Ile wody dziennie wypić, żeby schudnąć?

Picie wody to najlepsze, co możesz zrobić, aby schudnąć. Naukowcy i badacze zgadzają się, że woda zmniejsza spożycie energii, zwiększa uczucie sytości i przyspiesza metabolizm. Dlatego eksperci fitness zalecają picie „większej ilości wody”. Ale ile wody wystarczy, aby wywołać utratę wagi? Przesuń w górę, aby się dowiedzieć.

Czy woda pitna pomaga schudnąć?

Shutterstock

Tak, woda pitna wspomaga odchudzanie. Badania potwierdziły, że woda pomaga zwiększyć termogenezę ( 1 ). Zwiększa produkcję ciepła w organizmie, co zasadniczo oznacza, że twój metabolizm zostaje przyspieszony.

Koreańskie badanie stwierdza, że spożywanie wody przed posiłkiem zapobiega nadmiernemu spożyciu żywności (2).

Inne badanie przeprowadzone przez amerykańskich naukowców wykazało, że spożycie wody przed posiłkiem spowodowało o 2 kg większą utratę wagi i 44% większą utratę masy ciała w ciągu 12 tygodni u badanych w porównaniu z osobami, które nie spożywały wody przed posiłkiem (3).

Woda zwiększa również lipolizę lub rozkłada tłuszcz, który jest następnie wykorzystywany jako źródło paliwa (4).

Zastąpienie napojów dietetycznych wodą obniża BMI (BMI określa, czy masz niedowagę, nadwagę czy otyłość) oraz poprawia metabolizm węglowodanów i wrażliwość na insulinę (5).

Wreszcie, woda pomaga wypłukać toksyny, zmniejszając w ten sposób gromadzenie się toksyn i stany zapalne w organizmie.

Główny pomysł: Picie wody może pomóc Ci schudnąć. Działa poprzez zmniejszenie spożycia pokarmu, zwiększenie sytości, poprawę metabolizmu i wrażliwości na insulinę, obniżenie BMI i stymulację rozpadu tłuszczu.

Czy woda może pomóc spalić kalorie?

Picie wody pomaga zwiększyć termogenezę, co sprzyja spalaniu kalorii. Jednak picie wody musi być uzupełnione niskokaloryczną dietą i ćwiczeniami.

Czy woda pitna wpływa na apetyt?

Tak, woda pitna zmniejsza apetyt i poprawia uczucie sytości. W większości przypadków pragnienie jest mylone z głodem. Zamiast pić wodę, w końcu konsumujemy więcej kalorii. Dlatego zawsze najlepiej jest pić wodę 20-30 minut przed i po posiłku.

Główny pomysł: Woda zwiększa termogenezę i pomaga spalać kalorie. Poczujesz się również mniej głodny i bardziej nasycony, pijąc wodę 20-30 minut przed i po posiłku.

Ile wody należy pić dziennie, aby stymulować spalanie kalorii, rozpad tłuszczu oraz zwiększoną sytość i wrażliwość na insulinę? Dowiedzmy się w następnej sekcji.

Ile wody dziennie wypić w celu utraty wagi?

Shutterstock

Pij 2200 ml (kobiety) lub 3000 ml (mężczyźni) wody dziennie, jeśli nie ćwiczysz (6). Ale jeśli ćwiczysz regularnie przez 60 minut, spożycie wody powinno być większe. Pij 900 ml wody lub popijaj 150-300 ml wody co 15-20 minut podczas ćwiczeń (7), (8).

Trzeba też mieć na uwadze pogodę na danym obszarze. Obszary suche lub wilgotne mogą powodować większą utratę wody przez pocenie się. Oznacza to, że musisz popijać co najmniej 150-200 ml wody co 15 minut, jeśli dużo się pocisz.

Tak więc, średnio należy spożywać 4-5 litrów (kobiety) lub 6-7 litrów (mężczyźni) wody w celu utraty wagi (jeśli regularnie wykonujesz energiczny trening i często się pocisz).

Ponadto woda nie jest jedynym czynnikiem. Utrzymywanie nawodnienia komórek jest ważne dla wsparcia procesu detoksykacji i utraty wagi. Jeśli w komórkach nie ma właściwej równowagi mineralnej, więcej płynów może zostać utraconych. Idealna ilość to 500ml / d (6).

Do detoksykacji komórkowej, w tym utraty wagi, potrzebne są odpowiednie elektrolity. Jeśli jednak nie ma intensywnego programu ćwiczeń, powinno wystarczyć spożywanie bogatych w minerały produktów nawilżających przez cały dzień. Możesz spożywać następujące produkty:

Seler
Arbuz
Ogórek
kiwi
papryka
Owoc cytrusowy
Marchew
Ananas
Sałata lodowa
Rzodkiewki

Uwaga: Jeśli planujesz uprawiać ekstremalną sprawność fizyczną lub aktywność fizyczną, wskazane jest, aby porozmawiać z profesjonalistą, takim jak zarejestrowany dietetyk lub lekarz pierwszego kontaktu, na temat zwiększania dawek elektrolitów.

Główny pomysł: Pij 2200 ml (kobiety) lub 3000 ml (mężczyźni) wody dziennie dla ogólnego stanu zdrowia. W miarę wzrostu ćwiczeń rozważ wprowadzenie do diety produktów nawilżających i wody kokosowej. Pamiętaj o równowadze elektrolitów podczas intensywnych ćwiczeń.

Przyjrzyjmy się teraz szybko korzyściom płynącym z picia wystarczającej ilości wody dziennie.

Korzyści z picia wystarczającej ilości wody

Woda pomaga zapobiegać chorobom niezakaźnym (9).
Woda pomaga obniżyć toksyczność organizmu.
Picie odpowiedniej wody pomaga zmniejszyć stres.
Woda poprawia funkcje mózgu i pomaga poprawić nastrój (10).
Woda pomaga poprawić zdrowie skóry (11).
Woda wraz z błonnikiem pokarmowym pomaga poprawić ruch jelit (12).

Główny pomysł: utrzymuj nawodnienie wodą, aby pozbyć się toksyn z organizmu i utrzymać dobre funkcje komórek i mózgu.

Wniosek

Woda odgrywa kluczową rolę w stymulowaniu utraty wagi. Woda jest głównym katalizatorem spalania tłuszczu i kalorii - od przyspieszenia metabolizmu po utrzymanie aktywności. Ustaw alerty (w razie potrzeby użyj aplikacji), aby wypić wymaganą ilość wody w celu utraty wagi. Zobaczysz ogromną różnicę w sposobie odczuwania i wyglądzie skóry. Uczyń wodę pitną częścią swojego stylu życia, aby uzyskać ogromne korzyści. Dbać!

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Ile wody powinienem pić ze względu na swoją wagę?

Około 3 litry dla kobiet wykonujących delikatne ćwiczenia i 4 litry dla mężczyzn. Zwykle powinieneś starać się pić od 25% do 50% masy ciała w uncjach wody każdego dnia.

Czy woda pitna może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha?

Tłuszcz z brzucha jest uparty. Wraz z piciem wody musisz wykonywać określone ćwiczenia i przestrzegać diety odchudzającej. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Czy picie zbyt dużej ilości wody może spowodować przyrost masy ciała?

Picie zbyt dużej ilości wody może być niebezpieczne. o tym tutaj.

Bibliografia

1. „Wpływ„ termogenezy indukowanej wodą ”na masę ciała, wskaźnik masy ciała i skład ciała osób z nadwagą” Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Institutes of Health.
2. „Wpływ spożycia wody przed posiłkiem na pobór energii i sytość u zdrowych młodych dorosłych” Clinical Nutrition Research, National Institutes of Health.
3. „Zużycie wody zwiększa utratę wagi podczas interwencji dietą hipokaloryczną u osób w średnim wieku i starszych” Otyłość, National Institutes of Health.
4. „Zwiększone nawodnienie może być związane z utratą wagi” Frontiers in Nutrition, National Institutes of Health.
5. „Wpływ zastąpienia napojów dietetycznych wodą na utratę wagi i utrzymanie masy ciała: 18-miesięczna obserwacja, randomizowane badanie kliniczne”. International Journal of Obesity, National Institutes of Health.
6. „Ile wody naprawdę potrzebujemy do picia?” Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, National Institutes of Health.
7. „Zużycie płynów, ćwiczenia i funkcje poznawcze” Biologia sportu, Narodowe Instytuty Zdrowia.
8. „Wymagania dotyczące wody i elektrolitów do ćwiczeń”. Kliniki medycyny sportowej, National Institutes of Health.
9. „Woda, nawodnienie i zdrowie”. Recenzje żywieniowe, National Institutes of Health.
10. „Wpływ suplementacji wodą na zdolności poznawcze i nastrój wśród studentów college'u płci męskiej w Cangzhou w Chinach: Protokół badania randomizowanego kontrolowanego badania” International Journal of Environmental Research and Public Health, National Institutes of Health.
11. „Czy przyjmowanie płynów w diecie wpływa na nawilżenie skóry u zdrowych ludzi? Systematyczny przegląd literatury. ” Badania i technologia skóry, National Institutes of Health.
12. „Suplementacja wody wzmacnia wpływ diety bogatej w błonnik na częstość stolca i spożycie środków przeczyszczających u dorosłych pacjentów z funkcjonalnymi zaparciami”. Hepato-gastroenterology, National Institutes of Health.