Spisu treści:
- Od czego zależy Twoja waga ciała?
- 1. Skala ważenia:
- Ale czy BMI to właściwy sposób pomiaru wagi?
- 3. Stosunek talii do bioder (WHR):
Ocena stosunku talii do bioder u kobiet:- Jak skuteczny jest WHR jako wskaźnik masy ciała?
- 4. Stosunek talii do wzrostu:
- Stosunek talii do wzrostu dla mężczyzn:
- Stosunek talii do wzrostu dla kobiet:
- 5. Procent tkanki tłuszczowej
Szum na temat wagi istnieje od nieznanego czasu. W ostatnich czasach nabrał rozpędu, biorąc pod uwagę nasz prawie siedzący tryb życia, niezdrowe nawyki żywieniowe i pozornie niekończące się godziny pracy. Ataki serca i udary, niegdyś zarezerwowane dla seniorów, teraz przytłaczają ludzi w wieku 30 lat. Ale czym właściwie jest idealna waga? Czy istnieje magiczna liczba, która mówi ci, że wszystko w porządku z twoim ciałem?
Pomimo obecności niezliczonych stron internetowych, wag, centrów fitness i siłowni, pytanie „ile powinienem ważyć dla mojego wieku i wzrostu?” nadal trwa.
W tym artykule postaraliśmy się zebrać kilka najpopularniejszych sposobów obliczania wagi. Ale zanim przyjrzysz się różnym sposobom obliczania masy ciała, oto kilka interesujących faktów, które powinieneś wiedzieć!
Od czego zależy Twoja waga ciała?
Różne badania sugerują, że osoby z nadwagą są w rzeczywistości mniej podatne na ryzyko śmierci i przerażające schorzenia niż osoby o normalnej wadze. Cóż, to jest coś naprawdę interesującego.
Oto różne sposoby normalnego obliczania wagi.
1. Skala ważenia:
Ale czy BMI to właściwy sposób pomiaru wagi?
Odpowiedź jest rzeczywiście trochę skomplikowana, ale powiedziałbym, że i tak nie jest dokładna. Dlaczego to mówię? Cóż, po pierwsze, nie bierze pod uwagę nawet twojej płci ani wieku, pomijaj wymiary klatki piersiowej, talii i bioder! Ogromny kanapowy ziemniak może skończyć się z niższym BMI niż wysportowany atleta o tym samym wzroście. Powód - tłuszcz z brzucha, ogromne uda, miłosne rączki, płeć, rasa, bez znajomości tych czynników nie można po prostu określić idealnej wagi osoby.
Ponadto zapomina o kwintesencji decydującego czynnika wagi - gęstości kości. Osoba, która wygląda na całkiem grubą, może ważyć więcej ze względu na gęstość kości, a nie tylko na powolny tłuszcz. Jeśli kobieta cierpi na intensywny poziom osteoporozy, może odnotować niskie BMI w porównaniu z kobietą, która ma cięższy tłuszcz i słabsze kości, ale ma ten sam wzrost. Jednak pomimo takich wad BMI jest metodą, na której ludzie nadal wolą polegać. Krótko mówiąc, ilość tkanki tłuszczowej u ludzi pozostaje niezauważona w kalkulatorze BMI, a wyniki są bardzo nieregularne.
3. Stosunek talii do bioder (WHR):
| Stosunek obwodu talii do bioder | Ryzyko zaburzeń sercowo-naczyniowych |
|---|---|
| Poniżej 0,9 | Niska |
| 0,9 - 0,99 | Umiarkowany |
| Powyżej 0,99 | Wysoki |
Ocena stosunku talii do bioder u kobiet:
| Stosunek obwodu talii do bioder | Ryzyko zaburzeń sercowo-naczyniowych |
|---|---|
| Poniżej 0,8 | Niska |
| 0,8 - 0,89 | Umiarkowany |
| Powyżej 0,89 | Wysoki |
Jak skuteczny jest WHR jako wskaźnik masy ciała?
W porównaniu z BMI, jest to lepsza wersja każdego dnia, ponieważ pokazuje prawdopodobieństwo wystąpienia problemów kardiologicznych. Badania pokazują, że osoby z większą ilością tłuszczu w talii są bardziej podatne na problemy zdrowotne niż osoby z dużymi biodrami. Oznacza to, że jeśli jesteś gruszką, jesteś bezpieczniejszy niż osoba w kształcie jabłka.
Jednak to również nie daje dokładnych pomiarów, ponieważ nie uwzględnia gęstości kości ani budowy ciała. Jednak ocena zagrożeń dla zdrowia w porównaniu z BMI jest uważana za całkiem przydatną.
4. Stosunek talii do wzrostu:
To kolejny sposób na zmierzenie idealnej wagi i sprawdzenie, czy grozi Ci jakiekolwiek schorzenie sercowo-naczyniowe.
Stosunek talii do wysokości = talia w calach / wysokość w calach:
Stosunek talii do wzrostu = 32/66 = 0,48
Zapoznaj się z poniższą tabelą, aby dowiedzieć się, jakie proporcje mówią o Twojej wadze:
Stosunek talii do wzrostu dla mężczyzn:
| Stosunek | Ryzyko |
|---|---|
| Poniżej 35 | Nienormalnie szczupła i niedowaga |
| 35 - 43 | Niezwykle smukły |
| 44 - 46 | Smukły, zdrowy |
| 47 - 53 | Normalna, zdrowa, atrakcyjna waga |
| 53 - 58 | Nadwaga |
| 58 - 63 | Ekstremalna nadwaga do łagodnej otyłości |
| Powyżej 63 | Chorobliwie otyłych |
Stosunek talii do wzrostu dla kobiet:
| Stosunek | Ryzyko |
|---|---|
| Poniżej 35 | Nienormalnie szczupła i niedowaga |
| 35 - 42 | Niezwykle smukły |
| 43 - 46 | Smukły, zdrowy |
| 47 - 49 | Normalna waga, zdrowa, atrakcyjna |
| 49 - 54 | Nadwaga |
| 54 - 58 | Ekstremalna nadwaga do łagodnej otyłości |
| Powyżej 58 | Chorobliwie otyłych |
Wygląda to znacznie lepiej niż ulubiony BMI wszech czasów, prawda? Jest to zdecydowanie lepszy wskaźnik ogólnego stanu zdrowia.
5. Procent tkanki tłuszczowej
Każdy z nas ma tłuszcz w swoim ciele, ale w różnych proporcjach. Istnieje określony poziom tłuszczu, którego potrzebuje każdy człowiek. Niezbędny tłuszcz jest tym, czego potrzebujesz, aby przetrwać, a magazynowany tłuszcz chroni najważniejsze narządy, które znajdują się w brzuchu i klatce piersiowej. Kobiety potrzebują większej ilości niezbędnego tłuszczu, a to różni się w zależności od rasy.
Co to jest całkowita ilość tkanki tłuszczowej? Jest to suma niezbędnego tłuszczu i tłuszczu zapasowego. Istnieją różne sposoby obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, które są nieco skomplikowane i mogą się różnić w zależności od różnych narzędzi. Masz sposób YMCA lub US Navy, naczynia włosowate, łuski i monitory tkanki tłuszczowej.
Tutaj użyłem pomiaru obwodu US Navy. Wykorzystuje to różne wymiary ciała, w tym szyję, talię i biodra. Podczas pomiaru pamiętaj o następujących aspektach:
- Wysokość: mierz bez butów lub sandałów
- Szyja: Tuż poniżej krtani, delikatnie pochylona do przodu
- Talia: Mężczyźni - zmierz przy pępku; kobiety - wybierz najmniejszy punkt powyżej pępka
- Biodro: dotyczy to tylko kobiet; wybierz najszerszy punkt
Oto jak obliczyć procent tkanki tłuszczowej za pomocą tego konkretnego wzoru:
Uwaga: Waga jest mierzona w kilogramach, a inne wymiary w calach.
Procent tkanki tłuszczowej u mężczyzn:
1. (Masa całkowita / 1,082) + 94,42
2. Talia / 4.15
- Szczupła masa ciała: I - II
- Masa tkanki tłuszczowej: Masa całkowita - Chuda masa ciała
- Procent tkanki tłuszczowej: / 100
Na przykład, jeśli jesteś mężczyzną o wadze 80 kg i talii 30 cali, procent tkanki tłuszczowej będzie mniejszy niż poniżej;
Masa całkowita = 80 kg
Talia = 36 cali
I = (80 / 1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 / 4,15 = 124,5
- Chuda masa ciała = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Masa tkanki tłuszczowej = 80 - 31,58 = 23,52
- Procent tkanki tłuszczowej = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Procent tkanki tłuszczowej u kobiet:
1. (Masa całkowita / 0,732) + 8,987
2. Nadgarstek (w najszerszym miejscu) / 3.140
3. Talia / 0,157
4. Biodra / 0,249
5. Przedramię (w najpełniejszym punkcie) / 0,434
Szczupła masa ciała: I + II - III - IV + V
Masa tkanki tłuszczowej: Masa całkowita - Chuda masa ciała
Procent tkanki tłuszczowej: * 100
Weźmy przykład:
Wymiary: masa całkowita = 76 kg, nadgarstek = 6 cali, talia = 32 cale, biodra = 42 cale, przedramię = 10 cali
Obliczenia: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Szczupła masa ciała = 55,387
- Masa tkanki tłuszczowej = 76 - 55,387 = 20,613
- Procent tkanki tłuszczowej = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%
A oto tabela, która poinstruuje Cię, jak ocenić siebie na podstawie wyniku:
| Klasyfikacja | Kobiety (% tłuszczu) | Mężczyźni (% tłuszczu) |
|---|---|---|
| Niezbędny tłuszcz | 10-13 | 2-5 |
| Sportowcy | 14-20 | 6-13 |
| Zdatność | 21-24 | 14-17 |
| Do przyjęcia | 25-31 | 18-25 |
| Otyły | 32+ | 25+ |
Wymienione powyżej podstawowe wartości tłuszczu są niższe niż