Spisu treści:
Jeśli myślisz o mniejszej talii, możemy Ci pomóc. Jasne, zrzucanie tłuszczu z talii i dolnej części brzucha jest trudne. Ale mając odpowiedni plan, możesz skierować się we właściwym kierunku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak szybko uzyskać mniejszą talię. Rzuć zwój!
# 1 Zrozum swoje ciało
Shutterstock
To najważniejszy krok - zrozumienie swojego typu ciała. Jeśli jesteś osobą, która szybko przybiera na wadze i trudno jest Ci schudnąć tak szybko, typ Twojego ciała jest endomorficzny.
Jeśli zarówno przybieranie, jak i utrata wagi jest dla Ciebie łatwe, masz mezomorficzną sylwetkę. A jeśli przybranie na wadze jest dla Ciebie trudne, masz ektomorficzną sylwetkę.
W zależności od typu sylwetki możesz potrzebować mniej lub więcej czasu, aby uzyskać mniejszą talię. Mantra to pozostanie pozytywnym i kontynuowanie następujących czynności.
# 2 Zmień swoją dietę
Jesteś tym co jesz. Zwiększ spożycie owoców i warzyw, aby szybko schudnąć (1), (2). Są bogate w przeciwutleniacze, błonnik pokarmowy i minerały oraz niskokaloryczne (z wyjątkiem owoców i warzyw o wysokim IG). To sprawia, że owoce i warzywa są idealne do utraty wagi.
Spożywaj także orzechy, nasiona, zioła, pełne ziarna, chude białko i zdrowe tłuszcze w odpowiednich porcjach (3), (4), (5).
Spożywaj trzy porcje pięciu różnych warzyw dziennie. Staraj się spożywać co najmniej dwie porcje trzech różnych owoców dziennie. Przekąska na pistacjach lub filiżance ogórka / arbuza. Przestrzegaj tej diety, aby uzyskać pełny obraz.
# 3 Pij odpowiednią wodę
Shutterstock
Inną ważną rzeczą do zrobienia, gdy próbujesz schudnąć, jest picie odpowiedniej ilości wody. Picie 2-3 litrów to