Jak wykonać utthita parsvakonasana i jakie są jej zalety

Utthita - wydłużony, Parsva - bok, Kona - kąt, asana - postawa; Wymawiane jako - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Ta asana pomaga rozciągnąć te części ciała, które zwykle się nie rozciągają. Jest to pozycja dla początkujących, która pomaga przyzwyczaić się do rozciągania i modelowania sylwetki, które pociąga za sobą joga.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Utthita Parsvakonasana

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę
2. Jak zrobić Utthita Parsvakonasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówka dla początkujących
5. Zaawansowana odmiana pozycji
6. Korzyści z wydłużonej pozycji kątowej
7. Nauka stojąca za Utthita Parsvakonasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę asanę

Przed wykonaniem tej asany należy koniecznie upewnić się, że jelita i żołądek są puste. Dobrym pomysłem może być pozostawienie kilku godzin przerwy między ostatnim posiłkiem a ćwiczeniami. Zapewni to wystarczająco dużo czasu na dobre strawienie jedzenia. Ta asana działa najlepiej, gdy jest praktykowana rano. Ale możesz też ćwiczyć to wieczorem.

Poziom: Podstawowy

Styl: Hatha Yoga

Czas trwania: od 15 do 30 sekund

Powtarzanie: Raz na każdej stronie

odcinkach: kolana, ramiona, nogi, kręgosłup, klatka piersiowa, brzuch, kostek, Płuca, Suspensoria

Wzmacnia: kolana, nogi, kostki

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Utthita Parsvakonasana

1. Stań na macie tak, aby stać twarzą do dłuższego boku maty, a nogi były rozstawione w pewnej odległości. Upewnij się, że pięty są w jednej linii.

1. Twoja prawa stopa musi być tak obrócona, aby palce u stóp były skierowane w stronę krótszej krawędzi maty, a lewe palce u stóp były ustawione pod kątem 45 stopni.

1. Zrób wydech i zegnij prawe kolano, upewniając się, że udo jest równoległe do podłogi.

1. Twoje kolano musi znajdować się powyżej kostki i na linii z pierwszymi dwoma palcami. Podstawa dużego palca musi być uziemiona na podłodze, ale udo należy rozwinąć w kierunku małych palców.

1. Zrób wdech i wzmocnij dolną część brzucha, tak aby został zassany i podciągnięty.

1. Zrób wydech i rozciągnij ciało na prawą nogę. Następnie opuść prawą rękę. Możesz albo położyć łokieć na prawym udzie, albo położyć dłoń na podłodze, poza prawą stopą.

1. Wyciągnij lewą rękę do sufitu tak, aby dłoń była skierowana do przodu. Obróć zewnętrzną lewą górną rękę w kierunku twarzy, a następnie sięgnij nad głowę, upewniając się, że ręka znajduje się obok lewego ucha.

1. Naciśnij zewnętrzną część lewej stopy na podłogę, a następnie lekko przetocz prawą stronę pośladka.

1. Musisz upewnić się, że kręgosłup i szyja są długie, a szyja na jednej linii z kręgosłupem. Skieruj wzrok na lewe ramię.

1. Obróć klatkę piersiową do góry tak, aby była skierowana w stronę sufitu. Utrzymując fundament stabilnie, mocno dociśnij stopy. Zachowaj miękkość twarzy i lekki kręgosłup.

1. Trzymaj pozę. Aby uwolnić, wdychać i wyjść z pozy zakładając Tadasanę. Zrelaksuj się przez kilka sekund i powtórz pozę po drugiej stronie.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów ostrożności, o których musisz pamiętać, zanim wykonasz tę asanę.

1. Unikaj tej asany, jeśli masz następujące warunki.

za. Ból głowy

b. Wysokie lub niskie ciśnienie krwi

c. Bezsenność

1. Jeśli masz problem z szyją, nie patrz na wyciągnięte ramię; zamiast tego spójrz prosto lub w dół.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dla początkujących

Jako początkujący może to być trudne

za. Trzymaj pięty zakotwiczone w podłodze, zginając przednie kolano w pozie, oraz

b. Dotknij opuszkami palców opuszczonej dłoni na podłodze.

Aby rozwiązać pierwszy problem, musisz oprzeć piętę o ścianę. Następnie, gdy zginasz przednie kolano i opuszczasz tułów na bok, musisz sobie wyobrazić, że piętą odpychasz ścianę od siebie.

W przypadku drugiego problemu oprzyj przedramię na udzie zgiętego kolana lub użyj klocka do podparcia dłoni.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane warianty pozy

Aby zintensyfikować pozę, gdy już się w niej znajdziesz, unieś nadgarstek przedniej stopy z podłogi. Następnie, aby potwierdzić zakotwiczenie tylnej pięty, wciśnij głowę tylnej kości udowej głęboko w zębodół i podnieś tylną część wewnętrznej pachwiny głęboko w nogę. Następnie ponownie zmiękcz kulkę przedniej stopy na podłodze.

Powrót do spisu treści

Korzyści z wydłużonej pozycji kątowej

Oto kilka niesamowitych zalet Utthita Parsvakonasana.

1. Nie tylko rozciąga, ale także wzmacnia kolana, kostki i nogi.

1. Pachwiny, klatka piersiowa, kręgosłup, talia, płuca i ramiona dobrze się rozciągają.

1. Pobudzane są narządy jamy brzusznej.

1. Zwiększa się wytrzymałość.

1. Ta asana zapewnia również terapeutyczną ulgę w przypadku zaparć, niepłodności, bólów dolnej części pleców, osteoporozy, rwy kulszowej i dyskomfortu menstruacyjnego.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Utthita Parsvakonasana

Ta asana potwierdza fakt, że istnieje ciągłość między pozami. Jest to naturalny postęp z Warrior Pose II. Warrior II przygotowuje się do rzutu włócznią, aw tej asanie odbywa się akcja rzucania włócznią. Od wyprostowanego tułowia w Virabhadrasanie II następuje przejście do zginania bocznego w Utthita Parsvakonasana. Tylne ramię w Warrior Pose odchodzi od ciała iw tej pozie rozciąga się nad głową.

W tej asanie, gdy połączysz ruch ramion i ramion, wraz z zakotwiczeniem tylnej stopy w ziemi, tworzy to rozciągnięcie górnej części ciała. Ale prawdziwa historia tej asany tkwi w oddychaniu. Musisz użyć dodatkowych mięśni oddechowych, aby otworzyć klatkę piersiową i pogłębić wdechy, rozluźniając się podczas wydechu.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Powrót do spisu treści

Teraz, kiedy wiesz, jak wykonać Utthita Parsvakonasana, na co czekasz? Ta asana jest jedną z tych broni w arsenale jogi, które pomagają toczyć niemal każdą bitwę bólu i choroby, jednocześnie przygotowując ciało i wzmacniając je. Mądrze korzystaj z tego błogosławieństwa.