Jak zrobić tadasanę i jakie są jej zalety?

Tadasana, Samasthiti lub Mountain Pose to asana. Sanskryt: ताडासन; Tada - góra, asana - postawa; Wymawiane jako - tah-DAHS-anna

Ta asana jest jak podstawa lub fundament wszystkich asan do naśladowania lub z której wyłania się większość stojących innych asan. Pozycje stojące wymagają, aby kończyny dolne pozostawały przywołane i kontrolowane przez cały czas, aby uniknąć urazów lub przeprostu (stawów kolanowych), podczas gdy inne grupy mięśni są odpowiednio włączone.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Tadasanie

1. Co powinieneś wiedzieć przed wykonaniem Tadasany
2. Jak zrobić Tadasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówka dla początkujących
5. Zaawansowana odmiana pozycji
6. Korzyści z pozycji górskiej
7. Nauka stojąca za Tadasaną
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć przed wykonaniem Tadasany

Tę asanę można ćwiczyć o każdej porze dnia.

Nie jest obowiązkowe, aby ta asana była wykonywana na pusty żołądek. Ale jeśli poprzedzasz lub kontynuujesz asanami jogi, najlepiej jest spożywać posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Upewnij się również, że twoje jelita są czyste.

Poziom: Podstawowy

Styl: Hatha Yoga

Czas trwania: 10-20 sekund

Powtórzenia: 10 razy

Inwokacje: Całe ciało

Wzmacnia: kolana, uda, kostki, plecy

Jak zrobić tadasanę (pozycja górska)

1. Stań prosto i połącz stopy razem, dotykając się palcami. Pięty mogą być lekko rozstawione, a dłonie należy mocno przyłożyć do ciała.

1. Musisz wzmocnić mięśnie ud. Podnieś rzepki, upewniając się, że nie utwardzisz dolnej części brzucha.

1. Wzmacniaj wewnętrzne łuki wewnętrznych kostek podczas ich podnoszenia.

1. Teraz wyobraź sobie strumień białego światła (energii) przechodzący przez twoje kostki, do wewnętrznej strony ud, pachwiny, kręgosłupa, szyi, aż do głowy. Delikatnie obróć uda do wewnątrz. Wydłuż kość ogonową tak, aby była skierowana w stronę podłogi. Podnieś łono tak, aby znajdowało się bliżej pępka.

1. Spójrz na horyzont.

1. Zrób wdech i rozciągnij ramiona, ramiona i klatkę piersiową do góry.

1. Poczuj rozciąganie ciała od stóp do głowy. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund. Następnie zrób wydech i zwolnij.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Najlepiej unikać tej asany, jeśli masz następujące problemy:

1. Bóle głowy

2. Bezsenność

3. Niskie ciśnienie krwi

Powrót do spisu treści

Wskazówka dla początkujących

Jako początkujący możesz mieć trudności z utrzymaniem równowagi w tej pozie. Aby poprawić równowagę, umieść wewnętrzne stopy w odległości od trzech do pięciu cali od siebie, aż uzyskasz wygodną pozycję.

Powrót do spisu treści

Zaawansowana odmiana pozycji

Możesz użyć ramion, aby pogłębić rozciąganie w następujący sposób:

1. Wyciągnij ręce w górę, tak aby były prostopadłe do podłogi i równoległe do siebie, upewniając się, że dłonie są skierowane do siebie.

1. Alternatywnie, splot palce i wyciągnij ramiona do góry.

1. Możesz również skrzyżować ręce za plecami, tak aby każda dłoń trzymała przeciwległy łokieć. Jeśli to zrobisz, powtórz pozę, zamieniając ręce.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Tadasany (pozycja górska)

Oto kilka niesamowitych zalet Tadasany:

1. Ta asana pomaga poprawić postawę ciała.

1. Przy regularnym ćwiczeniu tej asany twoje kolana, uda i kostki stają się silniejsze.

1. Twoje pośladki i brzuch stają się jędrne.

1. Ta asana zmniejsza płaskostopie.

1. Sprawia również, że kręgosłup jest bardziej zwinny.

1. Jest to doskonała asana dla tych, którzy chcą zwiększyć swój wzrost w wieku formacyjnym.

1. Pomaga również poprawić równowagę.

1. Twój układ pokarmowy, nerwowy i oddechowy są regulowane.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Tadasaną

Mówią, że jeśli kiedykolwiek istniała poza planem, była to Tadasana. Ta asana działa na Twoje mięśnie, dzięki czemu Twoja postawa jest nie tylko lepsza, ale także bezbolesna podczas siedzącej pracy przy biurku. Działa, aby wyrównać twój szkielet i przywrócić go do neutralnej postawy. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało zbliża się do punktu początkowego, do którego idą wszystkie inne asany.

Jakkolwiek łatwo by to nie brzmiało, z powodu nadmiernego używania smartfona i niezdrowej pozycji siedzącej w pracy, zawsze występuje napięty mięsień lub nieprawidłowe ustawienie. Ta asana koryguje je wszystkie. To wysiłek mięśni potrzebny do wejścia w tę asanę pomaga wzmocnić rdzeń i wyprostować zaokrąglone, słabe plecy.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Pozycja stojąca

Powrót do spisu treści

Ta asana, jeśli jest nauczana we właściwy sposób, pozwala ci zrozumieć, ile wysiłku potrzeba, aby dojść do tej neutralnej pozycji, zanim przejdziesz do bardziej skomplikowanych asan. Jeśli zrobisz to dobrze, szybciej i łatwiej przyjmiesz trudniejsze pozy.