkowy, laptop, telewizor, konsolę Xbox itp. I przeczytaj książkę przed snem.
• Śpij przez 7-8 godzin.

Wniosek

Olej rybny to świetne uzupełnienie odchudzania i dobre źródło zdrowego tłuszczu. Ale musisz też zdrowo się odżywiać i ćwiczyć, aby przyspieszyć utratę wagi. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem i zacznij odchudzać, stosując olej rybny. Twoje zdrowie!

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Ile wagi mogę schudnąć stosując suplementację olejem rybim?

Regularna suplementacja oleju rybnego może pomóc 0,5 kg na tydzień, co można przyspieszyć, jeśli zostanie zrównoważone zdrową żywnością i ćwiczeniami. Ale skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.

Czy olej rybny spala tłuszcz z brzucha?

Olej rybny ma działanie przeciw otyłości i jest pomocny w redukcji tłuszczu w jamie brzusznej, jeśli jest połączony ze zdrowymi nawykami i ćwiczeniami (32).

Co się stanie, jeśli codziennie zażywasz olej rybny?

Wszystko, co mieści się w dopuszczalnym limicie, jest korzystne dla zdrowia. Wybierz odpowiedni olej rybny i zapytaj lekarza, ile należy zażyć. Badania wykazały, że 300-3000 mg oleju rybnego można przyjąć w celu utraty wagi (21).

32 źródła

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Źródła niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, oficjalna publikacja Kolegium Lekarzy Rodzinnych Kanady, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3: korzyści i punkty końcowe w sporcie, składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Suplementacja oleju rybnego zmniejsza podstawowy poziom kortyzolu i odczuwalny stres: randomizowane, kontrolowane placebo badanie z udziałem abstynentów alkoholików, Molecular Nutrition & Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• Zgromadzone dowody dotyczące spożycia ryb i śmiertelności z powodu choroby wieńcowej serca: metaanaliza badań kohortowych, Circulation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• Osiąganie optymalnego poziomu niezbędnych kwasów tłuszczowych u wegetarian: aktualna wiedza i praktyczne implikacje, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• Znaczenie stosunku niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-6 / omega-3, biomedycyny i farmakoterapii, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• Wzrost stosunku kwasów tłuszczowych Omega-6 / Omega-3 zwiększa ryzyko otyłości, składników odżywczych, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• Dieta bogata w długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 moduluje uczucie sytości u ochotników z nadwagą i otyłością podczas odchudzania, Apetyt, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 przez 12 tygodni zwiększa metabolizm podczas odpoczynku i ćwiczeń fizycznych u zdrowych starszych kobiet mieszkających w społeczności, PloS One, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• Wpływ dietetycznego oleju rybnego na masę tkanki tłuszczowej i podstawowe utlenianie tłuszczu u zdrowych osób dorosłych, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 wzmacniają odpowiedź anaboliczną białek mięśniowych na hiperaminokwasicę-hiperinsulinemię u zdrowych mężczyzn i kobiet w młodym i średnim wieku, Nauka kliniczna, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• Olej rybny zwiększa masę białek mięśniowych i moduluje sygnalizację Akt / FOXO, TLR4 i NOD u prosiąt odsadzonych po wyzwaniu z lipopolisacharydami, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie zwiększa tempo syntezy białek mięśniowych u osób starszych: randomizowane badanie kontrolowane, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• Wpływ dodatkowego oleju rybnego na spoczynkową przemianę materii, skład ciała i kortyzol w ślinie u zdrowych dorosłych, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• Dlaczego kwasy tłuszczowe omega-3 obniżają poziom trójglicerydów w surowicy? Aktualna opinia w: Lipidolgy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• Hamowanie syntezy lipoprotein o niskiej gęstości przez kwasy tłuszczowe omega-3 w diecie u ludzi, Arterioskleroza, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• Wpływ oleju rybnego na ciśnienie krwi i poziom lipoprotein i cholesterolu o dużej gęstości w I fazie Badań Profilaktyki Nadciśnienia. Trials of Hypertension Prevention Collaborative Research Group, Journal of hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• Suplementacja oleju rybnego i wrażliwość na insulinę: przegląd systematyczny i metaanaliza, Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• Suplementacja Omega-3 obniża stan zapalny i lęk u studentów medycyny: randomizowana kontrolowana próba, mózg, zachowanie i odporność, Narodowa Biblioteka Medycyny Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Kwasy tłuszczowe omega-3 w stanach zapalnych i chorobach autoimmunologicznych, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 o długich łańcuchach mogą być korzystne w zmniejszaniu otyłości - przegląd, składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• Niezbędne kwasy tłuszczowe, Linus Pauling Institute, Oregon State University.

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• Cele spożycia składników odżywczych przez populację w celu zapobiegania chorobom przewlekłym związanym z dietą, Światowa Organizacja Zdrowia.

  www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html

• Efekty 12-tygodniowej suplementacji morskiego preparatu Omega-3 PUFA opartego na omega3Q10 u osób starszych z przedciśnieniem i / lub podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi, Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• Rola oleju rybnego w zapobieganiu arytmii, Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• Olej rybny i depresja: chudy na tłuszczach, Journal of Integrative Neuroscience, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• Wysokie stężenia kwasów tłuszczowych n3 w osoczu są związane ze zmniejszonym ryzykiem zwyrodnienia plamki związanego z późnym wiekiem, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• Kwasy tłuszczowe omega-3 i zdrowie mięśni szkieletowych, leki pochodzenia morskiego, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Kosmetyczne i terapeutyczne zastosowania kwasów tłuszczowych oleju rybnego na skórze, leki morskie, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• Fermentowany olej rybny pochodzący z makreli wspomaga wzrost włosów dzięki ścieżkom stymulującym anagen, International Journal of Molecular Sciences, Narodowa Biblioteka Medycyny Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 podczas ciąży, recenzje w położnictwie i ginekologii, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• Czy olej rybny ma działanie przeciw otyłości u dorosłych z nadwagą / otyłością? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/