Jak schudnąć, osiągając optymalną ketozę

Utrata masy ciała w wyniku ketozy

Przede wszystkim czym jest ketoza? Wypróbowałeś wszystkie „zdrowe” sposoby na odchudzanie, ale też bardzo schudłeś. Ale nie osiągnąłeś jeszcze swojego celu i cokolwiek spróbujesz, wydaje się, że już nie działa. Dobrze się odżywiasz, ćwiczysz i pijesz dużo wody. Co jeszcze możesz zrobić?

Kiedy jesteś na płaskowyżu, musisz wyciągnąć duże pistolety, aby pomóc Ci schudnąć. Dieta ketogeniczna to jedna z tych magicznych sztuczek, które mogą przywrócić organizm do biegu i ponownie rozpocząć odchudzanie.

Zwykle nasz organizm wykorzystuje węglowodany, które spożywamy, aby uzyskać energię do regularnych funkcji organizmu. Ale kiedy jesteśmy na diecie, nasz organizm wytwarza cząsteczki energii zwane ketonami z tłuszczu obecnego w naszym ciele. Ten proces spalania dużej ilości tłuszczu do produkcji tych ketonów jest znany jako ketoza. Ta metoda odchudzania jest najbardziej skuteczna, ponieważ nie tracisz dużo masy mięśniowej, a zamiast tego tracisz więcej tłuszczu w krótkim czasie.

Utrata masy ciała dzięki diecie ketogenicznej:

Dieta ketogeniczna w pigułce:

Sztuczka wprowadzająca nasz organizm w stan ketozy polega na unikaniu wszelkich źródeł węglowodanów, takich jak ryż, zboża, słodycze, ziemniaki i wszystkie te produkty bogate w skrobię. Musisz spożywać kontrolowaną ilość białek, takich jak jajka, mięso itp., Ale nie powinieneś przesadzać, ponieważ nadmierne spożycie białka spowoduje również wzrost poziomu insuliny. Sposobem na szybkie uczucie sytości jest spożywanie dużej ilości tłustych potraw, na przykład użycie dużej ilości masła do mięsa lub warzyw. Ponieważ nie jesz skrobi i spożywasz mniejszą ilość białka, nie spowoduje to przybierania na wadze, ale sprawi, że poczujesz się pełniejszy. Możesz także spożywać niektóre warzywa zawierające mniej węglowodanów, aby kontrolować głód. Większe spożycie tłuszczu sprawi, że będziesz jeść mniej, a tym samym zmniejszy spożycie białka i węglowodanów, wprowadzając w ten sposób optymalną ketozę.

Ponieważ ta dieta zaburza normalne funkcjonowanie twojego organizmu, musisz monitorować poziomy ciał ketonowych za pomocą analizy moczu dla ciał ketonowych (co w zasadzie polega na rozebraniu się po sikaniu, co zmienia kolor zgodnie z ciałami ketonowymi obecnymi w moczu).

Jak sobie z tym radzisz?

Zaczynasz dietę od 2-tygodniowej fazy indukcji, spożywając mniej niż 20 g węglowodanów dziennie. Możesz kontynuować tę fazę, dopóki nie osiągniesz 10 kg swojej wagi docelowej. W tej fazie możesz czuć się oszołomiony, co jest całkiem normalne. Kiedy jesteś w odległości 10 kg od docelowej wagi, możesz zacząć zwiększać spożycie węglowodanów o 5 g w ciągu każdego tygodnia, aż do osiągnięcia docelowej wagi.

Będziesz musiał unikać kofeiny, alkoholu i innych słodkich napojów, ponieważ zwiększą one poziom insuliny, zmniejszając w ten sposób produkcję ciał ketonowych. Powinieneś pić dużo wody, ponieważ ketoza często powoduje odwodnienie, więc musisz pić więcej wody niż kiedykolwiek. Spróbuj wypić szklankę wody przed każdym posiłkiem, aby poczuć się pełniejszym.

Co to jest żywność zatwierdzona przez dietę ketonową?

1. Mięso:

Podczas tej diety ketogennej można spożywać kontrolowaną ilość mięsa, ponieważ mięso zawiera mniej węglowodanów. W tej diecie musisz spożywać zarówno tłuste, jak i chude kawałki, ponieważ zbyt dużo tłustych kawałków może zwiększyć poziom cholesterolu. Możesz spożywać wszystkie rodzaje mięsa, od tłustych kawałków wołowiny i wieprzowiny po chude kawałki piersi kurczaka i indyka. Innym najlepszym pokarmem przyjaznym dla ketozy są ryby, takie jak sardynki, które mają mniej węglowodanów i zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

2. Oleje:

Spożywanie olejów, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej słonecznikowy i olej kokosowy, jest częścią diety ketonowej, ponieważ oleje te są bogate w tłuszcze i często są zdrowe dla serca, a także stanowią podstawę tej diety.

3. Warzywa:

Warzywa takie jak sałata, brokuły, szparagi, ogórki, oliwki, papryka i karczochy oraz warzywa niesłodkie, takie jak cebula, rzepa, brukselka, szparagi i cukinia są akceptowane, natomiast warzyw skrobiowych, takich jak ziemniaki, marchew, groszek itp. Należy unikać.

4. Nabiał:

Chociaż nabiał jest niezbędnym elementem tej diety, ponieważ zawiera mniej węglowodanów i jest bogatszy w tłuszcz, niektóre produkty mleczne, takie jak mleko, należy spożywać z umiarem, ponieważ obecny w nim naturalny cukier może również podnosić poziom insuliny. Akceptowana nabiał obejmuje masło, śmietanę, śmietanę i sery.

Poznaj ryzyko:

Przeczytaj uważnie dietę. Przed rozpoczęciem tej diety upewnij się, że nie masz cukrzycy typu 1, chorób wątroby lub nerek. Najlepiej jest udać się do lekarza i poprosić go o poradę, a także spróbować uzyskać pełną kontrolę przed rozpoczęciem ketozy odchudzającej.

Źródło obrazu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,

8