Jak wykonać supta baddha konasana i jakie są jej zalety

Baddha Konasana, Bound Angle Pose lub Cobbler Pose to asana. Sanskryt: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Leżąca, Baddha - Związana, Kona - Kąt, Asana - Poza; Wymawiane jako - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Ta pozycja wywołuje uczucie głębokiego relaksu. Jest to nie tylko regenerująca postawa, ale także asana otwierająca biodro. Jest to podstawowa poza, w której prawie każdy może spróbować swoich sił. Ta asana jest również nazywana leżącą pozą szewca lub leżącą pozą bogini.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Supta Baddha Konasana

1. Co powinieneś wiedzieć przed wykonaniem tej asany

2. Jak zrobić Supta Baddha Konasana

3. Środki ostrożności i przeciwwskazania

4. Wskazówka dla początkujących

5. Zaawansowane zmiany pozycji

6. Korzyści z pozycji leżącej w pozycji leżącej

7. Nauka stojąca za Supta Baddha Konasana

8. Pozy przygotowawcze

9. Pozycje uzupełniające

Co powinieneś wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Tę asanę należy ćwiczyć z innymi asanami jogi wcześnie rano. Ale jeśli nie możesz się obudzić lub mieć innych obowiązków do załatwienia, tę asanę można wykonać wieczorem.

Tylko pamiętaj, aby zostawić co najmniej 4-6 godzinną przerwę między posiłkami a ćwiczeniami. Twój żołądek i jelita muszą być puste, kiedy wykonujesz tę asanę.

Poziom: Podstawowy

Styl: Vinyasa

Czas trwania: 30 do 60 sekund

Powtórzenie: Brak

Rozciąganie: kolana, uda, pachwina

Wzmocnienia: nogi, plecy, układ pokarmowy, układ rozrodczy

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić Supta Baddha Konasana (pozycja leżąca pod kątem)

1. Połóż się prosto i płasko na ziemi. Następnie delikatnie ugnij kolana. Połóż stopy razem z zewnętrznymi krawędziami obu stóp na podłodze. Umieść pięty blisko pachwiny.

1. Twoje dłonie muszą leżeć obok bioder i przycisnąć do dołu.

1. Zrób wydech i upewnij się, że mięśnie brzucha kurczą się, gdy kość ogonowa przesuwa się blisko kości łonowej. Poczuj wydłużenie dolnej części pleców i stabilność kręgosłupa podczas przechylania miednicy. Utrzymaj tę pozycję.

1. Szybko weź wdech, a podczas ponownego wydechu pozwól kolanom rozłożyć się tak, że spowoduje to dobre rozciągnięcie pachwiny i wewnętrznej strony ud.

1. Musisz upewnić się, że dolny kręgosłup nie jest mocno wygięty. Upewnij się również, że ramiona są rozluźnione i odsunięte od szyi.

1. Teraz pozostań w pozycji przez maksymalnie minutę, oddychając głęboko i powoli.

1. Zrób wydech i wyjdź z pozy. Ale zanim to zrobisz, przyciśnij dolną część pleców i kolana do podłogi, aby wykonać ostateczne rozciągnięcie. Następnie przytul kolana i kołysz się z boku na bok, zanim puścisz.

Uwaga: jeśli szukasz pełnego relaksu, możesz również położyć dłonie do góry.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów ostrożności, o których musisz pamiętać, zanim wykonasz tę asanę.

1. Unikaj wykonywania tej asany, jeśli masz następujące problemy.

• Urazy kolana
• Urazy pachwiny
• Ból w dolnej części pleców
• Uraz ramienia
• Uraz biodra

1. Kobiety w ciąży muszą wykonywać tę asanę pod nadzorem instruktora. Muszą również zawsze trzymać klatkę piersiową i głowę uniesioną w tej pozycji.

1. Kobiety, które właśnie urodziły, muszą unikać tej pozycji przez około osiem tygodni lub do czasu, gdy mięśnie w okolicy miednicy będą jędrne.

Powrót do spisu treści

Wskazówka dla początkujących

Jako początkujący możesz poczuć napięcie w pachwinie i wewnętrznej stronie ud podczas wykonywania tej asany. Aby sobie z tym poradzić, delikatnie unieś stopy z podłogi, aż poczujesz się komfortowo.

Powrót do spisu treści

Zaawansowana odmiana pozycji

Aby zwiększyć rozciąganie w pachwinie i wewnętrznej stronie uda, możesz podciągnąć miednicę do góry, tak aby oderwała się od podłogi. Jeśli mocno uderzysz stopami w podłogę, Twoja miednica zostanie automatycznie uniesiona. Aby to ułatwić, pod miednicą umieszczasz blokadę. Przyciśnij kolana do ziemi i dociśnij do siebie podeszwy.

Powrót do spisu treści

Korzyści z pozycji leżącej pod kątem (Supta Baddha Konasana)

Korzyści Supta Baddha Konasana są następujące:

1. Praktykowanie tej asany aktywuje jajniki, gruczoł krokowy, nerki i pęcherz.

1. Stymuluje również serce i poprawia krążenie krwi.

1. Zapewnia dobre rozciąganie pachwin, wewnętrznej strony ud i kolan.

1. Łagodzi stres i napięcie, a także leczy łagodną depresję.

1. Zmniejsza napięcie mięśni, łagodzi zmęczenie i bezsenność. Uspokaja również umysł.

1. Zmniejsza stres w układzie nerwowym.

1. Rozciąga mięśnie wewnętrznej strony ud i pachwiny.

1. Dodaje energii Twojemu ciału.

1. Łagodzi układ pokarmowy i rozrodczy oraz leczy stany takie jak zespół jelita drażliwego, niepłodność, zaburzenia miesiączkowania, problemy trawienne, menopauza itp.

1. Łagodzi bóle głowy.

1. Ta asana pomaga otworzyć biodra i zgiąć zginacze biodrowe.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Supta Baddha Konasana

Ta asana jest prawie magiczna, a kiedy się w niej czujesz, to prawie jak na wakacjach. Sprzyja głębokiemu relaksowi, aw ciągu kilku minut czujesz się odświeżony i odmłodzony.

Supta Baddha Konasana zapewnia również dobre rozciągnięcie ciała, zwłaszcza wewnętrznej strony ud. To z kolei poprawia ukrwienie podbrzusza, a tym samym pozytywnie wpływa na układ rozrodczy i pokarmowy. Otwiera również klatkę piersiową i poszerza ramiona i obojczyk, dzięki czemu lepiej trzymają górną część pleców.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Pozycja

lotosu

Gomukhasana Mālāsana

Powrót do spisu treści

Ćwiczenie tej asany uświadamia ci swoje ciało i pomaga zrozumieć, jak ważne jest dbanie o siebie.