Jak wykonać tittibhasanę i jakie są jej zalety

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Wymawiane jako - tit-THI-BHA-ah-sana

Pozycja Firefly to taka, która wymaga wyjątkowej siły w górnej części ciała i elastyczności w ścięgnach. Ale te dwie cechy można osiągnąć tylko dzięki praktyce. Dlatego musisz powoli opanować pozę. Ta trudna równowaga ramion naśladuje świetlika w locie.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Tittibhasanie

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę
2. Jak zrobić Tittibhasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówka dla początkujących
5. Zaawansowana odmiana pozycji
6. Korzyści z pozycji świetlika
7. Nauka stojąca za Tittibhasaną
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę asanę

Podobnie jak w przypadku innych asan jogi, ważne jest, aby podczas wykonywania asany żołądek i jelita były puste. Upewnij się, że między posiłkiem a ćwiczeniami jest co najmniej 4-6 godzinna przerwa. To da ci wystarczająco dużo czasu na strawienie jedzenia i wygenerowanie energii do praktyki.

Poranki są również idealne do ćwiczenia jogi. Ale jeśli nie możesz ćwiczyć jogi rano, wieczory też są dobrym czasem.

Poziom: średniozaawansowany / zaawansowany

Styl: Ashtanga Yoga

Czas trwania: 30 do 60 sekund

Powtarzanie: Brak

Rozciąganie: Ramiona, nadgarstki

Wzmocnienia: Wewnętrzne pachwiny, Tył tułowia

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Tittibhasana

1. Aby rozpocząć tę asanę, zacznij od Adho Mukha Svanasana.

1. Podejdź do rąk tak, aby stopy były przed dłońmi. Następnie przeprowadź ręce przez nogi i wciśnij je za łydki, tak abyś przeszedł głębiej przez nogi.

1. Umieść ręce i barki jak najdalej za udami. Mocno połóż dłonie za stopami, tak aby pięty były trzymane kciukiem i palcem wskazującym.

1. Delikatnie ugnij kolana i przykucnij, opierając tył nóg tak blisko ramion, jak to tylko możliwe.

1. Po rozłożeniu palców i dłoni pamiętaj o przeniesieniu na nie ciężaru ciała. Podnieś stopy z podłogi. Najpierw wyprostuj nogi. Następnie, gdy się ustabilizujesz, wyprostuj ramiona. Ściśnij uda na ramionach, aby uzyskać większą wysokość.

1. Przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące warunki.

za. Uraz barku

b. Uraz łokcia

c. Uraz nadgarstka

d. Urazy dolnej części pleców

Powrót do spisu treści

Wskazówka dla początkujących

Jako początkujący może być trudno uzyskać właściwą pozycję. Usiądź na podłodze i rozłóż nogi pod kątem 90 stopni. Następnie unieś pięty na bloku i wciśnij dłonie między nogi na podłogę.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane zmiany pozycji

To zaawansowana pozycja sama w sobie. Kiedy to opanujesz i będziesz w stanie to zrobić z łatwością, znajdziesz się już na zaawansowanej pozycji.

Powrót do spisu treści

Korzyści z pozycji świetlika

To są niesamowite korzyści płynące z Titthibhasany.

1. Zapewnia dobre rozciąganie tylnej części tułowia i wewnętrznych pachwin.

1. Ramiona i nadgarstki stają się mocne.

1. Uspokaja umysł i poprawia poczucie równowagi.

1. Brzuch jest ujędrniony, dzięki czemu poprawia się trawienie.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Tittibhasaną

Zaufanie, determinacja i umiejętność odpuszczenia pomogą ci unieść się do Tittibhasany, która jest bardzo trudną pozą.

Tittibha oznacza świetlika. To wspaniała metafora ścieżki przebudzenia jogicznego.

Taka pozy może zaskoczyć najbardziej gorliwego praktykującego, jeśli zostanie potraktowana zbyt poważnie. Ta równowaga ramion jest trudna i wymaga i wpaja zarówno Vriya, jak i Shraddha. Przyjmij tę pozycję jogi ze świetlikami i bądź pewny siebie. Pomoże Ci to uzyskać stabilność, której potrzebujesz w głębokim zgięciu bioder do przodu. Musisz także zbudować ogromną siłę ramion, aby się podeprzeć i aktywować nogi, aby umożliwić podnoszenie.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak pozować świetlika, na co czekasz? Jest bardzo niewiele osób, które mogą podnieść i wykonać tę asanę, gdy spróbują po raz pierwszy. Nie zniechęcaj się. Po prostu baw się dobrze z pozą.