Spisu treści:
Dzisiaj, kiedy w końcu skupiliśmy się na zdrowiu i kiedy spożywanie fast foodów i napięte harmonogramy sprawiły, że reżimy odchudzania stały się obowiązkiem, konieczne jest skoncentrowanie się na utracie wagi jako poprawie zdrowia. Przy wyborze ćwiczeń należy pamiętać o ich potencjale spalania kalorii i korzyściach zdrowotnych.
Podskoki to ćwiczenie polegające na wykonywaniu skoków w górę iw dół podczas poruszania rękami i stopami. Kiedy rozgrzewasz się do rygorystycznego reżimu ćwiczeń, często używane są pajacyki. W rzeczywistości mogą służyć jako właściwe ćwiczenie aerobowe, gdy są wykonywane z energią. Pajacyki to ćwiczenie, które nie jest ograniczone żadnym miejscem. Można to zrobić wszędzie - w domu lub podczas przerw w pracy. Podskoki to niezwykle skuteczny sposób na odchudzanie, a także bardzo łatwy do wykonania!
Sposoby zrobienia pajaka:
Korzyści płynące ze skakania są maksymalizowane, gdy stosowane są odpowiednie postawy. Właściwa postawa to dobry sposób na uniknięcie kontuzji. Porwanie i przywodzenie to dwie fazy ćwiczenia z pajacykiem. Rozpoczyna się fazą uprowadzenia, w której podskakuje się z rozstawionymi stopami. Następnie następuje faza przywodzenia, w której po skoku następuje łączenie stóp. Skakanie jest bardzo łatwe, jeśli weźmie się pod uwagę następujące instrukcje:
- Należy stać z rękami po bokach. Plecy muszą być wyprostowane, a brzuch schowany.
- Pierwsza lokomocja polega na podskakiwaniu i rozstawianiu nóg, podczas gdy ręce muszą być nad głową, aż będziesz mógł klaskać rękami. Nogi należy rozstawić.
- Podczas kolejnego skoku należy z powrotem zbliżyć nogi do siebie, a ręce rozłożyć na boki.
- Należy to powtarzać do czasu przyspieszenia bicia serca.
Korzyści:
Rygorystycznym treningom często towarzyszą pajacyki jako rozgrzewka. Podskoki często są głównym dodatkiem do każdego programu ćwiczeń. To łatwe do wykonania ćwiczenie jest przede wszystkim korzystne w zwiększaniu tętna. W wyniku przyspieszenia tętna wzrasta również liczba spalanych kalorii, a także ilość tłuszczu! Krew jest zaopatrywana w więcej tlenu, jeśli ktoś oddycha ciężko podczas wykonywania pajacyków. Prowadzi to do spalania tłuszczu, co z kolei prowadzi do utraty wagi. Ułatwia również wzmocnienie mięśni sercowo-naczyniowych. Mięśnie nóg są również wzmacniane i wzmacniane przez pajacyki. Podskoki są wrogami złogów tłuszczu, jeśli ćwiczenie jest wykonywane regularnie. Tłuszczu z brzucha można też pozbyć, wykonując pajacyki - teraz to muzyka dla uszu, prawda?
Kalorie spalone przez pajacyki:
Codzienne 30-minutowe ćwiczenia - to zalecenie lekarzy i ekspertów. Jak pokazano w Harvard Health Publications, 30 minut skoków może spalić 200 kalorii. Zwiększając rygor podskoków, można zwiększyć tempo spalania kalorii do 355 na 30 minut.
Środki ostrożności i wskazówki:
Podskoki mają wiele zalet, gdy są wykonywane z większą intensywnością. Ale rygorystyczne pajacyki mogą być szkodliwe dla osób z nadwagą. Muszą wykonywać pajacyki z umiarkowaną intensywnością i muszą koncentrować się na podparciu kolana, ponieważ w przypadku braku wsparcia kolana mogą ulec pogorszeniu. Podczas wykonywania pajacyków musisz nosić wygodne tenisówki i wykonywać ćwiczenie na drewnianej podłodze lub powierzchni pokrytej wykładziną.
Pajacyki zawsze były dla nas grą. Od dzieciństwa ta gra ekscytuje nas, ale jeśli potraktować ją jako ćwiczenie, ta dziecięca zabawa może stanowić integralny element zdrowego schematu odchudzania. Jeśli jest wykonywany z odpowiednimi środkami ostrożności, może przynieść wiele korzyści zdrowotnych wraz z pożądaną utratą wagi. Wyglądaj więc najlepiej z pajacykami!
Mam nadzieję, że ten artykuł okazał się pomocny. Podziel się z nami swoimi opiniami w sekcji komentarzy poniżej.