Jak zrobić upavistha konasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - siedząca / siedząca, Kona - kątowa, asana - postawa; Wymawiane jako - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Ta asana jest dobrą pozycją przygotowawczą do większości innych siedzących zakrętów i zwrotów akcji. Ta asana jest również korzystna dla pozycji stojących z szerokimi nogami. Kiedy przyjmiesz tę pozę, twoje nogi są zakorzenione w ziemi i rozciągnięte, kręgosłup jest rozluźniony, a mózg uspokojony. Zobacz, co może ci zrobić ten niesamowity łuk do przodu.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Upavistha Konasana

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę
2. Jak zrobić Upavistha Konasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówki dla początkujących
5. Zaawansowane zmiany pozycji
6. Zalety szerokokątnego zgięcia do przodu z siedzeniem
7. Nauka stojąca za Upavistha Konasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę

Musisz upewnić się, że twój żołądek i jelita są puste, zanim zaczniesz ćwiczyć tę asanę. Spożywaj posiłki co najmniej od czterech do sześciu godzin przed wykonaniem asany, aby twoje jedzenie zostało strawione i jest wystarczająco dużo energii, abyś mógł wykorzystać podczas praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę rano. Ale jeśli nie możesz ćwiczyć rano, możesz poćwiczyć go wieczorem.

Poziom: średniozaawansowany

Styl: Hatha Yoga

Czas trwania: od 30 do 60 sekund

Powtarzanie: Brak

Rozciąganie: Nogi

Wzmocnienia: Kręgosłup

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Upavistha Konasana

1. Aby rozpocząć tę asanę, usiądź prosto i rozłóż nogi tak, aby były pod kątem 90 stopni do miednicy.

1. Pozwól palcom unieść się w górę, gdy zginasz stopy i wyrównujesz kolana. Musisz poczuć krzywiznę w dolnej części pleców. Jeśli nie, użyj rekwizytu. Usiądź na twardej poduszce. Zapewni to stabilność miednicy i pozwoli jej przechylić się do przodu, oprócz zachowania dolnej krzywizny pleców.

1. Połóż dłonie na podłodze tak, aby były za biodrami.

1. Wdech, długi i głęboki, tak że boki ciała unoszą się, tworząc w ten sposób przestrzeń lub wgłębienie w kręgosłupie. Przytrzymaj przez kilka sekund, jeśli w tym momencie poczujesz dobre rozciągnięcie nóg.

1. Teraz podpieraj dolną część pleców i wciągaj brzuch, zrób wydech i zwiń. Delikatnie przesuń ręce przed siebie.

1. Użyj oddechu jako przewodnika po tym, jak bardzo możesz się rozciągnąć i rozciągnij kręgosłup tak bardzo, jak tylko możesz. Przestań, gdy zaczniesz czuć się nieswojo. Oddychaj długo i głęboko, utrzymując pozycję przez około minutę.

1. Zrób wydech i delikatnie wróć. Zegnij kolana i zsuń nogi.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. Unikaj robienia tej asany, jeśli masz pociągnięcie lub rozdarcie w pachwinie lub ścięgnie podkolanowym, lub jeśli jesteś w ciąży, masz kontuzję w dolnej części pleców lub przepuklinę dysku.

1. Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, usiądź na kocu lub bloku podczas wykonywania tej asany.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dla początkujących

Ta asana jest dość trudna dla początkujących. Jeśli trudno ci się pochylić do przodu, możesz delikatnie ugiąć kolana. Możesz nawet użyć koców do podparcia kolan. Musisz iść do przodu w zakręcie i upewnić się, że nakolanniki są skierowane do góry przez całą asanę.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane zmiany pozycji

Powrót do spisu treści

Zalety szerokiego kąta pochylenia do przodu

Oto kilka niesamowitych korzyści Upavistha Konasana:

1. Ta asana zapewnia dobre rozciąganie wnętrznościom i tyłom nóg.

1. Narządy jamy brzusznej są wzmocnione i pobudzone.

1. Kręgosłup staje się mocny.

1. Pachwina zostaje uwolniona. Rozciągają się również mięśnie przywodziciela pachwiny.

1. Ta asana rozluźnia twoje ciało i uspokaja mózg.

1. Pomaga leczyć i łagodzić rwę kulszową i zapalenie stawów.

1. Odtruwa również nerki.

1. Twoje ścięgna podkolanowe są rozciągnięte.

1. Twoje mięśnie rdzenia są aktywowane.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Upavistha Konasana

Kiedy wchodzisz w ten intensywny odcinek, stymulowane są również twoje myśli i emocje. Chociaż ta pozycja wygląda na prostą, umysłowe myśli, które wywołuje, mogą być całkiem pouczające. Mówią, że konflikt między tym, kim naprawdę jesteś, a tym, kim myślisz, że jesteś, nazywa się egoizmem. Ten konflikt często powoduje wielkie cierpienie. Ale najlepsze jest to, że tego bólu można uniknąć. W jaki sposób? Cóż, robienie tak trudnej pozy, która zachęca cię do pójścia głębiej i uświadamia ci, kim naprawdę jesteś, przez to, jak bardzo możesz się zepchnąć, łamie ego. Stajesz się pokorny i uziemiony, gdy fizyczne i psychiczne wyzwanie tej asany prowadzi cię do wyrwania się z uprzedzeń. Poruszaj się delikatnie i uważnie, pozwalając umysłowi i mięśniom otworzyć się w trakcie.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana lub Sukhasana

Supta Padangusthasana

Powrót do spisu treści

Teraz, kiedy wiesz, jak pozować Upavistha Konasana, na co czekasz? Porzuć swoje ego, napnij mięśnie, uspokój umysł i przełam wszelkie bariery tym trudnym łukiem do przodu. Niech to emocjonalne i wymagające fizycznie doświadczenie uczyni cię lepszą osobą!