Jak zrobić supta matsyendrasana i jakie są jej zalety

Supta - Reclining, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Wymawiane jako - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, zwana także Supine Twist, Reclining Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose i Jathara Parivartanasana to regenerująca pozycja dla początkujących. Mówi się, że odpręża umysł i ciało. Ta asana została nazwana na cześć Pana ryb, Matsyendry, który był joginem i uczniem Pana Shivy.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Supta Matsyendrasana

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę asanę
2. Jak zrobić Supta Matsyendrasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówka dla początkujących
5. Zaawansowana odmiana pozycji
6. Zalety skrętu na plecach
7. Nauka stojąca za Supta Matsyendrasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę asanę

Musisz upewnić się, że twój żołądek i jelita są puste, zanim zaczniesz ćwiczyć tę asanę. Spożywaj posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem asany, aby twoje jedzenie zostało strawione i było wystarczająco dużo energii, abyś mógł wydać podczas praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę rano. Ale jeśli nie możesz ćwiczyć rano, możesz poćwiczyć go wieczorem.

Poziom: Podstawowy

Styl: Hatha Yoga

Czas trwania: od 30 do 60 sekund

Powtórzenie: raz na każdą stronę

Rozciąganie: brzuch, klatka piersiowa, ramiona, dolna część pleców, biodra, środkowy kręgosłup, górna część pleców

Wzmocnienia: narządy wewnętrzne, kręgosłup

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

1. Aby rozpocząć tę asanę, musisz leżeć płasko i prosto na plecach. Zrób wydech i delikatnie przyciśnij dolną część pleców do podłogi.

1. Napnij mięśnie brzucha. Następnie weź wdech i ugnij kolana, podnosząc stopy z podłogi.

1. Zrób wydech i wyciągnij ręce tak, aby tworzyły jedną prostą linię z barkami. Połóż dłonie skierowane w dół, aby zapewnić dodatkowe wsparcie. Użyj mięśni tułowia, aby wspierać kręgosłup. Kiedy to robisz, połącz kolana i stopy.

1. Weź wdech i unieś stopy nieco wyżej niż kolana.

1. Zrób wydech i opuść nogi na lewo od podłogi, upewniając się, że kolana i stopy są ułożone w stos. Musisz również upewnić się, że kolana znajdują się na poziomie bioder, a pięty powinny spoczywać o stopę od pośladków.

1. Oddychaj powoli i głęboko, delikatnie obracając głowę w prawo. Opuść prawe ramię tak, abyś był w stanie utrzymać skręt w górnej części kręgosłupa. Jeśli trzymasz ręce na poziomie ramion, pomoże to ukorzenić ramiona. Przytrzymaj pozę przez około 30 do 60 sekund.

1. Aby zwolnić pozę, wciśnij dłonie w podłogę i napnij mięśnie brzucha. Zrób wdech i unieś klatkę piersiową i kolana nad klatkę piersiową. Trzymaj kolana.

1. Wydychać. Przyciągnij uda do klatki piersiowej i unieś głowę i klatkę piersiową do ud. Upewnij się, że nie unosisz ramion podczas podnoszenia głowy.

1. Opuść ramiona, skieruj się na podłogę i napnij mięśnie brzucha. Następnie ponownie wyciągnij ramiona i powtórz skręt po drugiej stronie.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów ostrożności, o których musisz pamiętać, zanim wykonasz tę asanę.

1. Unikaj wykonywania tej asany, jeśli masz poważne problemy w dolnej części pleców.

1. Jeśli jesteś w ciąży, ćwicz tę asanę tylko pod okiem eksperta. Możesz również wygodnie ćwiczyć tę asanę z poduszką między kolanami.

1. Unikaj tej asany, jeśli przeszedłeś operację narządu wewnętrznego.

Powrót do spisu treści

Wskazówka dla początkujących

Jako początkujący może być trudno ułożyć nogi w tej asanie. Więc upewnij się, że górne kolano rozciągasz tylko tak bardzo, jak możesz. Nie naciskaj za dużo. Możesz użyć zagłówka lub poduszki, aby oprzeć górne kolano. Pomoże to zmniejszyć zakres ruchu.

Powrót do spisu treści

Zaawansowana odmiana pozycji

Aby zwiększyć rozciąganie bioder, możesz wypróbować tę odmianę.

Skrzyżuj prawe kolano nad lewym, a następnie, jeśli jesteś wystarczająco elastyczny, owiń prawą stopę wokół mięśni lewej łydki, prawie naśladując pozycję twoich nóg w Garudasanie. Przesuń biodra lekko w prawo i opuść kolana w lewo. Następnie przenieś nogi z powrotem na środek i powtórz asanę po przeciwnej stronie.

Powrót do spisu treści

Zalety skrętu na plecach

Oto kilka niesamowitych zalet Supine Twist.

1. Zapewnia kręgosłupowi i kręgom wystarczający ruch, a tym samym staje się bardziej elastyczny.

1. Stymuluje i uelastycznia narządy wewnętrzne.

1. Zapewnia całkowite odtrucie narządów wewnętrznych.

1. Ta asana zapewnia lepsze trawienie.

1. Zapewnia dobre rozciągnięcie ramion, klatki piersiowej, środkowego kręgosłupa, bioder, dolnej części pleców i górnej części pleców.

1. Jeśli masz sztywność lub ból kręgosłupa, bioder lub dolnej części pleców, ta asana pomaga go złagodzić.

1. Uwalnia stres i niepokój.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Supta Matsyendrasana

Prawie każdy skręt jogi służy jako balsam, który pomaga złagodzić duszny oddech, spowolnione trawienie lub niską energię, poza różnymi bólami i bólami. Daje zastrzyk orzeźwiającej energii. Twist daje możliwość poczucia mocy wyciskania ciała z jego rdzenia. Poczujesz, że twój oddech się poprawił, a napięcie w szyi i plecach ustąpiło. Skręt łagodzi również zmęczone nerwy. Kiedy przyjmujesz pozycję półleżącą, pozostajesz w spiralach i krzywiznach postawy, a zatem pozwalasz, aby skręt wniknął głęboko w kręgosłup. Pod koniec z pewnością poczujesz się czysty, odmłodzony i odświeżony.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Supta Baddha Konasana

Savasana

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, że Skręt jest wygodny i pocieszający, a ten zwrot z dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi jest całkowicie wart wypróbowania.