Jak zrobić halasanę i jakie są jej zalety

Halasana lub Plough Pose to asana. Sanskryt: हलासन; Hala - Pług, Asana - Postawa; Wymawiane jako - hah-LAHS-anna

Podobnie jak inne pozycje jogi, Halasana została nazwana tak, ponieważ jej podstawowy kształt przypomina typowy pług używany w Tybecie i Indiach. Pług jest również mitycznym symbolem, który pojawia się w wielu opowieściach z Tybetu, Chin, Indii i Egiptu. Ciekawe może być to, że król Dżanaka znalazł piękną dziewczynkę podczas orania pola. Adoptował ją i nazwał ją Sita. Dorastała i poślubiła Ramę. Ta historia pokazuje, jak pług jest używany do odkrywania ukrytych skarbów. Ćwiczenie pozycji pługa zrobi to dla twojego ciała. Ta asana jest jedną z końcowych pozycji, które będziesz wykonywać od samego początku w jodze. Ale tylko wtedy, gdy twoje stopy dotkną ziemi, staje się zaawansowaną pozą. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Halasanie

1. Co powinieneś wiedzieć przed wykonaniem halasany
2. Jak zrobić halasanę
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówka dla początkujących
5. Zaawansowana odmiana pozycji
6. Korzyści z pługa
7. Nauka stojąca za halasaną
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć przed wykonaniem halasany

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Jeśli nie możesz wstać wcześnie lub masz mnóstwo spraw do załatwienia, gdy wstaniesz, możesz ćwiczyć tę asanę wieczorem. Tylko upewnij się, że żołądek i jelita są puste. Dobrym pomysłem jest pozostawienie przerwy co najmniej od czterech do sześciu godzin między posiłkiem a ćwiczeniem.

Poziom: Podstawowy / Średni

Styl: Hatha Yoga

Czas trwania: 30 do 60 sekund

Powtarzanie: Brak

Rozciągnięcia: Ramiona, Kręgosłup

Wzmocnienia: Kręgosłup, Szyja

Powrót do spisu treści

Jak zrobić halasanę

1. Połóż się płasko na plecach, z rękami umieszczonymi obok ciała i dłońmi skierowanymi w dół.

1. Weź wdech i unieś stopy z ziemi za pomocą mięśni brzucha. Twoje nogi powinny być ustawione pod kątem 90 stopni.

1. Podeprzyj biodra rękami i unieś je z podłogi.

1. Ustaw stopy pod kątem 180 stopni, tak aby palce u nóg były umieszczone nad głową i poza nią.

1. Upewnij się, że plecy są prostopadłe do ziemi.

1. Utrzymaj tę pozycję przez minutę, koncentrując się na oddychaniu. Zrób wydech i delikatnie opuść nogi. Unikaj szarpania nogami podczas zwalniania pozy.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów ostrożności, o których musisz pamiętać, zanim wykonasz tę asanę.

1. Unikaj wykonywania tej asany, jeśli masz następujące problemy:

za. Biegunka

b. Miesiączka

c. Uraz szyi

1. Jeśli cierpisz na nadciśnienie i astmę, podeprzyj nogi rekwizytami podczas wykonywania tej asany.

1. Jeśli jesteś w ciąży, rób tę asanę tylko wtedy, gdy ćwiczysz ją przez długi czas. Nie rozpoczynaj ćwiczeń, gdy zajdziesz w ciążę.

1. Kiedy dotykasz stopami ziemi, ta asana staje się zaawansowaną pozycją jogi. Musisz wykonać tę asanę pod okiem doświadczonego nauczyciela jogi.

Powrót do spisu treści

Wskazówka dla początkujących

Jako początkujący możesz nadmiernie wyciągnąć szyję, gdy wejdziesz w tę asanę. Celem musi być opuszczenie górnej części ramion, aby podeprzeć plecy i lekko unieść ramiona w kierunku ucha. Zapewni to miękkość karku i gardła. Otwórz mostek, mocno przyciskając łopatki do pleców.

Powrót do spisu treści

Zaawansowana odmiana pozycji

Zdjęcie: Instagram

Kiedy już opanujesz halasanę i będziesz mógł dotknąć stopami ziemi, możesz zintensyfikować swoją praktykę, wykonując Parsva Halasana. Oto jak to zrobić.

1. Gdy już założysz Halasanę, idź nogami w lewo, jak najdalej. Musisz upewnić się, że czujesz się komfortowo.

1. Możliwe, że jedna strona biodra opadnie na podłogę. Staraj się zachować neutralność miednicy, aby tego uniknąć. Upewnij się, że biodra są równoległe do podłoża.

1. Przytrzymaj pozę przez około minutę. Następnie, podczas wdechu, ustaw stopy z powrotem na środku. Przytrzymaj przez kilka oddechów. Zrób wydech i powtórz po prawej stronie. Wróć do centrum i wypuść.

Powrót do spisu treści

Korzyści z pługa

Oto kilka niesamowitych korzyści z Halasany.

1. Ta asana masuje narządy trawienne, dzięki czemu poprawia trawienie i reguluje apetyt.

2. Reguluje metabolizm i pomaga w odchudzaniu.

3. Jest to doskonała asana dla chorych na cukrzycę, ponieważ normalizuje poziom cukru we krwi.

4. Zgina rdzeń kręgowy i uwalnia napięcie w plecach, poprawiając w ten sposób postawę i zmniejszając ból.

5. Pomaga złagodzić objawy menopauzy i stymuluje układ rozrodczy.

6. Pomaga zmniejszyć stres i zmęczenie.

7. Ta asana pomaga również uspokoić mózg.

8. Zapewnia dobre rozciągnięcie kręgosłupa i ramion.

9. Działa również na tarczycę.

10. Pomaga leczyć bóle pleców, bezpłodność, zapalenie zatok, bezsenność i bóle głowy.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za halasaną

Regularne praktykowanie tej asany odmładza i pielęgnuje całe ciało. Halasana zwiększa przepływ krwi i elastyczność odcinków lędźwiowych i piersiowych ciała, a także uwalnia od stresu i napięcia w gardle i szyi. Jeśli w układzie oddechowym lub zatokach gromadzi się śluz lub flegma, ta asana pomaga wypłukać to wszystko. Dzięki regularnej praktyce twój oddech również zostanie usprawniony.

Halasana leczy i uspokaja współczulny układ nerwowy. Pomaga zrównoważyć wydzielanie gruczołów, zwłaszcza tyroksyny i adrenaliny. Usuwa toksyny z dróg moczowych i pokarmowych. Jeśli miałeś w przeszłości wysokie ciśnienie krwi, ta asana pomaga również złagodzić nadciśnienie.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Powrót do spisu treści

Teraz, kiedy wiesz, jak pozować Halasana, na co czekasz? Z praktyką nauczysz się wykonywać tę asanę bez wywierania zbyt dużej siły mięśniowej, ponieważ będziesz podnosić kręgosłup, ponieważ jest zwinny, a nie na siłę. Zapewni to bezpieczną praktykę. Halasana poprawi Twoje zdrowie i witalność.