Jak robić wadżrasanę i jakie są jej zalety

Sanskryt: वज्रासन; Vajra - Diamond lub Thunderbolt, Asana - Pose; Wymawiane jako vahj-RAH-sah-na

Wadżrasana to pozycja klęcząca, a jej nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa Wadżra (वज्), które oznacza diament lub piorun. Asana (आसन) oznacza oczywiście pozę. Ta diamentowa pozycja jest również nazywana Adamintine Pose. Możesz spróbować Pranayam siedząc w tej pozycji. Wszystko, co musisz wiedzieć o Vajrasana

Wszystko, co musisz wiedzieć o Vajrasana

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę
2. Jak zrobić Wadżrasanę
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Zaawansowane zmiany pozycji
5. Korzyści z Vajrasany
6. Nauka stojąca za Vajrasaną
7. Pozy przygotowawcze
8. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę

Joga powinna być praktykowana na czczo, ale ta asana jest jednym z nielicznych wyjątków. Możesz bezpiecznie wykonać tę asanę po posiłku. W rzeczywistości jest bardziej skuteczny, jeśli jest wykonywany bezpośrednio po posiłku. Ta pozycja sprzyja prawidłowemu trawieniu.

• Poziom: początkujący
• Styl: Hatha
• Czas trwania: od 5 do 10 minut
• Powtórzenie: brak
• Rozciągnięcia: kostki, uda, kolana, biodra
• Wzmacnia: nogi, plecy

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Wadżrasanę

1. Uklęknij, wyciągając dolne nogi do tyłu i trzymając je razem. Twoje duże palce u nóg i pięty powinny być trzymane jak najbliżej. Osoby ze sztywnymi kostkami mogą wspierać staw, zwijając pod spód ręcznik, aby podeprzeć łuk kostki.

1. Delikatnie opuść ciało tak, aby pośladki oparły się na piętach, a uda na mięśniach łydek.

1. Połóż dłonie na kolanach i skieruj wzrok do przodu, z głową całkowicie wyprostowaną.

1. Zwróć uwagę na swój oddech. Bądź w pełni świadomy tego, jak oddychasz i uważnie obserwuj wdech i wydech.

1. Możesz zamknąć oczy, aby skoncentrować się na oddychaniu i uspokoić umysł.

1. Staraj się pozostać w tej pozycji przez minimum 5 do 10 minut.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Ta asana jest wyjątkowo bezpieczna. Jest to jednak kilka rzeczy, na które należy zachować ostrożność, gdy zaczynasz ćwiczyć tę asanę.

1. Najlepiej unikać tej asany, jeśli masz problem z kolanem lub niedawno przeszedłeś operację kolan.

1. Kobiety w ciąży powinny lekko rozstawiać kolana podczas wykonywania tej asany, aby nie uciskać brzucha.

1. Staraj się nie wyginać nad łukiem ani nie przeciążać kręgosłupa lędźwiowego, aby usiąść prosto.

1. Osoby cierpiące na wrzody jelitowe, przepuklinę lub inne problemy związane z jelitem grubym lub cienkim powinny ćwiczyć tę pozycję pod okiem instruktora jogi.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dla początkujących

Jako początkujący, kiedy przyjmiesz tę pozycję, prawdopodobnie Twoje nogi mogą zacząć boleć w mgnieniu oka. Jeśli tak się stanie, wszystko, co musisz zrobić, to cofnąć asanę i wyciągnąć nogi do przodu. Dobrze masuj swoje kostki, kolana i mięśnie łydek. Z czasem, dzięki praktyce, będziesz w stanie wygodnie przejść do 30 minut w tej asanie.

Również początkujący powinni pracować powoli i stopniowo nad poprawą siły mięśni w dolnej części pleców, zanim spróbują wejść głębiej w pozycję lub wydłużyć czas trwania. Po wzmocnieniu dolnej części pleców obciążenie oddechu zmniejsza się. Ważne jest również, aby pamiętać, że jeśli naciskasz na siebie bardziej, niż może znieść twoje ciało, korzyści wynikające z ułożenia są zminimalizowane.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane zmiany pozycji

Zaawansowaną odmianą Wadżrasany jest Supta Wadżrasana. W tej odmianie, gdy usiądziesz w Vajrasanie, musisz odchylić się do tyłu i położyć zarówno przedramiona, jak i łokcie na podłodze. Następnie wygnij grzbiet kręgosłupa i szyję w łuk, aż podstawa Twojej głowy dotknie podłogi i oprze się o nią lub będzie podparta cienką poduszką. Ta asana pomaga wzmocnić mięśnie szyi, pleców i klatki piersiowej. Rozszerza również klatkę piersiową i łagodzi problemy z płucami. Jednak ważne jest, aby opanować Wadżrasanę, zanim spróbujesz tej pozy. Najlepiej jest również praktykować Supta Vajrasana pod okiem instruktora jogi.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Vajrasany

Oto kilka niesamowitych zalet Wadżrasany.

1. Ta asana poprawia trawienie i przy regularnej praktyce eliminuje zaparcia.

1. Lepsze trawienie zapobiega wrzodom i kwasowości.

1. Ta asana wzmacnia plecy i odciąża pacjentów cierpiących na problemy z dolną częścią pleców i rwę kulszową.

1. Ta asana wzmacnia również mięśnie miednicy.

1. Pomaga złagodzić bóle porodowe, a także zmniejsza skurcze menstruacyjne.

1. Ta asana jest jedną z najlepszych do założenia, gdy chcesz wejść w stan medytacji, ponieważ jest to pozycja wyprostowana.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Vajrasaną

Wadżrasana to stabilna, mocna pozycja, a tych, którzy ją zakładają, nie można łatwo wstrząsnąć. Jest to pozycja medytacyjna, ale siedzenie w tej pozie może być dość trudne. Trzeba pokonać ból nóg i niepokój umysłu, aby opanować pozę i wejść w stan medytacji. Trzeba nauczyć się siedzieć spokojnie i chcieć zainwestować w to swój umysł.

Vajrasana reguluje krążenie krwi w dolnej części miednicy. Siedzenie na nogach zmniejsza przepływ krwi w nogach i zwiększa go w okolicy przewodu pokarmowego, zwiększając tym samym wydolność układu pokarmowego.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Teraz, kiedy już wiesz, jak doskonale wykonać Wadżrasanę, na co czekasz? Ta asana to idealne połączenie wzmocnienia ciała i skupienia umysłu. To może być jedna z najłatwiejszych asan w jodze, ale upewnienie się, że twój umysł i ciało są idealnie nieruchome, jest dość trudne.

Powrót do spisu treści