Tłuszcz pod pachami to częsty problem, który dotyka 3 na 5 kobiet. Genetyka, zły styl życia, otyłość i utrata mięśni to główne przyczyny gromadzenia się tłuszczu w miękkich obszarach między piersiami i ramionami. Wybrzuszenie wystające z boków biustonosza może sprawić, że będziesz wyglądać na grubszego, a w niektórych przypadkach zrujnować OOTD. Musisz więc pozbyć się tego irytującego problemu, obserwując, co jesz i ćwiczysz. Przeczytaj ten post o strategicznie opracowanej diecie odchudzającej i 10 najlepszych ćwiczeniach redukujących tłuszcz pod pachami, które możesz wykonywać w domu. Przesuń palcem w górę!

Plan diety redukujący tłuszcz pod pachami

Pierwszą i najważniejszą rzeczą do zrobienia jest zdrowe odżywianie. Ogólna utrata tkanki tłuszczowej pomoże Ci pozbyć się tłuszczu pod pachami. A można to zacząć tylko od zmiany sposobu odżywiania się w ciągu dnia. Oto przyjazna dieta, która nie zagłodzi Cię ani nie zabije kubków smakowych.

Posiłek	Co zjeść
Wcześnie rano (6:00 - 6:30)	1 szklanka wody z sokiem z połowy limonki
Śniadanie (6:45 - 7:15)	2 jajka na twardo + 1 kromka chleba pszennego + 1 szklanka mleka / zielonej herbaty + 4 migdały
Przekąska (9:45 - 10:15)	1 mała filiżanka winogron / muskmelon
Obiad (12:30 - 13:00)	Sałatka z tuńczykiem / kurczakiem / grzybami + 1 szklanka maślanki
Przekąska (15:30 - 16:00)	1 filiżanka zielonej herbaty + 1 herbatnik wieloziarnisty / mała filiżanka popcornu
Obiad (18:30 - 19:00)	Grillowany kurczak / ryba / tofu i warzywa + 1 szklanka twarogu

Wskazówka: jedz co 2-3 godziny, aby Twój metabolizm nie ustał. Długotrwałe głodzenie się może być na dłuższą metę szkodliwe dla zdrowia.

Oto lista produktów spożywczych, których należy unikać, aby schudnąć i zapobiec przybieraniu na wadze. Spójrz.

Pokarmy, których należy unikać, aby zapobiegać powstawaniu tłuszczu pod pachami

Kiedy przytyjesz, twoje pachy gromadzą tłuszcz. Dlatego unikaj spożywania tuczących pokarmów, które są również szkodliwe dla twojego zdrowia. Oto lista pokarmów, których należy unikać, aby zapobiec przybieraniu na wadze, a tym samym zapobiegać wiotczeniu pach:

• Soda / dietetyczna soda
• Napoje energetyczne
• Cukierki, ciasta i ciastka
• Pakowane soki owocowe i warzywne
• Przetworzona żywność
• Smażone potrawy i wafle
• Czekolada mleczna
• Koktajle mleczne i lody
• Niskotłuszczowe mleko i jogurt
• Tłuszcz zwierzęcy
• Ser topiony
• Żywność w puszkach

Samo dobre jedzenie nie pomoże Ci osiągnąć szybkich rezultatów. Musisz wzmocnić swoją grę odchudzającą, wydając energię w formie treningów. I nie, nie potrzebujesz do tego abonamentu na siłownię. Oto 10 treningów, które możesz wykonać, aby pozbyć się tłuszczu pod pachami w domu.

10 ćwiczeń, aby pozbyć się tłuszczu pod pachami

Zanim zaczniesz te ćwiczenia, musisz się rozgrzać. Są to ćwiczenia na poziomie od początkującego do średnio zaawansowanego. Więc każdy może to zrobić. Ponadto kilka z tych ćwiczeń wykorzystuje hantle. Jeśli nie masz hantli, wykonaj te ćwiczenia bez ciężarów, ale dołącz 5 dodatkowych powtórzeń w zestawie. Zaczynajmy.

1. Okręgi ramion

youtube

Cel - ramiona, najszersze i górna część pleców.

Jak robić koła ramion

1. Stań prosto z klatką piersiową na zewnątrz, ramionami odchylonymi do tyłu, stopami złączonymi i ramionami u boku.
2. Podnieś ręce na boki i zegnij dłonie tak, aby były skierowane na zewnątrz.
3. Zacznij poruszać rękami w prawo, wykonując małe kółka.
4. Po 10 powtórzeniach zmień kierunek na przeciwny do ruchu wskazówek zegara i wykonaj kolejne 10 powtórzeń. To zakończy jeden zestaw.

Zestawy i powtórzenia

3 zestawy po 10 powtórzeń

2. Pompki

Shutterstock

Cel - mięśnie naramienne, bicepsy, tricepsy, górna część pleców, najszersze grzbietu, klatka piersiowa i zginacze nadgarstka.

Jak robić pompki

1. Połóż dłonie i kolana na podłodze i przyjmij pozycję kota.
2. Rozciągnij nogi do tyłu i oprzyj ciało na palcach i dłoniach. To jest twoja pozycja wyjściowa.
3. Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową, aż prawie dotknie podłogi.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 10 powtórzeń

Wskazówka: możesz zacząć od wykonywania pompek kolan, jeśli od razu trudno ci zrobić pompki.

3. Pompki na ścianie

Shutterstock

Cel - mięśnie naramienne, bicepsy, tricepsy, górna część pleców, najszersze grzbietu, klatka piersiowa i zginacze nadgarstka.

Jak zrobić pompki na ścianie

1. Stań twarzą do ściany i odsuń się od niej o pół metra.
2. Połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion. To jest twoja pozycja wyjściowa.
3. Zegnij łokcie i przysuń klatkę piersiową bliżej ściany.
4. Pchnij ścianę, odsuń klatkę piersiową od ściany i wróć do pozycji wyjściowej. To zakończy jedno powtórzenie.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 12 powtórzeń

4. Naciśnięcie klatki piersiowej w pozycji leżącej

youtube

Cel - mięśnie naramienne, bicepsy, tricepsy, górna część pleców, najszersze grzbietu, klatka piersiowa i zginacze nadgarstka.

Jak to zrobić leżąc na klatce piersiowej

1. Chwyć hantle w każdą rękę i połóż się na macie. Trzymaj kolana zgięte, a stopy płasko na ziemi.
2. Podnieś ręce prosto, tuż nad klatką piersiową. Trzymaj głowy hantli blisko siebie. To jest pozycja wyjściowa.
3. Ściągnij hantle w dół, zginając łokcie. Zrób odwrócone „V”, ściągając je w dół. Zatrzymaj się, gdy łokcie znajdą się na wysokości ramion.
4. Zrób wydech i wepchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.

Zestawy i powtórzenia

3 zestawy po 12 powtórzeń

5. Leżąca mucha w klatce piersiowej

Shutterstock

Cel - bicepsy, ramiona, klatka piersiowa, górna część pleców, mięśnie najszersze i zginacze nadgarstka.

Jak latać w pozycji leżącej

1. Chwyć hantle w każdą rękę i połóż się na macie. Miej nogi rozstawione na szerokość bioder, zgięte kolana i stopy płasko na podłodze.
2. Podnieś ręce prosto, tuż nad klatką piersiową. Trzymaj hantle blisko siebie. To jest pozycja wyjściowa.
3. Otwórz ramiona i powoli opuść je na boki klatki piersiowej.
4. Zatrzymaj się, gdy łokcie dotkną podłogi.
5. Zrób wydech i przynieś je z powrotem do pozycji wyjściowej.

Zestawy i powtórzenia

3 zestawy po 10 powtórzeń

6. Stojące podbicie „V”

Shutterstock

Cel - łapy, barki, bicepsy, triceps, górna część pleców i klatka piersiowa.

Jak zrobić podbicie „V” na stojąco

1. Weź hantle do każdej dłoni, stań prosto i ustaw stopy blisko siebie. Odwróć ramiona do tyłu i wypchnij klatkę piersiową. To jest twoja pozycja wyjściowa.
2. Podnieś obie ręce, każde skierowane w stronę narożników pokoju.
3. Zrób wydech i opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.

Zestawy i powtórzenia

3 zestawy po 12 powtórzeń

7. Nacisk na ramię

Shutterstock

Cel - barki, triceps, biceps, górna część pleców, najszersze grzbietu i klatka piersiowa.

Jak to zrobić naciśnij na ramię

1. Chwyć hantle w każdą rękę. Stań prosto, odchyl ramiona do tyłu i wypchnij klatkę piersiową.
2. Podnieś ręce. Twoje ramiona powinny znajdować się na tym samym poziomie co ramiona. Ramiona i przedramiona powinny być ustawione względem siebie pod kątem 90 stopni, a dłonie skierowane do przodu.
3. Lekko ugnij kolana, aby odciążyć dolną część pleców. To jest twoja pozycja wyjściowa.
4. Podnieś ręce nad głowę w odwróconym `` V '' tak, aby głowy hantli dotykały się, gdy ręce są całkowicie wyciągnięte.
5. Opuść ręce w tej samej odwróconej linii „V” z powrotem do pozycji wyjściowej.

Zestawy i powtórzenia

3 zestawy po 12 powtórzeń

8. Przedłużenie tricepsa

Shutterstock

Cel - triceps, górna część pleców, najszersze grzbietu i klatka piersiowa.

Jak zrobić przedłużenie tricepsa

1. Chwyć hantle rękami. Lekko ugnij kolana. Trzymaj plecy prosto, a nogi rozstawione na szerokość ramion.
2. Podnieś ręce, zaangażuj swój rdzeń i patrz przed siebie. To jest pozycja wyjściowa.
3. Zegnij łokcie i opuść przedramiona.
4. Zrób wydech i podnieś ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.

Zestawy i powtórzenia

3 zestawy po 10 powtórzeń

9. Superman

Shutterstock

Cel - biceps, triceps, klatka piersiowa, ramiona i rdzeń.

Jak zrobić Supermana

1. Połóż się na brzuchu na macie.
2. Wyciągnij ręce przed siebie.
3. Podnieś ręce, klatkę piersiową, podbródek i nogi z podłogi.
4. Przytrzymaj tę pozę przez pięć sekund przed zwolnieniem blokady.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 5 powtórzeń

10. Ciągi w tylnym rzędzie

youtube

Cel - biceps, triceps, klatka piersiowa, ramiona i rdzeń.

Jak robić ciągnięcia z tyłu

1. Połóż się na brzuchu na macie.
2. Wyciągnij ręce przed siebie.
3. Podnieś ręce, klatkę piersiową, podbródek i nogi z podłogi.
4. Zaciśnij dłoń, zegnij łokcie i odciągnij ręce do tyłu, przyjemnie ściskając plecy.

Zestawy i powtórzenia

3 zestawy po 10 powtórzeń

To najlepsze ćwiczenia redukujące tłuszcz pod pachami, które szybko zmobilizują tłuszcz. Zobaczmy teraz, co jeszcze możesz zrobić, aby przyspieszyć proces pozbycia się nadmiaru flab.

Inne sposoby na pozbycie się tłuszczu pod pachami

• Pozostań nawodniony - woda jest bardzo ważna, jeśli chodzi o utratę wagi. Wypłukuje toksyny, utrzymuje aktywny metabolizm i równoważy wewnętrzne pH.

• Zmniejsz spożycie kalorii - wykres diety na początku tego artykułu to przykładowa dieta niskokaloryczna o wysokiej wartości odżywczej. Przestrzeganie diety niskokalorycznej pomoże Ci szybko pozbyć się tłuszczu. Upewnij się, że w codziennej diecie znajdują się warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze i białko.

• Pływanie - Pływanie to wspaniałe ćwiczenie wzmacniające całe ciało. Ponieważ będziesz używać ramion do odpychania wody i poruszania się do przodu, codzienne wykonywanie 2-3 okrążeń może pomóc pozbyć się tłuszczu pod pachami.

• Cut Off Sugar - cukier jest głównym winowajcą nadwagi. Dlatego zrób sobie przerwę na dwa do trzech tygodni od rafinowanego cukru, słodkich pokarmów, mąki i pokarmów o wysokim IG, które mają tendencję do podnoszenia poziomu glukozy we krwi.

Ale zajmie to co najmniej jeden do dwóch tygodni. Do tego czasu użyj następujących sztuczek, aby zakamuflować swoją wiotkość pod pachami.

Jak ukryć tłuszcz pod pachami

• Noś odpowiedni stanik - najczęściej kobiety nie noszą odpowiedniego stanika. Kształt, krój i materiał odgrywają ważną rolę w kamuflowaniu tłuszczu pod pachami. Jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniego dla siebie biustonosza, porozmawiaj z asystentką, aby znaleźć odpowiedni rozmiar.

• Dobra postawa jest ważna - pochylenie się sprawia, że ​​piersi zwiotczają, a górna część ciała wygląda asymetrycznie.

• Noś ubrania, które maskują wybrzuszenie pod pachami - Noszenie wyjątkowo ciasnych ubrań podkreśli fałdy pod pachą i zrujnuje Twój strój. Noś więc rękawy, które maskują tłuszcz pod pachami, a jednocześnie wyglądają modnie i stylowo.

Podsumowując, możesz łatwo pozbyć się tłuszczu pod pachami, jeśli ćwiczysz regularnie i dbasz o to, co jesz. I nie, nie możesz wyszczuplić tkanki tłuszczowej z określonej części ciała. Ukrywanie się i kamuflaż to rozwiązania tymczasowe. Więc zmień swój styl życia i stań się aktywny, a już nigdy nie będziesz musiał martwić się tłuszczem pod pachami. Twoje zdrowie!